یوگا نیدرا شامل آرامش عمیق است، و اگر علاقه مند به امتحان این نوع مراقبه یوگا هستید، با این ویدیوهای رایگان YouTube شروع کنید.
یوگا نیدرا یک تکنیک باستانی است که به معنای “خواب یوگی” است. تمرکز یوگا نیدرا بر روی دراز کشیدن راحت در حالت هوشیاری آرام است به جای اینکه در حالت‌های مختلف و گاهی دشوار مانند یک جلسه معمولی یوگا قرار گیرد.
بهترین نکته در مورد یوگا نیدرا این است که می تواند چندین فواید باورنکردنی از جمله کاهش استرس و اضطراب، وضوح ذهنی بهتر و بهبود سطح فشار خون داشته باشد. اگر می‌خواهید این تمرین منحصربه‌فرد یوگا را امتحان کنید، این کلاس‌های رایگان YouTube مکانی عالی برای شروع است.
1. یوگا نیدرا 30 دقیقه ای Ally Boothroyd
این جلسه یوگا نیدرا از Ally Boothroyd 30 دقیقه طول می کشد و نویدبخش آرامش عمیق و بازنشانی ذهن است. روایت آرامش بخش آلی برای آرامش تمام بدن شما کافی است. با این حال، برای تسکین بیشتر شما، این تمرین شامل صدای امواج ملایم اقیانوس است.
برای تمرین کوتاه‌تر، مدیتیشن سریع ۱۵ دقیقه‌ای یوگا نیدرا را امتحان کنید و برای یک جلسه طولانی‌تر ۴۰ دقیقه‌ای یوگا نیدرا را برای کاهش استرس و آرامش عمیق امتحان کنید.
2. یوگا نیدرای پزشکی جان هاپکینز
این جلسه هدایت شده یوگا نیدرا توسط یوگا درمانگر کلودیا سیمپسون هدایت می شود. این ممکن است یک جلسه کاملا طولانی باشد، اما شما حتی متوجه نخواهید شد که 40 دقیقه طول می کشد تا از بدن خود خارج شوید و از کهکشان عبور کنید.
همراه با این تمرین یوگا نیدرا، کانال یوتیوب پزشکی جان هاپکینز نیز چند جلسه یوگا و ویدیوهای مختلف تمرینی را ارائه می دهد.
3. مراقبه 20 دقیقه ای یوگا نیدرا لیزی هیل
ویدیوی هدایت‌شده یوگا نیدرای لیزی هیل که تنها 20 دقیقه طول می‌کشد، تمرین عالی برای انجام زمانی است که نیاز به استراحت دارید اما زمان کمی دارید. در اصل، تنها کاری که باید انجام دهید این است که دراز بکشید و به روایت لیزی گوش دهید، زیرا او آگاهی شما را به تک تک اعضای بدن شما، از انگشتان دست تا انگشتان پا، می برد.
اگر به دنبال جلسات بیشتر یوگا نیدرا یا گوش دادن به پادکست او، Spiritually Speaking هستید، از کانال YouTube Lizzy Hills دیدن کنید.
4. یوگا نیدرا 15 دقیقه استراحت عمیق بدون خواب روزالی یوگا
با تمرین یوگا نیدرای استراحت عمیق روزالی فقط در 15 دقیقه سیستم خود را شارژ کنید. برای بهترین تجربه ممکن، توصیه می شود در حالت درازکش راحت قرار بگیرید و از هدفون استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید که این کلاس یوگا نیدرا برای خواباندن شما نیست، بلکه شما را به یک حالت استراحت عمیق راهنمایی می کند. مجموعه ای چشمگیر از ویدئوهای یوگا نیدرا در کانال یوتیوب RosalieYoga موجود است که از هشت دقیقه تا یک جلسه یک ساعته که واقعاً خواب را القا می کند، متغیر است.
5. مدیتیشن یوگا نیدرا هدایت شده آناندمورتی گوروما
Anandmurti Gurumaa یک رهبر معنوی، استاد مراقبه و متخصص یوگا است. و تمرین یوگا نیدرا او، که شامل اسکن بدن و تنفس عمیق است، شما را تا پایان آن کاملاً آرام می کند.
برای شروع باید مطمئن شوید که در حالت ساواسانا روی زمین دراز کشیده اید. به خاطر داشته باشید که استفاده از یک پتو و یک بالش کوچک تا زمانی که در حین تمرین حرکت فیزیکی نداشته باشید، برای راحتی شما اشکالی ندارد.
6. مدیتیشن یوگا نیدرا پیشرفته گورودف سری سری راوی شانکار
اگر می خواهید یوگا نیدرا را با یک رهبر معنوی جهانی و انسان دوستانه تمرین کنید، باید مدیتیشن یوگا نیدرا پیشرفته گورودف سری سری راوی شانکار را امتحان کنید. این تمرین یوگا نیدرا که قبلا به صورت زنده پخش می شد برای افرادی که در سطح پیشرفته هستند مناسب تر است، زیرا یک تمرین NSDR است.
