شیوع و اهمیت روزافزون گوشی‌های هوشمند می‌تواند منجر به استرس زمانی شود که در دسترس نباشند. در اینجا نحوه غلبه بر این احساس آورده شده است.
آیا تا به حال این احساس ترس را داشته اید که باتری گوشی شما تمام می شود یا برای مدتی نمی توانید به تلفن خود دسترسی پیدا کنید؟ اگر به نظر شما شبیه است، ممکن است از اضطراب جدایی تلفن رنج ببرید.
گوشی‌های هوشمند و دستگاه‌های هوشمند آنقدر بخش بزرگی از زندگی روزمره شده‌اند که تصور زندگی بدون آنها دشوار است. اگر هر بار که مجبور به دور شدن از تلفن خود می شوید، فکر می کنید که افکارتان به سرعت در حال حرکت است، می تواند نشانه آن باشد که زمان آن رسیده است که مرزهای سالمی تعیین کنید و بین خود و دستگاه های هوشمند خود فاصله بگذارید.
اضطراب جدایی تلفن چیست؟
اضطراب جدایی تلفن که به نام نوموفوبیا نیز شناخته می شود، ترس از دسترسی نداشتن به تلفن هوشمند است. این وضعیتی است که ارتباط نزدیکی با اعتیاد به گوشی های هوشمند دارد. نوموفوبیا نسخه کوتاه شده «فوبیا بدون تلفن همراه» است. این اصطلاح پس از یک نظرسنجی در سال 2008 توسط اداره پست بریتانیا که نشان داد تقریباً نیمی از زنان و بیش از نیمی از مردان هنگام جدا شدن از تلفن همراه خود مضطرب می شوند، به محبوبیت رسید.
یک مطالعه در سال 2016 که در Computers in Human Behavior منتشر شد، نشان داد که اضطراب جدایی تلفن می تواند تأثیرات جدی بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد. اثرات اضطراب جدایی تلفن می تواند از کیفیت پایین خواب تا کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه متغیر باشد و حتی می تواند به افسردگی کمک کند.
اگرچه این پدیده جدیدی است، اما نوموفوبیا واقعی است و غلبه بر آن دشوار است. پس چه کاری میتونی در این مورد انجام بدی؟
چه چیزی باعث اضطراب جدایی تلفن می شود؟
اگرچه تلفن‌های هوشمند مردم را بیشتر از آنچه که اجدادشان تصور می‌کردند به هم متصل کرده‌اند، اما جدا کردن آن از هر زمان دیگری دشوارتر شده است.
چند سال پیش، گوشی های هوشمند یک کالای لوکس محسوب می شدند. امروزه، آنها تقریباً یک ضرورت برای زندگی روزمره هستند، با اعلان‌ها و هشدارها از لحظه بیدار شدن تا لحظه خوابیدن. گوشی‌های هوشمند آنقدر به بخش مهمی از زندگی کاری و شخصی تبدیل شده‌اند که تصور زندگی بدون آنها دشوار است.
چگونه می توانید شروع به محدود کردن استفاده خود کنید؟ برخلاف استفاده از یک برنامه برای ترک سیگار، یک برنامه دیگر گوشی هوشمند احتمالاً بهترین راه برای غلبه بر اضطراب جدایی تلفن نیست.
ممکن است زندگی بدون دسترسی به یک دستگاه هوشمند عملا غیرممکن به نظر برسد. حتی اگر بخواهید گوشی‌های هوشمند را از زندگی اجتماعی خود حذف کنید، بیشتر مشاغل نیاز به دسترسی در حال حرکت به ایمیل‌ها و اعلان‌ها دارند.
و ارتباط داشتن بسیار مهم است، به خصوص وقتی صحبت از عزیزان شما باشد. یکی از بزرگترین دلایلی که افراد ممکن است تحت تأثیر اضطراب جدایی تلفنی قرار گیرند این است که احساس می کنند نمی توانند با اعضای نزدیک خانواده تماس بگیرند یا به روز رسانی های مهم را از دست می دهند.
