Barre چندین فرم از ورزش را در یک تمرین تقویت کننده عضلات ترکیب می کند که می توانید با کمک کمی از این برنامه ها آن را در خانه انجام دهید.
این احتمال وجود دارد که قبلاً در مورد تمرینات باری شنیده باشید، اما اگر مطمئن نیستید که این نوع تمرین شامل چه چیزی است، در اینجا یک مقدمه اساسی وجود دارد: barre اساساً ترکیبی از یوگا، پیلاتس و باله است. با این حال، خودتان را فریب ندهید که فکر کنید یک تمرین بدون ورزش باعث نمی شود احساس سوزش جدی کنید.
اگر می‌خواهید در اتاق نشیمن خود یک تمرین ورزشی تپنده قلب انجام دهید، برنامه‌های تمرینی فوق‌العاده‌ای وجود دارد که می‌توانید همین الان دانلود کنید تا شروع کنید.
1. Barre Down Dog
احتمالاً قابل تنظیم ترین برنامه تمرینی Barre Dog است. به جای صرف زمان برای جستجوی تمرین بی‌نقص کامل، می‌توانید تمرین خود را بر اساس نیازهای خود بسازید. این برنامه به شما این آزادی را می دهد که انتخاب کنید روی چه قسمت هایی از بدن خود تمرکز کنید – به عنوان مثال، قسمت مرکزی یا ران خود.
علاوه بر این، می توانید فواصل زمانی و آهنگ هایی را که می خواهید در حین ورزش گوش دهید، انتخاب کنید. این برنامه عالی، همراه با سایر برنامه های تناسب اندام Down Dog، می تواند یک برنامه تناسب اندام کامل ایجاد کند.
دانلود: Barre Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. تعریف Barre
هنگام استفاده از برنامه Barre Definition با مربی Action Jacquelyn، مطمئناً تغییرات مثبتی را در بدن و ذهن خود مشاهده خواهید کرد. چیزی که Barre Definition را از سایر برنامه ها متمایز می کند، طیف گسترده ای از سبک های مختلف تمرین است.
به غیر از کلاس‌های barre، به تمرین‌های مختلف HIIT، کلاس‌های یوگا، چالش‌های تناسب اندام، مدیتیشن و دستور العمل‌های سالم نیز دسترسی دارید. دستور العمل ها همه وعده های غذایی روزانه شما را شامل می شود، از جمله میان وعده های خوشمزه، کناره ها و دسرها. علاوه بر این، می‌توانید ویدیوهای تمرینی را برای استفاده آفلاین دانلود کنید، آنها را برای بعد برنامه‌ریزی کنید، یا برای به‌روزرسانی «scheddy» خود، آنها را به‌عنوان کامل علامت‌گذاری کنید.
دانلود: Barre Definition برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. Barre Belle
برنامه Barre Belle ابزاری عالی برای عرق کردن شما است، مهم نیست در چه سطح تناسب اندام هستید! این برنامه دارای بیش از 500 تمرین است، از جمله برنامه های هدایت شده، کلاس های امضا، و همچنین به طور مداوم به صورت هفتگی اضافه می شود.
از برنامه Barre Belle برای امتحان یک چالش 30 روزه جهانی یا یک برنامه پس از زایمان برای کمک به کاهش وزن کودک استفاده کنید. حتی می‌توانید بر اساس زمان خالی یا اینکه با کدام یک از مربیان می‌خواهید عرق کنید، یک تمرین بی‌درنگ انتخاب کنید. اگر کمتر از 15 دقیقه وقت دارید، گزینه های زیادی وجود دارد که باعث می شود حتی زمانی که زمان کمی ندارید، عرق کنید.
دانلود: Barre Belle برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. Barre Eclipse
برنامه Barre Eclipse به لطف رابط کاربری ساده خود، یافتن تمرین ورزشی ایده آل را بسیار آسان می کند. گزینه های بسیار زیادی وجود دارد، از جمله سریال های مختلف barre و پخش زنده. به علاوه، می‌توانید ویدیوهای مورد علاقه‌تان را ذخیره کنید تا بعداً تماشا کنید.
یکی از ویژگی های اصلی که برنامه Barre Eclipse را از بقیه متمایز می کند، جنبه اجتماعی آن است. در اینجا می‌توانید جدیدترین مجموعه‌های تمرینی، اطلاعیه‌های مهم و موارد دیگر را پیگیری کنید. شما حتی می توانید پست خود را ایجاد کنید و دستاوردهای خود را با جامعه به اشتراک بگذارید.
دانلود: Barre Eclipse برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. بار، پیلاتس و یوگا
برای تازه‌کارها، توصیه می‌شود که موارد را بسیار ابتدایی نگه دارید. برنامه Barre، Pilates و Yoga ساده و آسان برای استفاده است و تنها تجهیزاتی که همیشه باید از آن استفاده کنید صندلی و وزن بدن شما است.
