ایجاد یک رابطه سالم با فناوری ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما تغییرات کوچک اغلب بزرگترین تفاوت ها را ایجاد می کند. در اینجا برخی از تنظیمات ساده فناوری وجود دارد که به طور قابل توجهی زندگی روزمره من را بهبود بخشیده است.
نکات کلیدی
- گام‌های ساده اغلب بیشترین تأثیر را در ایجاد رابطه سالم‌تر با فناوری دارند.
- تعیین حد و مرز با صفحه نمایش و شارژ کردن تلفنم در خارج از اتاقم زندگی من را به طور قابل توجهی بهبود بخشیده است.
- تغییر عادات گوش دادن به صدا نیز پیشرفت قابل توجهی داشته است.
ایجاد یک رابطه سالم با فناوری ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما تغییرات کوچک اغلب بزرگترین تفاوت ها را ایجاد می کند. در اینجا برخی از تنظیمات ساده فناوری وجود دارد که به طور قابل توجهی زندگی روزمره من را بهبود بخشیده است.
1 حذف زمان صفحه نمایش و محدودیت های وب سایت
تقریباً هر کتاب، مقاله، پادکست و ویدیویی که مصرف می‌کنید به شما می‌گوید که محدودیت‌هایی برای صرف زمان کمتر در تلفن خود ایجاد کنید. اگر بخواهید حواس پرتی را در حین کار محدود کنید، همین امر صادق است.
صادقانه بگویم، تمرین مینیمالیسم دیجیتال با مسدود کننده‌های سایت مانند Cold Turkey برای کاهش اعتیاد اولیه من به اینترنت حیاتی بود. اما پس از یک نقطه خاص، باید مراقب باشید که اجازه ندهید سایت‌ها و برنامه‌هایی که مسدود کرده‌اید یا زمان محدودی برای آنها وجود دارد، شما را کنترل کنند. محدودیت‌های من به جایی رسید که خیلی سعی کردم *نباید* کاری انجام دهم که انرژی مغزم را بیشتر از آنچه در غیر این صورت می‌شد مصرف کنم.
حدود چهار سال طول کشید تا این محدودیت‌ها حذف شوند، اما اکنون می‌توانم بهتر تمرکز کنم زیرا این ابزارها توجه من را به خود جلب نمی‌کنند.
2 محدودیت استفاده از صفحه نمایش در عصرها و آخر هفته ها
من قبلاً بیش از یک فرد معمولی زمان بیشتری را در مقابل صفحه رایانه می گذراندم، اما پس از خوداشتغالی، و حتی بیشتر از آن در دوران کووید، متوجه شدم که مرزهای من بین کار و زندگی محو شده است.
بعد از اینکه فهمیدم کار در تعطیلات آخر هفته به جز مه شدید مغزی و نوشتن تعطیلات هفته بعد به جایی نمی رسد، تصمیم گرفتم دست به کار شوم. این روزها هر روز ساعت 18 لپ تاپم را خاموش می کنم. به طور مشابه، من در آخر هفته ها از صفحه نمایش استفاده نمی کنم (مگر اینکه برای ملاقات با دوستی پیامک ارسال کنم، از Google Maps برای پیدا کردن مسیرم در جایی استفاده کنم، یا چیزی در همین راستا).
من هم سعی می کنم عصرها از گوشیم استفاده نکنم. در عوض، وقتی برمی گردم قدم می زنم و کتاب می خوانم. من گاهی اوقات کارهای برجسته ورزشی را تماشا می کنم، اما وقتی حد و مرزی را تعیین می کنم، سرحال تر می شوم.
3 حذف اکثر برنامه های رسانه های اجتماعی از تلفن من
من در سال 2009 در شبکه‌های اجتماعی ثبت‌نام کردم و هرگز به عادت‌هایم فکر نکردم، که منجر به بیش از یک دهه مصرف بی‌اهمیت شد. در حالی که در سال 2019 یک دوره سخت را تحمل کردم، تصمیم گرفتم تمام رسانه های اجتماعی را به طور کامل و نامحدود ترک کنم.
از آن زمان، من رسانه های اجتماعی را در برخی جنبه ها دوباره ادغام کردم. من پس از یک سال عدم ارسال پست در اینستاگرام، یک حساب کاربری جدید ایجاد کردم و همچنین از لینکدین استفاده می‌کنم – به علاوه تعداد انگشت شماری دیگر. با این حال، من اکثر برنامه های رسانه های اجتماعی را در تلفن خود ندارم.
من می‌خواهم تلفنم مکانی باشد که مردم بتوانند با من تماس بگیرند و بتوانم به برنامه‌های مفیدی مانند موبایل بانک و نقشه دسترسی داشته باشم. با این حال، من نمی خواهم برنامه های بی شماری برای جلب توجه من رقابت کنند. هفته‌ای چند بار شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنم و احساس نمی‌کنم که از دست داده باشم.
نکته قابل توجه این است که من اینستاگرام را مجدداً در تلفن خود دانلود کردم. به اندازه کافی عجیب، من احساس می‌کردم که موظف‌تر می‌شدم زمانی که برنامه وجود نداشت، روی آن کار کنم. فعال بودن اعلان‌ها به من امکان می‌دهد تا ادامه بدهم، اما نسبت به ابزار رسانه‌های اجتماعی دیگر احساس مشابهی ندارم.
