با این برنامه های ارزشمند به چرخه خواب سالم و روال منظم قبل از خواب برگردید.
ریتم شبانه روزی شما یا چرخه شبانه روزی، ساعت ۲۴ ساعته داخلی طبیعی بدن شما است. با این حال، این نه تنها بر الگوهای خواب و بیداری شما تأثیر می گذارد، بلکه بر تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری شما نیز تأثیر می گذارد.
به همین دلیل است که حفظ یک ریتم شبانه روزی سالم ضروری است. در غیر این صورت ممکن است از مشکلات خواب، تمرکز ضعیف، سردرد و کاهش مهارت های شناختی رنج ببرید.
آیا ساعت بیولوژیکی شما کمی خاموش است؟ با کمک این اپلیکیشن‌های موبایل، می‌توانید ریتم شبانه‌روزی خود را به مسیر درست برگردانید و از سلامت روان و جسم خود مطمئن شوید.
1. برخیز
ریتم شبانه روزی شما فعالیت هورمونی، دمای بدن، عادات غذایی و عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می کند. اما مهمتر از همه، بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر می گذارد. اگر ساعت بدن شما کمی غیر قابل تنظیم است و نیاز به تنظیم مجدد دارد، یک برنامه خواب عالی برای استفاده Rise است.
برخلاف بسیاری از برنامه‌های دیگر، Rise از صداهای خواب، داستان‌ها یا مدیتیشن استفاده نمی‌کند. درعوض، از آنچه که بدهی خواب نامیده می شود، کار می کند. وقتی کمتر از نیازتان می‌خوابید، بدهی‌های خواب را افزایش می‌دهد.
به منظور کاهش بدهی خواب خود، Rise به شما کمک می کند تا با استفاده از چندین یادآور، اعلان ها و آمار خواب، برنامه خواب خود را حفظ و پیگیری کنید. علاوه بر این، برنامه یک برنامه انرژی به طور خاص برای شما ایجاد می کند که در آن می توانید عادات مختلف صبح، روز و شب را اضافه کنید.
دانلود: Rise برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. شبانه روزی
اگر می خواهید همه چیز را در مورد ریتم شبانه روزی خود بدانید، برنامه Circadian برای شما مناسب است. هدف اصلی برنامه Circadian این است که به شما کمک کند فعالیت های روزانه خود را با ریتم شبانه روزی بدن خود هماهنگ کنید.
این برنامه برنامه ریزی فعالیت های روزانه شما را بر اساس طلوع و غروب خورشید با توجه به جایی که در جهان زندگی می کنید و بهترین چیز برای بدن شما است را تبلیغ می کند. برای ساده‌تر کردن زندگی‌تان، Circadian روز شما را به یک نمودار رنگارنگ و قابل درک تقسیم می‌کند.
علاوه بر این، می‌توانید اعلان‌ها و هشدارها را برای چرخه‌های مهم روزانه مانند خواب، غذا خوردن و ورزش اضافه کنید. علاوه بر این، برنامه Circadian مطالب آموزشی بسیار خوبی در مورد ریتم شبانه روزی و سلامت کلی شما ارائه می دهد.
دانلود: Circadian برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. SleepScore
ریتم شبانه روزی شما چرخه طبیعی خواب و بیداری شما در طول 24 ساعت است و بخش مهمی از خواب با کیفیت است. آیا می خواهید شروع به بهبود خواب خود کنید؟ برنامه موبایل SleepScore را امتحان کنید.
SleepScore یکی از بهترین برنامه‌های ردیاب خواب با ساعت زنگ دار هوشمند، بینش شخصی، گزارش خواب تکراری و ابزارهای خواب مختلف است. ابزارهای خواب شامل آزمون خروپف، مربی خواب و کمکی برای تنظیم نور، صدا و دمای ایده آل در اتاق خواب شما هستند.
این برنامه سفر خواب شما را بر اساس اهداف شما، چه صبح یا عصر، جنسیت، سن، زمان خواب عمومی، و اگر از هر گونه اختلال خواب رنج می برید، سفارشی می کند.
دانلود: SleepScore برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. چرخه خواب
از ورزش منظم و محدود کردن زمان نمایشگر تا دوری از کافئین و استرس بیش از حد، چند راه موثر برای تقویت ریتم شبانه روزی سالم وجود دارد. اما احتمالاً بهترین راه این است که تلاش کنید تا به یک برنامه دقیق خواب پایبند باشید.
برنامه چرخه خواب با استفاده از ردیابی خواب با هوش مصنوعی و ساعت زنگ دار هوشمند داخلی، برنامه اولیه خواب شما را به سطح بعدی ارتقا می دهد. همچنین، یک کتابخانه خواب گسترده وجود دارد که شامل راهنماهای خواب، صداها، داستان ها، موسیقی، ASMR و حتی مربی خواب توسط تام میدلتون است.
