سنجیدن اثرات مثبت و منفی استفاده از رسانه های اجتماعی بر سلامت روان، به ویژه در میان جوانان، مهم است.
به عنوان نسلی که با گوشی‌های هوشمند بزرگ شده‌اند، جای تعجب نیست که رسانه‌های اجتماعی به یک عنصر اصلی در زندگی روزمره نوجوانان تبدیل شده‌اند. از پیمایش در اینستاگرام گرفته تا ضبط ویدیو در TikTok، رسانه‌های اجتماعی به نوجوانان بستری می‌دهند تا با همسالان خود ارتباط برقرار کنند، خود را بیان کنند و زندگی خود را به دنیا نشان دهند.
با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند عواقب جدی بر سلامت روان یک فرد جوان داشته باشد. در مورد تأثیرات مثبت و منفی رسانه های اجتماعی که می توانند بر سلامت روان نوجوانان داشته باشند، بیشتر بیاموزید، زیرا آنها در مدرسه، روابط، و بزرگ شدن آنلاین آنها پیمایش می کنند.
تأثیرات مثبت فناوری بر سلامت روان
با سهولت درمان از راه دور، نوجوانان بیشتری بدون نگرانی در مورد حمل و نقل یا مرخصی از مدرسه یا محل کار، از حمایت سلامت روان برخوردار می شوند. چندین برنامه درمانی و مشاوره وجود دارد که نوجوانان می توانند از آنها استفاده کنند، از جمله BetterHelp، که افراد را با درمانگران دارای مجوز مرتبط می کند. مثال دیگر Therapeer است، اپلیکیشنی که مکانی را برای همتایان خود در مورد مسائل مربوط به سلامت روان فراهم می کند.
سپس برنامه هایی وجود دارد که نوجوانان می توانند از آنها برای مدیریت استرس و اضطراب استفاده کنند، مانند Rootd و Sanvello. همچنین می‌توانید برنامه‌هایی را بیابید که کتابخانه‌هایی از مراقبه‌های هدایت‌شده و داستان‌های خواب ارائه می‌دهند تا به شما کمک کنند سریع‌تر به خواب بروید. اپلیکیشن‌هایی مانند این برای آموزش تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و تصاویر هدایت‌شده برای کمک به آرامش و کاهش استرس کاربران عالی هستند.
در این میان، فناوری ابزاری عالی برای آمادگی جسمانی است که می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت روان داشته باشد. برنامه‌هایی مانند MyFitnessPal ردیابی تغذیه را آسان‌تر می‌کنند، در حالی که برنامه Nike Training Club به افراد کمک می‌کند تمرینات خود را پیگیری کنند و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود انگیزه داشته باشند.
رسانه های اجتماعی حتی در صورت استفاده آگاهانه مزایای خاص خود را ارائه می دهند. اولاً، به نوجوانان اجازه می‌دهد تا با دوستان و همچنین دیگرانی که علایق و تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنند و حس اجتماع و تعلق ایجاد کند. همچنین می تواند بستری را برای نوجوانان فراهم کند تا خلاقیت خود را آزاد کنند و به آنها اجازه دهد با بیان شخصی سرگرم شوند.
اثرات منفی رسانه های اجتماعی بر سلامت روان
متأسفانه اگر رسانه های اجتماعی در حد اعتدال استفاده نشود، می تواند تأثیرات منفی بر جوانان بگذارد. مجله انجمن پزشکی کانادا تحقیقاتی را منتشر کرد که به اثرات منفی رسانه های اجتماعی بر سلامت روان جوانان اشاره می کند. به عنوان مثال، محققان کمبود خواب ناشی از استفاده زیاد از گوشی های هوشمند و انجام چند کار رسانه ای را دلیل عملکرد ضعیف تر تحصیلی و سایر اثرات منفی بر سلامت روان، به ویژه در میان دختران می دانند.
تحقیقات منتشر شده توسط مجله بین المللی نوجوانان و جوانان به ارتباط بین استفاده از رسانه های اجتماعی و افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی اشاره دارد. تصور اینکه چگونه پیمایش مداوم در فیدهای خبری حاوی نکات برجسته زندگی همسالان به دقت تنظیم شده ممکن است باعث شود نوجوانان زندگی و تجربیات خود را از دست بدهند، سخت نیست.