4 تغییر عادات گوش دادن به موسیقی و پادکست
من عاشق یادگیری هستم و پادکست ها به شما امکان می دهند به طور موثر در حال حرکت یاد بگیرید. من بیش از 5000 ساعت را صرف گوش دادن به پادکست‌ها کرده‌ام. همچنین هنگام کار، ورزش و غیره از گوش دادن به موسیقی لذت می برم.
با این حال، وقتی شروع به استفاده از پادکست و موسیقی برای مسدود کردن دنیای اطرافم کردم، همه چیز به مشکل تبدیل شد. به عنوان مثال، به جای کمک به تمرکز، به موسیقی گوش می دادم که حواس من را پرت می کرد. به‌علاوه، متوجه شدم که وقتم را بی‌خود برای جستجوی پادکست‌ها تلف می‌کنم.
چند سالی است که برای حضور ذهنی بیشتر تلاش کرده ام. تغییر عادات گوش دادن به موسیقی و پادکست من باید به عنوان بخشی از این اتفاق بیفتد. در اینجا چند راه وجود دارد که من این کار را انجام دادم:
- من عمدتاً هنگام کار به موسیقی بدون متن گوش می دهم.
- هنگام آشپزی به موسیقی و پادکست گوش نمی دهم و در پیاده روی روزانه مصرف خود را محدود می کنم.
- هنگام کار، برای محدود کردن تغییر برنامه به موسیقی در iPad خود گوش می دهم.
دیگران در مورد کاهش گوش دادن به پادکست صحبت کرده اند، و من با ورودی های روزانه کمتر احساس خوشحالی بیشتری می کنم.
5 در واقع ساعت هوشمند خود را می پوشم
در حالی که من با ورزش شدید مبارزه نمی کنم (من کراس فیت، وزنه برداری و دویدن چندین بار در هفته و 10 کیلومتر در روز دوچرخه سواری انجام می دهم)، در غیر این صورت متوجه نشدم که چقدر بی تحرک هستم. می‌خواستم تعداد گام‌های روزانه‌ام را افزایش دهم و آن را با دقت دنبال کنم، بنابراین در نوامبر ۲۰۲۳، یک ساعت اپل خریدم.
اگرچه بسیاری از مردم ساعت هوشمند می خرند و از آن استفاده نمی کنند، اما اپل واچ من از زمانی که آن را خریدم تکیه گاه روی مچ دست من بوده است. نتایج برای خود صحبت می کنند. در سال 2024، تا زمان نوشتن، به طور متوسط بیش از 10000 قدم در روز انجام داده ام. همانطور که می بینید، من نسبت به سال 2023 بسیار فعال تر هستم.
من می دانم که 10000 قدم یک عدد دلخواه است، اما نشانه آن است که شما در طول روز فعال هستید. و برای من، وقتی حدود 10000 قدم در روز راه می‌روم، سلامت روان و خلاقیت من به طور قابل توجهی بهتر می‌شود.
من همچنین از اپل واچ خود برای تمرین بهتر در باشگاه استفاده می کنم و این به من کمک کرد تا در طول روز بیشتر بایستم.
6 شارژ کردن تلفن خارج از اتاقم
وقتی تلفنم را برای شارژ در طرف دیگر اتاق خوابم جابجا کردم، کیفیت خوابم به طرز چشمگیری بهبود یافت. بنابراین، می خواستم ببینم اگر تلفنم را بیرون از اتاقم شارژ کنم چه اتفاقی می افتد. ببین، الان به طور متوسط حتی بهتر می خوابم.
شارژ کردن تلفن من در خارج از اتاقم یک مرز طبیعی ایجاد می کند. من هم نصف شب از خواب بیدار می شدم تا دستگاهم را چک کنم که الان این اتفاق نمی افتد.
7 استفاده از Revolut برای صرفه جویی عمدی در پول
به لطف کارهای درونی زیاد، از نظر پول خیلی بهتر از قبل هستم، اگرچه هنوز جای پیشرفت دارم. تقسیم کردن جایی که پولم را گذاشتم کمک قابل توجهی کرده است، زیرا به این معنی است که همه چیز از یک حساب خارج نمی شود. به عنوان مثال، اگر من به مسافرت بروم، دوست دارم در صندوق Revolut پول داشته باشم. انجام این کار به من امکان می دهد بدانم چقدر دارم و آیا در مسیر رسیدن به اهداف پس انداز خود هستم یا خیر.
اگر از Revolut استفاده نمی‌کنید، همیشه می‌توانید حساب دیگری را با ارائه‌دهنده اصلی بانکی خود راه‌اندازی کنید. من همچنین از خرک برای چندین هدف دیگر مانند صرفه جویی در هزینه تجهیزات عکاسی جدید استفاده می کنم.
ایجاد تغییرات کوچک اغلب تأثیری بزرگتر و ماندگارتر از تلاش برای اصلاح یکباره زندگی شما خواهد داشت. شما می توانید چندین کار را برای بهبود روابط خود با فناوری انجام دهید، مانند استفاده از رسانه های اجتماعی و حتی فکر کردن به جایی که تلفن خود را شارژ می کنید. همه چیزهایی که امروز بحث شد به نفع من بوده است و امیدوارم آنها نیز همین کار را برای شما انجام دهند.