سلامت روانی و جسمی به اندازه یکدیگر مهم هستند. چندین برنامه Olson را پیدا خواهید کرد که می توانند به شما کمک کنند، مانند مواردی که در اینجا ذکر شد.
مراقبت از سلامت روان شما به اندازه مراقبت از سلامت جسمی شما مهم است. در واقع داشتن اندامی متناسب و سالم می تواند سلامت روانی را تشویق کند. از آنجایی که این دو بسیار نزدیک به هم مرتبط هستند، آیا اگر مجموعه ای از برنامه ها وجود داشته باشد که بتواند در هر دو به شما کمک کند، عالی نیست؟
اکنون زمان آن است که سلامت جسمی و روانی خود را تقویت کنید. از تمرینات شکم گرفته تا یوگا و مدیتیشن، در زیر بهترین گزینه‌های مجموعه برنامه‌های اولسون آورده شده است.
1. 5 دقیقه یوگا
طبق مقاله ای از کتابخانه ملی پزشکی، یوگا می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد. 5 دقیقه یوگا برنامه عالی است اگر فقط چند دقیقه در هر روز فرصت دارید.
هر روز تمرین متفاوت است و فقط از پنج حالت یوگا تشکیل شده است که هر کدام با دستورالعمل های مکتوب و نمایش تصویری همراه است. علاوه بر این، این برنامه می تواند به مبتدیانی که می خواهند اصول اولیه یوگا را بیاموزند کمک کند.
دانلود: یوگا 5 دقیقه ای برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. پیلاتس 5 دقیقه ای
اگر می خواهید پیلاتس را امتحان کنید، اما تازه نمی دانید و مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، پیلاتس 5 دقیقه ای را در نظر بگیرید. نه تنها جلسات در برنامه کمتر از پنج دقیقه است، بلکه انجام آنها ساده است، مهم نیست در چه سطح تناسب اندام هستید.
مانند یوگای 5 دقیقه ای، برنامه 5 دقیقه ای پیلاتس نیز دارای تمریناتی با تعدادی تمرین است که روزانه متناوب می شوند. علاوه بر این، می توانید یک یادآور تمرین روزانه تنظیم کنید و حتی موسیقی خود را اضافه کنید تا با انگیزه بمانید.
دانلود: 5 دقیقه پیلاتس برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. از دست دادن چربی 5 دقیقه
برنامه کاهش چربی 5 دقیقه ای دارای طیفی از تمرینات کاهش دهنده چربی است که مطمئناً قلب شما را تقویت می کند. بر اساس جنسیت شما، برنامه تمرینات روزانه را ایجاد می‌کند که سریع، آسان و ساده هستند، اما همچنان کار را انجام می‌دهند.
تمام تمرینات کل ثانیه ها یا تکرارهای هر تمرین و نمایش متحرک هر حرکت را نمایش می دهند. پس از تکمیل یک تمرین، قبل از رفتن به تمرین بعدی، تعداد تکرار را وارد کنید.
دانلود: کاهش چربی 5 دقیقه ای برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. 5 دقیقه فرار
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا از استرس های زندگی فرار کنید. اگر می‌بینید که آرزوی فرار دارید، وقت آن است که برنامه 5 دقیقه فرار را دانلود کنید. ساده و سرراست، فقط باید فرار خود را انتخاب کنید، سپس روی دکمه پخش ضربه بزنید.
وقتی چشمان خود را می بندید، می توانید به دشت های آفریقا سفر کنید، با یک قایق تفریحی شخصی قایقرانی کنید یا به صدای طوفان های دور گوش کنید. هر مدیتیشن در برنامه 5 دقیقه فرار دارای یک جلسه کوتاه، متوسط و طولانی همراه با گزینه گوش دادن فقط به صداها است.
دانلود: 5 دقیقه فرار برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. تمرینات 5 دقیقه ای در خانه
ورزش منظم می تواند سخت باشد، اما با یک برنامه عالی مانند 5 دقیقه تمرین در خانه، می توانید از راحتی خانه خود حرکت کنید. با انواع دسته های تمرینی از باسن و پاها گرفته تا سینه و بازوها، دیگر هرگز از انجام همان ورزش خسته نخواهید شد.
به علاوه، می توانید از گزینه چند تمرینی برای ترکیب جلسات مختلف برای ایجاد یک تمرین طولانی استفاده کنید. علاوه بر این، تمرینات خانگی 5 دقیقه ای تمرینات مبتدی عالی را برای کسانی که سفر کاهش وزن را شروع می کنند فراهم می کند.
