هدف ردیاب‌های خواب به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی بر خواب شما تأثیر می‌گذارد تا بتوانید آن را بهبود بخشید. در این راهنما همه چیز را در مورد نحوه کار این دستگاه ها بیاموزید.
خواب خوب شبانه برای عملکرد صحیح روز بعد ضروری است. و امروزه، افراد بیشتری می‌دانند که این فقط مربوط به «هشت ساعت» نیست، بلکه به کیفیت خواب نیز مربوط می‌شود. این یکی از دلایل محبوب شدن ردیاب های خواب است.
ردیاب‌های خواب، اعم از حلقه، مچ‌بند، هدبند یا اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند، می‌توانند راهی عالی برای اندازه‌گیری کیفیت خواب باشند. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که آنها چگونه کار می کنند؟ در اینجا خلاصه ای از نحوه عملکرد این قطعات فناوری آورده شده است.
ردیابی حرکت شما
خوابیدن شامل چیزهای بسیار بیشتری از بستن چشم ها و بیهوشی است. خواب مراحل مختلفی دارد: مرحله اول، مرحله دوم، مرحله سوم (خواب عمیق) و REM (حرکت سریع چشم).
با گذراندن مراحل مختلف، ماهیچه‌های شما آرام‌تر می‌شوند، یعنی هر چه عمیق‌تر بخوابید، کمتر حرکت می‌کنید. و ردیاب‌های خواب بدون تماس و پوشیدنی می‌توانند از میزان حرکت شما در طول خواب بفهمند که چقدر عمیق می‌خوابید. دستگاهی در ردیاب شما به نام شتاب سنج این حرکت را کنترل می کند.
پایش ضربان قلب
تغییرات ضربان قلب، بی نظمی در زمان بین هر ضربان قلب، بسته به مراحل خواب تغییر می کند. و ردیاب‌های خواب، به‌ویژه پوشیدنی‌ها، سطح خواب را با این معیار کنترل می‌کنند.
حتی اگر عضلات و اندام های شما در طول خواب REM غیر فعال هستند، بسیاری از فعالیت ها مانند خواب دیدن در مغز اتفاق می افتد. در نتیجه، بدن باید اثرات سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را متعادل کند. اولی واکنش بدن به آرامش را کنترل می کند، در حالی که دومی واکنش بدن به خطر (جنگ یا فرار) را کنترل می کند.
وجود همزمان این حالات متناقض باعث ضربان قلب نامنظم در طول خواب REM می شود. این بر خلاف خواب عمیق است، که در آن ضربان قلب منظم تر است، زیرا چیز زیادی در مغز اتفاق نمی افتد. بنابراین با نظارت بر HRV، ردیاب‌های خواب می‌توانند تشخیص دهند که در چه مرحله‌ای از خواب هستید و چقدر خوب می‌خوابید.
استفاده از فوتوپلتیسموگرافی در پایش HRV
ردیاب‌های خواب که تغییرات ضربان قلب را کنترل می‌کنند، از فوتوپلتیسموگرافی (PPG)، روشی برای بررسی حجم و گردش خون از طریق بازتاب نور استفاده می‌کنند. این ردیاب‌ها دارای حسگرهای PPG هستند که تغییرات گردش خون و تغییرات ضربان قلب را تعیین می‌کنند.
حسگرهای PPG نور مادون قرمز را بر روی پوست می تابانند و نحوه انعکاس نور را در خون زیر پوست نظارت می کنند. و آنچه انعکاس نور را کنترل می کند، حجم خونی است که به رگ های مویرگی جریان می یابد. بنابراین، با خواندن نحوه انعکاس نور مادون قرمز، ردیاب‌های خواب می‌توانند زمان بین هر ضربان قلب را یادداشت کرده و کیفیت خواب را دریابند.
