بهترین ورزش هایی که در مورد کاهش وزن برای سلامت طولانی مدت بهتر نیستند

تمرکز فقط بر کاهش وزن باعث می شود که مزایای چندوجهی ورزش را از دست بدهید.

ورزش برای سلامتی ما عالی است و برخلاف سوء تفاهم رایج، فواید آن به تمرکز بر کاهش وزن محدود نمی شود. بهترین نوع فعالیت بدنی در مورد «سوزاندن کالری» یا «ریزش چربی» نیست، بلکه حمایت از سلامت و رفاه کلی ما است.

ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خو، خواب بهتر، استخوان ها و ماهیچه های قوی تر و کاهش خطر آسیب و بیماری کمک کند – فقط به ذکر چند مزیت برای سلامتی.

چه بخواهید یک حوزه از سلامتی خود را بهبود ببخشید یا از سلامت کلی خود حمایت کنید، در اینجا بهترین تمرینات غیر متمرکز بر کاهش وزن وجود دارد که با توضیحات کامل در مورد چرایی و چگونگی حمایت از سلامت طولانی مدت شما ارائه می شود.

1. تمرینات کف لگن برای سلامت کف لگن شما

مراقبت از سلامت کف لگن برای پیشگیری از مسائل مختلف سلامتی حیاتی است. عضلات کف لگن شما از اندام‌هایی مانند مثانه و روده (و رحم در زنان) حمایت می‌کنند، به کنترل مثانه کمک می‌کنند و به ثابت نگه داشتن ستون فقرات و لگن کمک می‌کنند. عضلات قوی کف لگن برای جلوگیری از بی اختیاری، افتادگی اندام، UTIs (عفونت های دستگاه ادراری) و سایر شرایط سلامتی بسیار مهم هستند. برای مردان، کف لگن ممکن است در اثر یبوست مزمن یا درمان سرطان پروستات ضعیف شود. برای زنان، پریودهای سنگین، اندومتریوز، بارداری، زایمان و یبوست مزمن از عوامل خطر هستند.

برای کمک به جلوگیری از عوارض سلامتی کف لگن، می توانید تمرینات کف لگن را انجام دهید که به نام Kegels نیز شناخته می شود. منابع آنلاین زیادی وجود دارد که تمرینات کف لگن را به اشتراک می‌گذارند و می‌توانید در مورد نحوه مراقبت از سلامت کف لگن خود نیز بیاموزید.

اگر می خواهید مستقیماً به داخل بپرید و Kegels را در برنامه روزمره خود بگنجانید، برنامه Squeeze Time – Kegel Exercises را امتحان کنید. دانلود رایگان است و Kegels زمان بندی شده را با دستورالعمل هایی در مورد نحوه انجام هر تمرین ارائه می دهد. همچنین می توانید یادآورهایی را برای انجام تمرینات روزانه کف لگن تنظیم کنید و فعالیت خود را در برگه History مرور کنید.

دانلود: Squeeze Time برای اندروید | iOS (رایگان، خریدهای درون برنامه ای را ارائه می دهد)

2. حرکات تحرک برای پیشگیری از آسیب و کیفیت زندگی

تحرک توانایی حرکت هدفمند در طول روز است – شامل تعادل، هماهنگی، استقامت بدنی، قدرت و دامنه حرکتی است. طبق گفته هاروارد هلث، تحرک خوب نه تنها برای انجام کارهای روزمره، بلکه برای جلوگیری از صدمات، جلوگیری از سقوط و کاهش زوال جسمانی با افزایش سن بسیار مهم است.

مطلب مرتبط: 5 راه برای اطمینان از بازی سالم در Xbox Series X|S

انجام تمرینات حرکتی منظم بهترین راه برای بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت، در میان سایر عوامل مورد نیاز برای حفظ حرکت شما در هر سنی است. این را می توان از طریق یوگا، پیلاتس و فیزیوتراپی به دست آورد.

یوگا برای تحرک

یوگا به دلیل فواید سلامتی خود مشهور است. در حالی که تمرین سنتی آن ریشه در نظم و انضباط معنوی دارد (همانطور که در سرزمین مادری خود، هند توسعه یافته است)، می‌توانید شیوه‌های مدرنی را بیابید که بر فواید بسیج آساناها (ژست‌ها) و وینیاساها (جریان ژست‌ها) تمرکز دارد.

