اعتیاد به گوشی های هوشمند چیست؟ چگونه بر این عادت منفی غلبه کنیم

در اینجا نحوه جلوگیری از چک کردن ناگهانی اعلان‌های گوشی هوشمند و حرکت بی‌اهمیت در میان برنامه‌ها در هر فرصتی وجود دارد.

آیا اعتیاد به گوشی های هوشمند یک چیز واقعی است؟ در اینجا مواردی است که باید در مورد استفاده سالم از تلفن های هوشمند بدانید و چه زمانی ممکن است زمان آن باشد که کمی از صفحه نمایش فاصله بگیرید. برای کمک به ترک یک عادت ناسالم، بخشی از نکات برای کاهش استفاده از تلفن در طول روز نیز وجود دارد. برای کاهش زمانی که صرف پیمایش می کنید، لازم نیست گوشی های هوشمند را به طور کامل کنار بگذارید، اما می توانید یاد بگیرید که خودتان را محدود کنید.

اعتیاد به گوشی های هوشمند چیست؟

تلفن های هوشمند اتصال و بهره وری را به گونه ای افزایش داده اند که اغراق کردن تقریباً غیرممکن است. با این حال، برای برخی افراد، قطعاً پتانسیل یک چیز خوب وجود دارد.

به گزارش مجله بین المللی شناخت و رفتار، اگرچه تعاریف دقیق متفاوت است، اما اعتیاد به گوشی های هوشمند می تواند شامل چک کردن یا استفاده وسواس گونه از تلفن، احساس آشفتگی هنگام دوری از تلفن و استفاده از تلفن به گونه ای باشد که در زندگی اجتماعی یا سایر فعالیت ها اختلال ایجاد کند. گاهی اوقات به یک اعتیاد کلی به اینترنت متصل می شود.

علاوه بر این، اعتیاد به گوشی‌های هوشمند یا استفاده بیش از حد از آن برای بسیاری از مردم یک مسئله رایج است، بنابراین اگر مرور زمان بیشتری از آنچه می‌خواهید طول بکشد، به سختی تنها خواهید بود. به گفته دانشگاه هاروارد، تلفن‌های هوشمند به لطف پیام‌های متنی و اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی، محرک‌های اجتماعی را برای مغز شما فراهم می‌کنند، که نگاه کردن به آن را دشوار می‌کند. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم برای مدت طولانی به سختی گوشی خود را نادیده می گیرند.

معایب اعتیاد به گوشی های هوشمند

بر اساس گزارش مجله بین المللی تحقیقات محیطی و سلامت عمومی، در بسیاری از موارد، استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند با اضطراب، کیفیت پایین خواب و حتی مشکلات فیزیکی انگشتان، گردن، پشت و شانه ها مرتبط است. اگر تا به حال تا دیر وقت بیدار مانده اید و تلفن خود را مرور می کنید، ممکن است برخی از این علائم آشنا به نظر برسند.

علاوه بر این، ساعت‌ها صرف تلفن ممکن است زمان کمتری را برای سایر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های اجتماعی باقی بگذارد.

چگونه از گوشی هوشمند خود کمتر استفاده کنیم

اگر به هر دلیلی می‌خواهید استفاده از گوشی‌های هوشمند را کاهش دهید، قدم‌هایی بردارید تا به آرامی خود را از آن دور کنید. به احتمال زیاد، کم کردن میزان استفاده شما آسان تر از ایجاد یک تغییر ناگهانی و اساسی در عادات فعلی تلفن هوشمند شما خواهد بود.

1. تلفن خود را کمتر سرگرم کنید

گوشی هوشمند رنگارنگ و مقاومت ناپذیر را کمی جذاب کنید. ساده به نظر می‌رسد، اما کاهش رنگ‌های تند و روشن فوراً باعث می‌شود تلفن خسته‌کننده‌تر شود و کمتر توجه شما را جلب کند. برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و حتی متن‌ها بخشی از جذابیت خود را از دست می‌دهند.

برای شروع، صفحه آن را روی مقیاس خاکستری تنظیم کنید. در گوشی های اندرویدی، قبل از انتخاب گزینه Monochromacy در زیر تنظیمات Simulate Color Space، حالت توسعه دهنده را فعال کنید. یک ویدیوی YouTube توسط Trent B1 تمام مراحل را با جزئیات پوشش می دهد.

برای فعال کردن مقیاس خاکستری در آیفون، به تنظیمات و سپس Accessibility بروید. نمایش و اندازه متن و در آخر فیلترهای رنگی را انتخاب کنید. Grayscale را انتخاب کنید و محو شدن رنگ ها را در تلفن خود مشاهده کنید.