پالس اکسیمتری در ردیاب‌های خواب پوشیدنی
پالس اکسیمتری ابزاری غیرتهاجمی برای تعیین سطح اشباع اکسیژن یک فرد است. سطوح پایین اشباع اکسیژن در طول خواب (هیپوکسمی) می تواند نشانه های آپنه خواب، مانند تعریق شبانه، ادرار شبانه و خفگی را نشان دهد. اینها کیفیت خواب را پایین می آورند و بر سلامت خواب تأثیر می گذارند.
ردیاب‌های خواب که از پالس اکسیمتری برای تعیین سطح اشباع اکسیژن استفاده می‌کنند، از حسگری برای تابش نور به پوست استفاده می‌کنند. پس از آن، میزان جذب نور خون زیر پوست را اندازه گیری می کنند. پالس اکسیمترهای بلوتوث از مکانیزم مشابهی استفاده می کنند.
سنسور دو طول موج نور را تخلیه می کند. خون اکسیژن دار یک طول موج را جذب می کند، در حالی که خون بدون اکسیژن طول موج دیگر را جذب می کند. بنابراین، ردیاب خواب پوشیدنی شما اشباع اکسیژن خون شما را با محاسبه تفاوت در جذب هر دو طول موج اندازه گیری می کند. اگر سطح اشباع اکسیژن پایین باشد، احتمالاً کیفیت خواب شما یکسان است.
فاکتورگیری در نویز و دما
برنامه های ردیاب خواب دارای مزایا و معایب مختلفی هستند. یک مزیت این است که آنها میکروفون و دماسنج دارند که به ترتیب به سطوح نویز و دما دسترسی دارند. پوشیدنی ها همچنین از این مکانیسم برای تجزیه و تحلیل صداهایی که افراد در طول خواب تولید می کنند مانند خروپف و تنفس بلند استفاده می کنند. این صداها ممکن است بسته به مرحله خواب فرد متفاوت باشد.
در طول خواب REM، به دلیل این همه فعالیت مغز، تنفس کمی نامنظم است. همچنین، تنفس در خواب عمیق کمی منظم تر و یکنواخت تر است. ردیاب های خواب با استفاده از این صداها می توانند کیفیت خواب را تشخیص دهند.
در مورد دما چطور؟ هم دمای بدن و هم دمای اتاق نقش مهمی در میزان خواب شما دارند. همانطور که روز شما به پایان می رسد و شما برای خواب آماده می شوید، دمای بدن شما کاهش می یابد. به همین ترتیب، دمای بالاتر بدن با خواب سبک تر یا دوره های قبل از بیداری مرتبط است. سطوح پایین تر حرارت نیز با ملاتونین، هورمونی که خواب را کنترل می کند، مرتبط است.
نکته ساده این است که اگر دمای اتاق یا بدن شما بیش از حد بالا باشد، به احتمال زیاد خواب عمیق شما آسیب خواهد دید. باز هم، این یکی از مکانیسم‌هایی است که ردیاب‌های خواب از آن استفاده می‌کنند، زیرا عوامل دیگری مانند ملافه ممکن است بر دما تأثیر بگذارند.
ردیاب‌های خواب چقدر دقیق هستند؟
ردیاب های خواب کاملا قابل اعتماد نیستند زیرا فناوری آنها محدودیت های زیادی دارد. برای مثال، ردیاب‌های خواب که از حرکت برای نظارت بر خواب استفاده می‌کنند، ممکن است کاملاً بی‌حرکت دراز کشیدن را با خواب اشتباه بگیرند. همچنین، عوامل دیگری ممکن است بر تغییرات ضربان قلب، نویز و دما تأثیر بگذارند.
بنابراین، در حالی که باید یک ردیاب خواب تهیه کنید یا در صورت مفید بودن به استفاده از آن ادامه دهید، پلی سومنوگرافی ابزار دقیق تری برای ردیابی کیفیت خواب است. این همان چیزی است که متخصصان پزشکی برای تشخیص اختلالات خواب و تجویز درمان استفاده می کنند. با این وجود، ردیاب خواب هنوز هم راه خوبی برای تخمین میزان خواب شما در روز به روز است.