زمانی که زمان عکس گرفتن فرا می رسد، احتمالاً این یک واکنش است که گوشی هوشمند شما را بیرون می کشد. انجام این تمرین آگاهانه می تواند برای سلامت روان شما نیز مفید باشد.
من اخیراً متوجه شدم که در یک صف به خصوص طولانی در انتظار Americano صبحگاهی ام ایستاده ام. همانطور که بیشتر مردم این کار را انجام می دهند، من بدون فکر تلفن هوشمندم را بیرون کشیدم، اما به جای اسکرول معمول رسانه های اجتماعی، به برنامه دوربین نادیده گرفته شده رفتم و شروع به گرفتن چرخش بخار معمولی قبلی از دستگاه باریستا کردم، همان طور که نور صبحگاهی به گلدان اطراف برخورد کرد. گیاه، پیرمردی غرق در کتابش.
قبل از اینکه نام من خوانده شود، یک مینی اپیفانی ضربه خورد: احساس عجیبی داشتم… خوشحال تر. فندک. نامزد شده. آیا من به طور تصادفی در یک جلسه درمانی در جیبم برخورد کرده بودم؟ من داشتم. همانطور که به نظر می رسد، عکاسی با گوشی هوشمند چیزی بیش از عکس های زیبایی شناختی و خاطرات تعطیلات است. این در مورد یافتن شادی، چشم انداز، و آرامش ذهنی است، همه با یک ضربه. همه این جنبه ها می توانند به تغییرات مهمی در دیدگاه و مزایای کلی سلامت روان منجر شوند.
قدرت درمانی عکاسی با گوشی هوشمند
در این زندگی پرشتاب، تماشاگر منفعل بودن آسان است، اما اگر بتوانید «مکث» را فشار دهید چه؟ وارد عکاسی گوشی هوشمند شوید. تحقیقات منتشر شده توسط مجله پرستاری روانپزشکی و سلامت روان نشان می‌دهد که عکاسی برای افراد دارای مشکلات سلامت روان در هفت موضوع مفید است: کسب اعتماد به نفس، پردازش فکر، بهبود پیوندهای درمانگر و بیمار، حمایت از همسالان، بیان هنری، و احساس موفقیت و لذت.
اما برای به دست آوردن پاداش سلامتی نیازی به مشکلات روانی ندارید. آیا تا به حال یکی از آن روزهایی را داشته‌اید که رنگ‌های دنیا کمی خاموش به نظر می‌رسند، و به نظر می‌رسد که زندگی کمی بیش از حد سریع می‌پیچد؟ قبل از اینکه به نقش یک تماشاگر منفعل بروید، نگاهی دقیق‌تر بیندازید.
شما ممکن است متوجه رقص نور خورشید بر روی یک چشمه آب شوید یا اینکه چگونه چراغ های شهر در شب مانند پتویی از ستاره ها چشمک می زنند. با تلفن هوشمند قابل اعتماد شما، امور روزمره می توانند به آثار هنری تبدیل شوند و شما را وادار می کنند تا زیبایی هایی را که اغلب در زندگی شلوغ شما نادیده گرفته می شود، قدردانی کنید.
عکاسی خیابانی یکی از انواع عکاسی است که ممکن است به ویژه درمانی باشد، و حتی برخی از مزایای شگفت‌انگیز دیگر عکاسی خیابانی وجود دارد. خیابان‌ها مملو از داستان‌های بدون فیلمنامه است – قهقهه کودکانی که در یک میدان به تعقیب کبوتران می‌پردازند یا دختر جوانی که به مردی مسن کمک می‌کند تا از خیابان عبور کند.
فراتر از تصاویر، عکاسی خیابانی به شما چشم‌های تازه‌ای برای دیدن جهان می‌دهد و به شما یاد می‌دهد که محیط اطراف خود را مشاهده کنید، ارتباط برقرار کنید و دوباره کشف کنید. همچنین می توانید یکی از چندین اپلیکیشن موبایل را دانلود کنید که می تواند به شما در توسعه مهارت های عکاسی کمک کند.
عکاسی ذهنی: حضور در لحظه
اگر تا به حال در کتابی گم شده اید یا آنقدر غرق در ملودی شده اید که به نظر می رسد بقیه دنیا محو شده اند، ممکن است طعم راحتی مرتبط با ذهن آگاهی را چشیده باشید. حالا تصور کنید که با استفاده از دوربین گوشی هوشمند خود از این حس استفاده کنید.
وقتی شروع به گرفتن عکس های بیشتر می کنید، خود را در قلب لحظه حال غوطه ور می کنید. تمرکز حواس به این معناست – تجربه کامل محیط، مشاهده دقیق جهان و ایجاد ارتباط عمیق با سوژه های مقابل شما.
و در اینجا یک توپ منحنی وجود دارد: همیشه هدف از گرفتن آن ضربه عالی نیست. زیبایی عکاسی ذهن‌آگاه این است که به فرآیند دیدن مربوط می‌شود، نه نتیجه یا کیفیت عکس‌ها.
دفعه بعد که در حال پیاده روی یا مسافرت با قطار هستید، خود را به کاوش در موضوعات مختلف به چالش بکشید. شاید روی مورچه هایی تمرکز کنید که در یک صف از پیاده رو راهپیمایی می کنند، یا مکالمه بین سایه ها و نور را در یک کوچه باریک ثبت کنید. موضوعات متنوع نه تنها مهارت‌های مشاهده‌ای شما را تقویت می‌کنند، بلکه شما را کاملاً به زمان حال متصل می‌کنند.