NSDR مستلزم وارد شدن به یک حالت آرام و بدون به خواب رفتن است، که اغلب گفتن آن آسان تر از انجام آن است و نیاز به تمرین دارد. کانال یوتیوب Gurudev Sri Sri Ravi Shankar دارای بسیاری از مراقبه های قدرتمند دیگر مانند مراقبه های هدایت شده زنده و یک چالش مراقبه 21 روزه در YouTube است.
7. مدیتیشن و تجسم یوگا نیدرا جنبش ذهن آگاهی
Mindful Movement یک پلتفرم آنلاین محبوب است که در آن انواع دوره های آنلاین، مقالات و منابع ذهن آگاهی را خواهید یافت. کانال YouTube Mindful Movement دارای طیف وسیعی از ویدیوهای یوگا نیدرا است، از جمله یوگا نیدرا برای ایجاد عشق به خود و یوگا نیدرا برای ایجاد آرامش و شفای درونی.
جلسه آرامش و شفای درون تمرین ویژه ای است که اگر نیاز به احساس بهتر و انرژی بیشتری دارید اما برای ساعت ها خواب ندارید، می توانید آن را در هر زمانی از روز انجام دهید. در واقع، Mindful Movement ادعا می کند که این کلاس تقریباً یک ساعته معادل حدود چهار ساعت خواب عمیق است.
8. یوگا نیدرا کریستین رز یوگا برای خستگی و خستگی مزمن
این کلاس 40 دقیقه ای که به طور خاص برای کمک به افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن طراحی شده است، می تواند به شما این احساس را بدهد که سه ساعت کامل استراحت کرده اید. از آنجایی که این تمرین طولانی‌تر است، مهم است که مطمئن شوید راحت هستید و محیط اطرافتان دنج است.
آیا می دانستید که یوگا نیدرا بخشی از روتین بهره وری روزانه اندرو هوبرمن است؟ اگر به دنبال یک کلاس یوگا نیدرا برای ادغام در روال روزانه خود هستید، کانال یوگا کریستین رز یوگا همه چیز را دارد، از یوگا نیدرا برای بی خوابی و یوگا نیدرا برای سم زدایی تا یوگا نیدرا با ضربات دو گوش. بنابراین اگر به دنبال کتابخانه نهایی یوگا نیدرا با تقریبا 50 ویدیو مختلف هستید، باید از این کانال دیدن کنید.
9. I Am Yoga Nidra موسسه آمریت یوگا به رهبری لیام گیلن
یک مربی معتبر یوگا، لیام گیلن، رهبری این ویدیوی یوگا نیدرا را بر عهده می گیرد که به طور کامل با صدای او روایت می شود و نه چیز دیگر. اگر می خواهید یوگا نیدرا را بدون موسیقی و صداهای اضافی امتحان کنید، این تمرین را به یک انتخاب عالی تبدیل می کند.
علاوه بر این، موسسه یوگا آمریت یک دوره آنلاین کامل یوگا نیدرا به نام I AM Yoga Nidra Immersion ارائه می دهد. برای ثبت نام در دوره باید هزینه پرداخت کنید، اما به همه چیزهایی که برای تسلط بر یوگا نیدرا و درمان مشکلات خواب نیاز دارید دسترسی خواهید داشت.
10. مدیتیشن 20 دقیقه ای هدایت شده یوگا نیدرا توسط Sparklingyoga
روی زمین دراز بکشید، با یک پتو راحت شوید و مطمئن شوید که کف دست‌هایتان را باز کنید. وقت آن است که یک تمرین سریع یوگا نیدرا 20 دقیقه ای با النا میرونوف انجام دهید. این جلسه شامل یک اسکن کامل بدن است و برای همه مناسب است، چه در سطح پیشرفته یا مبتدی باشید.
مانند ویدیوی یوگا نیدرا مؤسسه آمریت یوگا، این ویدیو نیز ملایم و آرام است، تنها با روایت آرامش بخش النا و هیچ چیز دیگری. حتماً به کانال YouTube Sparklingyoga نگاهی بیندازید تا جلسات یوگا نیدرا بیشتر و همچنین موسیقی خواب، کلاس‌های یوگا و ویدیوهای مدیتیشن هدایت‌شده آرامش‌بخش را ببینید.
استراحت کنید و ذهن و بدن خود را بازیابی کنید
یوگا نیدرا یک تمرین آرامش عمیق است که در آن هوشیاری شما در وضعیتی بین خواب و بیداری قرار دارد. این یک راه عالی برای آرامش است، و همچنین می تواند فواید زیادی داشته باشد. اگر می‌خواهید یوگا نیدرا را امتحان کنید، اینها برخی از بهترین کلاس‌های رایگانی هستند که می‌توانید در YouTube شرکت کنید.