برخی از سازندگان TikTok که توصیه‌های مربوط به سلامت خواب را ارائه می‌کنند، تخصص یا تحقیقی برای حمایت از ادعاهای خود ندارند. بیاموزید که از کدام نوع ویدیوها اجتناب کنید.
برخی از اطلاعات بهداشتی ارائه شده در TikTok در بهترین حالت مشکوک هستند و ویدیوهای “SleepTok” تفاوتی ندارند. در اینجا چیزی است که باید در مورد برخی از هک های خواب رایج TikTok بدانید، از جمله اینکه کدام یک بهتر است از آنها اجتناب کنید (یا حداقل با احتیاط به آنها نزدیک شوید).
1. Mouth Taping را امتحان کنید
اگر تگ #sleepbetter را کمی پیمایش کنید، احتمالاً ویدیویی خواهید یافت که توصیه می‌کند شب‌ها دهان خود را ببندید. طرفداران این عمل ادعا می کنند که به جلوگیری از خروپف و خشکی دهان کمک می کند و به طور کلی خواب شما را بهبود می بخشد. برخی از سازندگان TikTok کم و بیش بینندگان را جرأت می کنند تا این تمرین را امتحان کنند.
در حال حاضر، تنها مطالعات علمی محدودی این عمل را بررسی کرده‌اند، و موسسات پزشکی مانند کلینیک کلیولند توصیه می‌کنند که از نوار چسب برای خواب استفاده نکنید. این می تواند مانع از نفس کشیدن کامل شما شود و ممکن است نوار پوست اطراف دهان شما را تحریک کند.
بنابراین آیا این یک راه مشروع برای بهبود استراحت شما در شب است؟ قبل از امتحان با پزشک خود صحبت کنید. در همین حال، آزمایش برخی از برنامه های رایگان ردیابی خواب ممکن است کمی بینش در مورد عادات خواب عمومی شما ارائه دهد.
2. همیشه به پهلوی چپ، راست یا پشت بخوابید
بسیاری از ویدیوهای TikTok ادعا می کنند که هرگز نباید روی شکم بخوابید، در حالی که دیگران به نفع خوابیدن به یک طرف یا طرف دیگر استدلال می کنند. برخی از این ویدیوها میلیون ها بازدید را به خود اختصاص داده اند.
اگر تلاش برای درست خوابیدن باعث استرس شما می شود، پس قلب خود را حفظ کنید: به گفته جان هاپکینز، بهترین وضعیت خواب می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. فردی که کمردرد دارد ممکن است ترجیح دهد به پشت بخوابد، در حالی که برای کسی که سوزش سر دل دارد، ممکن است خوابیدن به پهلوی چپ راحت‌تر باشد.
در واقع، TikTokker dr.dan_dpt، فیزیوتراپیست، حتی این ادعا را رد می کند. برای اکثر افراد سالم، خوابیدن به هر شکلی که برای شما راحت است خوب است.
3. مشاوره مکمل من را بگیرید
برای یک دقیقه SleepTok را مرور کنید، ویدیوهایی را خواهید دید که توصیه می‌کنند هر شب از مکمل‌های ملاتونین یا منیزیم استفاده کنید. مانند بسیاری از موضوعات، ویدیوهای زیادی نیز وجود دارد که به شدت علیه این مکمل های رایج بحث می کنند. کدام را باید باور کرد؟
به طور کلی، بر اساس تحقیقات در JAMA، نگرانی هایی در مورد برچسب زدن صحیح مکمل های ملاتونین برای فروش در ایالات متحده وجود دارد. همچنین سوالاتی در مورد کارایی واقعی آن در کمک به مشکلات خواب وجود دارد.
به همین ترتیب، مصرف مکمل‌های منیزیم ممکن است با افزایش کیفیت خواب مرتبط باشد، اما مطالعه‌ای در Sleep تنها اهمیت مرزی را برای مکمل‌ها نشان داد. برای اکثر مردم، این درمان همه بیماری های خواب نیست که در برخی ویدیوها ادعا شده است.
در این مورد، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه آیا مکمل های خواب برای شما مناسب هستند صحبت کنید. پزشک شما درک بهتری از سلامت کلی شما و اینکه چگونه افزودن مکمل ها ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد، خواهد داشت.
4. خرید این محصول
مسلماً چیزهای جالب و قانونی زیادی در TikTok برای فروش وجود دارد، و برچسب #TikTokMadeMeBuyIt شامل میلیاردها بازدید است. اما در بیشتر موارد، به ویدیوهایی که ادعا می‌کنند توصیه‌هایی درباره خواب ارائه می‌دهند توجه داشته باشید – آیا واقعاً سعی دارند چیزی به شما بفروشند؟
ویدیوهای TikTok علاوه بر محصولات واضحی مانند پتوهای وزن دار و بالش های تخصصی، اسپری های اتاق، دستگاه های الکترونیکی دستی و حتی دستگاه های بخارپز را نیز برای کمک به بهبود خواب شما تبلیغ می کنند. در حالی که برخی از این محصولات خوب هستند، برخی دیگر احتمالا بی فایده هستند (و شاید حتی مضر).
به طور کلی، همانطور که مارکو زنون، محقق سیاست سلامت، در The Verge توضیح داد، ویدیوهایی که محصولی را می فروشند ممکن است اطلاعات سلامت کمتر قابل اعتمادتری را در مقایسه با TikToks کاملاً آموزنده تبلیغ کنند. انگیزه بیشتری برای اغراق در مفید بودن محصول وجود دارد.
اگر در مورد محصولی کنجکاو هستید که در حال تبلیغات تبلیغاتی است، پس راه های زیادی را برای شناسایی محصولات کلاهبرداری آنلاین به خاطر بسپارید، مانند خواندن نظرات با نگاه انتقادی. با کمی تمرین، یاد خواهید گرفت که چگونه از هدر دادن پول جلوگیری کنید.
SleepTok را با کمی دقت مرور کنید
اگرچه بسیاری از توصیه‌های ارائه شده در خواب TikToks مفید هستند (یا حداقل بی‌ضرر)، اما همه چیز مورد بررسی قرار نمی‌گیرد یا توسط تحقیقات پشتیبانی نمی‌شود. در برخی موارد، ویدیوها اطلاعات نادرستی را به اشتراک می گذارند که ممکن است برای سلامت کلی شما مفید نباشد.
نکته اصلی: اگر مشکلات خواب قابل توجه یا مداوم دارید، هر زمان که ممکن است آنها را با یک متخصص پزشکی در میان بگذارید. TikTok برای سرگرمی عالی است، اما همیشه منبع قابل اعتمادی برای اطلاعات سلامتی نیست.