اپل واچ ها همراهان مفیدی برای سلامتی هستند، اما واقعاً چه چیزی را می توانید با دستگاه خود نظارت کنید؟
در حالی که اپل واچ شما برقراری تماس، بررسی پیام‌ها و دسترسی به بسیاری از ویژگی‌های ضروری تلفنتان را در حین حرکت آسان می‌کند، این ابزار بسیار قدرتمندتر از آن چیزی است که تصور می‌کردید. اپل مجموعه ای از ویژگی های بالقوه نجات دهنده زندگی را ارائه می دهد که دسترسی به اطلاعات حیاتی در مورد سلامتی شما را فراهم می کند، بسیاری از آن ها در زمان واقعی.
ما به طیف گسترده ای از شرایط بهداشتی که اپل واچ شما می تواند به شما در نظارت بر آن کمک کند، نگاهی می اندازیم.
سلامت قلب
قلب یک فرد بالغ سالم به طور متوسط بیش از 100000 بار می زند. و اپل مجموعه‌ای از ویژگی‌های ضربان قلب دارد که نه تنها آن ضربان‌های قلب را اندازه‌گیری می‌کند، بلکه بینش‌هایی در مورد تصویر سلامتی که ارائه می‌دهند نیز ارائه می‌دهد.
ضربان قلب در حال استراحت
اپل واچ شما به طور مداوم ضربان قلب شما را در حین پوشیدن ردیابی می کند. می‌توانید هر زمان که بخواهید با استفاده از برنامه ضربان قلب در ساعتتان این مورد را بررسی کنید. به دنبال نمادی با قلب سفید روی یک دکمه قرمز باشید. این امکان دسترسی به ضربان قلب فعلی شما را به همراه میزان استراحت، پیاده روی، تمرین و ریکاوری در روز فراهم می کند.
می‌توانید این داده‌ها و تفکیک‌های دقیق سایر معیارهای سلامتی را که در این فهرست در برنامه Health در آیفون خود توضیح داده شده است، تجزیه و تحلیل کنید.
اعلان های ضربان قلب بالا و پایین
تا زمانی که اعلان‌ها را در برنامه ضربان قلب اپل واچ یا از طریق برنامه اپل واچ در آیفون خود روشن کرده باشید، اگر ضربان قلب شما بالاتر یا پایین‌تر از ضربان‌های انتخابی در دقیقه (bpm) باشد، اپل واچ شما می‌تواند به شما اطلاع دهد.
من می توانم گواهی کنم که این ابزار چقدر ارزشمند است. اخیراً یکی از اعضای خانواده با سابقه مشکلات قلبی هنگام حضور در یک رویداد ورزشی بزرگ، این اعلان را از ساعت اپل دریافت کرده است. آنها چند لحظه طول کشید تا بهبود یابند و به طور بالقوه از یک بحران جدی تر جلوگیری کردند.
ریتم قلب نامنظم
اپل واچ شما همچنین ضربان قلب شما را از نظر ریتم نامنظم قلب، که ممکن است نشان دهنده فیبریلاسیون دهلیزی یا AFib باشد، بررسی می کند. باز هم باید این ویژگی را فعال کنید. در همه مناطق در دسترس نیست، بنابراین وب سایت اپل را بررسی کنید تا ببینید آیا می توانید از آن بهره مند شوید.
تاریخچه AFib
ویژگی AFib History که برای اولین بار در watchOS 9 معرفی شد، به شما این امکان را می‌دهد تا ردیابی کنید که ضربان قلب شما چقدر نشانه‌های بی‌نظمی را نشان می‌دهد. می‌توانید این موضوع را در برنامه Health در آیفون خود کنترل کنید، جایی که همچنین می‌توانید عوامل سبک زندگی را که ممکن است بر AFib تأثیر گذاشته باشند، ضبط کنید.
کاردیو فیتنس
اپل واچ سری 3 یا جدیدتر می‌تواند تناسب اندام قلبی شما (حداکثر میزان اکسیژنی که بدن شما می‌تواند در طول ورزش مصرف کند) را با استفاده از حسگرهای قلب و حرکت برای اندازه‌گیری میزان سختی کار قلب شما در حین پیاده‌روی در فضای باز، دویدن در فضای باز یا پیاده‌روی ردیابی کند. در برنامه Workout ضبط می کنید.
