راهنمای نهایی مراقبت از خود برای نشان دادن عشق به خود در طول دوره

پریودها می توانند دردناک و از نظر عاطفی خسته کننده باشند، اما مهم است که در هنگام وقوع از خود مراقبت کنید.

هر زنی عادت ماهانه خود را متفاوت تجربه می کند. برخی از نوسانات شدید خلق و خو و نفخ رنج می برند، در حالی که برخی دیگر به سختی علائم قاعدگی را تحمل می کنند. در نهایت، شما باید به بدن خود گوش دهید تا بتوانید بهترین احساس را داشته باشید. یکی از مهربان ترین کارهایی که می توانید در آن زمان از ماه برای خود انجام دهید این است که خودمراقبتی کنید.

مراقبت از خود در زنان متفاوت است، اما می تواند هر چیزی از حمام کردن گرفته تا انجام یک سرگرمی باشد که شما را خوشحال می کند. در ادامه بخوانید تا دریابید که چه شیوه های خودمراقبتی را می توانید در طول قاعدگی در روز خود بگنجانید.

1. غذای ناسالم را کنار بگذارید و چیزی سالم سفارش دهید | گاو شاد

هوس خوردن غذاهای بد در دوران قاعدگی شما امری عادی است. با این حال، بهتر است بدن شما به جای آن چیزی سالم بخورد. خوشبختانه، لازم نیست خود را با درست کردن سالاد یا خوردن یک سیب تنبیه کنید. همیشه می توانید با استفاده از HappyCow چیزی سالم برای خود سفارش دهید.

HappyCow یک برنامه موبایل وگان و گیاهخوار است که به شما کمک می‌کند رستوران‌ها، نانوایی‌ها، مغازه‌ها، فروشگاه‌ها، آبمیوه‌خانه‌ها و موارد دیگر را در شعاع انتخابی خود پیدا کنید. گزینه‌های نزدیک را روی نقشه درون‌برنامه جستجو کنید و سپس از عکس‌ها و بررسی‌ها برای یافتن بیرون‌بر مناسب دوره استفاده کنید.

دانلود: HappyCow برای iOS (3.99 دلار) | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. استراحت کنید و یک حمام آگاهانه بگیرید | دیگری بودن

حمام آب گرم می تواند گرفتگی عضلات را در آن زمان از ماه تسکین دهد. اکنون، یک جلسه تنفس را به ترکیب اضافه کنید، و ترکیبی عالی و آرامش بخش خواهید داشت. Othership یک برنامه نفس گیر است که موسیقی و ریتم را در تمام جلسات ترکیب می کند. کتابخانه نفس گیر اپلیکیشن به بخش های مختلفی تقسیم شده است.

برخی از بخش‌ها بر روی تمرین‌های تنفس از خواب بیدار شدن تمرکز می‌کنند تا به شما انرژی ببخشند، در حالی که برخی دیگر بر تکنیک‌های تنفس تمرکز دارند تا به شما کمک کنند در پایان روز آرام شوید. Othership هزاران جلسه تنفس ارائه می دهد—بنابراین وقتی یکی را پیدا کردید که از آن لذت می برید، به یاد داشته باشید که برای افزودن آن به لیست علاقه مندی های خود، روی قلب ضربه بزنید.

مطلب مرتبط: 5 ژنراتور روتین تمرین آنلاین رایگان برای یافتن بهترین تمرینات برای شما

دانلود: Othership برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. یک جلسه یوگا ملایم را امتحان کنید | یوگا پایین سگ

یوگا می تواند ناراحتی و درد را در طول ماه کاهش دهد. در واقع، یک مطالعه از مجله آموزش و ارتقای سلامت نشان داد که یوگا در تسکین علائم PMS موثرتر از ورزش هوازی است.

برنامه Down Dog Yoga به شما امکان می دهد تمرین یوگا خود را با توجه به سطح مهارت، سرعت، نوع تمرین، راوی صدا و موارد دیگر سفارشی کنید. از آنجایی که بسیار قابل تنظیم است، گزینه های نامحدودی در مورد کلاس ها وجود دارد. برای یک جلسه یوگا مراقبت از خود، مطمئن شوید که جریان ملایم Vinyasa را با سرعت آهسته امتحان کنید.

دانلود: Down Dog Yoga برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. دراز بکشید و چرت بزنید | پاورنپ

اغلب اوقات، عادت ماهانه شما می تواند باعث خواب آلودگی شدید شود. و باور کنید یا نه، اما چرت زدن می تواند راه خوبی برای نشان دادن عشق به خود باشد. بنابراین برای اینکه کمی به خودتان انرژی بدهید، سعی کنید یک چرت بعد از ظهر خوب داشته باشید. برنامه Powernap ساده و سرراست، ابزار نهایی چرت زدن است.

استفاده از Powernap به آسانی انتخاب زمان چرت زدن، انتخاب صدای پس زمینه و ضربه زدن به Let’s Rest است. علاوه بر این، می‌توانید زمان‌های چرت خود را اضافه و ویرایش کنید و همچنین تنظیمات بیداری خود را سفارشی کنید.

دانلود: Powernap برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. به لیست پخش مورد علاقه خود گوش دهید | دیزر

گاهی اوقات نشان دادن مراقبت از خود در طول دوره قاعدگی می تواند به آسانی گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه شما باشد. Deezer یک برنامه پخش موسیقی رایگان است که میلیون ها آهنگ از بهترین هنرمندان را در خود دارد. این پلتفرم همه چیز را از آهنگ های برتر تا آهنگ های جذاب و حتی لیست های پخش POV ارائه می دهد.

