هنگامی که به دنبال یک روش ساده اما موثر برای ورزش هستید، گزینه های کمی به اندازه تمرینات ایروبیک ساده و انعطاف پذیر هستند.
اگر می خواهید برای مغز و بدن خود مفید باشید، ورزش ایروبیک منظم چیزی است که باید در نظر بگیرید. تعریف ساده ورزش هوازی یک فعالیت بدنی است که باعث تعریق شما می شود، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و شما را مجبور می کند سخت تر نفس بکشید.
تمرینات ایروبیک فواید بالقوه زیادی دارد، از جمله کاهش وزن سالم، افزایش تناسب اندام، عضلات قوی تر و بهبود خلق و خو. برای کسانی که می خواهند یک تمرین ایروبیک ساده و در عین حال شدید و موثر داشته باشند، به این هشت برنامه تمرینی ایروبیک عالی نگاهی بیندازند.
1. تمرین ایروبیک – کاهش وزن
چه مرد باشید چه زن، جوان یا پیر، ورزش هوازی یک راه عالی برای تناسب اندام و سالم ماندن است. برنامه تمرین ایروبیک به راحتی قابل درک و دنبال کردن است، بنابراین هیچ بهانه ای برای امتحان نکردن آن در خانه ندارید!
این برنامه یک برنامه تمرینی 30 روزه با یک روز استراحت هر روز چهارم را در اختیار شما قرار می دهد. تمرینات سرگرم کننده هستند و بسیار متفاوت هستند، بنابراین هرگز از تمرین روزانه خود خسته نخواهید شد.
برخی از تمرینات هوازی که انجام خواهید داد عبارتند از: لانژ به جلو، پرش اسکات و کرانچ دوچرخه. اگر مطمئن نیستید که چگونه این حرکت را انجام دهید، روی آن ضربه بزنید و می توانید یک نمایش مفید را مشاهده کنید.
دانلود: تمرین ایروبیک – کاهش وزن برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. تمرین کاردیو
اگر به دنبال یک برنامه بسیار ساده هستید که شما را عرق کند، این برنامه برای شما مناسب است. برنامه Cardio Workout دارای بیش از 70 تمرین مختلف با گزینه ای برای سفارشی کردن تمرین خود برای ایجاد مجموعه تمرینی خود است. سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید، چه تازه کار باشید و چه از ورزش کردن، و برنامه تمرینی 30 روزه خود را شروع کنید. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید به راحتی پیشرفت روزانه خود را پیگیری کنید.
از زانوهای بلند گرفته تا اسکات اولیه، این برنامه تمریناتی را برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری در اختیار شما قرار می دهد. اگر مطمئن نیستید که چگونه کاری را انجام دهید نگران نباشید، زیرا انیمیشن های مفیدی برای نشان دادن هر تمرین وجود دارد. موسیقی شاد و سرزنده در برنامه امتیازی است که شما را تا پایان تمرین در حرکت و انگیزه نگه می دارد.
دانلود: تمرین کاردیو برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. تمرین ایروبیک در خانه – تمرین استقامتی
بسیاری از مردم فقط وقت رفتن به باشگاه و ورزش را ندارند. این برنامه از شر هر چیز غیر ضروری خلاص می شود و شما را مجبور می کند تا ورزش روزانه خود را انجام دهید. هنگامی که برای اولین بار از برنامه استفاده می کنید، از شما می خواهد پارامترهایی مانند وزن فعلی و وزن مورد نظر خود را پر کنید. هنگامی که برنامه ای را انتخاب کردید، می توانید تعداد تمرینات درگیر، طول تمرین، سختی و میزان کالری که می توانید بسوزانید را ببینید.
این برنامه حتی به شما امکان می دهد تمرینات را تغییر دهید و زمان تمرین، زمان استراحت، زمان آماده سازی و تعداد ست ها را تغییر دهید. هر تمرین از نظر سختی در مقیاس یک تا سه رتبه بندی می شود، بنابراین مطمئن شوید که با برنامه اولیه برای یک تمرین موثر مبتدی شروع کنید. از آنجا، مربی مجازی تمام تمرینات را نشان می دهد و شما را به ادامه حرکت تشویق می کند!
دانلود: تمرین ایروبیک در خانه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. تمرین برای زنان
این برنامه برای کسانی که می خواهند طیف گسترده ای از تمرینات هوازی را انتخاب کنند عالی است. برنامه Workout for Women یک کتابخانه عظیم از تمرینات و برنامه های مختلف ارائه می دهد. یک تمرین با شدت کم برای شروع، ایروبیک آسان است. این فقط 11 دقیقه طول می کشد و شامل تمریناتی مانند جک های پرش، اسکیت بازان سرعت و اسکوات در حال حرکت است.
این برنامه همچنین صفحه ای را برای شما فراهم می کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. در این صفحه می توانید تمرینات هفتگی و ماهانه، کاهش وزن، BMI و تاریخچه کلی تمرین را مشاهده کنید.
