ما دقت برخی از محبوب‌ترین دستگاه‌های ردیابی خواب در بازار را مقایسه می‌کنیم تا بفهمیم کدام یک قابل اعتمادترین هستند.
چه نگران کیفیت و الگوهای خواب خود باشید و چه صرفاً می خواهید نحوه خواب خود را در هر شب یادداشت کنید، می خواهید دقیق ترین ردیاب خواب موجود را پیدا کنید.
اما در حال حاضر طیف گسترده‌ای از ردیاب‌های خواب وجود دارد که انتخاب صحیح آن دشوار است. بیایید امروز بهترین ردیاب های خواب را بررسی کنیم تا بتوانید بهترین ردیاب را برای سبک زندگی خود انتخاب کنید.
1. Oura Ring Generation 3
برخلاف دستگاه‌های معمولی تناسب اندام و ردیابی خواب، Oura Ring Generation 3 به شکل مچ‌بند نیست. در عوض، این به این معنی است که مانند یک حلقه معمولی روی انگشت شما بلغزد.
اما همانطور که در ویدیوی بالا مشاهده می کنید، حلقه Oura حلقه معمولی شما نیست. در داخل دستگاه مجموعه‌ای از حسگرها وجود دارد که برای نظارت و ثبت معیارهای بیولوژیکی شما طراحی شده‌اند. این معیارها شامل سطح اکسیژن خون، دمای بدن، ضربان قلب و البته خواب است.
اما حلقه Oura فقط مدت زمان خواب شما را برای هر شب ردیابی نمی کند. این دستگاه کوچک زیبا همچنین می تواند خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM را ردیابی کند. این به شما امکان می دهد کیفیت خواب خود را ببینید، نه فقط مدت زمان.
به گفته Illuminate Labs، دقت خواب حلقه Oura به شرح زیر است:
فاز در حال شناسایی
بیداری
خواب سبک
خواب عمیق
خواب REM
دقت
48 درصد
65 درصد
51 درصد
61 درصد
در حالی که این ارقام فوق العاده بالا نیستند، در مقایسه با سایر ردیاب های خواب بسیار خوب هستند.
2. وو 4.0
مچ بند Whoop 4.0 که در سال 2021 عرضه شد، برای نظارت بر داده های مهم سلامت از جمله ضربان قلب، سطح اکسیژن خونی، دما و خواب طراحی شده است. توجه داشته باشید که Whoop 4.0 مراحل انجام شده و کالری سوزانده شده را ردیابی نمی کند.
برخلاف بسیاری دیگر از ردیاب های تناسب اندام، Whoop هیچ نمایشگری ندارد. شما فقط می توانید از طریق برنامه گوشی هوشمند با گروه ارتباط برقرار کنید.
با توجه به Span Health، دقت ردیابی خواب Woop 4.0 برای خواب عمیق و REM 70 درصد است. اگرچه نمی‌توانیم ارقام دقیقی برای بیداری و خواب سبک پیدا کنیم، اما امیدوارکننده است که ببینیم Woop 4.0 دقت 70 درصدی برای تشخیص خواب عمیق و خواب REM دارد.
به خاطر داشته باشید که برای استفاده از برنامه Whoop و مچ بند با هم، باید عضو شوید. این نیاز به پیش پرداخت برای 12 یا 24 ماه دارد. در حالی که این ممکن است برای شما آزاردهنده باشد، می توانید قبل از هر گونه تعهد مالی، Whoop 4.0 را به عنوان یک دستگاه نظارت بر خواب به صورت رایگان به مدت یک ماه امتحان کنید.
3. اپل واچ سری 8
سری 8 جدیدترین محصول اضافه شده به خانواده اپل واچ است که در سپتامبر 2022 عرضه شد. این تنها ردیاب خواب مبتنی بر ساعت هوشمند در لیست ما است.
اپل واچ سری 8 سه مرحله اصلی خواب را که REM، Core و Deep نامیده می شود، ردیابی می کند. در حالی که خواب عمیق و خواب REM فاکتورهای ردیابی معمولی در ساعت های تناسب اندام هستند، “Core” کمتر چنین است. اما نگران نباشید، این فقط اصطلاح اپل برای خواب سبک است.
طبق گزارش Sleepopolis، سیستم عامل watchOS 9 اپل به مدل‌های جدیدتر اپل واچ اجازه می‌دهد تا به عمق 80 درصد و دقت خواب REM برسند. در یک بیانیه مطبوعاتی اپل از اوایل سال 2023، اعلام شد که اپل واچ می تواند از سیگنال های شتاب سنج خود برای ردیابی REM، Core و Deep sleep استفاده کند.
اگر به دنبال پایین نگه داشتن هزینه ها هستید، اپل واچ سری 8 ممکن است برای شما مناسب نباشد. ارزان‌ترین نسخه این دستگاه بیش از 400 دلار قیمت دارد، با تغییراتی مانند بند چرمی و بدنه فولادی ضد زنگ که این قیمت را از مرز هزار دلار عبور می‌دهد.