اگر سطح آمادگی قلبی شما کمتر از حد انتظار برای سن و جنس شما باشد، اعلانی دریافت خواهید کرد. از آنجایی که آمادگی قلبی یک شاخص عالی برای سلامت کلی بدن است، هیچ کس نباید این معیار را نادیده بگیرد. همچنین می توانید سطح آمادگی قلبی خود را در آیفون خود مشاهده کنید.
شنیدن
از برنامه Noise در Apple Watch Series 4 یا جدیدتر برای اندازه گیری سطوح صدای فعلی اطراف خود استفاده کنید. ساعت شما از میکروفون برای انجام این کار استفاده می کند. اگرچه فقط سطوح صدای محیطی را اندازه گیری می کند، اما آنها را ضبط نمی کند.
در Apple Watch خود، برنامه Noise را خواهید دید که با نماد گوش روی نماد زرد نشان داده شده است. از طرف دیگر، برای مشاهده فوری این اطلاعات، یک نویز به صفحه ساعت خود اضافه کنید.
اعلان‌های نویز را فعال کنید تا زمانی که ساعت شما سطح دسی‌بل را در محیط شما شناسایی می‌کند که ممکن است بر شنوایی شما تأثیر بگذارد به شما هشدار دهد تا بتوانید برای محافظت از سلامت شنوایی خود از آنجا دور شوید. می‌توانید دقیقاً از ساعتتان میزان دسی‌بل را به عنوان آستانه نویز تنظیم کنید.
اشباع اکسیژن خون
اگر اپل واچ سری 6 یا بالاتر دارید، می توانید اکسیژن خون خود را در اپل واچ خود اندازه گیری کنید. دانستن میزان اکسیژنی که گلبول‌های قرمز خون از ریه‌ها به سایر قسمت‌های بدن شما حمل می‌کنند، یک معیار سلامتی عالی است.
یک دایره قرمز و آبی در پس زمینه سفید نشان دهنده برنامه است. برای خواندن دقیق، باید دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید زیرا این اندازه گیری در حین حرکت انجام نمی شود. درعوض، باید بی‌حرکت بنشینید و بازوی خود را روی میز یا روی پاهایتان برای یک شمارش معکوس 15 ثانیه نگه دارید. تمام اندازه‌گیری‌ها در برنامه Apple Health شما در آیفون ذخیره می‌شوند.
ردیابی دما
اپل واچ سری 8 و مدل های اولترا دارای دو سنسور دما هستند تا دمای مچ دست شما را هنگام خواب جمع آوری کنند. پس از حدود پنج شب ضبط داده ها، اپل واچ دمای پایه مچ دست شما را تعیین می کند و تغییرات شبانه را ردیابی می کند.
از طریق برنامه ردیابی چرخه، زنان می توانند از این داده های دما برای دریافت کمک مهم در پیش بینی چرخه قاعدگی و تخمک گذاری استفاده کنند.
قاعدگی و تخمک گذاری
حتی اگر اپل واچ با قابلیت ردیابی دما فعال نباشد، هنوز پشتیبانی زیادی برای ثبت جزئیات سلامت قاعدگی شما در اپلیکیشن Cycle Tracking وجود دارد. این برنامه به شما امکان می دهد با ضربه زدن روی تاریخ و سپس بیضی ظاهر شده، به راحتی قاعدگی خود را ثبت کنید. می‌توانید با اسکرول کردن به پایین به بخش علائم و نقطه‌گذاری جزئیات بیشتری اضافه کنید.
از برنامه Health در آیفون خود برای تجزیه و تحلیل این داده ها و افزودن جزئیات بیشتر، صادرات یا استفاده از آن برای تنظیم اعلان های ردیابی دوره و باروری استفاده کنید.
سلامت خواب
خواب ضروری است، بنابراین اجازه دادن به اپل واچ شما برای ثبت اطلاعات کلیدی در مورد خواب شما می تواند بینش های ارزشمند سلامتی را نشان دهد.
ردیابی خواب و برنامه ها
برنامه Sleep که با نماد تخت نشان داده می شود، به شما امکان می دهد برنامه خواب ایجاد کنید، هدف مدت زمان خواب خود را تعیین کنید و ساعات خواب خود را ردیابی کنید. اپل واچ خود را روی تخت بپوشید و عملکرد ردیابی خواب از حرکت شما برای تشخیص خواب زمانی که حالت فوکوس خواب فعال است استفاده می کند. درباره نحوه استفاده از برنامه Sleep برای Apple Watch بیشتر بدانید.