علائم اضطراب جدایی تلفن چیست؟
اگر فکر می کنید ممکن است از اضطراب جدایی تلفن رنج می برید، می توانید با پرسیدن سوالات زیر از خود شروع کنید:
- آیا وقتی از تلفن خود دور هستید، حتی برای مدت کوتاهی، تمرکز کردن برایتان دشوار است؟
- آیا از گوشی هوشمند خود در مکان هایی استفاده می کنید که نباید از آنها استفاده کنید، مانند هنگام رانندگی؟
- آیا در محل کار یا مدرسه مشکل دارید زیرا ذهن شما دائماً درگیر تلفن شما است؟
- آیا به نفع ارتباطات دیجیتال از تماس چهره به چهره اجتناب می کنید؟
مهم است که بدانیم چه زمانی فناوری دیگر ابزاری نیست که زندگی ما را آسان‌تر می‌کند و در عوض به عاملی تبدیل می‌شود که استرس ما را افزایش می‌دهد. اگر متوجه شدید که ذهن شما به جای انجام کارهای مهم روزانه به طور مداوم درگیر تلفن شماست، ممکن است زمان آن رسیده باشد که یک قدم به عقب بردارید و به این فکر کنید که گوشی هوشمند شما چه تاثیری بر زندگی شما می گذارد.
در حالی که تشخیص دقیق اضطراب جدایی تلفن فقط توسط یک متخصص سلامت روان انجام می شود، صادق بودن با خودتان در مورد اینکه تلفن های هوشمند و فناوری هوشمند چگونه زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند اولین قدم برای دریافت کمک است.
چگونه می توانید با اضطراب جدایی تلفن کنار بیایید؟
از آنجایی که اضطراب جدایی تلفن یک پدیده جدید است، پزشکان هنوز در حال یادگیری بهترین راه های درمان آن هستند. برخی از متخصصان پزشکی استفاده از رفتار درمانی شناختی یا CBT را برای کمک به کاربران برای یادگیری قرار دادن فضای بسیار مورد نیاز بین خود و دستگاه های هوشمند خود توصیه می کنند.
CBT نوعی گفتگو درمانی است که سعی می کند علل اساسی اعمال ما را بیابد. برای درمان اضطراب جدایی تلفنی با هدف قرار دادن افکاری که منجر به اضطراب جدایی تلفنی می‌شوند و سپس تلاش برای تغییر آنها به افکار مثبت‌تر و سازنده‌تر استفاده می‌شود.
یکی از مهم‌ترین گام‌ها در غلبه بر اضطراب جدایی تلفن، تعیین مرزهای سالم بین خود و دستگاه‌های هوشمندتان است، از جمله محدود کردن استفاده در خانه و خاموش ماندن از تلفن در حین کار.
آیا برای به یاد آوردن آخرین باری که بدون استفاده از تلفن خود یک شام خانوادگی خورده اید تلاش می کنید؟ چه مدت از زمانی که بدون بررسی فیدهای اجتماعی خود برای آخرین بار به خواب رفته اید، می گذرد؟ بازیابی آرام بخش هایی از زندگی خود از دست تلفن هوشمندتان می تواند به شما کمک کند وقتی نمی توانید از تلفن خود استفاده کنید کمتر احساس اضطراب کنید. و یافتن استراتژی‌های مناسب برای کاهش زمان نمایشگر می‌تواند به شما کمک کند رابطه سالم‌تری با دستگاه‌های هوشمند خود ایجاد کنید.
مهم است بدانید که اضطراب جدایی تلفنی به تنهایی ممکن است پایان ماجرا نباشد. افزایش احساس نگرانی یا اضطراب هنگام جدا شدن از تلفن ممکن است بخشی از یک اختلال اضطرابی بزرگتر و پیچیده تر باشد. برای موارد شدیدتر اضطراب جدایی تلفن، پزشک ممکن است داروها یا سایر روش‌های درمانی را تجویز کند.
شما می توانید بر اضطراب جدایی تلفن غلبه کنید
با وجود اینکه تلفن های همراه مدتی است که وجود داشته اند، هنوز هم گوشی های هوشمند به زندگی بیشتر مردم اضافه شده اند. از آنجایی که تلفن‌های هوشمند و فناوری تلفن همراه هر روز بیشتر و بیشتر با زندگی روزمره در هم تنیده می‌شوند، چالش غلبه بر اضطراب جدایی تلفن یا نوموفوبیا ممکن است باقی بماند.
اگرچه ممکن است در ابتدا غیرممکن به نظر برسد، اما می توانید بر اضطراب جدایی تلفنی غلبه کنید. یادگیری ایجاد مرزهای سالم بین زندگی دیجیتالی و زندگی واقعی به معنای به دست آوردن آرامش بیشتر در مواقعی است که نمی توانید گوشی خود را در دست بگیرید.
اگر احساس می‌کنید که از اضطراب جدایی تلفن یا اختلال استرس مرتبط با فناوری دیگر رنج می‌برید، با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.