خوابیدن با هدفون: مزایا، خطرات و جایگزین‌ها

خوابیدن با هدفون هم جنبه های مثبت و هم منفی دارد. بیایید این اثرات را بررسی کنیم و گزینه های جایگزین را بررسی کنیم.

فرقی نمی‌کند صدای بیرون را ببندید، به صدای سفید آرامش‌بخش گوش دهید یا از خواب خوب شبانه لذت ببرید، هدفون‌های هدفون می‌توانند به شما کمک کنند.

سپس دوباره، گوش دادن به موسیقی روی هدفون مانند قرار دادن بلندگوهای کوچک در گوش است و امن ترین راه برای خوابیدن نیست. در واقع، می‌توانید هدفون‌های هدفون را به کاهش شنوایی و برخی از انواع عفونت‌های گوش در سال‌های گذشته مرتبط کنید.

بیایید اثرات خوابیدن با هدفون را بررسی کنیم و همچنین جایگزین هایی برای پوشیدن آنها پیشنهاد کنیم.

چرا مردم با هدفون می خوابند؟

خوابیدن با هدفون می تواند طیف وسیعی از مزایای را به همراه داشته باشد. در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا افراد با هدفون می خوابند.

برای بستن صدای بیرون

هدفون‌های هدفون می‌توانند صداهای اطراف را که ممکن است الگوی طبیعی خواب را مختل کنند، مسدود کنند. موسیقی و ویژگی حذف نویز فعال در برخی از هدفون‌ها خوابیدن در شب را حتی با شریکی که خروپف می‌کند، همسایه‌های پر سر و صدا و صداهای ترافیک را آسان‌تر می‌کند.

مسافران مکرر همچنین هدفون های هدفون را برای خنثی کردن صدای موتور هواپیما و جلوگیری از سر و صدای سایر مسافران مفید می دانند.

برای جلوگیری از ایجاد مزاحمت برای افراد دیگر

بسیاری از مردم یک منطقه سرگرمی را با هم اتاقی ها به اشتراک می گذارند. و از آنجایی که افراد مختلف سلیقه های موسیقی متفاوتی دارند، افرادی که با آنها زندگی می کنید ممکن است از انتخاب موسیقی شما لذت نبرند. همچنین، برخی از افراد دوست ندارند هنگام خواب موسیقی پخش شود، بنابراین استفاده از هدفون ممکن است گزینه مفیدی باشد.

برای کیفیت صدای بهتر

کیفیت خواب شما به اندازه میزان دریافتی شما مهم است. صداهای بلند و خفه از بلندگوهای با کیفیت پایین آزاردهنده هستند و می توانند شما را از خواب عمیق بیدار کنند. اینجاست که هدفون ها وارد می شوند.

اکثر هدفون ها برای بهبود کیفیت صدایی که به آن گوش می دهید طراحی شده اند. به عنوان مثال، Galaxy Buds می تواند از طریق بلوتوث به تلفن های هوشمند متصل شود و به شما امکان می دهد کیفیت صدا را به دلخواه خود از طریق یک برنامه تنظیم کنید.

برای آرامش نویز سفید

عادات زیادی وجود دارد که افراد برای بهتر خوابیدن ایجاد می کنند. به عنوان مثال، برخی افراد صداهای پس زمینه آرام بخش خاصی را به اندازه کافی خوب می دانند که آنها را به خواب می برد.

خوابیدن در سکوت کامل می‌تواند آزاردهنده باشد، مخصوصاً اگر به آن عادت نداشته باشید، گوش‌هایتان را بشنود، چشمانتان را باز نگه دارید و ذهنتان را هوشیار نگه دارید. نکته خوب، در این مقاله WebMD در مورد چیزهایی که به شما کمک می کند بهتر بخوابید، این است که نویز سفید اختلالات را ماسک می کند و باعث خواب بهتر می شود.

ذهن انسان می تواند به صداهای طبیعت مانند باران یا صداهای ساکن مانند زمزمه بادبزن عادت کند. این صداها می توانند به مغز شما کمک کنند تا تشخیص دهد چه زمانی زمان خواب است. از آنجایی که مغز انسان طبق برنامه بهتر کار می کند، شنیدن مکرر این صداها در شب ممکن است به بخشی از برنامه روتین شما برای خواب تبدیل شود.

برای درمان بی خوابی

اهداف مشترک افرادی که با هدفون در خواب می‌خوابند، معمولاً آرامش و سریع‌تر به خواب رفتن است. با این حال، خواب همیشه برای همه آسان نیست. خوشبختانه، افرادی که از کمبود خواب رنج می برند، اگر قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش دهند، احساس آرامش بیشتری می کنند.

گوش دادن به انواع خاصی از موسیقی به غلبه بر بی خوابی کمک می کند، همانطور که این کارآزمایی بالینی کنترل شده 2019 در ResearchGate می تواند نشان دهد. این به دلیل تأثیرات آرامش بخش موسیقی بر ذهن است. حتی پس از آن، برای ساعات طولانی گوش ندهید. موسیقی بلند طولانی مدت می تواند شما را در حالت بیداری نگه دارد.

