بلوم قول می دهد که جایگزین درمانگر شود و به کاهش اضطراب یا افسردگی کمک کند. اما آیا واقعاً می تواند به این وعده ها عمل کند؟
اگر در رسانه های اجتماعی فعال هستید، ممکن است تبلیغات برنامه Bloom را دیده باشید. تبلیغات آن ادعا می کند که ابزاری برای بهبود سلامت روان شما یا حتی جایگزینی یک درمانگر است. اگر در مورد این ابزار کنجکاو هستید، حتما این بررسی برنامه Bloom را بررسی کنید زیرا ما یک هفته را با این برنامه گذراندیم تا بفهمیم آیا واقعاً خوب است یا خیر.
بلوم چیست؟
Bloom اپلیکیشنی است که برای جایگزینی نیاز به درمانگر طراحی شده است. این مبتنی بر رفتار درمانی شناختی یا CBT است. بلوم به شما کمک می کند تا مدیریت بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب و PTSD را یاد بگیرید. برنامه Bloom رایگان نیست. شما نیاز به اشتراک دارید، اما می توانید با استفاده از یک نسخه آزمایشی رایگان آن را امتحان کنید.
دانلود: Bloom برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
چگونه اپلیکیشن Bloom می تواند کمک کند؟
Bloom چندین ویژگی را در برنامه ارائه می دهد که می تواند به بهبود سلامت ذهنی شما کمک کند. این اساساً برنامه ای است که به شما در مورد بهبود سلامت روان و ایجاد عادات سالم تر آموزش می دهد. همچنین مهارت هایی را به شما می آموزد که می توانید آنها را در زندگی روزمره خود ادغام کنید.
اولین ویژگی، چک کردن روزانه است. شما با درجه بندی خلق و خوی خود در یک مقیاس از یک تا پنج شروع می کنید. این فقط برای جمع‌آوری داده‌ها برای نشان دادن پیشرفت‌ها و رگرسیون‌های شما نیست، بلکه به شما کمک می‌کند تا احساسات خود و آنچه را که در حال حاضر احساس می‌کنید تعریف کنید. برچسب زدن به احساسات خود اولین گام در CBT است.
برنامه Bloom همچنین بخش عادات روزانه را با عادات سالم ارائه می دهد که می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. این عادات شامل یک نقل قول الهام بخش روزانه، تمرین شکرگزاری روزانه، و بخشی برای افزودن عادات سفارشی است.
می‌توانید عادت‌های روزانه‌ای مانند یک مانترای شخصی، تمرین‌های تنفسی، یا یک چالش با احساس خوب ایجاد کنید تا هر روز از بلوم لذت ببرید. در کل می توانید تا 10 عادت اضافه کنید. ورود هر روز و تکمیل این عادات روزانه می تواند به شما کمک کند تا سلامت ذهنی خود را یک قدم در یک زمان بهبود بخشید.
درمان شناختی رفتاری با بلوم
در حالی که نمودار ردیاب عادت و احساسات مفید است، ویژگی اصلی بلوم شامل دوره های آن است. این دوره ها آموزش CBT و بیماری های روانی را ارائه می دهند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک ویدیو تماشا کنید و برای لذت بردن از محتوای بلوم همراه باشید. به شما مهارت هایی داده می شود تا در زمان واقعی تمرین کنید.
این ویدیو به شما آموزش می دهد که چرا این احساس را دارید و بینش هایی را در مورد بیماری روانی شما ارائه می دهد. سپس، ویدیو متوقف می‌شود و شما فرصتی برای تمرین مهارت‌هایی خواهید داشت که ثابت شده است. اکثر دوره ها کمتر از 15 دقیقه طول می کشد.
بعد از ویدیو، می‌توانید همان مهارت‌ها را در یک موقعیت واقعی تمرین کنید. به عنوان مثال، در بخش کاهش هراس، نحوه مقابله با حمله پانیک را با تنفس عمیق یاد خواهید گرفت. سپس، اگر تجربه ای در زندگی واقعی دارید، می توانید از همین مهارت برای مدیریت آن و بهبودی استفاده کنید.
با گذشت زمان، هنگامی که احساسات منفی ظاهر می شوند، شروع به تمرین خودکار این مهارت ها خواهید کرد. اگر همه اینها کمی پیچیده به نظر می رسد، جای نگرانی نیست. بلوم دوره ای را به طور خاص برای مبتدیان ارائه می دهد که راهی عالی برای شروع است. این دوره علم پشت CBT و اینکه چرا بلوم کار می کند را توضیح می دهد.
آیا اپلیکیشن Bloom ارزشش را دارد؟
Bloom یک برنامه مبتنی بر اشتراک است که هزینه آن 59.99 دلار برای سال اول یا 14.49 دلار در ماه است. با این قیمت، ممکن است بپرسید که آیا ارزش آن را دارد یا خیر. اگرچه بلوم ممکن است گران به نظر برسد، مهم است که توجه داشته باشید که درمان حرفه ای می تواند بیش از 100 دلار در هفته هزینه داشته باشد.
با بلوم، این هزینه تا حد زیادی کاهش می‌یابد و می‌توانید در خانه روی بهبود سلامت روان خود کار کنید. در حالی که به وضوح تبلیغ می کند که نمی تواند کاملاً جایگزین یک درمانگر شود، بسیار مفید است و مزایای زیادی نسبت به قیمت دارد.
اگر هنوز در مورد Bloom کنجکاو هستید و اینکه آیا برای شما مناسب است یا خیر، استفاده از نسخه آزمایشی رایگان هفت روزه را در نظر بگیرید. این زمان برای استفاده روزانه از برنامه و دیدن اینکه آیا از مزایای آن بهره مند می شوید، بیش از اندازه کافی است.
اگر می خواهید مشترک شوید، ثبت نام برای اشتراک سالانه در مقایسه با قیمت ماهانه بسیار عالی است. اگر نیاز به لغو اشتراک دارید، می‌توانید نحوه لغو اشتراک در آیفون خود را به راحتی یاد بگیرید.
سلامت روان خود را با بلوم بهبود بخشید
بلوم یک راه مقرون به صرفه برای بهبود سلامت روان شما است. با استفاده از تمرین‌های مبتنی بر علم، بلوم می‌تواند مکملی عالی برای درمان یا حتی راهی برای جایگزینی درمان باشد، اگر در حال حاضر توانایی پرداخت آن را ندارید.
با تعداد زیادی دوره در دسترس، می توانید مطمئن باشید که برخی از آنها را پیدا می کنید که به وضعیت خاص شما می پردازند. در حالی که بهبود سلامت روان شما ممکن است پیچیده به نظر برسد، این بررسی برنامه Bloom CBT نشان می دهد که می تواند ابزار مفیدی برای افزودن این مهارت ها به زندگی روزمره شما باشد.