با این برنامه‌های یوگا نیدرا، تمرینی که هدف آن کمک به استراحت و احساس سرزندگی است، از آرامش عمیق و کاهش استرس لذت ببرید.
نکات کلیدی
- یوگا نیدرا یک تمرین بسیار آرامش بخش است که می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک کند. برنامه Insight Timer را برای جلسات هدایت شده امتحان کنید.
- برنامه یوگا Caley Alyssa انواع جلسات یوگا نیدرا را برای سطوح و اهداف مختلف تجربه ارائه می دهد. شما حتی می توانید یاد بگیرید که یک معلم یوگا نیدرا شوید.
- برنامه Yoga Nidra: Relax & Meditate یک رویکرد ساده و ساده برای یوگا نیدرا برای مبتدیان ارائه می دهد. یادآورهایی را تنظیم کنید تا آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
یوگا تمرینی است که فواید بسیار زیادی دارد و انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، از یوگا کوندالینی، که شامل نفس کشیدن و آواز خواندن است، تا یوگای هاتا، که بر روی یک حالت در یک زمان تمرکز می کند. علاوه بر این، یوگا نیدرا نیز وجود دارد که به زبان ساده به معنای خواب یوگا است.
وقتی یوگا نیدرا را تمرین می کنید، بین بیداری و خواب در حالت آرامش خواهید بود. به علاوه، برای آن روزهایی که می خواهید یک جلسه یوگا کامل را در حالت جسد بگذرانید، عالی است. در زیر بهترین برنامه‌های موبایل و کلاس‌های آنلاین وجود دارد که به شما یاد می‌دهند چگونه این تکنیک قدیمی را امتحان کنید.
1. بینش تایمر
Insight Timer یک برنامه شناخته شده است که برای استراحت و خواب، مدیتیشن و فعالیت های ذهن آگاهی عمومی استفاده می شود. علاوه بر این، همچنین یک برنامه محبوب برای یادگیری بیشتر در مورد هنر یوگا، به ویژه یوگا نیدرا است.
طول مسیرها یا جلسات یوگا نیدرا از 5 تا 30 دقیقه یا بیشتر است. شما همچنین می توانید از طریق آهنگ ها بر اساس صدا و نوع فیلتر کنید. روی برگه رویدادها ضربه بزنید تا رویدادهای یوگا نیدرا زنده آتی را پیگیری کنید، جایی که می توانید در زمان واقعی از برخی از بهترین معلمان جهان یاد بگیرید.
از آنجایی که هنوز هیچ رویداد زنده یوگا نیدرا وجود ندارد، می توانید چیزی متفاوت مانند یوگای صورت را برای کاهش تنش یا یوگای ترمیمی برای کمردرد امتحان کنید.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. کیلی آلیسا یوگا
برنامه Caley Alyssa Yoga که توسط مربی یوگا Caley Alyssa ایجاد شده است، همه چیزهایی را دارد که یک مبتدی یوگا نیدرا یا جانباز نیاز دارد. برای شروع کار با برنامه، سطح تجربه و هدف اصلی خود را انتخاب کنید. از آنجا می توانید جلسات و برنامه های مختلف یوگا نیدرا را مرور کنید.
این کلاس ها شامل انتخاب هایی مانند یوگا نیدرا 10 دقیقه ای برای تنظیم مجدد سیستم عصبی شما یا یک جلسه یوگا نیدرا یک ساعته برای شروع جدید است. علاوه بر این، اگر می‌خواهید یاد بگیرید که معلم یوگا نیدرا شوید، حتی می‌توانید به آکادمی خواب یوگا بپیوندید.
علاوه بر اپلیکیشن موبایل، Caley Alyssa دارای کلاس‌های یوگا در پلتفرم آنلاین Alo Moves است، از جمله یک کلاس مبتدی ۲۰ دقیقه‌ای یوگا نیدرا برای بی‌خوابی.
دانلود: Caley Alyssa Yoga برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. یوگا نیدرا: آرامش و مدیتیشن
اگر در یوگا نیدرا کاملاً تازه کار هستید، بهتر است این روند را تا حد امکان ساده و ساده نگه دارید. دقیقاً می توانید این کار را با استفاده از برنامه Yoga Nidra: Relax & Meditate انجام دهید. شروع به کار به سادگی ایجاد یک حساب کاربری، ضربه زدن روی Begin Yoga Nidra و سپس انتخاب مدت زمانی است که می خواهید تمرین کنید.
شما این امکان را دارید که طول جلسه را بین 5 تا 60 دقیقه انتخاب کنید، اما توصیه می‌شود ابتدا پایه‌ها را گذاشته و به سمت بالا حرکت کنید. برای بهترین نتایج، می‌توانید از برنامه برای تنظیم یادآوری استفاده کنید تا مطمئن شوید یوگا نیدرا بخشی از برنامه روزانه شماست.
دانلود: Yoga Nidra برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
4. سیلویا یوگا
پلتفرم آنلاین سیلویا یوگا دارای کلاس‌های یوگا، رویدادها و کارگاه‌های آموزشی آنلاین و جلسات زوم زنده است. و مربی حتی مراقبه ذهن آگاهی را در محل کار آموزش می دهد. این کلاس آنلاین یوگا نیدرا 45 دقیقه ای و فقط صوتی توسط خود سیلویا هدایت می شود و برای تمام سطوح مهارت مناسب است.
