با استفاده از این اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌ها، چند دقیقه برای سلامت روحی و جسمی خود وقت بگذارید و حرکات ذهنی را تمرین کنید.
در این جامعه پر سرعت و همیشه فعال، به راحتی می توان در جریان شتاب زندگی گرفتار شد. ممکن است روزهایتان را بدون صرف زمان برای مکث، نفس کشیدن و حضور طی کنید. حرکت ذهنی تمرینی است که شامل حرکت دادن بدن به روشی آهسته و آگاهانه و در عین حال توجه به نفس و احساسات فیزیکی است.
این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از حرکات روان تای چی گرفته تا حرکات آرام یوگا. بنابراین، چندین روش برای تمرین حرکت ذهن آگاهانه و اینکه چگونه هر تکنیک می تواند به شما کمک کند تا احساس آگاهی و آرامش بیشتری را در زندگی روزمره خود پرورش دهید را بررسی کنید.
1. تای چی: یک تمرین ملایم با فواید قدرتمند
اگر به دنبال یک تمرین حرکتی آگاهانه هستید که می تواند به بهبود سلامت و رفاه کلی شما کمک کند، پس به دنبال تای چی نباشید. این تمرین ملایم و در عین حال قدرتمند که اغلب به عنوان “مدیتیشن در حرکت” توصیف می شود، ریشه در هنرهای رزمی چینی باستان دارد و بر حرکات آهسته و روان و تنفس عمیق تاکید دارد.
تای چی نه تنها می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، بلکه انتشارات سلامت هاروارد گزارش می دهد که می تواند به حفظ قدرت، انعطاف پذیری و تعادل نیز کمک کند.
خوشبختانه برای شما، یادگیری تای چی هرگز آسان تر نبوده است. کلاس‌های آنلاین زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تای چی را از راحتی خانه خود و با سرعت خودتان یاد بگیرید و تمرین کنید.
یکی از نمونه‌های عالی، کلاس‌های آنلاین تای چی است که مجموعه‌ای از کلاس‌های تای چی را ارائه می‌دهد که توسط مربیان با تجربه تدریس می‌شوند، همچنین آموزش‌های ویدیویی و منابع دیگر را برای کمک به شما در تعمیق تمرین خود ارائه می‌دهد.
همچنین برنامه‌هایی برای گوشی‌های هوشمند وجود دارد که می‌توانید از آنها برای شروع کار با تای چی استفاده کنید، و همچنین دوره‌های تای چی زیادی که از طریق پلتفرم‌های یادگیری آنلاین مانند Udemy، Skillshare و YouTube ارائه می‌شوند.
2. تعادل و آرامش را با یوگا بیابید
یوگا یکی دیگر از تمرینات حرکت آگاهانه است که در سال های اخیر محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است. این تمرین باستانی هندی ترکیبی از وضعیت‌های بدنی، تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن برای کمک به کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت و بهبود رفاه کلی است.
مانند تای چی، فن آوری انجام یوگا را آسان تر از همیشه کرده است. برنامه‌ها و وب‌سایت‌های زیادی وجود دارند که کلاس‌ها و منابع یوگا را برای همه سطوح، چه مبتدی یا یک یوگی با تجربه، ارائه می‌دهند.
از میان بسیاری از برنامه‌های یوگا موجود، یکی از برنامه‌های محبوب Yoga Studio است که طیف وسیعی از کلاس‌های یوگا و تمرین‌های مدیتیشن را ارائه می‌دهد که توسط مربیان برتر آموزش داده می‌شود. این برنامه همچنین به شما این امکان را می دهد که کلاس های خود را با استفاده از کتابخانه کلیپ های خود به هم بچسبانید. گزینه عالی دیگر Yoga With Adriene است، یک کانال محبوب یوتیوب با انواع تمرینات یوگا برای همه سطوح و علایق.
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از فناوری برای تمرین یوگا این است که به شما امکان می دهد تمرین خود را با برنامه و ترجیحات خود شخصی سازی کنید. چه فقط چند دقیقه وقت بگذارید و چه بخواهید در یک تمرین خاص عمیق تر شوید، احتمالاً یک برنامه یا وب سایت وجود دارد که می تواند به شما در رفع نیازهای شما کمک کند.
3. بدن و ذهن را با پیلاتس تقویت کنید
پیلاتس یک تمرین حرکتی آگاهانه است که بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن و افزایش آگاهی بدن تمرکز دارد. درست مانند تای چی و یوگا، فن آوری تمرین پیلاتس را آسان تر از همیشه کرده است.
