حتی اگر خنک شدن را دوست ندارید، Mindful Cooldowns یک راه عالی برای آرام کردن بدن و ذهن شما پس از یک تمرین شدید Apple Fitness+ است.
اگر Apple Fitness+ را امتحان کرده‌اید، احتمالاً شنیده‌اید که برخی از مربیان به شما پیشنهاد می‌کنند بلافاصله پس از پایان تمرینات خود، یک استراحت آگاهانه انجام دهید.
این نام ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما خنک شدن در دنیای تناسب اندام چیز جدیدی نیست. علاوه بر این، همیشه توصیه می شود که بلافاصله پس از پایان تمرین خود را خنک کنید.
خنک شدن ذهنی چیست؟
Apple Fitness+ دارای بخشی به نام Mindful Cooldowns است که از یک سری تمرینات کششی و مدیتیشن هدایت شده تشکیل شده است. هر ویدیوی خنک‌دانی ذهن‌آمیز ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد، و این بهترین راه برای آرام کردن عضلات و ذهن شما پس از یک تمرین شدید است.
همانطور که اپل می گوید، Mindful Cooldown “برای کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری و تمرکز طراحی شده است؛ این خنک سازی ها را می توان بعد از هر تمرین یا به تنهایی انجام داد. همه سطوح با تغییراتی.”
خنک شدن ذهنی تقریباً تمرینات کششی و یوگا هستند که ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. با این حال، خنک شدن ذهنی یک راه عالی برای کمک به آرامش بدن و ذهن شما پس از یک تمرین شدید یا حتی یک روز شدید است.
نحوه دسترسی به Mindful Cooldowns در Apple Fitness+ برای iPhone و iPad
نکته جالب در مورد Mindful Cooldowns این است که می توانید این تمرینات را حتی اگر هیچ تمرینی انجام نداده اید، انجام دهید. آنها به عنوان یک کلاس مستقل عالی عمل می کنند و به اندازه کافی کوتاه هستند تا انرژی لازم را به شما بدهند. به علاوه، حتی ممکن است تمرینات الهام بخش عالی برای بدن و ذهن خود پیدا کنید.
در اینجا نحوه دسترسی به Mindful Cooldowns در Apple Fitness+ آمده است:
- برنامه Fitness را در iPhone یا iPad خود باز کنید.
- روی زبانه Fitness+ در پایین صفحه ضربه بزنید.
- در بالای صفحه، درست زیر Fitness+، انگشت خود را به سمت چپ بکشید تا تمرین‌های موجود را مرور کنید.
- روی Mindful Cooldown ضربه بزنید.
ده ها حالت خنک کننده ذهنی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. می‌توانید روی دکمه فیلتر ضربه بزنید تا انتخاب کنید که آیا می‌خواهید روی قسمت پایین یا بالای بدن خود تمرکز کنید یا می‌خواهید کل بدن خود را به کار بیاندازید.
به همین ترتیب، اگر می‌خواهید فقط بعد از تمرینات خود، Mindful Cooldown را تمرین کنید، Apple Fitness+ بلافاصله پس از پایان هر تمرین، دکمه Mindful Cooldown را نیز به شما نشان می‌دهد. شما به صفحه Mindful Cooldown هدایت می شوید، جایی که می توانید هر ویدیویی را که می خواهید انتخاب کنید. اپل هیچ خنک کننده خاصی را بر اساس تمرین شما توصیه نمی کند، بنابراین می توانید مطمئن باشید که همه آنها برای شما مفید خواهند بود.
چرا خنک شدن مهم است
Cooldown برای Apple Fitness+ جدید یا انحصاری نیست، اما باید عادت کنید که بلافاصله بعد از هر تمرینی خود را خنک کنید.
خنک کردن به کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک می کند و حتی برخی معتقدند ممکن است به بهبود سریعتر بدن شما کمک کند. از همه مهمتر، خنک کردن بدن به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند. ناگفته نماند که به شما کمک می کند تنفس خود را آرام کنید و از نظر جسمی و حتی ذهنی احساس بهتری داشته باشید.
اگر همیشه به دنبال راه‌هایی برای پر کردن حلقه‌های خود هستید، Mindful Cooldowns برای حلقه ورزش شما حساب می‌شود و آن را راهی آرامش‌بخش برای رسیدن به اهداف روزانه‌تان می‌کند. به علاوه، به اپل واچ شما کمک می کند تا کالری های فعال یا کل کالری سوزانده شده را ثبت کند.
حتی اگر نمی خواهید Apple Fitness+ Mindful Cooldowns را امتحان کنید، مهم است که بعد از هر تمرینی خنک شوید. می‌توانید تمرین‌های کششی را به تنهایی انجام دهید، یا اگر در حال پیاده‌روی یا دویدن هستید، می‌توانید برای چند دقیقه به آرامی راه بروید.
قاعده کلی این است که به طور ناگهانی متوقف نشوید. به جای آن، تمرینات و حرکات کششی آرامش بخش انجام دهید تا به شما کمک کند آرام شوید و ضربان قلب خود را کاهش دهید.
شروع به استفاده از Mindful Cooldown کنید
خنک کردن بدن بعد از یک تمرین شدید ممکن است خسته کننده و حتی غیر ضروری به نظر برسد، اما این نمی تواند دور از واقعیت باشد. خنک کردن – درست مانند گرم کردن – مکمل عالی برای تمرین شما است و به بدن شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشد.