مقدار فزاینده ای از وقت امروز ما یا در پشت صفحه نمایش یا حضور در تعداد فزاینده ای از وسایل فنی ما صرف می شود و منجر به خستگی و استرس می شود. لازم نیست اینگونه باشد. با برخی از نشانگرها می توانید با فناوری رابطه سالم برقرار کرده و مولد باشید.
پیوندهای سریع
- وسایل سیمی را بخرید
- در خانه خود مناطق عاری از فنی ایجاد کنید
- اعلان های بی صدا از همه برنامه های غیر ضروری
- اشتراک در رسانه های غیر ضروری
- قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری کنید
- یک استراحت در رسانه های اجتماعی انجام دهید
- از گزینه های گنگ استفاده کنید
مقدار فزاینده ای از وقت امروز ما یا در پشت صفحه نمایش یا حضور در تعداد فزاینده ای از وسایل فنی ما صرف می شود و منجر به خستگی و استرس می شود. لازم نیست اینگونه باشد. با برخی از نشانگرها می توانید با فناوری رابطه سالم برقرار کرده و مولد باشید.
1
وسایل سیمی را بخرید
خرید یک ابزار بی سیم جدید به معنای اضافه کردن یک مورد دیگر به شمع وسایل مورد نیاز برای شارژ است. هرچه اسباب بازی های بی سیم بیشتری داشته باشید ، بیشتر توجه و زمان شما به شما نیاز دارد و شما را مجبور می کند چرخه های شارژ را ردیابی کرده و از مزایای تحرک اضافی آنها استفاده کنید. این یک دلیل بزرگ است که من هنوز از هدفون سیمی و یک صفحه کلید سیمی استفاده می کنم.
اگر Wired گزینه ای برای شما نیست ، خرید وسایل بی سیم را که روی باتری های AA یا AAA قابل جابجایی مانند ماوس بی سیم ، بلندگو بلوتوث یا حتی یک مسواک برقی اجرا می شود ، در نظر بگیرید. به این ترتیب ، شما فقط می توانید باتری ها را در هنگام کم بودن تعویض کنید و وابستگی خود را به شارژ کابل ها و اسکله ها کاهش دهید.
با انتخاب وسایل سیمی و باتری های قابل جابجایی ، می توانید پول بیشتری نیز پس انداز کنید و زباله های الکترونیکی را کاهش دهید زیرا نیازی به جایگزینی وسایل خود تقریباً به همان اندازه نیست.
2
در خانه خود مناطق عاری از فنی ایجاد کنید
تعیین فضایی در خانه خود به عنوان یک منطقه عاری از فناوری می تواند به ایجاد مرزهای بین زندگی دیجیتال و آفلاین شما کمک کند. متعهد شوید که در این فضا الکترونیکی نداشته باشید. این بدان معناست که هیچ تلفن ، تبلت ، ساعت هوشمند ، هدفون ، خوانندگان الکترونیکی یا هر اسباب بازی هوشمند دیگری وجود ندارد.
فضایی که برای تعیین آن به عنوان فنی انتخاب می کنید به سبک زندگی شما و اینکه با چه کسی زندگی می کنید بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر بچه دارید ، می تواند به شما اجازه ندهد وسایل نزدیک میز ناهار خوری یا اتاق نشیمن اجازه ندهد ، بنابراین اعضای خانواده به مکالمه تشویق می شوند.
برای من ، بالکن من است. این جایی است که من برای قطع ارتباط ، آرامش ، مراقبه ، خواندن و گاهی اوقات چرت زدن می روم. این می تواند به شما کمک کند تا منطقه بدون فنی شما از نظر بصری متفاوت از بقیه مکان شما باشد ، مانند اضافه کردن یک فرش چمن ، دکوراسیون یا روشنایی خلق و خوی.
3
اعلان های بی صدا از همه برنامه های غیر ضروری
من در مورد شما نمی دانم ، اما هر روز با اعلان ها با اعلان ها بمباران می شوید تا جایی که شما نسبت به آنها حساسیت پیدا می کنید ، ایده من برای داشتن یک رابطه سالم با فناوری نیست. اگر از آن خسته شده اید ، اعلان های جهش یافته را از همه برنامه های غیر ضروری در نظر بگیرید.
این شامل برنامه های رسانه های اجتماعی ، بازی ها ، یوتیوب ، برنامه های خرید ، برنامه های دوست یابی ، برنامه های خبری ، برنامه های تحویل غذا ، برنامه های اشتراک گذاری سوار و موارد دیگر است. ایده در اینجا این است که کشو اعلان خود را برای چیزهایی که در واقع به توجه شما نیاز دارند ، حفظ کنید.
به تاریخ اعلان خود دسترسی پیدا کنید تا ببینید کدام برنامه ها بیشترین اعلان ها را ارسال می کنند.
4
اشتراک در رسانه های غیر ضروری
یک روز را کنار بگذارید تا تمام وب سایت ها ، کانال های YouTube ، خبرنامه ها ، حساب های رسانه های اجتماعی و پادکست هایی را که دنبال می کنید یا مشترک می شوید ، بررسی کنید و شروع کنید به آنهایی که ارزش زیادی به زندگی شما نمی دهند.
