اگر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در تلاش هستید، یک چالش هفت روزه کوتاه و شیرین را امتحان کنید تا دوباره برنامه تمرینی خود را شروع کنید.
آیا هیجان شما برای تصمیمات بلندپروازانه سلامتی و تناسب اندام در سال نو شروع به کاهش کرده است؟ در پایان ژانویه، بسیاری از مردم دوباره به روال‌های قدیمی برگشته‌اند و انگیزه‌ای را که برای قوی نگه داشتن اهداف تناسب اندام خود نیاز دارند، از دست داده‌اند.
اگر در این موقعیت هستید، یک چالش تناسب اندام سرگرم کننده و بسیار کوتاه ممکن است راهی عالی برای تجدید تمرکز و تجدید انگیزه شما باشد. این چالش‌های تناسب اندام هفت روزه بسیار عالی هستند تا شما را در حرکت نگه دارند، هر زمان که احساس کنید اهدافتان برای تناسب اندام و سالم ماندن، غواصی است.
1. چالش 7 روزه فیتنس مدی موریسون
مدی موریسون یک معلم معتبر یوگا است، اما کانال یوتیوب او همچنین بر محتوای تناسب اندام و سبک زندگی تمرکز دارد. چالش هفت روزه تناسب اندام مدی عالی است اگر می خواهید تمام بدن خود را تمرین دهید اما بیش از 30 دقیقه وقت ندارید.
این چالش با نیم ساعت تمرین تمام بدن شروع می شود، در حالی که جلسات بعدی قسمت های مختلف بدن شما از جمله پاها، شکم، بازوها و کمر را هدف قرار می دهد. در روز آخر یک کشش کامل بدن به مدت 15 دقیقه انجام می شود که به عنوان یک گزینه سرگرم کننده ریکاوری فعال عمل می کند. علاوه بر این، اگر به جای صحبت مداوم، جلسات تمرینی بی صدا را ترجیح می دهید، کلاس ها ایده آل هستند.
2. چالش 7 روزه هدر رابرتسون
درخشش یک تحول مثبت ذهنی، فیزیکی یا عاطفی است. اگر می خواهید خود را به طور مثبت متحول کنید، چالش 7 روزه هدر رابرتسون یک شروع عالی است. مانند چالش مدی، بیشتر کلاس‌های هدر شامل صحبت کردن نیست، اما کلاس‌های او افرادی را هدف قرار می‌دهد که در سطح آمادگی جسمانی پیشرفته‌تری هستند.
البته، هر کسی می‌تواند این چالش هفت روزه را امتحان کند، اما خود را برای عرق کردن بسیار آماده کنید. تمام تمرینات گنجانده شده بیشتر در سمت طولانی تر هستند و کوتاه ترین آنها 38 دقیقه طول می کشد. بنابراین، این چالش برای کسانی که از ورزش برای مدت طولانی‌تری لذت می‌برند مناسب‌تر است.
3. چالش تمرینی 7 روزه بارداری
فقط به این دلیل که شما یک مادر منتظر هستید به این معنی نیست که نمی توانید یک چالش ورزشی را امتحان کنید و در دوران بارداری فعال بمانید. در واقع چالش تمرین بارداری کاری است که می توانید برای سلامتی خود و کودکتان انجام دهید. این چالش از تلویزیون بارداری و پس از زایمان می تواند به شما کمک کند احساس قوی تر و انرژی بیشتری داشته باشید و از شر این دردها و دردهای آزار دهنده خلاص شوید.
نکته خوب در مورد این چالش تنوع است. هیچ راهی وجود ندارد که با انواع مختلف تمرینات موجود احساس بی حوصلگی کنید. به عنوان مثال، در روز سوم شما یک جلسه تمرین هوازی با عرق انجام می دهید در حالی که در روز ششم پیلاتس قبل از تولد انجام می دهید.
4. چالش HIIT قاتل 7 روزه
کلاس‌های تمرینی Growingannanas به دلیل شدت زیاد و خیس شدن شما در عرق شناخته شده است. بنابراین اگر به دنبال این هستید که با سر به یک روال تمرینی بازگردید، می‌توانید چالش ۷ روزه Killer HIIT او را امتحان کنید. این چالش شامل سه روز HIIT کاردیو و چهار روز تمرینات قدرتی است که عضلات شکم، پاها، بالاتنه و بوت شما را هدف قرار می دهد.
مدت زمان هر تمرین از 20 دقیقه تا یک جلسه طولانی 45 دقیقه ای در روز آخر متغیر است. دو مورد از مزایای این کلاس‌های تمرینی، بخش‌های گرم کردن و خنک‌کردن است. علاوه بر این، موسیقی پر جنب و جوش در حفظ انگیزه شما عالی است.
