اگر اهل صبح نیستید، ممکن است به این دلیل باشد که روال صبحگاهی مناسب را پیدا نکرده اید. این برنامه‌ها را امتحان کنید تا به شما کمک کنند آماده بیدار شدن از خواب شوید.
اگر در صبح با بیدار شدن مشکل دارید، تنها نیستید. همه افراد به طور طبیعی برای صبحگاهی بودن ساخته نشده اند. متأسفانه، بسیاری از مردم مجبورند برای محل کار یا مدرسه زودتر از خواب بیدار شوند، و به راحتی می‌توان چند بار یک بار چرت زد. اگر می‌خواهید صبح‌های خود را شادتر و پربارتر کنید، چند اپلیکیشن وجود دارند که کمی بیدار شدن را انجام می‌دهند. آسان تر و روز خود را در مسیر درست شروع کنید. برخی به شما کمک می‌کنند با روش‌های غیر متعارف بیدار شوید، در حالی که برخی دیگر به شما کمک می‌کنند بخوابید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید تا روز بعد به خوبی استراحت کنید.
اگر در صبح با بیدار شدن مشکل دارید، تنها نیستید. همه افراد به طور طبیعی برای صبحگاهی بودن ساخته نشده اند. متأسفانه، بسیاری از مردم مجبورند برای محل کار یا مدرسه زودتر از خواب بیدار شوند، و به راحتی می‌توان چند بار یک بار چرت زد. اگر می‌خواهید صبح‌های خود را شادتر و پربارتر کنید، چند اپلیکیشن وجود دارند که کمی بیدار شدن را انجام می‌دهند. آسان تر و روز خود را در مسیر درست شروع کنید. برخی به شما کمک می‌کنند با روش‌های غیر متعارف بیدار شوید، در حالی که برخی دیگر به شما کمک می‌کنند بخوابید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید تا روز بعد به خوبی استراحت کنید.
1. زنگ هشدار
هرکسی که بارها در زنگ ساعت خود به تعویق انداخته باشد، به زنگ هشدار نیاز دارد. این برنامه شما را وادار می کند تا یک کار را انجام دهید تا زنگ هشدار خود را خاموش کنید، بنابراین شانس بیدار ماندن شما بسیار بیشتر است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به نظر می رسد زنگ ساعت خود را در خواب به تعویق می اندازند، دیگر نه!
این زنگ هشدار تا زمانی که یک مسئله ریاضی را کامل کنید، تمرین کوتاهی انجام دهید یا از چیزی عکس بگیرید به صدا در می آید. Alarmy این وظایف را “ماموریت” می نامد و برنامه ماموریت ها را به دو بخش تقسیم می کند: بدن خود را بیدار کنید و مغز خود را بیدار کنید.
تست‌های حافظه، تکالیف تایپ، و مشکلات ریاضی از نظر سختی برای تمرین ذهن شما وجود دارد. سپس، برای بیدار کردن بدن خود، می‌توانید برای قدم‌ها، اسکات یا تکان‌های تلفن هدف تعیین کنید. یا حتی می توانید یک کد QR در سراسر اتاق خود تنظیم کنید که باید اسکن شود تا زنگ هشدار شما خاموش شود. تمام روش‌های بیدار شدن از خواب را که Alarmy ارائه می‌کند، آزمایش کنید و بهترین روش را برای شما انتخاب کنید.
دانلود: زنگ هشدار برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. روتین
داشتن یک برنامه روتین در صبح، راهی عالی برای کمک به ذهن و بدن شما است که احساس کنند روز به طور سازنده شروع شده است. وقتی همه چیز را در برنامه صبحگاهی خود چک می کنید، حتی قبل از اینکه به محل کار یا مدرسه برسید، احساس می کنید که کامل شده اید.
برنامه Routinery به شما کمک می کند تا یک برنامه صبحگاهی متناسب با سبک زندگی خود بسازید و به شما یادآوری می کند که آن را کامل کنید. ایجاد یک روال صبحگاهی از ابتدا می تواند ترسناک باشد، بنابراین بسیار خوب است که روتینری نمونه هایی از روتین های صبحگاهی مختلف را دارد. برای کسانی که می خواهند از کوچک شروع کنند، روال “شروع یک روز” وجود دارد که دارای پنج کار ساده است: نوشیدن آب، دوش گرفتن، مدیتیشن، تعویض لباس و بررسی برنامه روز.
یا، اگر می‌خواهید روال صبحگاهی پیچیده‌تری داشته باشید، می‌توانید روال‌های «صبح پرنشاط» یا «توسعه خود» را امتحان کنید، که شامل درس‌های کوچک زبان خارجی، وزنه‌برداری، مصرف ویتامین‌ها، حرکات کششی، شستن ظروف و موارد دیگر می‌شود.
اگر هیچ یک از گزینه های از پیش تعیین شده در روتین را دوست ندارید، می توانید برنامه صبحگاهی خود را از ابتدا ایجاد کنید. و اگر عاشق روال‌های صبحگاهی Routinery شده‌اید، این برنامه روتین‌هایی برای بهره‌وری، عصرها، سلامتی، روابط و حتی کپی‌هایی از روال افراد مشهور دارد.