دانلود: 5 دقیقه تمرینات خانگی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. آرامش
مدیتیشن هدایت شده فواید سلامتی زیادی دارد. مقاله ای در کتابخانه ملی پزشکی حتی نشان داد که مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد. Serenity که نسخه ارتقا یافته جدید برنامه 5 دقیقه مدیتیشن است، تقریباً هر آنچه را که باید در مورد مراقبه هدایت شده بدانید را به شما می آموزد.
هر دسته از سطوح مختلفی تشکیل شده است که سپس از چندین جلسه تشکیل می شود. تعدادی از این دسته ها شامل خواب، کاهش استرس، سلامتی و تناسب اندام و حتی مدیتیشن برای کودکان می شود. بهترین تکه؟ بسیاری از مراقبه‌ها در برنامه کاملاً رایگان هستند و برخی دیگر با پیشروی قفل آن باز می‌شوند.
دانلود: Serenity برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. تمرین 5 دقیقه ای شکم
بر اساس مقاله ای از انتشارات سلامت هاروارد، عضلات مرکزی قوی به معنای داشتن پشتی سالم تر، تعادل بهتر، وضعیت بدنی خوب و بسیاری موارد دیگر است. خوشبختانه، 5 Minute Ab Workouts دارای تمرینات شکمی بدون عارضه است که حتی افراد مبتدی نیز می توانند از عهده آن برآیند.
علاوه بر این، شما می توانید بین سه سطح دشواری آسان، متوسط و سخت یکی را انتخاب کنید. برنامه‌های چالش پلانک مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در تقویت هسته بدن کمک کند، اما اگر می‌خواهید یک تمرین سریع و ساده که به طور روزانه تغییر می‌کند، 5 دقیقه تمرین شکم ایده‌آل است.
دانلود: تمرین 5 دقیقه ای شکم برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. کگل ترینر
علیرغم آنچه ممکن است فکر کنید، مردان نیز می توانند از انجام تمرینات کگل سود ببرند. در واقع، تمرینات کگل احتمالاً می تواند کنترل مثانه و روده را بهبود بخشد. Kegel Trainer یک برنامه تمرینی Kegel برای مردان و زنان است و شامل تمرینات مجزا، سریع و آسان است که حداکثر سه دقیقه طول می کشد.
این برنامه به شما امکان دسترسی رایگان به 10 سطح اول را می دهد، اما برای باز کردن قفل بقیه باید آن را ارتقا دهید. علاوه بر این، یک ویژگی وجود دارد که در آن می توانید اهدافی را برای خود تعیین کنید و همچنین رگه تمرینی خود را دنبال کنید.
دانلود: Kegel Trainer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
آیا باید از مجموعه ای از برنامه های تک منظوره استفاده کنید؟
در حالی که یک برنامه همه کاره چندین هدف را انجام می دهد، یک برنامه تک منظوره فقط بر روی یک چیز تمرکز می کند. همانطور که گفته شد، مجموعه برنامه های Olson عالی است زیرا آنها به همان خوبی با هم کار می کنند که به تنهایی انجام می دهند.
به طور کلی، وقتی همه چیز را در یک برنامه واحد ترکیب می‌کنید، می‌تواند پیچیده شود – به خصوص در مورد برنامه‌های سلامتی و تناسب اندام. با این حال، استفاده از برنامه های ذکر شده در بالا بسیار ساده است. به عنوان مثال، یوگا و پیلاتس را می توان در یک روز ترکیب کرد، در حالی که یوگا و مدیتیشن را می توان در روز دیگر ترکیب کرد.
چه چیزی برنامه های Olson را منحصر به فرد و متفاوت می کند؟
در مقایسه با سایر مجموعه برنامه ها، تمرکز اصلی اولسون این است که همه چیز را کوتاه و ساده نگه دارد. همه افراد وقت یا انرژی لازم را ندارند تا سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهند، بنابراین این برنامه ها جلسات سریعی را ارائه می دهند که افزودنی فوق العاده به برنامه تمرینی منظم شماست.
برای تقویت جسمی و ذهنی، این برنامه های Olson را به مجموعه خود اضافه کنید
مراقبت از سلامت روانی می تواند به شما کمک کند استرس را مدیریت کنید و بهره وری بیشتری داشته باشید، در حالی که مراقبت از سلامت جسمانی می تواند به شما کمک کند عضلات قوی بسازید و به طور بالقوه از بیماری ها پیشگیری کنید. هر دو به یک اندازه مهم هستند و این برنامه های Olson می توانند به شما کمک کنند از نظر روحی و جسمی سالم بمانید.
چه به مدیتیشن هدایت شده و یوگا علاقه مند باشید یا به تمرینات چربی سوزی جدی، این مجموعه عالی از برنامه ها را باید امتحان کنید.