با استفاده از 6 برنامه تناسب اندام Down Dog برای ایجاد برنامه تمرینی نهایی خود

مجموعه برنامه های تناسب اندام Down Dog تقریباً هر نوع تمرینی را که برای یک برنامه تناسب اندام کامل نیاز دارید را پوشش می دهد.

انجام مکرر تمرینات مشابه می تواند واقعا کسل کننده باشد. تنوع مهم است، بنابراین برای جلوگیری از یک روال تمرینی خسته کننده، باید انواع تمرینات را با هم ترکیب کنید. تنوع نه تنها کسالت را متوقف می کند، بلکه به طور موثر بر تمام گروه های عضلانی بدن شما کار می کند.

زمان آن رسیده که تمرکز خود را بر روی یک نوع ورزش متوقف کنید. به جای انجام یوگا یا دویدن، بهتر است یک برنامه تمرینی متعادل داشته باشید. این مجموعه از برنامه های تلفن همراه از شرکت نرم افزار تناسب اندام Down Dog می تواند به شما در ایجاد برنامه تمرینی هفتگی متنوع و نهایی کمک کند.

1. یوگا

یوگا یک تمرین ذهن و بدن باستانی است که می تواند سلامت روان، انعطاف پذیری و قدرت شما را بهبود بخشد. طبق مقاله ای در کتابخانه ملی پزشکی، استرس، اضطراب و افسردگی زنان را نیز کاهش می دهد. جدای از آن، یوگا راه خوبی برای آرامش خود در هفته تمرین است.

برنامه Down Dog Yoga چشمگیر است، بیشتر به این دلیل که می توانید به راحتی هر قسمت از تمرین خود را مطابق با نیازهای خود سفارشی کنید. شما توانایی تنظیم سطح، سرعت، صدا، موسیقی، منطقه تمرین، زمان ساواسانا و نوع یوگا را دارید. برای مثال، اگر می خواهید تحرک خود را بهبود بخشید، باید تمرین Flexibility Flow Vinyasa را انتخاب کنید. Flexibility Flow بیشتر بر روی حرکات کششی ایستاده همراه با دستورالعمل های شفاهی ملایم و موسیقی دلخواه شما تمرکز می کند.

دانلود: Down Dog Yoga برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. HIIT

همیشه یک ایده عالی است که تمرینات خود را با یک جلسه تمرینی HIIT که قلب را پمپاژ می کند، بالا ببرید! به زبان ساده، HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) شامل تمرینات شدید با یک دوره استراحت کوتاه است. برای بهترین جلسات تمرین HIIT که کاملاً قابل تنظیم هستند، برنامه Down Dog HIIT را امتحان کنید.

استفاده از این برنامه بسیار آسان است و آنقدر تنوع ارائه می دهد که مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که از آن لذت ببرید. برای شروع، یک ترکیب تمرینی برای روز انتخاب کنید. چند گزینه تمرینی عبارتند از Total Body Shred، Six Pack Abs و Leg Day. شما همچنین می توانید در صورت در دسترس بودن دمبل ها را به تمرین خود اضافه کنید. بعد، وحشی شوید و نوع تمرین، موسیقی، صدا، مدل ویدیویی را انتخاب کنید و اگر می‌خواهید گرم کردن یا خنک کردن را اضافه کنید.

دانلود: Down Dog HIIT برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. دویدن

دویدن یک شکل محبوب از ورزش های قلبی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. می تواند کالری های جدی بسوزاند، استخوان های قوی بسازد و کاملا رایگان است. مقاله ای در کتابخانه ملی پزشکی نشان می دهد که انجام ورزش هایی مانند دویدن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

اپلیکیشن های مختلفی برای لذت بردن بیشتر از دویدن وجود دارد که یکی از بهترین آنها اپلیکیشن Down Dog Running است. به دلیل تعداد گزینه های موجود در برنامه، می توانید هر روز یک تمرین دویدن منحصر به فرد ایجاد کنید. این به شما بستگی دارد که چه نوع تمرینی را می خواهید انجام دهید. شما می توانید آن را بر اساس آنچه می خواهید روی آن تمرکز کنید یا حتی تنوع دویدن را پایه گذاری کنید. بنابراین، در آن روزهای تنبل، می‌توانید پیاده‌روی در فضای باز و آهسته دویدن را در سطح مبتدی برای دویدن بدون نیاز در مادر طبیعت با استراحت‌های فراوان انتخاب کنید.