کانال یوگا مؤسسه یوگا می تواند به شما در بهبود تحرک از طریق شیوه های سنتی کمک کند. موسسه یوگا در سال 1918 توسط شری یوگندراجی تاسیس شد و آن را به قدیمی ترین مرکز یوگای سازمان یافته در جهان تبدیل کرد. روش دیگر، نحوه انتخاب سبک یوگا مناسب برای اهداف خود را در راهنمای ما بیاموزید.

پیلاتس برای تحرک

پیلاتس یک ورزش ذهن و بدن است که بر حرکات دقیق و تکنیک های تنفس تمرکز دارد. معلم پیلاتس، لوتی مورفی، بسیاری از کلاس‌های پیلاتس انعطاف‌پذیری و تحرک رایگان را در کانال YouTube خود به اشتراک می‌گذارد. از طرف دیگر، می توانید برنامه پیلاتس او را برای اندروید یا iOS دانلود کنید تا به محتوای پیلاتس در دستگاه مورد علاقه خود دسترسی داشته باشید.

تمرینات فیزیوتراپی برای تحرک

انجام تمرینات فیزیوتراپی می تواند به جلوگیری از آسیب و حفظ سلامت بدن شما کمک کند. این ماهیچه های شما را انعطاف پذیر و قوی نگه می دارد و در عین حال طیف وسیعی از حرکات را در مفاصل شما امکان پذیر می کند. انعطاف پذیری: اپلیکیشن mobility+recovery ابزاری عالی برای یادگیری تمرینات فیزیوتراپی برای بهبود تحرک شما است. قبل از انجام تمرینات برای بهبود تحرک، قدرت و استقامت بر اساس نیازهای شخصی خود، با تست تحرک شروع کنید.

دانلود: انعطاف پذیری: تحرک+بازیابی برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

3. ورزش های هوازی برای سلامت قلب و عروق شما

مراقبت از سلامت قلب و عروق برای سلامت طولانی مدت شما مهم است. ورزش هوازی می تواند به حمایت از قلب و سیستم گردش خون شما کمک کند و شما را قادر می سازد تا کارهای روزانه خود را بدون خستگی یا نفس نفس زدن انجام دهید. این می تواند با کاهش فشار خون و ضربان قلب به پیشگیری از بیماری قلبی عروقی (یا جلوگیری از بدتر شدن آن) کمک کند، به علاوه سطح کلسترول را بهبود بخشد. مزایای دیگر شامل بهبود خواب و رفاه عاطفی بهتر است.

مطلب مرتبط: 7 بهترین اپلیکیشن موبایل برای برنامه ریزی ماجراهای پیاده روی

بنیاد قلب بریتانیا می گوید: وضعیت قلب یا گردش خون شما هر چه که باشد، ورزش می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. فعالیت بدنی می تواند به کاهش علائم، کاهش سرعت بیماری قلبی و حمایت از سلامت کلی شما کمک کند.

اگر مشکل قلبی دارید، لطفاً قبل از شروع هر فعالیت جدیدی با پزشک خود مشورت کنید. برای اکثر افراد، کانال یوتیوب We Are Undefeatable ویدئوهای ورزشی قابل دسترسی را ارائه می دهد که برای افراد دارای شرایط سلامتی مناسب است. مجموعه ای از کلاس های هوازی، از جمله رقص، تمرینات تقویت کننده انرژی، و ایروبیک متوسط را خواهید دید.

همچنین می توانید از طریق سایر فعالیت های هوازی مانند رقص، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره از سلامت قلب و عروق خود حمایت کنید. این برنامه های تمرین ایروبیک را بررسی کنید تا قلب خود را تقویت کنید، یا می توانید این تمرینات قلبی کم تاثیر را برای کمک به جلوگیری از آسیب امتحان کنید.

4. تمرینات قدرتی برای سلامت استخوان شما

مراقبت از سلامت استخوان‌ها می‌تواند به پیشگیری از «بیماری‌های خاموش» مانند پوکی استخوان کمک کند. موسسه ملی پیری پیشنهاد می‌کند ورزش‌های تحمل وزن مانند تمرینات قدرتی، پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها یا تنیس را انتخاب کنید تا با افزایش سن، استخوان‌های خود را قوی نگه دارید.

