حتی در طول جلسات کاری طولانی در رایانه، این برنامه های رایگان مک می توانند به شما کمک کنند سالم، هیدراته و با انگیزه بمانید.
هنگام کار کردن با رایانه در تمام طول روز، به راحتی می توان عادات ناسالم را اتخاذ کرد. نشستن برای مدت طولانی، خیره شدن به صفحه نمایش بدون وقفه، فراموش کردن آبرسانی – راه های زیادی برای نادیده گرفتن سلامتی شما وجود دارد.
خوشبختانه، بسیاری از ابزارهای عالی وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از این اشتباهات رایج کمک کند. اگر از مک برای کار استفاده می‌کنید، در اینجا چند ابزار رایگان وجود دارد که می‌توانید دانلود کنید تا به شما در اتخاذ عادات سالم هنگام پشت میزتان کمک کند.
ابزارهای مک برای استراحت های کوتاه به طور منظم
مهم نیست که روز کاری شما چقدر شلوغ است، بیدار شدن منظم و حرکت در اطراف ضروری است. سبک زندگی کم تحرک برای سلامتی خوب نیست. اگر ساعت هوشمندی مانند اپل واچ دارید، یادآوری‌های منظمی برای ایستادن دریافت خواهید کرد و برنامه‌های یادآوری استراحت عالی برای آیفون شما وجود دارد. از طرف دیگر، می‌توانید یک برنامه یادآوری استراحت برای مک خود دانلود کنید که وقتی زمان توقف فرا می‌رسد، یک اعلان را مستقیماً روی صفحه نمایش شما نمایش می‌دهد.
1. Time Out – یادآوری های استراحت
تنظیم Time Out فقط یک لحظه طول می کشد. شما می توانید از دو نوع استراحت بهره مند شوید: یک استراحت “عادی” در هر ساعت برای حدود 10 دقیقه و یک استراحت “میکرو”، به طور معمول فقط به مدت 15 ثانیه در هر 15 دقیقه، که به شما امکان می دهد از صفحه نمایش نگاه کنید، کشش دهید و بررسی کنید که وضعیت بدن شما باعث ناراحتی نمی شود
استفاده از این برنامه آسان است و به شما امکان می دهد زمان استراحت و دوره بین وقفه ها را پیکربندی کنید. چندین تم شکست قابل تنظیم وجود دارد، و یک نوار پیشرفت به شما اجازه می دهد تا ببینید چقدر تا پایان استراحت وجود دارد.
دانلود: Time Out – Break Reminders (رایگان)
2. تایمر آگاهی
Awareness Timer نه به اندازه یک تایمر استراحت، بلکه یک برنامه تایمر مینیمالیستی است که در نوار منوی مک شما جای می گیرد و تا صفر شمارش معکوس می کند (یا در صورت تمایل زمان سپری شده را نشان می دهد).
هنگامی که تایمر آگاهی به پایان دوره تعیین شده می رسد، یک ضربه ملایم دریافت می کنید. می‌توانید این را مطابق با خودتان سفارشی کنید یا اگر در آن لحظه مزاحم نشدید، به سادگی آن را نادیده بگیرید. این یک یادآوری عالی و محتاطانه از گذشت زمان و نیاز به ایستادن و استراحت است.
دانلود: تایمر آگاهی (رایگان)
ابزارهای مک برای محافظت از چشمان شما
هنگام کار با کامپیوتر برای مدت طولانی، مهم است که حداقل هر 20 دقیقه یک بار از صفحه نمایش نگاه کنید و دید خود را روی فاصله کانونی متفاوتی متمرکز کنید. این خطر خستگی چشم را کاهش می دهد و دلیل دیگری برای دانلود یک برنامه یادآوری استراحت است.
همچنین توصیه می شود بررسی کنید که مانیتور کامپیوتر شما خیلی تاریک یا خیلی روشن نباشد. علاوه بر تنظیم تنظیمات داخلی، می تواند به دانلود یک برنامه برای این کار کمک کند.