مراحل خواب
ویژگی Sleep Stages که در watchOS 9 معرفی شده است، تجزیه و تحلیل عمیقی از کیفیت خواب شما، از جمله مدت زمان صرف شده در هر یک از مراحل مختلف ارائه می دهد: بیداری، خواب REM، خواب اصلی و خواب عمیق.
مانند بسیاری از ویژگی‌های موجود در این لیست، می‌توانید از طریق اپلیکیشن Apple Health در آیفون خود، تصویر بزرگ‌تری از سلامت خواب خود را بررسی کنید. این امر به ویژه برای خواب بسیار مهم است زیرا هر کسی می تواند گهگاهی شب بی قراری داشته باشد. با این حال، اگر به طور مداوم نتوانید خواب با کیفیت کافی را در یک دوره طولانی‌تر به دست آورید، می‌دانید که باید به این مشکل رسیدگی کنید.
تعداد تنفس در خواب
اگر از اپل واچ 3 یا جدیدتر استفاده می کنید، می توانید میزان تنفس خود را نیز مشاهده کنید. این اندازه گیری تعداد دفعات نفس کشیدن در یک دقیقه در هنگام خواب نه تنها معیار خوبی برای سلامت ریه شما است، بلکه می تواند علائم آپنه خواب را نیز تشخیص دهد. این زمانی است که هنگام خواب تنفس شما متوقف می شود و ناگهان شروع می شود.
بنیاد خواب گزارش می دهد که تاریخ تنفس در طول خواب در بزرگسالان سالم باید 15 تا 16 بار در دقیقه باشد، در حالی که برای بزرگسالان بالای 60 سال، محدوده 12 تا 28 تنفس در دقیقه طبیعی است. اگر الگوهای خواب شما خارج از این محدوده است، زمان آن رسیده است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
تشخیص سقوط
اپل واچ شما دارای یک عملکرد تشخیص سقوط داخلی است که ممکن است در صورت زمین خوردن حیاتی باشد. اگر ساعت شما تشخیص دهد که این اتفاق افتاده است، از شما می پرسد که آیا شما خوب هستید یا خیر. اگر بعد از مدتی پاسخ ندهید، Apple Watch شما با خدمات اضطراری تماس می گیرد. اگر مخاطبین اضطراری خود را تنظیم کرده باشید، یکی از بهترین راه‌ها برای آماده‌سازی ساعت اپل برای مواقع اضطراری، با آنها نیز تماس گرفته می‌شود.
سایر اطلاعات پزشکی از طریق شناسه پزشکی شما
اگرچه فهرست شرایط بهداشتی در اینجا بسیار جامع است، اما یک گام حیاتی دیگر وجود دارد که شما باید برای مدیریت سلامت خود در Apple Watch خود بردارید: تنظیم ID پزشکی خود.
شناسه پزشکی مهم‌ترین اطلاعات پزشکی را به مردم می‌گوید که ممکن است در مواقع ضروری درباره شما بدانند، از جمله شرایط شما، داروها، آلرژی‌ها و ترجیحات اهداکننده عضو.
می توانید یاد بگیرید که چگونه شناسه پزشکی را در آیفون یا اپل واچ خود تنظیم کنید و چگونه شناسه پزشکی شخصی را پیدا کنید، و سپس امیدوار باشید که هرگز به آن نیاز نداشته باشید!
با اپل واچ سلامتی خود را پیگیری کنید
نوآوری‌های سخت‌افزاری و نرم‌افزاری اپل ابزارهایی را برای نظارت بر شرایط سلامت چندگانه در Apple Watch شما و بررسی جزئیات بیشتر در برنامه Health همراه در آیفون شما فراهم کرده‌اند.
البته اپل واچ شما یک دستگاه پزشکی نیست، بنابراین اگر در مورد هر جنبه ای از سلامت خود دلیلی برای نگرانی دارید، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. با این حال، مسلح شدن به اطلاعات زیاد فقط می تواند مثبت باشد. به شما کمک می کند ببینید چه چیزی به سلامتی شما کمک می کند و به شما در مورد نگرانی ها هشدار می دهد. در موارد اورژانسی پزشکی، اپل واچ شما حتی می تواند جزئیات نجات دهنده ای را ارائه دهد.