آیا می خواهید یک عادت تغییر دهنده زندگی ایجاد کنید؟ امروز یک چالش کوچک را امتحان کنید

تغییر عادات ممکن است دشوار باشد. راز در برداشتن قدم های کوچک است. با کمک این برنامه های مبتنی بر چالش، عادت های خود را بسازید یا از بین ببرید.

عادت ها می توانند خوب یا بد باشند. عادات خوب می توانند زندگی شما را متحول کنند و بهره وری شما را افزایش دهند. مشکل پیدا کردن عادت نیست این به طور طبیعی زمانی اتفاق می افتد که شما با الزامات، کار و مسئولیت مواجه می شوید. مشکل واقعی چسبیدن به آنها است، به خصوص زمانی که شامل چیزی خسته کننده باشد.

اینجاست که تکنولوژی مدرن می تواند به کارتان بیاید. به طور خاص، تعداد انگشت شماری برنامه مبتنی بر چالش و سازمانی وجود دارد که به شما در ایجاد عادات جدید و خوب کمک می کند. به برخی از بهترین برنامه هایی که می توانید برای ایجاد عادات خوب استفاده کنید نگاهی بیندازید.

1. تقویم گوگل

این احتمال وجود دارد که از Google Calendar برای زمان‌بندی بخش‌هایی از زندگی خود استفاده کنید، بنابراین می‌توانید فوراً از آن برای ایجاد یک عادت سالم استفاده کنید. روی علامت Plus در گوشه سمت راست پایین ضربه بزنید و Goal را انتخاب کنید. در آنجا می توانید یکی از اهداف از پیش تعریف شده ای را که می خواهید به آن برسید انتخاب کنید.

حال، اگر عادتی که می خواهید ایجاد کنید بخشی از لیست نیست، جای نگرانی نیست. دوباره روی Plus ضربه بزنید و به Task بروید. می‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید اضافه کنید و جزئیات آن، تاریخ شروع و پایان و روزهایی که باید تکرار شود را سفارشی کنید.

اگرچه Google Calendar یک برنامه اختصاصی برای ایجاد عادت نیست، باید برای شروع کافی باشد. همچنین، این مزیت را دارد که می توانید از آن در چندین دستگاه استفاده کنید، بنابراین می توانید به راحتی عادت ها را اضافه کنید و جزئیات آنها را ویرایش کنید.

دانلود: Google Calendar برای اندروید | iOS (رایگان)

2. Habitica

Habitica با بازی کردن عادات شما برجسته می شود. قبل از تعیین اهداف خود، باید یک آواتار ایجاد کنید که با پایبندی به اهداف تعیین شده به آن کمک خواهید کرد. هر بار که یکی از وظایف خود را در زندگی واقعی انجام می دهید، آواتار شما آیتم های جدیدی دریافت می کند که به آن اجازه می دهد سطح بالاتری داشته باشد.

درست مانند بازی‌های ویدیویی، وقتی سطح را بالا می‌برید، پاداش دریافت می‌کنید. با Habitica، می توانید جایزه را انتخاب کنید، که می تواند یک تقلب، یک نوشیدنی مورد علاقه یا یک جلسه بازی طولانی مدت باشد.

با این حال، هنگامی که به یک سطح خاص رسیدید، به این معنی نیست که می توانید استراحت کنید. اگر وظایف خود را کامل نکنید، بر سلامت آواتار شما تأثیر می گذارد، یا حتی ممکن است در صورت استراحت طولانی، از بین برود.

شما همچنین می توانید روی اهداف مشترک با دوستان خود کار کنید، زیرا مسئولیت پذیری اضافه شده به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

دانلود: Habitica برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. عادت کردن

اگر به دنبال اپلیکیشنی با رابط کاربری آسان هستید، باید Habitify را امتحان کنید. علاوه بر پیگیری عادت های خود، به شما امکان می دهد آنها را گروه بندی کنید. گزینه های از پیش تعیین شده صبح، بعد از ظهر و عصر هستند، اما می توانید گروه های عادت خود را ایجاد کنید.

همچنین، می توانید برای هر عادت یک لیست اقدام ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید برای دویدن بروید، می توانید از Habitify به شما یادآوری کند که هدفون بلوتوث خود را بردارید. از طریق تب Progress می توانید بررسی کنید که آیا به عادات خود پایبند بوده اید یا خیر. همچنین، می‌توانید رگه‌ها و عادت‌های فردی را زیر نظر داشته باشید یا نگاهی کلی بیندازید.

اگر به‌دنبال چیز جدیدی هستید، چالش‌های اجتماعی Habitify را بررسی کنید تا به یکی از چالش‌های موجود بپیوندید، مانند پیاده‌روی چند مایلی هر روز یا مطالعه به مدت نیم ساعت. همچنین، می توانید چالش های خود را میزبانی کنید و از دوستان خود بخواهید که به آن بپیوندند.

دانلود: Habitify برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. راه زندگی

از قبل برای زمان تحت فشار قرار گرفته اید؟ آیا نمی توانید از یک برنامه تلفن همراه پیچیده و همه جانبه استفاده کنید؟ سپس راه زندگی همان چیزی است که شما نیاز دارید.