3. فیلتر رنگ صفحه
فیلتر رنگ‌های صفحه از نور مرئی پرانرژی (نور HEV)، نور آبی ساطع شده از خورشید و همچنین رایانه، تبلت و تلفن شما جلوگیری می‌کند. بنابراین باعث کاهش خستگی چشم می شود.
این برنامه رایگان 16 فیلتر رنگی از پیش تعیین شده برای مانیتور شما ارائه می دهد که به شما امکان می دهد به نور محیط در محیط خود پاسخ دهید و در نور کم کارآمدتر کار کنید. می توانید رنگ ها را با استفاده از نوار لغزنده کم نور تنظیم کنید و با لمس یک دکمه پالت رنگ را کاملاً معکوس کنید. این نه تنها یک ابزار عالی برای جلوگیری از خستگی چشم است، بلکه ممکن است برای تنظیم نمایش رنگ صفحه برای کارگران مبتلا به نارساخوانی نیز مفید باشد.
دانلود: فیلتر رنگ صفحه (رایگان)
ابزارهایی برای به خاطر سپردن بررسی و تنظیم وضعیت بدن
همه ما می دانیم که داشتن یک وضعیت خوب پشت میز برای جلوگیری از درد کمر، شانه و گردن چقدر مهم است. وب سایت های متعددی برای یادگیری نحوه بهبود وضعیت بدن وجود دارد. اما وقتی درگیر یک کار هستید، فراموش کردن درست نشستن آسان است. برای غلبه بر این مشکل، می‌توانید برنامه‌ای را دانلود کنید تا هنگام کار، وضعیت بدن خود را تجزیه و تحلیل و تصحیح کند.
4. یادآوری وضعیت و استراحت HLTH
HLTH از وب کم داخلی مک شما برای نظارت بر وضعیت نشستن شما در حین کار استفاده می کند. این یک “امتیاز” زنده از وضعیت شما را حفظ می کند و اگر بیش از حد به عقب یا جلو خم شوید، اعلان هایی را ارسال می کند. این یک برنامه مینیمالیستی است که به طور مداوم در پس زمینه کار می کند. تنها چیزی که بیشتر اوقات می بینید یک نماد کوچک “چراغ راهنمایی” در نوار منوی خود است.
اگرچه این برنامه قول می دهد با ذخیره نکردن یا به اشتراک گذاری تصاویر گرفته شده از حریم خصوصی شما محافظت کند، روشن بودن چراغ وب کم همیشه هنگام کار کمی آزاردهنده است. با این حال، اگر بتوانید بر این محدودیت ها غلبه کنید، HLTH قطعا می تواند به وضعیت بدن شما کمک کند. و اگر برای مدت طولانی بدون استراحت بروید، اعلانی برای حرکت دریافت خواهید کرد.
دانلود: یادآوری وضعیت بدن و استراحت HLTH (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
برنامه های مک که از صداهای پس زمینه برای کمک به تمرکز شما استفاده می کنند
در یک محیط پر سر و صدا، می توانید از صداهای پس زمینه برای کمک به تمرکز و تمرکز روی کار خود استفاده کنید. موسیقی همراه با اشعار می‌تواند حواس‌تان را پرت کند، اما آهنگ‌های سفید و نویز محیطی، حواس‌پرتی را به حداقل می‌رسانند و می‌توانند به آرامش شما کمک کنند.
5. Apple Accessibility Background Sounds
یک مولد نویز سفید درست در مک شما تعبیه شده است، بنابراین حتی نیازی به دانلود یک برنامه خارجی ندارید. در تنظیمات دسترس‌پذیری دفن شده است، بنابراین از دست دادن آن آسان است. به تنظیمات سیستم بروید و Accessibility > Audio > Background sounds را انتخاب کنید تا این ویژگی فعال شود. می توانید از میان طیف وسیعی از صداها انتخاب کنید:
- نویز متعادل
- سر و صدای روشن
- صدای تاریک
- اقیانوس
- باران
- جریان
می توانید هر صدا را برای استفاده آفلاین دانلود کنید.
