آیا باید کافئین را کاهش دهید؟ نحوه پیگیری و کاهش مصرف

درک دستورالعمل های معمول برای کافئین و پیگیری میزان مصرف شما می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که آیا بیش از حد الکل می نوشید.

افرادی که به طور منظم از قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا لذت می برند ممکن است در مورد روش هایی که کافئین بر سلامت شما تأثیر می گذارد سؤالاتی داشته باشند. خوشبختانه، این همه خبر بد نیست. در اینجا آنچه باید در مورد تحقیقات فعلی کافئین و همچنین منابعی برای کاهش مصرف خود در صورت لزوم بدانید. با کمک چند برنامه و وب سایت، نظارت بر میزان مصرف کافئین در هر روز بسیار آسان است.

آیا کافئین برای شما مضر است؟

برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در روز هیچ ضرری به شما نمی رساند. به گفته جاما، در واقع، مصرف مقادیر متوسط کافئین مزایای بالقوه ای برای سلامتی دارد، از جمله هوشیاری بیشتر، زمان واکنش سریع تر و حتی کاهش خطر افسردگی. پس برو و بنوش.

از سوی دیگر، در مورد محرک قطعاً چیزهای خوبی وجود دارد. به گفته Nutrients، مصرف بیش از 300 میلی گرم کافئین به طور همزمان می تواند منجر به مسمومیت با کافئین شود که می تواند باعث عصبی شدن، بی خوابی، آریتمی و تحریک پذیری شود.

اگر تا به حال بعد از مصرف زیاد نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های اسپرسو احساس عصبانیت و عصبانیت کرده اید، پس این احساس را به خوبی می دانید. کافئین خطرناک ترین ماده در جهان نیست، اما زیاده روی در آن می تواند ناخوشایند باشد. اگرچه مواردی از مشکلات جدی سلامتی مرتبط با کافئین وجود دارد، اما این موارد نسبتاً نادر هستند. اگر در مورد تأثیر کافئین بر سلامت خود نگران هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

چه مقدار کافئین برای مصرف مناسب است؟

مصرف کمتر از حدود 400 میلی گرم کافئین در روز به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر در نظر گرفته می شود. این مقدار کافئین موجود در حدود چهار تا پنج فنجان قهوه است.

مطلب مرتبط: 6 بهترین اپلیکیشن برای شمارش کالری در اندروید و آیفون

بر اساس گزارش Journal of Analytical Toxicology، برای افرادی که چای می نوشند، چای سبز، سفید و سیاه حاوی 14 تا 61 میلی گرم کافئین در هر وعده است. به طور کلی، می‌توانید روزانه چندین فنجان چای بنوشید، بدون اینکه نگران مصرف بیش از حد کافئین باشید.

نوشیدنی های انرژی زا داستان دیگری است. محتوای کافئین بین برندها بسیار متفاوت است، اما در بالاترین حد، برخی می توانند حاوی 300 میلی گرم کافئین در هر وعده باشند. اینها ممکن است نیاز به توجه بیشتری داشته باشند، به خصوص اگر بیش از یک قوطی در روز مصرف کنید.

نحوه کنترل یا کاهش مصرف کافئین

سعی کنید از برنامه هایی برای کمک به محدود کردن مصرف کافئین خود در طول روز استفاده کنید. آنها می توانند ماندن در پارامترهای سالم را آسان تر کنند. مشابه برنامه های هیدراتاسیون که به شما یادآوری می کنند آب بیشتری بنوشید، به سادگی از شما می خواهند که نوشیدنی های خود را در طول روز ثبت کنید.

اگر در موقعیتی هستید که نیاز به نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا زیاد است، مانند یک جلسه مطالعه طولانی، رانندگی طولانی، یا به طور کلی شب های دیروقت، این موارد بسیار مفید هستند. این برنامه ها به شما کمک می کنند مسئولانه کافئین کنید.

1. HiCoffee

مصرف روزانه کافئین خود را با برنامه HiCoffee ثبت کنید، که لیستی دقیق از نوشیدنی های محبوب را برای انتخاب ارائه می دهد. همچنین شامل نوشیدنی‌های رایج از برندهایی مانند استارباکس، دانکین و مک‌دونالد می‌شود.

صفحه Today یک تصویر بصری مفید از مصرف کافئین شما در روز ارائه می دهد. همچنین در یک نگاه فهرست می کند که چه مقدار کافئین می توانید با خیال راحت برای بقیه روز مصرف کنید. علاوه بر این، آن صفحه دارای یک تایمر برای مدت زمان وزوز کافئین بعدی شما است. به سادگی تایمر تقویت قهوه را هنگامی که سوخت مصرف می کنید روشن کنید تا ببینید چقدر دوام می آورد.