برنامه ها و وب سایت های زیادی وجود دارند که کلاس ها و منابع پیلاتس را برای همه سطوح ارائه می دهند. یک مثال Pilates Anytime است که طیف گسترده ای از کلاس ها را ارائه می دهد که توسط مربیان معتبر تدریس می شود. بیش از 250 تمرین مبتدی و بیش از 400 تمرین پیشرفته وجود دارد، بنابراین تمرینات شما تمام نمی شود!
یکی دیگر از گزینه های عالی اپلیکیشن Glo است. Glo یک برنامه یوگا، مدیتیشن و پیلاتس است که طیف گسترده ای از تمرینات مناسب برای هر مرحله، سطح و نیاز زندگی را ارائه می دهد.
4. پرورش انرژی حیاتی با چیگونگ
چیگونگ (تلفظ “چی گونگ”) یک تمرین حرکتی چینی است که بر پرورش انرژی حیاتی یا “چی” از طریق ترکیبی از حرکت فیزیکی، مدیتیشن و تنفس تمرکز دارد.
نشان داده شده است که این عمل به کاهش استرس، بهبود تعادل و افزایش سلامت و رفاه کلی کمک می کند.
تمرین چیگونگ با وب‌سایت‌ها و دوره‌های آنلاینی که منابعی را برای مبتدیان و تمرین‌کنندگان با تجربه ارائه می‌دهند، بیش از هر زمان دیگری در دسترس است. به عنوان مثال، می‌توانید به دوره‌های چیگونگ زیادی در Udemy دسترسی داشته باشید که به شما کمک می‌کند تا حرکات پایه و اساسی را تسلط دهید. یکی از این دوره‌ها از Sounds True که توسط استاد چیگونگ رابرت پنگ تدریس می‌شود، تمام اصول اولیه را در 32 درس که در مجموع بیش از 3 ساعت طول می‌کشد، پوشش می‌دهد.
یکی دیگر از گزینه های عالی موسسه Qigong است، وب سایتی که اطلاعات، کلاس ها و منابعی را برای کسانی که علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد این عمل هستند ارائه می دهد. چه به دنبال کاهش استرس، بهبود سلامت جسمانی خود یا پرورش حس عمیق‌تر آرامش درونی باشید، چیگونگ ممکن است تمرینی باشد که به آن نیاز دارید. بنابراین، چرا آن را امتحان نکنید و ببینید که چگونه می تواند برای ذهن و بدن شما مفید باشد؟
5. بدن خود را حرکت دهید و با رقص روحیه خود را بالا ببرید
رقصیدن یک تمرین حرکتی سرگرم‌کننده و شادی‌بخش است که نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می‌بخشد و حس خوب بودن شما را افزایش می‌دهد. همچنین ثابت شده است که رقص به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و سلامت قلب و عروق و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
برنامه های بسیاری برای یادگیری رقص و همچنین وب سایت هایی وجود دارند که نکاتی را در مورد طیف گسترده ای از سبک ها و سطوح رقص، از سالن رقص تا هیپ هاپ ارائه می دهند. یکی از گزینه های عالی وب سایت Steezy است که بیش از 1500 کلاس آنلاین و برنامه مناسب برای همه سطوح را ارائه می دهد.
یکی دیگر از گزینه های عالی DancePlug است که کلاس های آنلاین در سبک های مختلف رقص را ارائه می دهد که توسط مربیان مجرب تدریس می شود. DancePlug یک سرویس اشتراک است، اما با عضویت، می توانید به کتابخانه کامل فیلم های آموزشی دسترسی داشته باشید. چه Steezy یا DancePlug را انتخاب کنید، می‌توانید آموزش‌های AirPlay یا Chromecast را در تلویزیون صفحه‌نمایش بزرگ خود انتخاب کنید، که باعث می‌شود احساس کنید در استودیو هستید.
از طریق تمرین‌های حرکتی ذهن‌آمیز، رفاه خود را افزایش دهید
تمرینات حرکتی ذهنی مانند تای چی، یوگا، پیلاتس، چیگونگ و رقص همگی می توانند به سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما کمک کنند.
به لطف پیشرفت‌های فناوری، دسترسی به منابع با کیفیت بالا و راهنمایی‌های متخصص برای این شیوه‌ها آسان‌تر از همیشه است. از کلاس‌ها و آموزش‌های آنلاین گرفته تا برنامه‌های تلفن همراه، منابع زیادی برای کمک به شما در شروع حرکت ذهنی وجود دارد.