6. White Noise Lite
اگر به دنبال برنامه‌ای با امکانات کامل‌تر هستید، White Noise Lite انتخابی از 50 صدای محیطی HD از محیط را ارائه می‌دهد که می‌توانید آن‌ها را در میکس‌ها برای مطابقت با ترجیحات شخصی خود ترکیب کنید. این برنامه دارای تصاویر زیبای طبیعت با آثار هنری جریان جلد است که جابجایی بین صداها را سریع و ساده می کند. و می توانید انتخاب های خود را در قسمت Favorites ذخیره کنید.
همچنین می‌توانید تایمرها و آلارم‌ها را تنظیم کنید و صداهای شما به آرامی به داخل یا خارج می‌شوند. اگر در سفر هستید و برای استراحت یا خواب به کمک نیاز دارید، White Noise Lite یک همراه عالی خواهد بود.
اگرچه در حال حاضر یک انتخاب عالی از صداها وجود دارد، اگر به افکت های اضافی نیاز دارید، از کاتالوگ گسترده در وب سایت White Noise Market دیدن کنید.
دانلود: White Noise Lite (رایگان)
ابزاری برای هیدراته ماندن
البته، نوشیدن مقدار زیادی آب برای سالم ماندن حیاتی است و راه‌های زیادی برای ثبت میزان مصرف آب در آیفون وجود دارد. اما این یکی دیگر از عوامل سلامتی است که به راحتی در طول مدت طولانی در ایستگاه کاری شما نادیده گرفته می شود. نصب یک ردیاب آب در مک می تواند اطمینان حاصل کند که نوشیدن منظم در طول روز کاری را فراموش نکنید.
7. ردیاب آب
Water Tracker یک برنامه ساده با یک رابط کاربری واضح است که به شما کمک می کند مقدار مورد نظر برای مصرف آب خود تعیین کنید، هر لیوانی که می نوشید را ثبت کنید و اعلان هایی ارسال کنید تا به شما کمک کند هیدراته بمانید. راه‌اندازی این برنامه چند لحظه طول می‌کشد، و مزایای تمرکز و سلامتی شما باعث می‌شود ارزش آن را داشته باشد.
دانلود: ردیاب آب (رایگان)
ابزارهای مک برای صرف یک لحظه کوتاه برای ذهن آگاهی
اکنون که به طور منظم برای وضعیت بدن، بینایی، تمرکز و هیدراتاسیون خود استراحت می کنید، می توانید از یک لحظه آرام نیز بهره مند شوید تا به ذهن خود اجازه استراحت دهید. برنامه‌های بسیار خوبی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا لحظه‌ای آگاهانه در حال حرکت مکث کنید.
8. نوار منوی زنگ ذهن آگاهی
یک راه حل این است که Mindfulness Bell را در نوار منوی مک خود نصب کنید. این ابزار کوچک به شما امکان می دهد فاصله زمانی را انتخاب کنید و اجازه دهید یک زنگ کوچک یا بزرگ در زمان تعیین شده به صدا درآید و به شما یادآوری می کند که یک لحظه نفس بکشید و مراقب باشید.
دانلود: نوار منوی زنگ ذهن آگاهی (رایگان)
از مک خود به عنوان ابزاری برای سلامتی استفاده کنید
در طول یک روز کاری پرمشغله، شما چیزهای زیادی در ذهن خود دارید و به راحتی می توانید از سلامت جسمی و روانی خود غافل شوید. از آنجایی که در حال حاضر از مک خود استفاده می کنید، نصب برخی از این برنامه های رایگان به آن کمک می کند تا به شما کمک کند تا نیازهای سلامتی خود را به خاطر بسپارید. مراقبت بهتر از خود به افزایش تمرکز و بهره وری شما کمک می کند و امیدوارم تا پایان جلسه کاری کمی کمتر خسته شوید!