ردیاب خواب Fitbit چقدر دقیق است؟

آیا باید به امتیاز خواب Fitbit و داده های مرتبط اعتماد کنید؟ نه کاملا.

خلاصه عناوین

ردیابی خواب Fitbit چگونه کار می کند

چگونه امتیاز خواب Fitbit خود را مشاهده کنید

چه چیزی بر دقت Fitbit شما تأثیر می گذارد

آیا اشخاص ثالث صحت Fitbit را تأیید کرده اند؟

چگونه Fitbit با سایر ردیاب های خواب مقایسه می شود

تعاریف کلیدی

ردیاب‌های Fitbit سخت‌افزار لازم را برای نظارت بر ضربان قلب، حرکت، سطح اکسیژن خون و موارد دیگر بسته‌بندی می‌کنند تا بفهمند چقدر خوب می‌خوابید.
برنامه Fitbit امتیاز خواب را از 1 تا 100 بر اساس طول و کیفیت خواب شما نشان می دهد.
در حالی که ردیابی خواب Fitbit برای داده های روند مفید است، به اندازه پلی سومنوگرافی برای تحقیقات دانشگاهی دقیق نیست.

Sleep به عنوان یکی از فعالیت‌هایی که انتظار داریم ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌ها آن را حفظ کنند، به مراحل پیوسته است. این به ویژه در مورد پیشنهادات Fitbit صدق می کند، که ویژگی هایی مانند “امتیاز خواب” و “بیداری هوشمند” را تبلیغ می کند. اما واقعاً ردیابی خواب Fitbit چگونه کار می کند و آیا قابل اعتماد است؟

ردیابی خواب Fitbit چگونه کار می کند

پوشیدنی‌های Fitbit، از جمله ساعت‌های هوشمند مانند Google Pixel Watch که از فناوری Fitbit استفاده می‌کنند، اطلاعات لازم برای ردیابی خواب را با استفاده از تعداد زیادی حسگر شناسایی می‌کنند. به گفته Fitbit، اینها شامل یک ردیاب ضربان قلب نوری چند مسیره، سنسورهای الکتریکی چند منظوره (ECG و EDA)، ژیروسکوپ، ارتفاع سنج، شتاب سنج 3 محوره، سنسور دما، سنسور نور محیط و گیرنده GPS (با GLONASS) است.

این حسگرها با هم می توانند حرکت و جهت، تغییرات قد، نزدیکی به مچ دست، سطح اکسیژن خون (نوسانات بزرگ می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد)، ضربان قلب در دقیقه، دمای بدن و مقاومت پوست در مقادیر کم را ردیابی کنند. الکتریسیته (روشی به نام بیوامپدانس که برای تخمین چربی بدن و ماهیچه استفاده می شود). رک و پوست کنده، دستگاه‌های Fitbit از فناوری‌های زیادی برای ردیابی خواب استفاده می‌کنند.

مطلب مرتبط: چگونه حسگر پاسخ بدن در Fitbit Sense 2 مدیریت استرس را بهبود می بخشد

مدل های اولیه Fitbit با اندازه گیری حرکت مشخص می کردند که آیا پوشنده خواب است یا خیر. دستگاه‌های جدیدتر ضربان قلب شما را نیز ردیابی می‌کنند تا بینش عمیق‌تری از مراحل خواب شما، مانند خواب سبک، عمیق و REM (زمانی که خواب می‌بینیم) ارائه دهند. همه Fitbit های جدیدتر از این اطلاعات برای ایجاد “امتیاز خواب” استفاده می کنند – تا زمانی که اشتراک Fitbit Premium داشته باشید.

چگونه امتیاز خواب Fitbit خود را مشاهده کنید

امتیاز خواب Fitbit بر اساس طول و کیفیت خواب شما از 1 تا 100 متغیر است. امتیاز خواب به محض باز کردن برنامه Fitbit در تلفن خود ظاهر می شود. برای مشاهده جزئیات بیشتر می توانید روی امتیاز خواب ضربه بزنید و Fitbit لایه هایی از اطلاعات را در اختیار شما قرار می دهد. راه های زیادی برای استفاده از پروفایل های خواب Fitbit برای کمک به خواب بهتر وجود دارد.

علاوه بر مدت زمانی که در خواب می گذرانید، یک نمودار افقی تفاوت های ظریف استراحت شما را نشان می دهد. قسمت های قرمز زمان هایی هستند که شما بیدار هستید. آبی روشن نشان دهنده خواب REM، آبی کمی تیره تر نشان دهنده خواب روشن و تیره ترین آبی نشان دهنده خواب عمیق است. Fitbit همیشه از رنگ‌های یکسانی در همه دستگاه‌ها استفاده نمی‌کند، بنابراین اگر Google Pixel Watch شما از سایه‌های بنفش به جای آبی استفاده می‌کند، گیج نشوید.

50 درصد امتیاز با طول مدت خواب شما، 25 درصد با مدت زمانی که در خواب عمیق یا REM سپری می کنید و 25 درصد با میزان آرامش یا آشفتگی شما در طول خواب تعیین می شود.