مطلب مرتبط: این دو راه آسان برای انتقال کتاب ها به کیندل من است

به عنوان مثال، نوشیدن یک دمنوش سرد در ساعت 10:30 صبح تا حدود ساعت 6:30 بعد از ظهر ادامه خواهد داشت، بسته به میزان کافئین موجود در بدن شما. این یک ویژگی فوق العاده برای کسانی است که با بی خوابی ناشی از نوشیدن قهوه در اواخر روز دست و پنجه نرم می کنند.

صفحه نمودارها الگوهای کافئین شما را در طول زمان ردیابی می کند. یادآوری های اختیاری گزارشی روزانه از کافئین شما در طول روز و همچنین نگاهی به میزان محرک موجود در سیستم شما هنگام خواب ارائه می دهند.

دسترسی به داده های کافئین نوشیدنی مارک دار نیاز به اشتراک دارد، اما نسخه اصلی برنامه به تنهایی عملکردهای زیادی را ارائه می دهد. در بیشتر موارد، برنامه HiCoffee یک راه ساده و جامع برای پیگیری میزان مصرف قهوه شما در طول زمان ارائه می دهد.

دانلود: HiCoffee برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس)

2. ردیاب کافئین

هر روز به نوشیدنی‌های خود توجه کنید تا در برنامه Caffeine Tracker در محدوده محدودیت‌های خود باقی بمانید. برای ضبط یک نوشیدنی، از جمله اندازه آن و دوره افزایش سرعت یا مدت زمانی که طول می کشد تا کافئین به جریان خون شما برسد، روی دکمه Plus ضربه بزنید.

صفحه اصلی میزان مصرف روزانه شما را نشان می دهد، در حالی که صفحه سابقه سطح تخمینی مدت زمان باقی ماندن کافئین در سیستم شما را نشان می دهد. یک برنامه ساده و سرراست، Caffeine Tracker نظارت بر مصرف روزانه قهوه و نوشیدنی انرژی زا را بسیار آسان می کند.

دانلود: ردیاب کافئین برای اندروید (1.49 دلار)

3. Caffiend–Caffeine Tracker

اطلاعات مربوط به میزان مصرف کافئین خود را در Apple Health ذخیره کنید و نمودارهای مصرف کافئین خود را در طول زمان با برنامه Caffiend مرور کنید. برای ثبت نوشیدنی، روی دکمه پلاس در صفحه اصلی ضربه بزنید.

مطلب مرتبط: نحوه کنترل Samsung Galaxy Watch 4 یا 5 با حرکات دست

از لیست گزینه های نوشیدنی، از جمله قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه، انتخاب کنید. بسیاری دیگر از اقلام تقویت‌کننده انرژی، از جمله آدامس‌های کافئین‌دار، نعناع و جویدن‌ها نیز در دسترس هستند.

هنگامی که نوشیدنی ها یا سایر موارد را ثبت کردید، صفحه اصلی کل کافئین مصرفی شما در روز و همچنین مقدار هدف شما را نشان می دهد. حد تعیین شده 400 میلی گرم است، اما می توانید این هدف را در صفحه تنظیمات تغییر دهید.

خواه شما یک قهوه‌ساز اختصاصی باشید یا فردی که از نوشیدنی‌های انرژی‌زا، آدامس‌ها و تقویت‌کننده‌های مشابه لذت می‌برد، برنامه Caffiend راهی مفید برای ثبت همه چیز ارائه می‌دهد.

دانلود: Caffiend–Caffeine Tracker برای iOS (2 دلار)

وب سایت هایی برای ردیابی کافئین

علاوه بر برنامه ها، برخی از وب سایت ها به شما کمک می کنند تا نگاه دقیقی به میزان کافئین موجود در نوشیدنی های معمولی داشته باشید. به عنوان مثال، فهرست جامعی از کافئین موجود در نوشیدنی‌های قهوه، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در مرکز علوم در منافع عمومی وجود دارد.

به علاوه، یک پایگاه داده قابل جستجو از بیش از 1000 نوشیدنی در Caffeine Informer به شما امکان دسترسی فوری به اطلاعات تقریباً هر نوشیدنی کافئین‌دار موجود در بازار را می‌دهد.

با برنامه ها و وب سایت ها بر مصرف کافئین خود نظارت کنید

چه بخواهید مصرف کافئین خود را کاهش دهید یا به سادگی مراقب آن باشید، برنامه ها و وب سایت های زیادی وجود دارند که نظارت بر میزان مصرف کافئین در روز را آسان تر می کنند. با چند کلیک می توانید عادت قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا را در سطح سالم نگه دارید.