زورگویی سایبری یکی دیگر از خطرات عمده استفاده از رسانه های اجتماعی است. تحقیقات منتشر شده توسط مجله سلامت نوجوانان نشان داد که افزایش دسترسی به رسانه های اجتماعی و استفاده فراگیر از آن منجر به ایجاد فرصت های جدیدی برای پرخاشگری آنلاین شده است. به عنوان مثال، نوجوانانی که سعی در بیان خود دارند ممکن است هدف نظرات و انتقادات منفی قرار گیرند که می تواند از نظر عاطفی آسیب زا باشد و منجر به اضطراب، افسردگی و سایر احساسات منفی شود.
این بدان معنا نیست که هر نوجوانی که از رسانه های اجتماعی استفاده می کند قربانی آزار و اذیت سایبری می شود. اما افزایش زمان صرف شده در چنین پلتفرم هایی ممکن است احتمال مواجهه با آزار و اذیت آنلاین را افزایش دهد.
سایر اثرات منفی استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی ممکن است شامل فشار برای کامل بودن باشد. از آنجایی که مردم شادترین لحظات خود را به اشتراک می گذارند، رسانه های اجتماعی تمایل دارند دیدگاهی تحریف شده از واقعیت را به تصویر بکشند، جایی که به نظر می رسد همه زندگی عالی، ظاهری عالی و روابط عالی دارند. برای برخی از نوجوانان، این ممکن است انتظارات غیر واقعی و فشار مداوم برای تلاش برای کمال ایجاد کند. این می تواند منجر به احساس بی کفایتی، اعتماد به نفس پایین، و به گفته مجله Psychology of Popular Media، حتی اختلال بدشکلی بدن شود.
رسانه های اجتماعی می توانند تأثیرات مثبت و منفی بر سلامت روان نوجوانان داشته باشند، به خصوص اگر در حد اعتدال استفاده نشوند. با درک مشکلات احتمالی، نوجوانان می توانند اقداماتی را برای محافظت از سلامت روانی خود انجام دهند و از رسانه های اجتماعی به طور سالم و مسئولانه استفاده کنند.
نکاتی برای مدیریت استفاده از فناوری
در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند تأثیرات منفی بر سلامت روان داشته باشند، نوجوانان می توانند از آن به شیوه ای سالم و متعادل استفاده کنند. در اینجا چند نکته برای کمک به حفظ این تعادل وجود دارد:
- محدودیت های خود تحمیلی را تعیین کنید. برای جلوگیری از گرفتار شدن در طومار بی پایان، آنها می توانند محدودیت هایی را برای استفاده از رسانه های اجتماعی خود تعیین کنند. به عنوان مثال، آنها می توانند استفاده خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنند یا فقط در ساعات خاصی از روز فیدهای خود را بررسی کنند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید. نوجوانان باید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهند و به فعالیت هایی بپردازند که سلامت روان و رفاه آنها را افزایش می دهد. این می تواند شامل ورزش، تمرکز حواس و گذراندن وقت در طبیعت و غیره باشد.
- تأثیرات مثبت را دنبال کنید. نوجوانان باید از حساب ها پیروی کنند و با افرادی که مثبت و الهام بخش زندگی آنها هستند تعامل داشته باشند. آنها همچنین باید حساب‌هایی را که منفی یا انتظارات غیرواقعی را ترویج می‌کنند، لغو یا بی‌صدا کنند.
- ارتباط آگاهانه را تمرین کنید. نوجوانان باید مراقب زبانی که استفاده می کنند و اطلاعاتی که در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارند باشند. آنها همچنین باید قبل از ارسال یا اظهار نظر در مورد هر چیزی که می تواند برای دیگران مضر باشد، دو بار فکر کنند.
استفاده مسئولانه از رسانه های اجتماعی
رسانه های اجتماعی می توانند تأثیرات مثبت و منفی بر سلامت روان نوجوانان داشته باشند. در حالی که می‌تواند ابزاری عالی برای ارتباط با دوستان، دسترسی به اطلاعات و بهبود رفاه باشد، اما می‌تواند منجر به اعتیاد، آزار و اذیت سایبری و انتظارات غیر واقعی شود.
برای حفظ تعادل سالم، نوجوانان باید محدودیت‌های خود را تعیین کنند، استراحت کنند، مراقبت از خود را تمرین کنند، اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنند و مراقب رفتار آنلاین خود باشند. با استفاده مسئولانه و آگاهانه از رسانه‌های اجتماعی، نوجوانان می‌توانند بدون قربانی کردن سلامت روان خود از مزایای آن بهره ببرند.