دانلود: روتین برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. چرخه خواب
گاهی اوقات افراد در صورت داشتن خواب بد در صبح، به سختی از خواب بیدار می شوند. برنامه چرخه خواب به شما کمک می کند سریع بخوابید و بر خواب شما نظارت دارد تا بتواند شما را در زمان مناسب بیدار کند. می‌توانید زمانی را که قطعاً می‌خواهید بیدار باشید تنظیم کنید و چرخه خواب بهترین زمان بیدار شدن را در نیم ساعت از زمان تعیین‌شده‌تان حدس می‌زند.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، Sleep Cycle همچنین دارای کمک های خواب برای کمک به شما است. می‌توانید به یک داستان قبل از خواب، یک جلسه مربیگری خواب، صداهای صوتی فضایی، مراقبه‌های خواب، صداهای ASMR، صداهای محیطی یا فهرست‌های پخش موسیقی در ژانرهای مختلف گوش دهید.
دانلود: چرخه خواب برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تمرین 7 دقیقه ای
یکی از بهترین راه هایی که می توانید با یک برنامه صبحگاهی در گوشی هوشمند خود از خواب بیدار شوید، تمرین است. اگرچه ممکن است برای بسیاری از افراد عذاب آور به نظر برسد، به خاطر داشته باشید که لازم نیست سخت باشد. همانطور که از نامش پیداست، اپلیکیشن 7 دقیقه تمرین تمرینات را تا حداکثر هفت دقیقه نگه می دارد.
در صفحه اصلی برنامه، تمرینات اصلی متفاوتی وجود دارد که می‌توانید بر اساس کدام قسمت از بدن خود تمرین کنید. یک تمرین کلاسیک برای کل بدن شما و همچنین تمرینات فردی برای بازوها، شکم، پاها و باسن شما وجود دارد. سپس، یک حرکت کششی هفت دقیقه ای نیز وجود دارد که می توانید قبل از خوابیدن برای خواب بهتر شبانه انجام دهید.
دانلود: 7 دقیقه تمرین برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. Spotify
از آنجایی که Spotify بزرگترین پلتفرم پخش موسیقی در جهان است، احتمالاً قبلاً آن را در تلفن خود دانلود کرده اید. اما آیا می دانستید که لیست پخش خاصی برای صبح ها وجود دارد؟ برخی از آنها سرگرم کننده و پر سر و صدا هستند، پر از آهنگ های حبابی برای بیدار کردن شما، در حالی که برخی دیگر مملو از آهنگ ها یا پادکست های آرام و راحت هستند که به شما کمک می کنند تا هنگام صبح هوشیارتر باشید.
اگر هیچ یک از لیست های پخش از پیش ساخته شده در Spotify را دوست ندارید، همیشه می توانید لیست پخش خود را ایجاد کنید. حتما آهنگ‌هایی اضافه کنید که باعث بهبود خلق و خوی شما در صبح شود. یا اگر آهنگ خاصی دارید که می خواهید با آن بیدار شوید، تنظیمات ساعت زنگ دار گوشی خود را بررسی کنید زیرا ممکن است بتوانید آهنگی را از Spotify به عنوان صدای زنگ خود تنظیم کنید.
دانلود: Spotify برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. آرام
اگر دائماً درگیر استرس زندگی هستید، Calm بهترین اپلیکیشن برای شماست. می توانید صبح ها قبل از آماده شدن برای کار یا مدرسه مدیتیشن انجام دهید یا شب ها مدیتیشن انجام دهید تا ذهن خود را پاک کنید و قبل از خواب استراحت کنید.
علاوه بر مدیتیشن، پادکست‌هایی نیز وجود دارد که می‌توانید به آنها گوش دهید و دوره‌هایی که می‌توانید برای بهبود ذهن‌آگاهی کلی خود بگذرانید. اگر ترجیح می دهید صبح ها حرکت کنید تا بدن خود را بیدار کنید، حتی یک تمرین کششی روزانه نیز وجود دارد. در حالی که برای برخی از ویژگی‌ها باید هزینه اشتراک سالانه بپردازید، یک دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه وجود دارد تا آنها را آزمایش کنید و ببینید که آیا Calm برای شما مناسب است یا خیر.
دانلود: آرام برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
صبح ها نباید وحشتناک باشند
صبح ها می توانند لذت بخش باشند. حتی اگر معمولاً کسی هستید که می‌خواهید به کسی سیلی بزنید که می‌گوید «پرنده زودرس کرم می‌گیرد» یا قبل از ساعت 10 صبح با شما صحبت می‌کند، باز هم می‌توانید صبح‌ها را دوست داشته باشید. برخی از افراد ورزش کردن در صبح را دوست دارند زیرا باعث ایجاد روحیه سازنده در بقیه روز می شود. دیگران دوست دارند برای مدتی صبح در سکوت بنشینند، مدیتیشن کنند یا برای روز آینده برنامه ریزی ذهنی کنند.
شما فقط باید بفهمید که کدام برنامه صبحگاهی برای شما بهتر جواب می دهد و به آن پایبند باشید. و در حالی که هنوز در حال انجام آن روال عالی هستید، همیشه قهوه وجود دارد.