برای اطمینان از آمادگی مناسب برای کلاس، باید با پتو، تشک یوگا یا بالش روی زمین دراز بکشید تا نهایت راحتی را داشته باشید. برای دسترسی به کلاس آنلاین سیلویا باید هزینه کمی بپردازید، اما بیشتر کلاس های آنلاین مجرد او قیمت مناسبی دارند و اکثر آنها به قیمت 10 دلار ارزان هستند.
5. یوگا بین المللی
چه عاشق سبک های کلاسیک یوگا مانند یوگا آیینگار یا تمرینات پرانایاما و چالش های ذهن آگاهی باشید، یوگا بین المللی همه اینها را دارد. وقتی صحبت از یوگا نیدرا به میان می آید، این منبع همه چیز را از کلاس های یوگا نیدرا و مدیتیشن گرفته تا دوره های کامل ارائه می دهد.
مدیتیشن های یوگا نیدرا زیادی برای انتخاب وجود دارد. فقط باید تصمیم بگیرید که می خواهید روی چه چیزی تمرکز کنید، خواه خلاقیت و آرامش باشد یا استرس و اضطراب.
یک دوره آموزشی که باید امتحان کنید، راز خواب یوگی است که شامل نه کلاس یوگا نیدرا به مدت چهار ساعت است. توجه به این نکته مهم است که برای دسترسی به تمام کلاس‌ها، مراقبه‌ها و دوره‌های یوگا نیدرا، باید برای عضویت پولی ثبت‌نام کنید. خوشبختانه، ابتدا یک آزمایش رایگان راحت وجود دارد.
6. ایخارت یوگا
یوگا نیدرا شکل عمیقی از آرامش است که تمرین یوگا منفعل و کامل در خانه است. با بیش از 4500 کلاس آنلاین و بیش از 50 کلاس مخصوص یوگا نیدرا، ایخارت یوگا مکانی برای یافتن تمرین مناسب برای شماست.
علاوه بر این، بهترین بخش در مورد این کلاس های آنلاین یوگا نیدرا این است که برای تمام سطوح تجربه مناسب هستند. و پیدا کردن کلاس برای شما آسان است: تنها کاری که باید انجام دهید این است که جستجو را بر اساس معلم، طول کلاس و کاربرد خاص فیلتر کنید.
می‌توانید تمرین میکرو یوگا نیدرا را در کنار معلم محبوب جیمز ریوز امتحان کنید یا با بنیانگذار پلتفرم، استر اخارت، تکنیک آرامش 31 و 61 امتیازی را امتحان کنید.
7. گایا
برای داشتن یک کتابخانه عظیم از سریال های اصلی، مستندها، فیلم ها، کلاس های یوگا و مدیتیشن، و کارگاه ها و رویدادهای آنلاین، باید از پلتفرم آنلاین گایا دیدن کنید. در میان کلاس‌های آنلاین یوگا و مدیتیشن، چندین تمرین یوگا نیدرا از معلمان معتبر یوگا مانند جرمی ولف، هیلاری جکنداف و اوما اشلی سرجنت پیدا خواهید کرد.
خوشبختانه، این تمرینات یوگا نیدرا به تجهیزات ورزشی زیادی نیاز ندارند، به جز تشک یوگا، پتو، بالش چشم و بالش تقویت کننده یوگا.
برای شروع پخش یوگا نیدرا از Gaia، ابتدا باید ثبت نام کرده و عضویت خود را تنظیم کنید. پس از ثبت نام، می توانید از تلفن هوشمند، تبلت، لپ تاپ یا تلویزیون خود تماشا کنید.
8. گلو
از هاتا و کوندالینی گرفته تا یوگای پس از زایمان و شریک، Glo هزاران کلاس یوگا آنلاین زنده و درخواستی را ارائه می دهد تا اتاق نشیمن شما را به یک استودیوی یوگا تبدیل کند. حتی طیف وسیعی از کلاس های آنلاین HIIT برقی وجود دارد.
Glo یک دسته بندی اختصاص داده شده به کلاس های یوگا نیدرا را ارائه می دهد که می توانید از آن برای استراحت و استراحت یا به خواب رفتن استفاده کنید. تمام کلاس‌های یوگا نیدرا موجود در Glo در سطح یک درجه سختی هستند و بیش از 30 دقیقه طول نمی‌کشند و برای مبتدیان یوگا نیدرا ایده‌آل هستند.
در وب‌سایت گلو، کلاس 10 دقیقه‌ای یوگا نیدرا الکس آرتیمیاک را امتحان کنید تا به ذهن خود استراحت دهید یا کلاس 30 دقیقه‌ای «داستان خود را تغییر دهید» از Marc Laws II. قبل از ثبت نام برای عضویت در Glo، می توانید کلاس های یوگا نیدرا Glo را به مدت هفت روز به صورت رایگان امتحان کنید.
با استفاده از یوگا نیدرا به حالت استراحت و آرامش بروید
از بهبود کیفیت خواب و تقویت ایمنی گرفته تا بهبود خودآگاهی و کاهش اضطراب، یوگا نیدرا می تواند فواید شگفت انگیزی داشته باشد. علاوه بر این، تقریباً همه می‌توانند یوگا نیدرا را تمرین کنند، زیرا تنها چیزی که شامل دراز کشیدن، گوش دادن به دستورالعمل‌های هدایت شده و سپس بهره‌مندی از فواید برای ذهن، بدن و روح است.
بنابراین اگر می‌خواهید کلاس‌های چالش‌برانگیز یوگا را رها کنید و چیزی کم‌تر را انتخاب کنید، این کلاس‌ها و برنامه‌های یوگا نیدرا آنلاین را امتحان کنید.