در حالی که شمارش کالری می تواند ارزشمند باشد، برنامه ها گاهی اوقات می توانند احساسات منفی ایجاد کنند. اگر تجربه بدی دارید در اینجا چه کاری باید انجام دهید.
باز کردن برنامه کالری شماری و تعیین اولین هدف هیجان انگیز بود. حالا که چند هفته، ماه یا حتی چند روز دیگر می‌گذرد، وقتی به ثبت وعده‌های غذایی خود فکر می‌کنید عصبانی می‌شوید. گاهی اوقات تعجب می کنید که خود را در چه چیزی قرار داده اید.
تو تنها نیستی. فرقی نمی‌کند این موضوع تجربه کاربر باشد یا اینکه برنامه چه احساسی نسبت به پیشرفت شما ایجاد می‌کند، چند چیز وجود دارد که می‌توانید وقتی متوجه شدید که شما را آزار می‌دهد، امتحان کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.
مزایا و معایب کالری شماری را بسنجید
با قرار دادن آن در موتور جستجوی مورد علاقه خود، کمی در مورد موضوع تحقیق کنید. منابع زیادی در سراسر وب وجود دارد که به شما کمک می‌کند مزایا و معایب برنامه‌های کالری‌شمار و خود شمارش کالری‌ها را بسنجید. اما مهمترین چیزی که باید در حین مطالعه به خاطر بسپارید این است که هدف برای شما چه معنایی دارد.
فرقی نمی کند که برای دوست، همکار یا یک فرد مشهور کار کند. شما می خواهید تعیین کنید که آیا این فرآیند در زندگی شما معنادار و پایدار است یا خیر.
به خود یادآوری کنید اشتباه کردن اشکالی ندارد
چه کسی می خواهد به هر حال کامل باشد؟ به جای رفتن به سمت کمال، سعی کنید روی ثابت بودن تمرکز کنید. همه اشتباه می کنند، اما رسیدن به اهداف شما یک تلاش همه یا هیچ نیست. از سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهات جزئی خودداری کنید و مطمئناً وقتی گرسنه هستید از خوردن غافل نشوید وگرنه فقط احساس بدتری خواهید داشت. فقط به راه خود ادامه دهید و بدانید که ثابت مهمتر و پایدارتر از سریع است.
وقتی یک رگه را می‌شکنید یا نشانه‌هایی از اهداف از دست رفته را می‌بینید، به راحتی دلسرد می‌شوید. اما در مورد برخی از برنامه ها، شما فقط باید چند کالری بیشتر از آن داشته باشید تا آن ها ظاهر شوند. بنابراین، به خاطر داشته باشید که این برنامه ها فقط به عنوان راهنما هستند. آنها هم کامل نیستند.
پیشرفتی که تاکنون داشته اید را در نظر بگیرید
هنگامی که احساس دلسردی می کنید، مهم است که در مورد پیشرفت خود و گام هایی که تاکنون برداشته اید فکر کنید. تغییر سخت است. اگر نبود، همه این کار را می کردند. اما شما ظاهر می شوید و تلاش می کنید.
اگر موضوع از دست دادن یک هدف روزانه است، به تمام زمان هایی که به آن رسیده اید فکر کنید. نمای تاریخچه یا صفحه آمار برنامه را بررسی کنید تا ببینید تا چه حد پیشرفت کرده اید و از آن به عنوان دستاورد خود قدردانی کنید.
از برنامه کالری شماری فاصله بگیرید
حتی اگر هر روز به اهداف خود می رسید، برنامه های کالری شماری می توانند وقت گیر و انرژی گیر باشند. چرا یک استراحت برنامه ریزی شده از دریافت کالری انجام نمی دهید؟ انجام این کار به این معنی است که برای مدت زمان مشخصی از برنامه دور شوید و بعداً آن را پر نکنید. شما همچنان همان روال سلامتی خود را دنبال می کنید، اما به سادگی کالری، رژیم غذایی یا ورزش خود را دنبال نمی کنید.
شکستن رگه ثبت‌نام خود در برنامه، پیشرفتی که کرده‌اید را از بین نمی‌برد و از نو شروع نمی‌کنید. نقش این رگه‌ها گیمیفی کردن برنامه و کمک به یادآوری روزهایی است که ثبت نام کرده‌اید. به هیچ وجه شکستن یکی نشان دهنده شکست نیست. بنابراین، با خیال راحت برای استراحت برنامه ریزی کنید و به جای آنچه که اعداد می گویند، به احساس خود توجه کنید.
یک خط پایه تغذیه بگیرید و ادامه دهید
استفاده از برنامه کالری شماری می تواند یک تجربه یادگیری باشد، به خصوص اگر قبلاً آن را انجام نداده باشید. نه تنها تعداد کالری غذاهایی که می خورید را یاد می گیرید، بلکه در مورد اندازه وعده ها و الگوهای غذایی خود نیز یاد می گیرید.