5. چالش 7 روزه یوگا
یوگا به دلیل داشتن برخی فواید شگفت انگیز مانند تسکین استرس، بهبود انعطاف پذیری و افزایش آگاهی ذهن و بدن شناخته شده است. برای استفاده کامل از مزایای یوگا، یک چالش یک هفته ای یوگا ضروری است. به خصوص اگر یک جلسه یوگا را به جای یک کلاس متمرکز بر قلب عرق کرده مانند چالش های قبلی ترجیح می دهید.
تیم یک معلم باتجربه یوگا Vinyasa است و چالش یوگای کل بدن او با هدف تقویت و کشش بدن شما است. اگر در یوگا تازه کار هستید نگران نباشید – کلاس ها با راهنمایی ملایم این ویدیو کاملاً همراه هستند. به علاوه، اگر می خواهید اصول یوگا را یاد بگیرید، جلسات عالی هستند.
6. چالش 7 روزه چربی بالاتنه و بازو
بسیاری از مردم – به ویژه زنان – یک مشکل مشترک با چربی اضافی بازو دارند. بنابراین اگر می خواهید ناحیه خاصی از بدن خود را هدف قرار دهید، مانند بازوهای خود، پس چالش 7 روزه MrLondon را امتحان کنید. این چالش بر روی قسمت بالایی بدن و بازوهای شما متمرکز است، با کلاس 20 دقیقه ای روز اول با هدف خلاص شدن از شر چربی پشت و برآمدگی سوتین.
در حالی که بیشتر جلسات فقط از وزن بدن شما استفاده می کنند، برخی از آنها به تجهیزات ورزشی اولیه مانند دمبل و نوارهای مقاومتی نیاز دارند. برای جلسات تمرینی پر جنب و جوش و انرژی، حتماً به کانال YouTube MrLondon نگاهی بیندازید. کانال او دارای چالش های بسیار دیگری از جمله چالش های تناسب اندام یک ماهه است.
7. چالش 7 روزه چربی سوزی
CultfitOfficial یک حرکت تناسب اندام با طیف گسترده ای از کلاس ها از هاتا و وینیاسا یوگا تا جلسات کل بدن در خانه و تمرینات قلبی HIIT است. کانال آنها دارای چالش های زیادی است، از جمله چالش 7 روزه چربی سوزی که هدف آن کمک به کاهش وزن اضافی در تعطیلات است.
این چالش توسط مربی راهول هدایت می شود که شما را در هر کلاس تمرینی راهنمایی می کند و اطمینان می دهد که هر حرکت را به درستی انجام می دهید. بهترین نکته این است که هیچ یک از تمرینات روزانه بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد، که آنها را برای انجام در اتاق نشیمن در یک روز شلوغ مناسب می کند.
8. چالش 7 روزه وزن بدن
این چالش هفت روزه را امتحان کنید تا در کنار فرد مشهور تناسب اندام و مربی شخصی معتبر جردن یئو تمرین کنید. چالش در روز اول کوتاه و شیرین با یک تمرین سریع هفت دقیقه ای شروع می شود. روز دوم به یک تمرین 14 دقیقه ای می رسد. با پیشروی روزها، دورهای هفت دقیقه ای نیز پیشرفت می کنند.
هر روز جلسات طولانی‌تر و شدیدتر می‌شوند و با یک تمرین طولانی ۴۹ دقیقه‌ای در روز هفتم به پایان می‌رسند. خوشبختانه، در بیشتر اوقات کلاس، موسیقی شادی آور وجود دارد که شما را ادامه می دهد. به علاوه، این تمرینات فقط برای وزن بدن هستند، بنابراین نیازی به تجهیزات ورزشی فانتزی نیست. علاوه بر این، اگر برخی از حرکات را دشوار می‌دانید، جردن تغییراتی را ارائه می‌کند.
چالش‌های یک هفته‌ای برای شروع مجدد اهداف تناسب اندام با تجهیزات بالا
یک چالش هفت روزه تناسب اندام می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند زمانی که شما شروع به احساس تنبلی می کنید یا انگیزه ای را که در اولین تصمیم گیری سال نو خود داشتید را از دست می دهید. یک چالش یک هفته ای آنقدر کوتاه است که کاملاً قابل دستیابی باشد، اما نه آنقدر طولانی که باعث شود شما احساس خستگی کنید.
در واقع، همه این چالش های تناسب اندام هفت روزه قابل انجام هستند، چه به طور منظم یا به ندرت ورزش کنید. بنابراین اهداف خود را رها نکنید – تشک ورزشی خود را بردارید و حرکت کنید!