هدف از محاسبه‌گرهای کالری آنلاین این است که به شما کمک کنند آنچه می‌خورید را پیگیری کنید و به اهداف سلامتی خود دست یابید، اما چقدر دقیق هستند؟
شروع سفر تناسب اندام شما می تواند طاقت فرسا باشد: شما باید زمانی را برای ورزش کردن اختصاص دهید، تمرینات خود را انتخاب کنید و به گونه ای غذا بخورید که با اهداف تناسب اندام شما مرتبط باشد. بسته به اهدافتان، مازاد یا کمبود کالری را هدف خواهید داشت. همچنین گزینه حفظ کالری مصرفی فعلی شما وجود دارد.
اگر در سفر تناسب اندام خود به نقطه ای رسیده اید که باید کالری را ردیابی کنید، احتمالاً با ماشین حساب های کالری آنلاین آشنا هستید. آنها می توانند در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما مؤثر باشند، اما آیا دقیق هستند؟ بیایید دریابیم!
ماشین حساب های کالری آنلاین و نحوه کار آنها
محاسبه‌گرهای کالری آنلاین تخمین می‌زنند که برای حفظ وزن فعلی‌تان روزانه چه مقدار کالری باید بخورید. این ابزارها از شما می خواهند که اطلاعاتی درباره خود وارد کنید: سن، قد، وزن، جنس و سطح فعالیت.
آنها از این برای رمزگشایی تعداد کالری هایی که روزانه می سوزانید استفاده می کنند، که در اساسی ترین سطح، همان مقداری است که می توانید برای جلوگیری از افزایش یا کاهش وزن بخورید. برای مثال، محاسبه‌گر کالری مایو کلینیک ابتدا از شما می‌خواهد که سن، قد، وزن و جنسیت خود را وارد کنید.
پس از آن، باید سطح فعالیت خود را از بین گزینه های زیر انتخاب کنید: غیر فعال، تا حدودی فعال، فعال و فعال. در مرحله بعد، شما فقط باید روی محاسبه کلیک کنید، و تخمینی از میزان کالری مورد نیاز برای نگهداری دریافت می کنید.
نرخ متابولیک پایه و کل انرژی مصرفی روزانه
میزان متابولیسم پایه شما (BMR) نشان دهنده میزان کالری مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت های ضروری در هنگام استراحت است. نمونه هایی از این فعالیت ها ترمیم و هضم عضلات است. ماشین‌حساب‌های کالری از قد، وزن و سایر پارامترها برای تخمین میزان متابولیسم پایه (BMR) استفاده می‌کنند.
متابولیسم بالاترین وسیله بدن برای مصرف انرژی است، نه ورزش. بنابراین، BMR شما مهمترین معیاری است که محاسبه گرهای کالری از آن استفاده می کنند. با این حال، ورزش کمک زیادی می کند، زیرا نه تنها کالری اضافی را می سوزاند، بلکه متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد. اینجاست که کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) وارد می شود.
TDEE نشان دهنده تمام انرژی است که در یک روز می سوزانید. محاسبه گرهای کالری این عدد را با ترکیب BMR و اطلاعات فعالیت شما تخمین می زنند. با این دانش، بسته به اینکه می خواهید وزن کم کنید یا اضافه کنید، می توانید کمتر یا بیشتر غذا بخورید.
آیا می توانید به ماشین حساب های کالری آنلاین اعتماد کنید؟
ماشین حساب های کالری منابع تناسب اندام آنلاین عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما هستند. آنها به ویژه برای مبتدیانی که برای اولین بار تلاش می کنند کالری خود را محدود یا افزایش دهند مفید هستند و هیچ سرنخی از نحوه انجام این کار ندارند. با این حال، آنها محدودیت های خود را دارند.
اولاً، ماشین‌حساب‌های کالری آنلاین شخصی نیستند. برخی از عواملی که بر مصرف کالری تأثیر می‌گذارند، مانند ژنتیک، می‌توانند از فردی به فرد دیگر کاملاً خاص باشند، بنابراین یک رویکرد یکسان برای همه مناسب نیست.
علاوه بر این، محاسبه گرهای کالری ترکیب بدن را در نظر نمی گیرند. بافت عضلانی بسیار بیشتر از چربی کالری می سوزاند. بنابراین، همانطور که کلینیک مایو گزارش می دهد، یک فرد عضلانی سنگین با وزن یکسان با فردی که چربی بیشتری دارد، BMR بالاتری خواهد داشت.
بیشتر ماشین‌حساب‌های کالری دارای سطوح فعالیتی هستند که برای تعیین دقیق میزان مصرف کالری بسیار گسترده است. «غیرفعال، تا حدودی فعال، فعال و بسیار فعال» آن را قطع نمی کند.
در نهایت، محاسبه‌گرهای کالری مصرف مواد مغذی را نادیده می‌گیرند. ردیابی مواد مغذی به همان اندازه ردیابی کالری مهم است، اگر نه بیشتر. بنابراین، ضروری است که مواد مغذی خود را به میزان کافی در کالری مصرفی خود پخش کنید، حداقل درشت مغذی ها: پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها. صرفاً ردیابی کالری به شما کمک نمی کند تا به اهداف خود برسید.
بنابراین، آیا تمام این معایب به این معنی است که شما نباید از ماشین حساب کالری استفاده کنید؟ نه. با این حال، شما فقط باید از آنها به عنوان راهنما استفاده کنید. در پایان، باید به بدن خود توجه کنید و تماشا کنید که به آنچه به آن غذا می دهید پاسخ می دهد. کاهش یا افزایش وزن شامل اقدامات دیگری مانند پیگیری رژیم غذایی خود با یک برنامه و نظارت منظم بر پیشرفت برای اطمینان از اینکه در مسیر درست قرار دارید، می باشد.
پیش بروید و Google Calorie Calculator
یک ماشین حساب کالری به شما چیزی می دهد که در سفر خود با آن کار کنید تا از طریق شمارش کالری وزن کم یا افزایش دهید. این ماشین حساب ها ممکن است کامل نباشند، اما معمولا نزدیک هستند. بنابراین، به بدن خود گوش دهید و مطابق با آن پاسخ دهید. تا زمانی که به اهداف خود نزدیک می شوید، کالری واقعاً مهم نیست.