دانلود: تمرین زنانه برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. تمرین ایروبیک در خانه
برای تطبیق یک جلسه تمرین سریع در روز خود، به برنامه ای ساده و کارآمد نیاز دارید—یعنی تمرین ایروبیک در خانه. قبل از شروع تمرین، برنامه به شما امکان می دهد اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید. اهداف شما می تواند تفریح، تناسب اندام، داشتن اندامی خوش اندام یا کاهش استرس و اضطراب باشد. یکی را انتخاب کنید یا همه را انتخاب کنید!
تمریناتی که در این تمرینات انجام می دهید شامل اسکات، لانژ، فشار و چرخش تنه است. برای یک تمرین هوازی کامل، تمرین مدار قدرت هوازی برنامه را امتحان کنید.
دانلود: تمرین ایروبیک در خانه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. Lumowell Cardio Fitness
Lumowell Fitness یک برنامه تناسب اندام ساده و با استفاده آسان برای کسانی است که می خواهند کمی وزن کم کنند و تناسب اندام خود را بدون هیچ گونه تجهیزات فانتزی بهبود بخشند. این برنامه به شما امکان می دهد اطلاعات شخصی مانند جنسیت، وزن، قد، سن و سطح ورزش را وارد کنید که به شما امکان می دهد اهداف خود را دنبال کنید. شما همچنین می توانید معیارهایی را مشاهده کنید، مانند مقدار کالری که سوزانده اید.
با نسخه رایگان برنامه، می توانید بین برنامه روزانه 5 دقیقه ای و روتین روزانه 10 دقیقه ای یکی را انتخاب کنید. اما اجازه ندهید این طول شما را گول بزند – مطمئناً در پایان تمرین دچار کسالت خواهید شد.
برای جلوگیری از صدمات یا اشتباهات، برنامه یک پیش نمایش متحرک از هر تمرین را نشان می دهد. مثل این است که یک مربی شخصی در کنار خود داشته باشید. برای تمرینات سخت تر، مربی شخصی مجازی شما نسخه کم تاثیر را به شما نشان می دهد.
دانلود: Lumowell Cardio Fitness برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. Fitify HIIT & Cardio Workout
اتلاف وقت و پول در باشگاه را فراموش کنید. برنامه Fitify HIIT & Cardio Workout تمام چیزی است که برای تناسب اندام و سلامت نیاز دارید. این برنامه مجموعه‌ای از گزینه‌های تمرین هوازی مانند HIIT، کاردیو و تمرین‌های مناسب برای مفاصل را دارد. از نمایش ویدیویی با کیفیت بالا از هر تمرین و نشانه های صوتی برای کمک به شما در مسیر لذت ببرید.
به عنوان یک مبتدی، به تمرینات سبک کاردیو، که در آن حرکات ساده مانند ضربات جلو انجام می دهید، پایبند باشید. سپس، برای یک تمرین شدید، با چند تمرین پلایومتریک انفجاری به خود فشار بیاورید. از آنجا که به شما امکان می دهد مدت زمان تمرین خود را تنظیم کنید، این یک برنامه عالی برای تمرین پشت میز شما است. از آن برای قرار گرفتن در یک تمرین سریع 5 دقیقه ای در طول استراحت ناهار یا یک تمرین طولانی 60 دقیقه ای در آخر هفته استفاده کنید.
دانلود: Fitify HIIT & Cardio Workout برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. تمرینات قلبی روزانه – مربی
برای دیدن نتایج مثبت، نیازی نیست که برنامه تناسب اندام خود را بیش از حد پیچیده کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات هوازی ساده را برای سوزاندن چربی و عرق کردن انجام دهید. درک و دنبال کردن برنامه Daily Cardio Workout آنقدر ساده است که تقریباً همه می توانند از آن استفاده کنند. به علاوه، کاملا رایگان است.
وقتی تمرینی را انتخاب می‌کنید، برنامه شما را در مورد عضلاتی که با هر تمرین هدف قرار می‌دهید، مشخص می‌کند و نمایش ویدیویی واضحی را نشان می‌دهد. اگر می‌خواهید برنامه یادآورهای تمرینی مفیدی را برای شما ارسال کند، کافی است روزها و زمان‌هایی را که برای شما مناسب‌تر است انتخاب کنید.
دانلود: تمرین روزانه کاردیو برای اندروید | iOS (رایگان)
این برنامه های هوازی شما را قوی تر و قوی تر می کند
تمرینات با وزنه و پیلاتس را فراموش کنید و مطمئن شوید که ایروبیک را در برنامه روزانه خود قرار دهید. صرف نظر از اینکه می خواهید چربی بسوزانید، استقامت خود را افزایش دهید یا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید، این برنامه های ورزشی هوازی می توانند معجزه کنند. همه آنها رایگان و در دسترس هستند، و شما می توانید از آنها در هر کجا که برای شما مناسب است استفاده کنید، پس همین الان شروع کنید!