در حین بازی باید از بدن خود مراقبت کنید.
ارگونومی احتمالاً یکی از موضوعاتی است که در بازی نادیده گرفته می شود، به خصوص که به نظر بی نظیر و خسته کننده می رسد. با این حال، ممکن است در واقع کلیدی برای بهبود گیم پلی شما باشد.
ارگونومی خوب باعث گردش خون بهتر می شود که خستگی را کاهش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد. به هر حال، اگر احساس خوبی داشته باشید، می توانید برای مدت طولانی تری بهتر بازی کنید. بنابراین، این همان چیزی است که ارگونومی بازی در مورد آن است، و نکاتی در مورد اینکه چگونه می‌توانید سخت‌تر بازی کنید بدون اینکه بدنتان سخت‌تر شود.
ارگونومی در بازی چیست؟
همه در یک محیط بازی نمی کنند. برخی روی مبل بازی می کنند و برخی روی میز. ارگونومی بازی همه چیز در مورد بهترین شیوه ها برای موقعیتی است که در آن قرار دارید. همیشه موقعیت بهتری برای شما وجود خواهد داشت و هدف ارگونومی این است که شما در آن موقعیت قرار بگیرید.
ماندن در یک موقعیت ناسالم است، مهم نیست موقعیت چقدر خوب باشد. بنابراین، در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند در موقعیت‌های بهتری قرار بگیرید و از دردی که عادت‌های بازی شما ممکن است ایجاد کند، اجتناب کنید.
نکته 1: بدن خود را به اطراف حرکت دهید و کشش دهید
اگر می خواهید فقط یک چیز را از این مقاله به خاطر بسپارید، بگذارید این نکته باشد. بالاتر از همه دستورالعمل ها و نمودارهای موقعیت های ارگونومیک ایده آل، بهترین کار ارگونومیکی که می توانید برای بدن خود انجام دهید حرکت به اطراف و کشش است.
پیشنهاد می کنیم برای خود یک تایمر تنظیم کنید یا هر 30 دقیقه یک بار از خواب بیدار شوید تا یک لیوان آب بگیرید. به این ترتیب، بیشتر اوقات از خواب بیدار می شوید تا به دستشویی بروید.
کشش دست‌ها، پاها، گردن و پشت راه‌های خوبی برای جریان یافتن خون به آن نواحی و جلوگیری از آسیب است. شما باید این حرکات کششی را برای جلسات طولانی بازی امتحان کنید تا در نهایت با انواع دردهای بدن مواجه نشوید.
نکته شماره 2: مچ دست خود را صاف نگه دارید و از بازوهای خود استفاده کنید
سندرم تونل کارپال یکی از ترسناک ترین چیزهایی است که یک گیمر ممکن است از آن رنج ببرد. اگرچه نادر است، اما شناخته شده است که به حرفه بسیاری از گیمرهای حرفه ای پایان می دهد. حتی اگر یک گیمر حرفه ای نیستید، سندرم تونل کارپال می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد.
ارگونومی موس بازی
مچ دست شما دامنه حرکتی محدودی دارد. در حالی که آنها برای تلنگرهای واکنش سریع در بازی‌های FPS مفید هستند، نباید برای انجام تمام هدف‌گذاری به آنها اعتماد کنید. قرار دادن بازو روی میز باعث مفیدتر شدن آنها و صاف نگه داشتن مچ دست می شود. در اینجا چند راه برای نگه داشتن ماوس بازی برای بهبود هدف و در عین حال حفظ فرم مناسب آورده شده است.
یکی از راه هایی که می توانید فشار روی مچ دست خود را به حداقل برسانید، استفاده از شتاب ماوس است. شتاب ماوس می‌تواند به شما کمک کند تا با افزایش حساسیت زمانی که هدفی دور از دسترس است، باز شدن بیش از حد مچ دست خود را کاهش دهید. می توانید تنظیمات شتاب ماوس خود را در برنامه هایی مانند Custom Curve یا Raw Accel سفارشی کنید تا کنترل دامنه حرکت خود را حفظ کنید.
گیم پد ارگونومی
اگر آن را ترجیح می دهید، ممکن است بخواهید به کنترل کننده های سفارشی نگاه کنید. کنترلرهای سفارشی دارای دکمه های اضافی در پشت هستند، بنابراین لازم نیست انگشتان خود را در موقعیت عجیبی قرار دهید تا به دکمه های صورت دسترسی پیدا کنید. استفاده از روش چنگال پنجه برای نگه داشتن کنترلر خوب است، اما به طور بالقوه می تواند منجر به کشیدگی تاندون ها و آسیب شود.
ارگونومی صفحه کلید برای بازی
می توانید صفحه کلید خود را در موقعیت های شدید قرار دهید در حالی که مچ دست خود را صاف نگه دارید. به عنوان مثال، تصویر بالا صفحه کلیدی را نشان می دهد که به سمت بیرون متمایل شده است. با این حال، کاربر همچنان می‌توانست مچ دست خود را با انگشتان آرام نگه دارد.
به طور مشابه، در تصویر زیر، کاربر همچنان مچ دست صاف و انگشتان خود را آرام دارد اما این بار صفحه کلید به سمت داخل متمایل شده است.