مطلب مرتبط: 7 نکته برای ایجاد عادات تناسب اندام که واقعاً باقی می مانند

برای ایجاد لیست پخش نهایی دوره PMS خود، روی Favorites و سپس Create a playlist ضربه بزنید. از آنجا، می‌توانید فهرست پخش خود را همانطور که می‌خواهید ویرایش کنید – چه بخواهید آن را به اشتراک بگذارید، چه آهنگ‌ها را دوباره ترتیب دهید یا آنها را برای استفاده آفلاین دانلود کنید.

دانلود: Deezer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. مدیتیشن را تمرین کنید | فضای سر

مدیتیشن یک ابزار مراقبت از خود فوق العاده است که می تواند به شما کمک کند با آن بازدیدکننده ماهانه مزاحم مقابله کنید. Headspace با ارائه نه تنها جلسات مدیتیشن، بلکه موارد بسیار بیشتری از جمله داستان های خواب، تمرینات قلبی سریع، تمرینات تمرکز، و محتوا برای کاهش استرس زمان خواب برای کودکان، ذهن آگاهی را به سطح بعدی می برد.

به راحتی کاوش کنید و ببینید چه چیزی را می توانید در بخش مراقبه Headspace پیدا کنید. در اینجا، می‌توانید دوره‌های مختلف مدیتیشن را امتحان کنید یا زمانی که به شدت به استراحت نیاز دارید، گزینه SOS را امتحان کنید.

دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

7. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند

اینکه چه تمرین‌های خودمراقبتی در دوره قاعدگی انجام می‌دهید به شما و کاری که دوست دارید انجام دهید بستگی دارد. مهم است که انجام کاری را در اولویت قرار دهید که شما را خوشحال می کند – حتی زمانی که PMS باعث می شود بخواهید آن را کنار بگذارید!

باغبانان برنامه گوشی هوشمند Gardenize را دوست خواهند داشت. Gardenize می تواند به شما در سازماندهی و ردیابی گیاهان و مناطق باغ خود در یک مکان کمک کند. برای شروع فهرست نویسی گیاهان خود، به سادگی هر یک از آنها را با استفاده از پایگاه داده درون برنامه ای اضافه کنید، سپس یک عکس بگیرید و هر یادداشت مهمی را اضافه کنید.

دانلود: Gardenize برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

برای کسانی که شیرینی پزی را بهترین روش مراقبت از خود می دانند، BudgetBytes یک برنامه ضروری است. Budgetbytes نه تنها هزاران دستور غذای خوشمزه را ارائه می دهد تا به شما در یادگیری نحوه پخت کمک کند، بلکه دستور العمل ها نیز آسان و مقرون به صرفه هستند. یک غذا را بر اساس مواد تشکیل دهنده جستجو کنید یا از فیلترها برای جستجو بر اساس نوع غذا یا دسته های محبوب استفاده کنید.

مطلب مرتبط: 10 بازی حرکت برای کسب درآمد که ورزش را سرگرم کننده می کند

دانلود: BudgetBytes برای iOS | اندروید (رایگان)

اگر خواننده مشتاق هستید Amazon Kindle انتخاب ایده آلی است. این برنامه همه چیز را از رمان های مورد علاقه شما گرفته تا کتاب های الکترونیکی، مجلات و کمیک ارائه می دهد. برای یافتن کتاب‌هایی با قیمت مناسب، همراه با بررسی‌های سرمقاله، فروشگاه را مرور کنید. به علاوه، اگر ترجیح می دهید گوش دهید، حتی می توانید یک روایت شنیدنی به خرید خود اضافه کنید.

دانلود: Amazon Kindle برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

8. سرمایه گذاری روی یک دستگاه خودمراقبتی هوشمند | رنفو

آیا می دانستید که می توانید از فناوری برای مراقبت از خود استفاده کنید؟ بله، چندین ابزار و وسایل خودمراقبتی در دسترس هستند، و اگر بخواهید در طول دوره قاعدگی از خود مراقبت کنید، بسیار عالی هستند. ماساژورهای چشم رنفو در مورد مراقبت از خود مناسب هستند. قیمت این ماساژورهای چشم بسته به ویژگی هایشان متفاوت است.

برخی از دستگاه‌های اساسی‌تر Renpho فقط ویژگی‌هایی مانند چرخه‌های سرمایش و گرمایش را ارائه می‌کنند. از سوی دیگر، دستگاه‌های پیچیده‌تر بلندگوهای داخلی و حالت‌های ماساژ متعددی را برای کمک به کاهش علائم ناشی از پریود مانند سردرد و بی‌خوابی ارائه می‌کنند.

مراقبت از خود را در آن زمان از ماه بپذیرید

به عنوان یک زن، احتمالاً صدها بار در زندگی خود پریود خواهید شد. این در بسیاری از مواقع است، پس چرا مطمئن نیستید که پریود خود را صرف مراقبت فیزیکی و عاطفی خود نمی کنید؟ همانطور که در آن زمان از ماه تمایلی به انجام هیچ کاری ندارید، اما در رختخواب دراز کشیده و بستنی می خورید، تمرین های مراقبت از خود کلیدی هستند.

چه ایده شما از مراقبت از خود یک چرت سریع باشد یا یک روز پر از غذا، مدیتیشن و موسیقی – این راهنمای نهایی شما برای دادن مقداری TLC در طول قاعدگی است.