Asana Rebel یک برنامه تلفن همراه و جامعه سلامت آنلاین است که هدف آن بهبود سلامت شما از طریق یوگا، رژیم غذایی، آزمون‌ها و موارد دیگر است.
اگر به دنبال یک برنامه تناسب اندام برای کمک به سفر تناسب اندام خود هستید، مطمئناً Asana Rebel را متوجه خواهید شد. این پلت فرم سلامتی مبتنی بر یوگا از سال 2015 در دسترس بوده و با بیش از 10 میلیون کاربر در سراسر جهان، یکی از محبوب ترین برنامه های موجود است. با وجود گزینه های بسیار زیاد امروز، آیا باید Asana Rebel را انتخاب کنید؟ هنگامی که تصمیم می گیرید مشترک شوید، به آنچه این برنامه ارائه می دهد نگاه کنید.
Asana Rebel چیست؟
Asana Rebel یک برنامه سلامتی رایگان و الهام گرفته از یوگا است که رویکردی جامع برای اتخاذ یک سبک زندگی سالم دارد. در کنار تمرینات یوگا، برنامه های تمرینات قلبی و قدرتی، تمرینات مدیتیشن، دستور العمل ها، برنامه های تناسب اندام شخصی و آزمون ها را نیز خواهید یافت. اگر به دنبال یک برنامه برای ارائه همه اینها هستید، Asana Rebel ممکن است فقط برنامه ای برای شما باشد!
دانلود: Asana Rebel برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
شروع با Asana Rebel
هنگامی که برای اولین بار برنامه را باز می کنید، به یک سری سوالات در مورد اهداف فعلی سلامتی و تندرستی خود پاسخ خواهید داد. شما حداقل سه مورد از این گزینه ها را انتخاب می کنید:
- بهتر بخواب
- کاهش وزن
- بدن سفت و فشرده
- موثرتر ورزش کنید
- عادات سالم بسازید
- هر روز انرژی بیشتر
می‌توانید در این مرحله از نسخه رایگان Asana Rebel استفاده کنید یا برای دسترسی کامل، درخواست‌های مشترک را دنبال کنید.
پس از مرحله اولیه، یک برنامه تناسب اندام و تغذیه شخصی در تب Today دریافت خواهید کرد. هر روز می‌توانید انتظار تمرین‌های مختلف، دستور العمل‌های پیشنهادی، اعلان‌هایی را داشته باشید که به شما در ایجاد یک روال خوب کمک می‌کنند، و کمک‌هایی برای کمک به تمرکز و تمرکز.
نمونه برنامه صبحگاهی شامل:
- یوگای مبتدی
- دستور العمل های ناهار
- امتحان در مورد مغز
- چالش اصلی و تمرینات قدرتمند HIIT
- موسیقی برای تمرکز
- ردیاب آب
- نکاتی در مورد نحوه جلوگیری از حواس پرتی
چگونه با استفاده از برنامه Asana Rebel ورزش کنیم
تمرینات مبتنی بر یوگا است و تمرکز بر تمرینات قدرتی است. هر کدام به خوبی با عناصر گرم کردن و خنک کننده ساختار یافته اند.
کاتالوگ به طور مرتب به روز می شود و تنوع تمرینات باید چیزی برای همه فراهم کند. بخش چالش های ویژه شما را از طریق برنامه های گسترده تر، مانند چالش Six Pack یا چالش بدنه ساحلی راهنمایی می کند.
گزینه های رایگان حداقل هستند، بنابراین اگر از Asana Rebel برای ورزش استفاده می کنید، قطعاً باید مشترک شوید. کانال یوتیوب Asana Rebel را بررسی کنید، که ایده خوبی از رویکرد برنامه به آموزش به شما می دهد.
همچنین می توانید قبل از شیرجه زدن به برنامه های این برنامه، اصول اولیه یوگا را در YouTube به صورت رایگان یاد بگیرید.