ردیابی هر سس، سس، مواد تشکیل دهنده و غیره در حین لذت بردن از آنها می تواند یک تجربه فوق العاده آزاردهنده باشد. اما برای بهره مندی از مزایای تمرین کالری شماری اولیه خود، نیازی به ادامه دادن آن ندارید. یاد بگیرید که باید مراقب غذاهایی که می خورید باشید و ادامه دهید. دانستن اینکه نیازی به حفظ عادت کالری شماری دانه ای به طور نامحدود ندارید، ممکن است استفاده از آن را کمتر دردسرساز کند.
اگر از برنامه کالری استفاده نمی کنید، آن را ترک کنید
اگر برنامه بیشتر از اینکه ضرر داشته باشد، آن را حذف کنید. خلاص شدن از شر آن به این معنا نیست که شما دست از تلاش می کشید و از هدف خود دست می کشید. شما ابزارهایی را که استفاده می کنید تغییر می دهید. در عوض، راه‌حل می‌تواند جستجوی برنامه کالری‌شمار دیگری با تجربه کاربری بهتر یا رویکرد حمایتی‌تر باشد.
برخی از برنامه‌ها از متن یا نوارهای قرمز رنگ برای نشان دادن روزهایی که از بودجه کالری خود فراتر می‌روید استفاده می‌کنند، حتی اگر فقط ۱۰ عدد باشد. این می‌تواند بی‌جهت خشن و دلسردکننده باشد. دیگران هنگام خوردن یک ماده خاص – حتی مواد مغذی – یک پنجره بازشو نشان می دهند و از شما می پرسند که آیا انتخاب درستی می کنید یا خیر.
اما تصمیم گیری در مورد اینکه آیا روز بدی داشته اید یا چه غذاهایی می خورید به عهده برنامه نیست. اگر این بازخورد را مفید نمی‌دانید، یک یا دو روز از یک برنامه جدید استفاده کنید. و اگر برای شما مناسب نیست، دیگری را امتحان کنید.
اگر واقعاً می‌خواهید از سر و صدا فرار کنید، می‌توانید از یک برنامه کالری‌شمار نیز برای دریافت اطلاعات تغذیه استفاده کنید، اما کالری‌های خود را روی کاغذ ردیابی کنید. به این ترتیب، اگر از آن عبور کنید، هیچ متن یا نمودار قرمزی وجود ندارد. این شما هستید که باید تصمیم بگیرید که آیا کارتان خوب است یا نیاز به انجام برخی تنظیمات دارید.
سایر معیارهای سلامت را برای ردیابی تحقیق کنید
ممکن است این خود برنامه نباشد که شما را آزار دهد. به طور کلی می تواند کالری شماری باشد. در این صورت، معیارهای دیگر را دنبال کنید تا به شما در رسیدن به همان هدف کمک کنند. به عنوان مثال، می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی مغذی را که تهیه می‌کنید، دقیقه‌های تمرینی که به دست می‌آورید یا وعده‌های میوه و سبزیجاتی که می‌خورید را پیگیری کنید. کمی تأمل و تحقیق کنید تا ببینید کدام هدف برای شما بهتر عمل می کند.
با یک متخصص تغذیه صحبت کنید
اگر با انتخاب های مغذی مشکل دارید، تماس با یک متخصص تغذیه می تواند مفید باشد. این متخصصان می توانند به شما در درک ارتباط بین غذا و سلامتی کمک کنند و حتی به شما در ایجاد یک برنامه غذایی که متناسب با نیازهای غذایی خاص شما باشد کمک کنند.
اگر روی کالری دریافتی وسواس دارید، رژیم غذایی خود را بیش از حد محدود می کنید، یا زمانی که احساس می کنید پرخوری می کنید بیش از حد تلاش می کنید، ممکن است بخواهید از یک درمانگر یا مشاور تغذیه دیگر راهنمایی بخواهید. این متخصصان می توانند به شما در تعیین اهداف رژیم غذایی سالم کمک کنند.
اجازه ندهید برنامه کالری شماری شما را پایین بیاورد
در حالی که برنامه‌های کالری‌شمار ذاتا بد نیستند، دلایل زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را دلسرد کنید – یا شاید متوجه شوید که برای شما مناسب نیستند. در هر صورت، شما می‌خواهید اجازه ندهید برنامه‌ای در مسیر تغییراتی که می‌خواهید ایجاد کنید، جلوگیری کند.
در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که این برنامه ها به سادگی ابزار و راهنما در سفر تناسب اندام شما هستند. آنچه مهم است این است که شما چه احساسی دارید. اگر این برنامه‌ها احساس خوبی در شما ایجاد نمی‌کنند، از این نکات برای تغییر نحوه برخورد با آنها استفاده کنید.