این دو دسته اصلی ردیاب خواب طیفی از ویژگی های منحصر به فرد را ارائه می دهند، بنابراین کدام یک را باید انتخاب کنید؟
ردیابی خواب یک راه عالی برای آگاهی از کیفیت خواب و اقدام برای بهبود آن است. طیف گسترده ای از ردیاب های خواب در بازار موجود است. با این حال، همه ردیاب های خواب به دو دسته تقسیم می شوند: بدون تماس و پوشیدنی. با تفاوت در قیمت و عملکرد، انتخاب آگاهانه در نهایت کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
پوشیدنی هایی مانند Apple Watch، Oura Ring و Whoop بسیار محبوب هستند. آنها محتاط هستند و چندین معیار را جدا از خواب دنبال می کنند. از سوی دیگر، ردیاب‌های خواب بدون تماس نسبتاً جدید هستند و دقتی مشابه را بدون هیچ مانعی نوید می‌دهند. درباره تفاوت‌ها بیاموزید تا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهتر است.
چرا به یک ردیاب خواب نیاز دارید؟
ردیابی خواب می تواند بینش عمیقی در مورد الگوهای خواب و سلامت کلی شما ارائه دهد. ردیاب‌های خواب در ردیابی انواع مختلف چرخه‌های خواب در طول شب، امتیازات آمادگی و حتی بدهی خواب بسیار عالی هستند. این می تواند به کشف هر گونه اختلال اساسی خواب کمک کند و به شما در بهبود کیفیت خواب کمک کند. و با ردیاب مناسب و برنامه‌های خواب، می‌توانید کم‌خوابی مزمن را نیز جبران کنید.
علاوه بر این، ویژگی هایی مانند امتیاز آمادگی و بدهی خواب به شخصی سازی گزارش های شما کمک می کند. داشتن یک برنامه خواب ثابت ممکن است به شما کمک کند در طول روز احساس آرامش و هوشیاری داشته باشید. با این حال، عادات و الگوهای خواب همه افراد متفاوت است.
بنابراین، ممکن است به چرت های کوتاه در طول روز یا خواب بیشتر در طول شب نیاز داشته باشید. ردیاب ها همه این عوامل را در نظر می گیرند و گزارش جامعی ارائه می دهند.
ردیاب‌های خواب بدون تماس در مقابل پوشیدنی
انتخاب بین ردیاب خواب بدون تماس یا پوشیدنی بستگی به مورد استفاده، بودجه و راحتی شما دارد. هر دو نوع ردیاب بر روی تکنولوژی متفاوتی کار می کنند و دقت متغیری دارند. توجه به این نکته مهم است که ردیاب های بدون تماس در مقایسه با ابزارهای پوشیدنی که از اوایل دهه 2010 در بازار فناوری مصرف کننده وجود داشته است، یک فناوری مرحله نوپا هستند.
فناوری مورد استفاده در Sleep Trackers
ردیاب‌های بدون تماس از فناوری رادار برای ردیابی خواب استفاده می‌کنند در حالی که پوشیدنی‌ها از حسگرهای فتوپلتیسموگرافی (PPG) استفاده می‌کنند. اینها کاملاً با یکدیگر متفاوت هستند. حسگرهای PPG تغییرات حجم خون را با اندازه‌گیری میزان نور منعکس شده توسط رگ‌های خونی اندازه‌گیری می‌کنند. آنها تنوع ضربان قلب (HRV) و دمای پوست را در میان پارامترهای دیگر ردیابی می کنند.
فناوری رادار با استفاده از امواج رادیویی کار می کند. ردیاب امواج رادیویی را شلیک می کند که از بدن شما منعکس می شود. ردیاب امواج منعکس شده را برای تشخیص حرکت بدن در طول خواب تجزیه و تحلیل می کند. به همین دلیل، ردیاب های بدون تماس می توانند میزان تنفس را نیز تخمین بزنند. SleepScore Max و Amazon Halo Rise دو تا از محبوب ترین ردیاب های خواب بدون تماس هستند.
کدام نوع ردیاب خواب دقیق تر است؟
هیچ نتیجه قطعی برای دقت هر یک از ردیاب ها وجود ندارد. این به این دلیل است که هر دو نوع خواب شما را با روش‌های کاملاً متفاوت اندازه‌گیری می‌کنند. یک مطالعه منتشر شده در Physiological Measurement نشان داد که حلقه Oura دارای دقت تقریباً قابل مقایسه با دستگاه ECG درجه پزشکی است. به طور مشابه، مطالعه‌ای که در Sleep منتشر شد، نشان داد که ردیاب‌های بدون تماس مانند SleepScore Max دقتی برابر با ابزارهای پوشیدنی دارند.
برای مثال، ردیاب‌های خواب پوشیدنی هنگام اندازه‌گیری تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) و دمای پوست، دقت بالاتری دارند. در حالی که ردیاب های بدون تماس در اندازه گیری ظریف ترین حرکات بدن و همچنین تنفس و ضربان قلب بهتر هستند.