آن احساس زودگذر آرامش، آن مکث کوتاه در عجله روزانه، ممکن است استرس و اضطراب روزانه را کاهش دهد. البته، عکاسی تنها یک نوع فناوری است که می توانید برای دنبال کردن یک پروژه پرشور از آن استفاده کنید.
بیان خود و بهزیستی عاطفی
آیا تا به حال سعی کرده اید احساسی را بیان کنید، اما کلمات احساس می کنند … ناکافی هستند؟ شاید شما احساس عاطفی کرده اید اما نمی توانید دلیل آن را دقیقاً مشخص کنید. تو تنها نیستی.
احساسات، مانند هنر انتزاعی، همیشه ساده نیستند. عکاسی با گوشی های هوشمند راهی است که شما می توانید در این پیچ و خم پیچیده احساسات پیمایش کنید.
از طریق یکی از بسیاری از لنزهای تلفن هوشمند خود، فرصتی برای انتقال احساساتی دارید که ممکن است برای کلمات بسیار گسترده یا نامشهود به نظر برسد. یک منظره متروک ممکن است تنهایی شما را تکرار کند. یک بازار شلوغ ممکن است با اضطراب شما طنین انداز شود. طلوع آرام خورشید ممکن است منعکس کننده حس تازه ای از امیدواری باشد.
اما ثبت یک لحظه پایان سفر احساسی شما نیست، اغلب فقط شروع است.
عکاسی با گوشی‌های هوشمند گستره وسیعی از ابزارها و برنامه‌های ویرایش عکس رایگان را در خود جای داده است. اینها فقط برای صیقل دادن عکس های شما برای رسانه های اجتماعی نیستند. آنها قلم مویی برای بوم دیجیتال شما هستند. آزمایش با فیلترها، کنتراست ها یا حتی ساختن کلاژ می تواند درمانی باشد.
می‌توانید روشنایی را تنظیم کنید تا خوش‌بینی شما را منعکس کند یا از یک فیلتر تک رنگ برای نشان دادن فاز مالیخولیایی استفاده کنید. این ویرایش‌ها به شما امکان می‌دهد تا ظرافت‌های احساسات خود را بیشتر تنظیم کرده و بیان کنید.
برای استفاده حداکثری از این کاوش احساسی، زمان اختصاصی را برای عکاسی در نظر بگیرید. به آن به عنوان یک تمرین روزانه یا یک فعالیت ذهن آگاهی فکر کنید، اما به جای قلم و کاغذ، این شما و گوشی هوشمندتان هستید.
چه یک استراحت پنج دقیقه ای در طول روز کاری شما باشد یا یک صبح اختصاصی آخر هفته، این تمرین می تواند یک بررسی احساسی شما باشد، لحظه ای برای مکث و تأمل در مورد رفاه عاطفی شما.
ارتباط با جهان: عکاسی به عنوان یک خروجی اجتماعی
در عصری که به نظر می‌رسد همه در حال مدیریت زندگی «عالی» خود به صورت آنلاین هستند، کجا می‌توان اصالت را پیدا کرد؟ این در داستان های پشت هر عکس فوری، احساسات منتقل شده، و ارتباطات تقویت شده با کسانی است که با دیدگاه شما طنین انداز می شوند.
چندین پلت فرم رسانه اجتماعی وجود دارد که به شما امکان می دهد عکس های خود را به اشتراک بگذارید. اشتراک‌گذاری عکس‌ها در پلتفرم‌هایی مانند اینستاگرام، پینترست، یا حتی انجمن‌های تخصصی عکاسی، فقط «لایک» یا «فالوور» را جذب نمی‌کند.
فراتر از اشتراک گذاری و مشاهده، بسیاری از پلتفرم ها نیز میزبان چالش ها و درخواست ها هستند. شاید «دوشنبه‌های تک رنگ» یا یک پیام آخر هفته درباره ثبت بازتاب‌ها باشد. شرکت در این ها نه تنها مهارت ها و آگاهی شما از احساسات خود را تقویت می کند، بلکه شما را به افراد دیگر نیز معرفی می کند.
بنابراین دفعه بعد که بیرون رفتید و با تلفن هوشمندتان بیرون رفتید، به یاد داشته باشید: هر عکس فقط یک خاطره نیست، بلکه یک شروع کننده بالقوه مکالمه است.
استفاده از تلفن هوشمند برای بهبود سلامتی
در ریتم کلیک، کشیدن انگشت و اشتراک‌گذاری، تلفن هوشمند شما به چیزی بیش از یک زائده‌ی فنی تبدیل شده است. این قلم به دفتر خاطرات تصویری شما، شاهد احساسات شما، و پلی است که شما را به یک جامعه جهانی متصل می کند.
از طریق هنر عکاسی، شما نه تنها لحظات را در زمان انجماد می‌کنید، بلکه ذهن آگاهی را نیز در آغوش می‌گیرید، عمیقاً در روان عاطفی خود کاوش می‌کنید و تابلویی از ارتباطات با ارواح نزدیک و دور را به هم می‌پیوندید. اینجا برای گرفتن، اتصال و ایجاد است.