4. Withings Sleep
دستگاه Withings Sleep که در اصل متعلق به نوکیا بود، از نظر طراحی کاملاً غیرعادی است، زیرا اصلاً لازم نیست پوشیده شود. در عوض، Withings خواب شما را در حالی که زیر تشک شما قرار دارد، ردیابی می کند.
Withings حرکات بدن شما را دنبال می کند تا مشخص کند در چه مرحله ای از خواب هستید و آیا اصلاً خواب هستید یا خیر. این شامل پیگیری خواب سبک، عمیق و REM و همچنین ضربان قلب شما می شود.
برای مشاهده معیارهای خواب خود، باید دستگاه Withings Sleep را با تلفن هوشمند خود جفت کنید و سپس از برنامه Withings استفاده کنید.
چیزی که در مورد Withings عالی است قیمت آن است. برخلاف بسیاری از گزینه های دیگر که در اینجا ذکر شده است، می توانید Withings را با قیمت کمتر از 100 دلار دریافت کنید. قیمت RRP این دستگاه 95.99 دلار است که آن را برای کسانی که می‌خواهند به بودجه محدودی پایبند باشند گزینه‌ای در دسترس‌تر است.
اما در مورد دقت چیست؟ تجزیه و تحلیل Withings Sleep چگونه اندازه گیری می شود؟
هیچ رقم مشخصی برای دقت خواب Withings در مراحل مختلف وجود ندارد. در حالی که بسیاری آن را به عنوان یک ردیاب خواب جامد ستایش می کنند، برخی دیگر آن را ضعیف می دانند. همچنین باید توجه داشته باشید که ردیاب خواب Withings در مورد چرت های کوتاه بسیار دقیق نیست.
5. میوز اس
Muse S (نباید با Muse One اشتباه شود) به شکل پیشانی بند است که در رختخواب می‌بندید. همانطور که احتمالاً انتظار دارید، این هدبند با صفحه نمایش تعاملی عرضه نمی شود. اگر می خواهید معیارهای خود را مشاهده کنید، باید هدبند را با تلفن هوشمند خود همگام کنید و برنامه Muse را نصب کنید.
هدبند Muse S زمانی که شما بیدار هستید و در خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM هستید را ردیابی می کند. همچنین می تواند فعالیت مغز را پیگیری کند و وضعیت خواب شما را در طول شب یادداشت کند. اگر ردیابی خواب چیزی است که به آن بسیار علاقه مند هستید، Muse S واقعاً یک فروشگاه یک مرحله ای است.
طبق وب‌سایت Muse، هدبند Muse S هنگامی که توسط شرکت فناوری عصبی InteraXon آزمایش شد، دارای 86 درصد دقت شناسایی مرحله خواب بود. این در مقایسه با سایر دستگاه های موجود در بازار بسیار چشمگیر است و حتی از اپل واچ سری 8 نیز بهتر است.
نقطه ضعف آشکار Muse S این است که باید آن را هنگام خواب روی سر خود بپوشید. اگر در حال حاضر سبک می خوابید، این می تواند چرت زدن را حتی دشوارتر کند.
6. Biostrap Evo
مانند Whoop 4.0، Biostrap Evo یک مچ بند ساده است که نمایشگر داخلی ندارد. Biostrap Evo یک ردیاب تناسب اندام مانند بسیاری از دستگاه های دیگر مورد بحث در اینجا نیست، به این معنی که مراحل و کالری سوزانده شده را ردیابی نمی کند. باز هم از این نظر مشابه Whoop 4.0 است.
Biostrap Evo هر مرحله از چرخه خواب شما را با نظارت بر ضربان قلب، تغییرات ضربان قلب، تعداد تنفس و سطح اکسیژن خون ردیابی می کند. مانند Muse S، می تواند وضعیت خواب شما را نیز ردیابی کند.
با این حال، Biostrap Evo خواب REM را ردیابی نمی کند و آن را از اکثر ردیاب های خواب موجود در بازار متمایز می کند. اگر علاقه مند به پیگیری هر مرحله از خوابی که هر شب پشت سر می گذارید، ممکن است این را یک محدودیت بدانید.
مطمئن شوید که یک ردیاب خواب قابل اعتماد را انتخاب کرده اید
متأسفانه، بسیاری از ردیاب‌های خواب نتایج غیرقابل اعتمادی ارائه می‌دهند که می‌تواند کاربران را گمراه کند. به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید یک ردیاب خواب دقیقاً چه چیزی را مانیتور می کند و چقدر می تواند آن را نظارت کند. به این ترتیب، می‌توانید دقیق‌ترین ردیاب خواب را انتخاب کنید تا به شما کمک کند تا مشکلات خواب خود را شناسایی کرده و بهبودهای بسیار مؤثرتری داشته باشید.