اگرچه حسگرهای PPG در ردیاب‌های پوشیدنی می‌توانند تغییرات حجم خون را اندازه‌گیری کنند، اما می‌توانند نادرستی در ضربان قلب ناشی از حرکت یا نور محیط را نشان دهند. رادار مورد استفاده توسط ردیاب های بدون تماس، حرکات ریز قفسه سینه را هر بار که قلب شما می تپد، تشخیص می دهد و دقت آن را بیشتر می کند.
بنابراین، ابزارهای پوشیدنی در تشخیص نشانگرهای بیولوژیکی و استرس دقیق تر هستند در حالی که ردیاب های بدون تماس در تشخیص معیارهای فیزیولوژیکی مانند حرکت بهتر هستند. هنگامی که پروتکل Matter عملکرد متقابل دستگاه را فعال می کند، ممکن است بتوانید از هر دو نوع ردیاب به طور همزمان برای ردیابی خواب دقیق تر و دقیق تر استفاده کنید.
سطح راحتی ردیاب‌های خواب
ردیاب های بدون تماس برای راحتی بهتر شناخته شده اند. عملکرد غیر سرزده آنها را از پوشیدنی ها متمایز می کند. برای بهترین نتیجه باید آنها را در کنار تخت رو به شما قرار دهید. Amazon Halo Rise یک ردیاب بدون تماس است که به عنوان ساعت زنگ دار مبتنی بر نور نیز عمل می کند. چرخه‌های خواب بدن شما را تشخیص می‌دهد و با استفاده از نور روشن به‌طور خودکار در زمان مناسب شما را بیدار می‌کند.
این می تواند آرامش بخش تر از زنگ صوتی یا لرزشی باشد. با این حال، پوشیدنی‌ها سبک‌تر می‌شوند و از مواد سازگار با پوست برای افزایش راحتی استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، Whoop با یک مچ بند قابل تنفس و راحت ارائه می شود. حلقه Oura به دلیل اندازه اش شاید راحت ترین ردیاب پوشیدنی باشد.
بنابراین، راحتی یک معیار ذهنی است که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. افرادی که سبک می‌خوابند یا دارای اختلالات خواب مانند بی‌خوابی هستند، ممکن است با اپل واچ روی مچ خود به سختی بخوابند.
مقایسه قیمت ردیاب خواب
یکی دیگر از عواملی که هنگام انتخاب بین دو نوع ردیاب خواب باید در نظر داشت قیمت است. این می تواند یک معامله شکن باشد زیرا معمولاً قیمت محصولات پوشیدنی در مقایسه با ردیاب های بدون تماس بالاتر است. قبل از تصمیم گیری در مورد بودجه خود برای ردیاب خواب، مهم است که هدف و ترجیحات خود را تعیین کنید.
اگر به دنبال یک دستگاه جامع ردیابی سلامت یا یک راه حل همه کاره هستید، یک پوشیدنی ممکن است گزینه بهتری باشد. حلقه اورا می تواند به یک سبک زندگی سالم کمک کند. این به دلیل ردیابی خواب، ردیابی چرخه قاعدگی، ردیابی تمرین و سایر پارامترهای سلامتی شناخته شده است. و Woop 4.0 می تواند خواب شما را بهینه کند تا بتوانید به درستی استراحت کنید و به بهبود سریعتر عضلات کمک کنید. با این حال، هزینه های اشتراک ماهانه اضافی برای برخی از پوشیدنی ها وجود دارد. حلقه Oura از 299 دلار با طرح عضویت 6 دلار در ماه شروع می شود.
در همین حال، SleepScore Max ردیابی فعالیت یا سایر معیارها را ارائه نمی دهد. اما از 161 دلار شروع می شود و هیچ حق عضویت اضافی ندارد. اگر به دنبال گزینه ای مقرون به صرفه تر با همان سطح دقت هستید، ردیاب های بدون تماس گزینه بهتری هستند.
انتخاب ردیاب خواب مناسب اهمیت دارد
پوشیدنی ها و ردیاب های بدون تماس مزایا و معایب خود را دارند. اینکه کدام یک را بخرید به محیط خواب، بودجه، ترجیحات راحتی و اهداف شخصی شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر حیوانات خانگی در خانه دارید که مانع خواب شما می شوند، یک ردیاب بدون تماس ممکن است حرکت را به اشتباه اندازه گیری کند.
بنابراین، اگر برنامه خواب ثابت، محدودیت بودجه، محیط خواب پایداری دارید و می خواهید راحتی را در اولویت قرار دهید، ردیاب های بدون تماس عالی هستند. اگر به دنبال ارزش بیشتر و ردیابی همه جانبه از دستگاه خود هستید، ابزارهای پوشیدنی گزینه بهتری هستند.