اگر می خواهید تمرینات قدرتی را امتحان کنید، می توانید بیش از 1000 برنامه تمرینی را در پلتفرم تناسب اندام معتبر، Muscle & Strength پیدا کنید. هر طرح تمرینات تمرینی قدرتی را برای تکمیل، همراه با فیلم های آموزشی واضح در مورد نحوه اجرای ایمن و موثر هر حرکت ارائه می دهد.

همچنین می توانید یک برنامه کالیستنیک را برای تمرینات قدرتی موثر با وزن بدن امتحان کنید. برنامه محبوب Home Workout – No Equipment برای همه سطوح عالی است، و می‌توانید با استفاده از وزنه یا فقط بدنتان تمرینات قدرتی انجام دهید—به سادگی تمرینات وزن بدن را فقط در حین تنظیم برای دومی انتخاب کنید.

دانلود: تمرین خانگی – بدون تجهیزات برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. تمرینات با شدت متوسط تا زیاد برای سلامت مغز شما

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توضیح می دهد که فعالیت بدنی متوسط تا شدید می تواند تأثیر مفیدی تقریباً فوری بر سلامت مغز داشته باشد. می تواند به شما کمک کند فکر کنید، یاد بگیرید، مشکل را حل کنید، اضطراب یا افسردگی را کاهش دهید، و از سلامت شناختی کلی شما حمایت کند. شما فقط به 30 دقیقه در روز به مدت پنج روز در هفته نیاز دارید تا از مزایای آن بهره مند شوید، که می تواند از طریق رقصیدن، پیاده روی، کارهای خانه یا هر فعالیت دیگری که می توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید به دست آورید.

مطلب مرتبط: 8 تا از بهترین دوره ها/برنامه ها برای یادگیری در مورد Breathwork آنلاین

اگر می‌خواهید یک فعالیت شدید برای حمایت از سلامت مغز خود را هدف قرار دهید، می‌توانید HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) را امتحان کنید. . شما می توانید انتخاب کنید که مناطق خاصی را ورزش کنید یا در یک جلسه تمام بدن شرکت کنید. شما همچنین می توانید مدت زمان تمرین خود را انتخاب کنید، بسته به اینکه چقدر زمان دارید.

دانلود: Down Dog HIIT برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. فعالیت بدنی منظم برای سلامت روان و طول عمر شما

در پایان روز، شرکت در هر ورزش منظم می تواند به کاهش طیف وسیعی از عوامل خطر اصلی مرگ و میر از جمله فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی و سرطان کمک کند (ژورنال تحقیقات پیری) که از طول عمر شما حمایت می کند. بنیاد سلامت روان همچنین فعالیت بدنی را به دلیل مزایای سلامت روانی اش ترویج می کند، زیرا مواد شیمیایی مغز را تقویت می کند که می تواند عزت نفس شما را نیز افزایش دهد و به شما کمک کند تا تمرکز کنید، خوب بخوابید و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید.

اگر مطمئن نیستید که چه نوع تمرینی را باید در یک برنامه منظم بگنجانید، سعی کنید از یک ژنراتور روتین تمرین آنلاین استفاده کنید. این ابزارهای رایگان برای شما برنامه های ورزشی ایجاد می کنند تا استرس تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری انجام دهید و چه زمانی باید حرکت کنید را از بین ببرید. همچنین می‌توانید پیاده‌روی یا پیاده‌روی، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری و پارویی را امتحان کنید، زیرا این‌ها انواع ورزش‌های هوازی با حالت ثابت هستند که می‌توانند برای سلامت کلی شما مفید باشند.

ورزش برای سلامتی شما عالی است، هر فعالیت بدنی که از آن لذت می برید

بهترین راه برای بهره مندی از ورزش این است که حرکاتی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و باعث ایجاد احساس گناه یا استرس نمی شوند. در حالی که ورزش برای کاهش وزن ممکن است یک هدف مناسب برای برخی افراد باشد، پیدا کردن حرکتی که می تواند به حمایت از بخش های مختلف تندرستی شما کمک کند ممکن است انگیزه بهتری باشد. به دنبال ثبات باشید، هر چه که برای شما به نظر می رسد. اگر بتوانید 10 دقیقه ورزش بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، شروع شگفت انگیزی است.