چه چیزی بر دقت Fitbit شما تأثیر می گذارد

فیت بیت شما به عنوان چیزی که روی مچ دست خود می پوشید، برای ارائه نتایج قابل اعتماد به تناسب مناسب نیاز دارد. برای دریافت بازخورد ارزشمند، باید از یک شب به شب دیگر – حداقل به مدت 14 روز – دستگاه را به طور مداوم بپوشید. همچنین باید مطمئن شوید که دستگاه شما به اندازه کافی شارژ شده است تا بتواند در طول شب کار کند.

مطلب مرتبط: قمرهای Reddit چیست و چگونه آنها را به دست می آورید؟

برخی از عوامل خارج از کنترل شما هستند. تحقیقات انجام شده توسط انجمن تحقیقات خواب نشان داد که نور سبز فتوپلتیسموگرافی در پشت بسیاری از ردیاب های تناسب اندام برای اندازه گیری ضربان قلب افراد با رنگ پوست تیره تر مشکل تر است.

آیا اشخاص ثالث صحت Fitbit را تأیید کرده اند؟

پوشیدنی‌هایی مانند آن‌هایی که Fitbit ارائه می‌کند به دلیل سهولت استفاده و هزینه کم در بین محققان خواب محبوب شده‌اند.

یک مطالعه در سال 2019 در مجله تحقیقات اینترنتی پزشکی، چندین مقاله قبلی مرتبط با Fitbit را تجزیه و تحلیل کرد تا ببیند محققان در مورد اینکه چقدر محصولات برای تحقیقات آکادمیک قابل دوام هستند چه می‌گویند. نتایج نشان می‌دهد که دستگاه‌های Fitbit داده‌های روند مفیدی را ارائه می‌دهند، اما نتایج به اندازه کافی دقیق نیستند که جایگزین پلی‌سومنوگرافی شوند.

این به خودی خود کمی در مقابل Fitbit نیست. پلی سومنوگرافی با نظارت بر امواج مغزی، تنفس و حرکات چشم شما علاوه بر نوع اطلاعاتی که یک Fitbit می تواند جمع آوری کند، داده های بیشتری را دریافت می کند. حتی اگر یک تشک هوشمند را به جای ردیاب خواب انتخاب کنید، داده های زیادی دریافت نخواهید کرد.

چگونه Fitbit با سایر ردیاب های خواب مقایسه می شود

مقایسه مستقیم نتایج پوشیدنی های تناسب اندام دشوار است، حتی اگر بیش از یک دستگاه را در دست داشته باشید. مطمئناً می‌توانید چندین دستگاه را به طور همزمان بپوشید، اما در هر زمان فقط می‌توانید یکی را در موقعیت مطلوب روی مچ دست خود داشته باشید. همچنین با این فرض که دقت ردیاب‌های خواب مختلف را مقایسه نمی‌کنید.

مطلب مرتبط: هوپ در برابر اپل واچ: بهترین ردیاب تناسب اندام کدام است؟

ZDNet این نوع مقایسه مستقیم را بین Fitbit Inspire 2 و Apple Watch Series 7 انجام داد و تغییرات جزئی در نتایج پیدا کرد. این نوع مشاهدات حکایتی نشان نمی دهد که آیا یکی از دیگری دقیق تر است یا خیر. فقط این تفاوت محسوس است.

مطالعه قبلی در سال 2020 که توسط کتابخانه ملی پزشکی منتشر شد، این نتایج را تأیید کرد و اشاره کرد که ردیاب‌های خواب مصرف‌کننده‌های مختلف اطلاعات متناقضی را در مورد مراحل خواب نشان می‌دهند و به این نتیجه رسیدند که هیچ کدام نمی‌تواند جایگزین تجزیه و تحلیل خواب در آزمایشگاه شود. مطالعه دیگری در سال 2020 در مجله Nature and Science of Sleep که توسط Dovepress منتشر شد، مشاهدات مشابهی را گزارش کرد:

به طور کلی، فناوری‌های خواب تجاری در مقایسه با مدت زمان‌بندی خواب، مقادیر خطا و سوگیری کمتری را هنگام کمی کردن حالت‌های خواب/بیداری نشان می‌دهند. با این حال، این یافته‌ها نشان داد که درجه بالایی از تنوع در دقت فناوری‌های خواب تجاری وجود دارد.

رسانه های مختلف توصیه های متفاوتی را در مورد اینکه کدام ردیاب تناسب اندام بهترین است به شما ارائه می دهند. Wareable و Verywell Health دستگاه‌های Fitbit را به‌عنوان بهترین گزینه‌های پوشیدنی برای سال 2023 فهرست می‌کنند. CNN همچنین Fitbit را، در میان دیگران، به‌عنوان یکی از بهترین ردیاب‌های خواب در سال 2024 فهرست می‌کند. با این حال، Sleep Foundation و Wirecutter اصلاً Fitbit را فهرست نکرده‌اند.

تفاوت اصلی بین همه آنها بیشتر به راحتی و ویژگی ها مربوط می شود تا قابل اعتماد بودن نتایج. به طور خلاصه، دقت خواب Fitbit بهتر یا بدتر از بسیاری از پیشنهادات رقابتی نیست.