این دیدگاه دیگری از همین موضع است. همانطور که می بینید، کاربر برای رسیدن به کلیدهای لازم فشار نمی آورد. اگر باید انگشتان خود را خم کنید تا به یک کلید برسید، محل قرارگیری دست خود را تنظیم کنید یا آن را به یک کلید نزدیکتر تغییر دهید. به این ترتیب، هنگام تمرکز بر بازی، می توانید از فشارهای غیر ضروری جلوگیری کنید.
بیشتر از کاهش استرس بدن، می توانید با نگه داشتن کلیدهای خود در بهترین موقعیت، سریعتر پاسخ دهید. از آنجایی که نیازی به تکان دادن دست یا انگشتان خود ندارید، خیلی سریعتر واکنش نشان می دهید و به شما برتری نسبت به حریفان می دهید.
نکته 3: ارتفاع و زاویه نمایشگر خود را تنظیم کنید
محل قرارگیری مانیتور شما بر نحوه نگه داشتن سر تأثیر می گذارد و بر وضعیت گردن شما تأثیر می گذارد. و وضعیت نامناسب گردن فشار غیرضروری به ستون فقرات شما وارد می‌کند – چیزی که می‌خواهید از آن اجتناب کنید، زیرا می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی ستون فقرات شود. علاوه بر کشش ها و حرکات منظم گردن، در اینجا نحوه قرارگیری صحیح ارتفاع و زاویه مانیتور آورده شده است.
ابتدا فاصله مانیتوری را که با آن بازی می کنید و پشتتان به صندلی است را پیدا کنید. ما می دانیم که برخی از گیمرها ترجیح می دهند نسبتا نزدیک به مانیتور باشند. و اگرچه این می تواند به سرعت چشمان شما را خسته کند، ما هنوز هم آن را توضیح خواهیم داد.
هنگامی که فاصله خود را به دست آوردید، وضعیت چانه کمی جمع شده را در نظر بگیرید که اجباری نباشد. ارتفاع و زاویه مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که درست به مرکز مانیتور نگاه کنید و در عین حال وضعیت گردن خوبی داشته باشید.
اگر روی یک رایانه شخصی کار می کنید و بازی می کنید، ممکن است تغییر موقعیت مانیتور خود به طور مداوم دردسرساز باشد. اگر اینطور است، یکی از بهترین بازوهای مانیتور را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تنظیمات مانیتور را سریع انجام دهید. به این ترتیب، شما مجبور نیستید هم برای کار و هم برای بازی به یک حد وسط بسنده کنید، که هیچ لطفی برای گردن و کمر شما نخواهد داشت.
نکته 4: یک صندلی اداری ارگونومیک (نه یک صندلی بازی) تهیه کنید
به بیان صریح، بیشتر صندلی های بازی از نظر ارگونومی وحشتناک هستند. آنها بوم های بازاریابی ارزان و تولید انبوه برای برندها هستند تا برچسب ها را با نشانه گذاری قابل توجهی روی آن بچسبانند. با همین قیمت، می‌توانید یک صندلی اداری مهندسی شده با فکری بسیار بیشتر در مورد ارگونومی نسبت به زیبایی گیمر تهیه کنید.
مسلماً همان روش سیلی زدن برند در صندلی های اداری ارگونومیک ارزان نیز دیده می شود، اما حتی آنهایی که پشتیبان بیشتری نسبت به بالش های کمری موجود در صندلی های بازی دارند، پشتیبانی می کنند. در اینجا تعدادی از بهترین صندلی‌های اداری ارگونومیک وجود دارد که تجربه ارگونومیک فوق‌العاده‌ای را با ویژگی‌های تنظیم‌پذیری فراوان برای تناسب با نحوه نشستن شما ارائه می‌دهند.
نکته 5: یک زیرپایی بگیرید
ممکن است زیرپایی چندان مرتبط به نظر نرسد، اما برای کمر شما کاملاً مفید است. اگر نمی توانید یک صندلی ارگونومیک که پشت شما را پشتیبانی می کند تهیه کنید، یک زیرپایی برای کمر شما معجزه می کند.
اگر پاهای شما محکم روی زمین قرار نگرفته باشد، به دلیل افزایش فشار روی آن ناحیه، پشت پاهای شما گردش خون کمتری خواهد داشت. بدن شما همچنین تمایل دارد قسمت پایین کمر شما را گرد کند تا به زمین برسد و در نتیجه وضعیت بدنی وحشتناک ایجاد می کند.
اگر خسته کننده به نظر می رسد، ممکن است هیجان زده باشید که می تواند هدف شما را بهبود بخشد. اگر پاهایتان را محکم بچرخانید و زانوهایتان را کمی بالا بیاورید به بدنتان ثبات بیشتری می دهد. هدف گیری مانند هر ورزش دیگری یک مهارت است. موضع شما در بیشتر موارد حیاتی است.
بازی بدون درد از طریق ارگونومی مناسب
ارگونومی میز نباید به عنوان قوانین سخت در نظر گرفته شود. بدن هر کس کمی با یکدیگر متفاوت است و هر کدام متفاوت بازی می کند. به جای اینکه به شما بگوییم بدن خود را در یک موقعیت اجباری “ارگونومیک” قرار دهید، می خواهیم به شما بگوییم که ارگونومی به معنای تنظیم مداوم بدن و لوازم جانبی است.
شما نباید کسی باشید که باید برای به دست آوردن بهترین و راحت ترین موقعیت خود را تنظیم کنید – در عوض، چیزهای اطراف شما باید نیازهای شما را برآورده کنند.