در مرحله بعد، اعلان ها را غیرفعال کنید تا به کاهش حواس پرتی کمک کنید. چه بخواهید اعلان‌های گوشی اندرویدی خود را متوقف کنید یا اعلان‌های آیفون خود را کنترل کنید، کاهش آن‌ها به کاهش جذابیت گوشی کمک می‌کند.

نگران از دست دادن تماس ها یا پیام ها هستید؟ زمان‌های خاصی از روز را به پیامک‌ها و پاسخگویی به تماس‌ها اختصاص دهید. با پاسخ دادن به پیام‌ها در دسته‌های مجموعه‌ای، می‌توانید فوکوس را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنید و در عین حال با مخاطبین در تماس باشید.

2. زمان صفحه نمایش خود را نظارت کنید

برای مدت زمانی که می خواهید هر روز با تلفن سپری کنید، اهدافی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید. تا حدودی به طور غیر مستقیم، دانلود یک برنامه طراحی شده برای نظارت بر زمان صفحه نمایش می تواند در اینجا مفید باشد.

برنامه OffScreen به محدود کردن استفاده کلی از زمان صفحه نمایش کمک می کند. حداکثر زمانی را که هر روز در راه‌اندازی با تلفن سپری کنید، انتخاب کنید. علاوه بر این، برنامه OffScreen بر حرکت شما نظارت می کند تا از استفاده از تلفن در هنگام راه رفتن جلوگیری کند. همچنین این فرصت را به شما می دهد که در قسمت های خاصی از روز برنامه های خاصی را مسدود کنید تا تمرکز را بهبود ببخشید.

یک صفحه نمایش پیشرفت استفاده از تلفن شما را در طول زمان ردیابی می کند و دقیقاً مدت زمانی را که بدون لمس تلفن در طول یک روز سپری می کنید، یادداشت می کند.

دانلود: OffScreen: برنامه کنترل زمان صفحه برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

3. مراقب پیکاپ های خود باشید

بازی کردن با تلفن هر زمان که در روز شما تأخیر وجود دارد بسیار آسان است (و به احتمال زیاد، تقریباً همه اطرافیان شما نیز با تلفن همراه هستند). راه‌هایی بیابید که به خودتان برای اینکه گوشی را به حال خود رها کنید، پاداش دهید تا این عادت رایج را کنترل کنید.

به عنوان مثال، استفاده از برنامه Forest به شما برای نادیده گرفتن تلفن برای مدت زمان مشخص پاداش می دهد. در طول جلسات کاری مجموعه متمرکز بمانید تا یک جنگل مجازی پر از انواع درختان شگفت انگیز رشد کنید.

علاوه بر این، زمان صفحه نمایش را در اندروید در صفحه Digital Wellbeing بررسی کنید، که تعداد دفعات باز کردن قفل گوشی را نشان می دهد. در آیفون، تعداد پیکاپ‌ها را در ویژگی Apple Screen Time مرور کنید. ردیابی پیکاپ ها، و به تدریج یادگیری کمانچه زدن با تلفن کمتر، به طور کلی منجر به استفاده کمتر از صفحه نمایش می شود.

4. تلفن خود را دور از تخت نگه دارید

این بسیار وسوسه انگیز است که به پیمایش طولانی در شب ادامه دهید. با این حال، به گفته Personal and Ubiquitous Computing، بازی با تلفن هنگام خواب اغلب با کیفیت خواب ضعیف‌تر همراه است و کارشناسان اغلب توصیه می‌کنند که گوشی‌های هوشمند را کاملاً از اتاق خواب دور نگه دارید. برای بسیاری از افراد، نادیده گرفتن وسوسه چک کردن تلفن در تمام ساعات شب دشوار است.

با گذاشتن گوشی در اتاق دیگر و استفاده از ساعت زنگ دار هوشمند (یا ساعت زنگ دار سنتی) این عادت را ترک کنید. ممکن است تنظیم کمی طول بکشد، بنابراین بهترین راه را برای ذخیره کردن تلفن خود آزمایش کنید. برای مثال، ممکن است بخواهید آن را در اتاق مجاور نگه دارید تا در صورتی که تماس های آخر شب وارد شود، بشنوید. افراد دیگر ممکن است ترجیح دهند آن را به طور کامل کنار بگذارند.

از تلفن هوشمند خود آگاهانه استفاده کنید و از پیمایش زیاد خودداری کنید

برای صرف زمان کمتر در هر روز با تلفن، استفاده از برنامه‌های نظارت بر زمان، کاهش اعلان‌ها و دور نگه داشتن تلفن از تخت شما می‌تواند به کاهش مصرف کلی کمک کند. چه بخواهید بر اعتیاد به گوشی های هوشمند غلبه کنید یا صرفاً زمان بدون صفحه نمایش را افزایش دهید، استفاده از تلفن به روشی عمدی تر می تواند به جلوگیری از استفاده بیش از حد کمک کند.

منبع مقاله