تنها با تعداد انگشت شماری از تمرینات که می توانید انتخاب کنید، احساس خستگی نخواهید کرد. با این وجود، می‌توانید بین برنامه‌های تمرینی مختلف 30 روزه با پیشرفت و پیشرفت در سفر خود یکی را انتخاب کنید. علاوه بر این، هر تمرین شامل تفکیک تمام تمرینات گنجانده شده و همچنین گزینه ای برای انتخاب سختی و زمان استراحت است.
دانلود: بار، پیلاتس و یوگا برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. Barre Body Online
اگر به دنبال یک برنامه تمرینی barre هستید که دارای یک رابط کاربری ساده و خیره کننده با یک کتابخانه تمرینی عظیم باشد، Barre Body Online برنامه مناسب شماست. نمی توانید تصمیم بگیرید چه تمرینی انجام دهید؟ این برنامه به راحتی هر هفته یک کلاس از روز را با تمرینات جدید مدیریت می کند.
هنگامی که مشترک شدید، حتی می توانید با گذاشتن نظرات در مورد کلاس هایی که امتحان کرده اید، صدای خود را به گوش دیگران برسانید. برای تمرین شخصی تر، می توانید از عملکرد جستجو استفاده کنید و سپس بر اساس دسته بندی، مربی تناسب اندام، منطقه تمرکز، سطح، مدت زمان و تجهیزات فیلتر کنید. علاوه بر این، این برنامه حتی می‌تواند بچه‌های شما را با کلاس‌های تمرینی مناسب خانواده به حرکت درآورد.
دانلود: Barre Body Online برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
7. BarreALLEY
برنامه BarreALLEY گزینه ایده آلی در خانه است، زمانی که زمان یا انرژی لازم برای رفتن به یک کلاس باری معمولی را ندارید. این برنامه می تواند به شما کمک کند نکات و نکات یک تمرین کلاسیک را بیاموزید. به علاوه، مجموعه‌ای از کلاس‌های “چگونه” برای شروع شما وجود دارد.
BarreALLEY با ترکیب تمرینات مختلف، مانند HIIT، تاباتا، و بوکس، چیزها را تازه نگه می دارد. این برنامه همچنین برای مادران یا مادران آینده عالی است و می‌توانید تمرینات ورزشی را برای تمام سه ماهه‌های بارداری تحت barreBUMP بی‌خطر بیابید. به راحتی می توانید کلاس های barre مورد علاقه خود را به لیست پخش خود اضافه کنید یا آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید.
دانلود: barreALLEY برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
8. Barre Teja
Barre Teja مانند این است که همیشه یک مربی شخصی بار در جیب خود داشته باشید. به رهبری Teja، طول هر کلاس برره بین 8 تا 60 دقیقه است. و مجموعه تمرینات برنامه برای همه سطوح، چه مبتدی یا پیشرفته، مناسب است. پیمایش Barre Teja بدون درد است—فقط یک دسته بندی را بر اساس سطح مهارت، برنامه تمرین، منطقه تمرکز، یا تجهیزات ورزشی موجود انتخاب کنید.
برنامه Barre Teja حتی دارای چالش‌های سرگرم‌کننده است، مانند چالش ۲۵ روزه بازگشت به شما یکنوع بازی شبیه لوتو. این چالش شامل ترکیبی از تمرینات بدون وزن همراه با تمرینات قدرتی، یوگا و HIIT است. این نیز ساده است – فقط تمرین روزانه انتخابی خود را بررسی کنید و تا زمانی که کل تخته کامل شود ادامه دهید.
دانلود: Barre Teja برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
این برنامه های Barre نهایت تمرینات قلبی، قدرتی و کششی را به شما می دهند
در حالی که می توانید به یک استودیوی barre بروید یا یک کلاس barre در باشگاه را امتحان کنید، به همین راحتی می توانید با برنامه مناسب، تمرینات ورزشی فوق العاده ای را در خانه انجام دهید. یکی از بهترین چیزهایی که در مورد barre وجود دارد این است که برای شرکت در آن لازم نیست یک بالرین حرفه ای باشید. تقریباً هر کسی با هر سن و سطح تناسب اندام می تواند در یک کلاس تمرینی شرکت کند.
علاوه بر این، برای انجام یک تمرین بدون وزن به فضای زیادی یا تجهیزات فانتزی نیاز ندارید – یک صندلی محکم به خوبی انجام خواهد شد. آیا برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تناسب اندام کلی خود آماده هستید؟ شروع به کار با تمرینات بدون هیچ وقت با این برنامه ها آسان تر نبوده است!