کمک های مدیتیشن، خواب و تمرکز شورشی آسانا
وقتی برگه کاوش را باز می کنید، می توانید گستره کامل کاتالوگ Asana Rebel را ببینید. بخش ها عبارتند از:
- ورزش
- چالش ها
- خواب
- تغذیه
- مراقبه
- موسیقی برای تمرکز
بخش ورزش به شما این امکان را می دهد که تمرین خود را از بین گزینه های مختلف انتخاب کنید، از جمله قدرت، انعطاف پذیری، تنفس و آرامش، تعادل و تناسب اندام. از طرف دیگر، می‌توانید تمرین‌های کم، متوسط یا با شدت بالا را انتخاب کنید یا بر اساس مدت زمان آن را فیلتر کنید. انتخاب موارد دلخواه و ساخت تمرین خود آسان است یا فقط روی فعالیت های توصیه شده بازی کنید.
عنصر مدیتیشن Asana Rebel به خوبی ارائه شده است، با طیف گسترده ای از تمرینات از پنج دقیقه طول می کشد. عناوین خاصی مانند Up in the Mid of Night، Deal With Difficulities و Inspire Creativity به شما کمک می کنند تا مناسب ترین مدیتیشن را برای خود پیدا کنید. مجموعه مدیتیشن شامل تنفس عمیق، مدیریت خشم و خواب خوب است.
همانند عنصر تمرین، یک کاتالوگ دائماً در حال تغییر برای کمک به تازه نگه داشتن تمرین مدیتیشن خود خواهید یافت. فقط بیشتر از چند نمونه به صورت رایگان انتظار نداشته باشید، زیرا بیشتر برنامه ها فقط از طریق اشتراک در دسترس هستند. Asana Rebel همچنین شامل یک بخش مفید، اگر محدود باشد، Music for Focus است. به عنوان یک جایگزین، سعی کنید ذهن خود را با مدیتیشن هدایت شده کانال های یوتیوب آرام کنید.
توصیه های تغذیه از Asana Rebel
عنصر تغذیه Asana Rebel پر از دستور العمل های سالم است که به دسته های زیر دسته بندی شده اند:
- پروتئین بالا
- ضد التهاب
- افزایش متابولیسم
- تقویت عملکرد ذهنی
- کم کالری
- به راحتی هضم می شود
- دارای فیبر بالا
هر دستور غذا به وضوح ارائه و توضیح داده شده است و شامل تمام اطلاعات ضروری تغذیه ای است که انتظار دارید. شما می توانید دستور العمل های مورد علاقه خود را به راحتی ذخیره کنید. با این حال، اگر به دنبال برنامه‌ای هستید که به شما امکان می‌دهد رژیم غذایی خود را ردیابی کنید، این بهترین راه‌حل نیست. بهتر است با برنامه Cronometer در مورد تغذیه سالم بیاموزید.
پیگیری فعالیت با Asana Rebel
بخش Activity Asana Rebel به شما امکان می دهد تمرینات و مدیتیشن های خود را تنظیم و اندازه گیری کنید. این به شما نشان می دهد که چه مدت در هر بخش از برنامه ساعت کار کرده اید. کاربران اپل از قابلیت صادرات داده ها به Apple Health بهره مند خواهند شد.
اعلان‌ها و یادآوری‌ها را برای خود تنظیم کنید و برای وبلاگ‌های کوتاه و آزمون‌ها وقت بگذارید تا بیشترین بهره را از Asana Rebel ببرید.
Asana Rebel اهداف سلامتی شما را در مسیر خود حفظ می کند
در مورد برنامه Asana Rebel چیزهای زیادی وجود دارد، به ویژه برای افرادی که به دنبال تمرینات مبتنی بر یوگا هستند که بیشتر بر روی تناسب اندام و قدرت تمرکز دارند. عنصر مراقبه نیز کاربردی و در دسترس است.
Asana Rebel قول می دهد که اگر فقط 10 دقیقه در روز وقت بگذارید، این تغییر کوچک به نتایج بزرگی منجر خواهد شد. مقاومت در برابر چنین ادعایی سخت است! اگر به انجمن Asana Rebel می‌پیوندید، مطمئن شوید که یک معامله اشتراک خوب پیدا کرده‌اید تا از این برنامه سلامتی چشمگیر بیشترین بهره را ببرید.