وقتی تصمیم می گیرم چه چیزی را نگه دارم و چه چیزی را برای سطل نگه دارم ، از خودم این را می پرسم: “آیا می توانم ببینم که خودم با این در ارتباط هستم؟” تعجب خواهید کرد که چقدر سریع می توانید لیست اشتراک های خود را پاک کنید و حساب ها را دنبال کنید و از این رو حواس پرتی را کاهش می دهد.
5
قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری کنید
نقاط ضعف استفاده از تلفن شما درست قبل از خواب کاملاً خوب ثبت شده است. چراغ آبی ساطع شده توسط صفحه نمایش می تواند با سرکوب تولید ملاتونین ، ریتم شبانه روزی شما را مختل کند و خوابیدن و به خطر انداختن کیفیت خواب را سخت تر کند ، که ممکن است صبح روز بعد شما را ناخوشایند و تحریک پذیر کند.
اعطا می شود ، می توانید از یک فیلتر آبی آبی استفاده کنید تا این موضوع را تا حدودی کاهش دهد ، اما مشکل اساسی اضافه بار فناوری را حل نمی کند. برای جلوگیری از این امر ، حداقل 30 دقیقه قبل از خواب یک قانون بدون صفحه را تعیین کنید. در عوض ، با یک کتاب ، مراقبه ، روزنامه نگاری یا گوش دادن به صداهای آرامش بخش ASMR ، باد کنید.
به همین ترتیب ، در برابر اصرار برای بررسی اولین چیز در صبح در صبح مقاومت کنید. شروع روز خود با صفحه نمایش اغلب باعث استرس و تفکر واکنشی می شود. در عوض ، یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که ذهن آگاهی را در اولویت قرار دهد – کشش ، نوشیدن قهوه یا برنامه ریزی روز خود. این عادت های ساده می تواند به شما در احساس استراحت و تمرکز بیشتر در طول روز کمک کند.
6
یک استراحت در رسانه های اجتماعی انجام دهید
ترک رسانه های اجتماعی در کل برای اکثر ما غیرممکن است ، اما ما همچنین از همه پیامدهای منفی آن آگاه هستیم. راه حل؟ یک ماه مرخصی بگیرید. متعهد شوید که هیچ برنامه رسانه های اجتماعی را برای یک ماه کامل باز نکنید و خود را در اولین روز از ماه بعد پاداش دهید. به این ترتیب ، مانند یک هدف احساس می شود و نه یک مجازات.
من متوجه شده ام که حذف برنامه ها برای بسیاری از افراد واقعاً کار نمی کند زیرا آنها به هر حال دوباره آنها را بارگیری می کنند. در عوض ، برای جلوگیری از وسوسه در باز کردن آنها ، برنامه ها را از کشو برنامه و صفحه اصلی خود مخفی کنید.
مهمتر از همه ، پیش از این که چگونه می خواهید از این زمان اضافی استفاده کنید ، برنامه ریزی کنید ، زیرا اگر کار دیگری برای انجام دادن ندارید و احساس حوصله نمی کنید ، به احتمال زیاد عود خواهید کرد. می توانید وقت بیشتری را در ورزشگاه بگذرانید ، یک حیاط جانبی ، برنامه ریزی سفر یا تمیز کردن خانه خود را انتخاب کنید.
7
از گزینه های گنگ استفاده کنید
بسیاری از وقت ، ما وسایل خاصی را خریداری می کنیم که فکر می کنند آنها به تغییر رفتار ما کمک می کنند وقتی که در واقع ، آنها این کار را نمی کنند. خرید ساعت هوشمند به طور ناگهانی باعث نمی شود که اگر از این همه اجتناب کرده اید ، به عنوان مثال ، انگیزه شما را به کار بگیرید. درعوض ، این فقط باعث می شود احساس گناه کنید که آن را به تأخیر می اندازید و وقتی اهداف تناسب اندام خود را برآورده نمی کنید ، به طور مداوم به شما یادآوری می کند و استرس اضافه می کند.
خرید چیزهایی که در زمان خرید مفید هستند و بر اساس پیشرفت درک شده در سبک زندگی که آنها وعده داده شده پس از خرید هستند ، نیست. و اگر این هدف باشد ، وسایل منظم “گنگ” دردسر کمتری دارند و ارزان تر از گزینه های هوشمند خود هستند.
به شخصه ، وسایل و لوازم خانگی هوشمند هرگز به من مفید نبودند و در عوض تمایل به ایجاد اضطراب خاص ، بیشتر به دلیل نگرانی های مربوط به حریم خصوصی و امنیتی دارند. بسیاری از دستگاه های خانگی هوشمند داده هایی را در مورد عادات ، مکان و ترجیحات شما جمع می کنند که می توانند حس “تماشای” یا نظارت را ایجاد کنند.
من به یخچال و فریزر خود احتیاج ندارم تا عادات غذایی خود را بیاموزم ، و قفل های درب هوشمند برای من معنی ندارد زیرا یک سارق احتمال دارد پنجره شما را بشکند تا وارد خانه شما شود تا اینکه زحمت هک کردن قفل هوشمند خود را داشته باشد. نکته این است که اعتماد به نفس بیش از حد به وسایل هوشمند می تواند شما را در معرض آسیب پذیری های امنیتی قرار دهد و بار ذهنی غیر ضروری را اضافه کند.
خستگی فنی بسیار متداول است و توجه به آن می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. برای ایجاد یک رابطه سالم با فناوری ، این راه حل ها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما کار می کنند.