برای اینکه شخصاً بهترین روال خواب ممکن را داشته باشید، باید حداقل چهار روز خواب خود را پیگیری کنید. از آنجا، Sleep Cycle امتیاز کیفیت خواب شما را با توجه به جنبه هایی مانند زمان صرف شده در خواب، منظم بودن خواب و زمان بیداری محاسبه می کند.
دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. Sleepwave
حفظ ریتم شبانه روزی در تعادل بسیار مهم است زیرا به این معنی است که الگوی طبیعی خواب و بیداری خود را بر هم نخواهید زد. Sleepwave یک برنامه هشدار هوشمند و ردیابی خواب عالی است که به شما کمک می کند یک برنامه خواب هماهنگ ایجاد کنید.
Sleepwave دارای ویژگی های جالبی است، مانند ردیاب خواب با حسگر حرکت که حرکات شما را حس می کند و سپس به آرامی شما را از خواب بیدار می کند. شما می توانید انتخاب کنید که از ویژگی ساعت زنگ دار استاندارد یا یک پنجره بیدار شدن سفارشی استفاده کنید، بنابراین می توانید به آرامی در مدت زمان طولانی بیدار شوید.
با استفاده از یادآورهای زمان خواب Sleepwave، هر شب به موقع به رختخواب بروید و اگر زمانی برای به خواب رفتن مشکل داشتید، می توانید از Wavescapes تعاملی برنامه استفاده کنید. به علاوه، برنامه Sleepwave به شما کمک می‌کند تا دیدی آموزنده از آمار خواب خود مانند مدت زمان خواب، یادداشت‌های خواب، زمان بیداری و خواب و موارد دیگر داشته باشید.
دانلود: Sleepwave برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. هاله
اول از همه، هنگام تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی، کنترل عادات خواب است. Aura یک برنامه سلامت روانی همه در یک است که می تواند خواب شما را برای بهتر شدن تغییر دهد.
آنچه Aura در کتابخانه محتوای خواب خود ارائه می دهد واقعاً چشمگیر است. چیزی برای همه وجود دارد، از موسیقی، لالایی‌ها، و داستان‌های قبل از خواب برای بچه‌ها گرفته تا ASMR، مدیتیشن، هیپنوتیزم و مناظر صوتی که به شما کمک می‌کند برای خواب آماده شوید.
به علاوه، مجموعه‌ای از داستان‌های خواب برای بزرگسالان نیز وجود دارد. چیزی که Aura را خاص می کند جلسات مربیگری و مراقبه زنده است که می توانید رزرو کنید و به تقویم خود اضافه کنید.
دانلود: Aura برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. Sleep Town
ترویج یک ریتم شبانه روزی سالم بسیار مهم است، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید آن را سرگرم کننده کنید. برنامه SleepTown خواب شما را بازی می کند و روشی جالب و هوشمند برای ایجاد یک برنامه خواب سالم اضافه می کند.
SleepTown به معنای واقعی کلمه به شما این توانایی را می دهد که هر بار که به اهداف زمان خواب و بیدار شدن خود پایبند هستید، ساختمان های مختلفی بسازید. علاوه بر این، اگر ساعات خواب شخصی خود را حفظ کنید، می توانید ساختمان های کافی برای ایجاد شهر کوچک زیبای خود بسازید.
با SleepTown حتی می توانید عزیزان خود را دعوت کنید تا به حلقه شما بپیوندند و یک برنامه خواب سالم با شما ایجاد کنند. تنها ترفند این است که در زمانی که ساختمان شما در حال ساخت است، به هیچ وجه نمی توانید از تلفن خود استفاده کنید وگرنه ساختمان شما تخریب می شود.
دانلود: SleepTown برای iOS (1.99 دلار) | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
ساعت داخلی طبیعی بدن خود را برای سلامت جسمی و روانی بهینه تنظیم کنید
ریتم شبانه روزی ساعت درونی بدن شماست که شما را از خواب بیدار می کند و می خوابد. و حتی اگر از فردی به فرد دیگر متفاوت است، همیشه بر سلامت و تندرستی شما تأثیر می گذارد.
آیا تا به حال احساس خستگی کرده اید، در تمرکز مشکل داشته اید یا فقط احساس بی انگیزگی کرده اید؟ این احتمال وجود دارد که ساعت داخلی شما کمی خراب باشد. وقت آن است که ساعت بدن خود را تنظیم مجدد کنید و با این برنامه های تلفن همراه یک ریتم شبانه روزی سالم را ترویج دهید. بالاخره این به نفع بدن شماست!