استفاده از هدفون در خواب چه خطراتی دارد؟

استفاده مداوم از هدفون در رختخواب عوارض جانبی زیادی دارد. در اینجا برخی از قابل توجه ترین خطرات بالقوه و عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید آورده شده است.

از دست دادن شنوایی

وقتی به دلایل احتمالی کاهش شنوایی فکر می کنید، احتمالاً به صداهای بلند، تصادفات یا مواد منفجره فکر می کنید. با این حال، یکی از رایج ترین منابع کم شنوایی استفاده از هدفون است.

در حالی که هوشیار هستید، تشخیص میزان صدای بلند موسیقی شما آسان است، اما زمانی که چرت می‌زنید، ممکن است صدا بدون اینکه متوجه باشید بالا برود. همانطور که در این مقاله NIDCD در مورد کم شنوایی ناشی از سر و صدا بیان شد، گوش دادن طولانی مدت به صداهای بلند یکی از دلایل احتمالی کم شنوایی است.

اوتیت خارجی

اوتیت خارجی زمانی اتفاق می‌افتد که مجرای گوش خارجی ملتهب می‌شود و هدفون‌های گوش از محرک‌های احتمالی این بیماری هستند. این بیماری اغلب “گوش شناگر” نامیده می شود زیرا قرار گرفتن مکرر در معرض آب می تواند کانال گوش را در برابر التهاب آسیب پذیرتر کند.

مجرای گوش بسیار ظریف است و همانطور که در این مقاله UpToDate در مورد اوتیت خارجی بیان شد، پوشیدن وسایلی که کانال گوش را مسدود می‌کنند می‌تواند به آن آسیب برساند و منجر به این بیماری شود.

در اصل، هدفون ها به داخل گوش ساییده می شوند و باعث تجمع مایع می شوند که منجر به تورم و سوزش دردناک می شود. علائم آن خارش در مجرای گوش، درد گوش، ترشح مایع از گوش و کاهش شنوایی موقت است.

تجمع جرم گوش

طبق این مطالعه مقطعی 2021 در ScienceDirect، یکی از عوارض جانبی استفاده طولانی مدت از هدفون، جرم بیش از حد گوش است. قرار دادن هدفون در عمق زیاد در کانال گوش برای مدت طولانی می تواند منجر به تجمع جرم گوش شود. تجمع بیش از حد جرم گوش باعث ناراحتی می شود و می تواند شنوایی را مختل کند.

جایگزینی برای خوابیدن با هدفون داخل گوشی

جایگزین های زیادی برای خوابیدن با هدفون وجود دارد و لزوماً گران نیستند. بیایید درست بپریم داخل

بلندگوهای با کیفیت

برخی از بلندگوها مانند بلندگوی قابل حمل Sonos Roam کیفیت صدای بسیار خوبی را ارائه می دهند. اسپیکر بلوتوث قابل حمل از Wi-Fi و بلوتوث پشتیبانی می کند و می توانید آن را از طریق یک برنامه کنترل کنید.

اگر به حفظ حریم خصوصی هدفون های داخل گوشی بدون خطرات هدفون نیاز دارید، یک بلندگوی بالشی می تواند راه حل ایده آلی باشد. برخی از بلندگوهای بالشی دارای بلندگوهای داخلی باکیفیت با بالش های متصل به آنها هستند که راحتی و صدای استریو عالی را ارائه می دهند.

گوش بند

با گذاشتن گوش بند می توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. این لوازم جانبی ارزان قیمت می تواند به خوابی آرام و آرامش بخش کمک کند. گوش‌بندهای ضد صدا می‌توانند خواب را بسیار آرام‌تر و آرام‌تر کنند.

برخی از گوش‌بندها دارای ماسک خواب برای خواب بدون نور هستند. آنها همچنین می توانند جدا شوند و در صورت نیاز به استفاده از ماسک، آنها را به یک انتخاب ایده آل تبدیل می کند.

تغییرات سبک زندگی

برخی از افراد بدون گوش دادن به چیزی به سختی به خواب می روند و ایجاد تغییرات تدریجی در شیوه زندگی می تواند به بهبود استراحت شما کمک کند.

پرهیز از الکل و کافئین در عصر، داشتن یک برنامه منظم برای خواب، و اجتناب از تماس تلفنی قبل از خواب، همگی از عادات مفید قبل از خواب هستند. سایر جایگزین های غیرموسیقی برای خوابیدن با هدفون شامل مدیتیشن، ورزش کردن و استفاده از مکمل های طبیعی است.

برای ساعات طولانی از هدفون استفاده نکنید

هر چند وقت یکبار خوابیدن با هدفون خیلی مضر نیست. گوش دادن به موسیقی روی هدفون در واقع درمانی است و می تواند برای افرادی که برای به خواب رفتن به صدا نیاز دارند مفید باشد.

با این حال، اگر روال خواب شما شامل خوابیدن با هدفون هر شب باشد، این یک مشکل است. خوابیدن با هدفون می‌تواند مجرای گوش را تحریک کند و در موارد شدید باعث کاهش شنوایی شود. اما با آگاهی و تلاش، می توان از وقوع همه اینها جلوگیری کرد.

منبع مقاله