این شما را به چالش می کشد تا هر روز فقط با یک دقیقه عادت کنید و زندگی خود را بهبود ببخشید. از این ابزار برای ردیابی، شناسایی و سپس تغییر عادت های خود به دلخواه استفاده کنید. کل سیستم و طرح‌بندی دارای کد رنگی هستند، بنابراین می‌توانید به راحتی ببینید که چقدر خوب یا ضعیف عمل می‌کنید.

مهمتر از آن، لازم نیست زمان زیادی را برای پیکربندی برنامه و وارد کردن اطلاعات شخصی صرف کنید. فقط آنچه را که می خواهید به دست آورید مشخص کنید، چند جزئیات را پر کنید و بررسی کنید. همین.

دانلود: راه زندگی برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

5. SnapHabit

اگر گروهی از دوستان همفکر دارید، SnapHabit ممکن است برنامه مناسبی برای ایجاد یک عادت تغییر دهنده زندگی باشد. SnapHabit به شما امکان می دهد عادات گروهی ایجاد کنید و از دوستان خود بخواهید که به آن بپیوندند. به این ترتیب، می توانید پیشرفت خود را برای پاسخگویی بیشتر به اشتراک بگذارید. حتی می توانید یک عکس یا یادداشت به یکی از کارها اضافه کنید تا دوستانتان ببینند.

البته، همچنان می‌توانید عادات فردی را که نمی‌خواهید با دوستان خود به اشتراک بگذارید، پیگیری کنید. با SnapHabit می توانید عادت های خود را طوری تنظیم کنید که روزانه، هفتگی یا در روزهای خاص تکرار شوند. اگر انگیزه‌تان کم است، می‌توانید به یکی از Journeys برنامه بپیوندید، و SnapHabit شما را در تمرین یا درس روزانه راهنمایی می‌کند.

یکی از بهترین چیزها در مورد SnapHabit این است که می توانید بسیاری از عادات را هر طور که دوست دارید پیگیری کنید، بدون نیاز به پرداخت هزینه برای ویژگی های اضافی.

دانلود: SnapHabit برای اندروید | iOS (رایگان)

6. غرفه غذا

انتخاب مواد غذایی سالم به طور مداوم می تواند یک چالش بزرگ باشد، اما برنامه Foodstand قصد دارد کمی آن را آسان تر کند. این در مورد شمارش کالری نیست. این بیشتر در مورد عادت به گرفتن تصمیمات سالم است که می تواند برای یک عمر مفید باشد.

این برنامه چالش‌هایی را به شما پیشنهاد می‌کند، و وقتی با هر یک روبرو می‌شوید، به سادگی یک علامت را در کنار آن چالش قرار می‌دهید. چالش‌ها شامل خوردن یک وعده غذایی بدون حواس‌پرتی در روز (بدون تلفن)، خوردن حداقل سه وعده سبزیجات در روز، اجتناب از شکر اضافه شده و حذف نوشابه است.

هدف این است که با ایجاد عادت به انجام این کار بدون انجام کارهای خسته کننده مانند ثبت وعده های غذایی یا کالری شماری، به شما کمک کند سالم تر غذا بخورید. اگر به چالش های ارائه شده توسط برنامه Foodstand پایبند باشید، مطمئناً نتایج را خواهید دید و احساس خواهید کرد.

دانلود: Foodstand برای iOS | اندروید (رایگان)

7. فهرست عادت ها

اگر اهداف و پیشرفت در طرح بزرگ چیزها برای شما مهم نیست و فقط می خواهید بتوانید عادات خود را ردیابی کنید، Habit List برنامه مناسب شماست. تنها معیارهایی که آن را ردیابی و گزارش می‌کند «رگه‌ها» یا الگوهای تکرارشونده شما هستند. سه یا چهار بار متوالی به یک هدف یا عادت برسید و این یک خط است.

یکی از کارهایی که Habit List به بهترین وجه انجام می دهد، عادات و اعمال جداگانه بر اساس پارامترهای مختلف مانند روز هفته است. فقط می خواهید در مورد یک عادت خاص در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه نگران باشید؟ مشکلی نیست اگر به تعطیلات می‌روید یا نیاز به استراحت دارید، می‌توانید عادت‌ها را کنار بگذارید و زمانی که آماده شدید دوباره برگردید.

دانلود: لیست عادت برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

از چه چالش های خرد برای ایجاد عادت های جدید استفاده خواهید کرد؟

چه از آنها برای مبارزه با اضطراب اجتماعی استفاده کنید یا فقط چیزی را در زندگی خود بهبود بخشید، برنامه های چالش کوچک یک راه عالی و غیر ترسناک برای شروع ایجاد عادت های جدید هستند. مهم نیست که اهداف شما چقدر بلندپروازانه هستند، فراموش نکنید که هر چند وقت یکبار استراحت کنید تا دچار استرس بیش از حد نشوید.

منبع مقاله