دانلود: Down Dog Running برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. بار

در طول هفته هیچ چیز مانند یک تمرین سخت و سنگین وجود ندارد که کمی همه چیز را با هم مخلوط کند. Barre ترکیبی از باله، یوگا و پیلاتس است، اما خودتان را فریب ندهید که انجام آن آسان است. برنامه Down Dog Barre دارای تمرینات ورزشی مناسب برای مبتدیان است که بر روی قسمت های خاصی از بدن مانند ران ها، عضلات باسن و هسته شما تمرکز می کند.

برخلاف سایر برنامه‌های Down Dog در مجموعه، این برنامه گزینه‌های قابل تنظیم زیادی ندارد. می توانید موسیقی، قسمت بدن، و طول تمرین و فاصله را تنظیم کنید. اگر یک تازه کار هستید، بهتر است با یک جلسه تمرینی سریع پنج دقیقه ای با ۱۴ ثانیه زمان کاری برای هر تمرین شروع کنید. با انتخاب موسیقی که به شما انگیزه می دهد انگیزه خود را برای تکمیل تمرین حفظ کنید!

دانلود: Down Dog Barre برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. یوگا قبل از تولد

برای کسانی که باردار هستند، استفاده از یک برنامه ورزشی طراحی شده برای مادران باردار ایده آل است. اکنون، این برنامه Down Dog برای همه کاربرد ندارد زیرا همه باردار نیستند، اما برای مادرانی که می‌خواهند فعال بمانند، یوگا یک گزینه عالی است. بر اساس مطالعه ای در کتابخانه ملی پزشکی، دلایل زیادی برای امتحان یوگای قبل از تولد وجود دارد، از جمله سطوح بالاتر آرامش مادر در حین زایمان.

جلسات یوگا در اپلیکیشن Down Dog Prenatal Yoga برای تمام سه ماهه بارداری مناسب است. این برنامه به شما امکان می‌دهد سطح سختی، سرعت، صدا، موسیقی و قسمت مورد نظر بدن تمرین را تغییر دهید. یوگا قبل از تولد تمرکز این برنامه است، بنابراین تمرینات متناسب با نیازهای مادر در انتظار طراحی شده است. به همین دلیل، جلسات اختصاص داده شده به کف لگن، سمفیز شرمگاهی، سوزش سر دل و ریفلاکس اسید و حتی آمادگی زایمان وجود دارد.

دانلود: Down Dog Prenatal Yoga برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. مدیتیشن

اگر می خواهید به طور منظم ورزش و تمرین کنید، ضروری است که استراحت را فراموش نکنید. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش سرعت و تمرین تمرکز حواس پس از ورزش، مدیتیشن است. علاوه بر این، مدیتیشن نیز به عنوان یک گزینه ریکاوری فعال موثر عمل می کند. برنامه‌های مدیتیشن و تمدد اعصاب زیادی وجود دارد، اما مدیتیشن Down Dog یک رقیب قوی برای بهترین‌ها است.

درست مانند سایر برنامه‌های Down Dog، استفاده از آن و شخصی‌سازی آن برای مطابقت با نیازهای شما بسیار آسان است. به سادگی یک نوع مراقبه، موضوع، راهنمای صوتی، موسیقی، مدت زمان سکوت و میزان راهنمایی را انتخاب کنید. برای کسانی که برای رفتن به سرزمین رویایی به کمک نیاز دارند، مدیتیشن خواب گزینه خوبی است، به ویژه همراه با موسیقی آرام بخش. علاوه بر این، اگر می خواهید در حالی که فکر می کنید متحرک بمانید، می توانید مدیتیشن پیاده روی را انتخاب کنید.

دانلود: مدیتیشن Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

یک روال تمرین هفتگی خوب ایجاد کنید

انجام تمرینات مختلف در طول هفته برنامه تمرینی شما را جذاب و سرگرم کننده نگه می دارد. حتی بهتر از آن، تنوع تضمین می کند که تمام عضلات خود را به طور مساوی هدف قرار دهید و در عین حال به هر یک از آنها زمان ریکاوری مناسب بدهید.

یکی از جنبه‌های جالب مجموعه برنامه‌های Down Dog این است که می‌توانید تعداد کل تمرین‌ها و سابقه تمرینی خود را در همه برنامه‌ها نگه دارید. علاوه بر این، می‌توانید برنامه‌ها را به Google Fit و Apple Health متصل کنید. برنامه تمرینی شما نیاز به تغییر دارد و برنامه های Down Dog می توانند به شما کمک کنند تا در خانه خود شروع کنید.

منبع مقاله