اگر اهداف تناسب اندام دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که بررسی کنید روزانه چه مقدار کالری می سوزانید. بنابراین، ردیاب اپل واچ چقدر دقیق است؟
این دنیای دیوانهواری است که ما در آن زندگی میکنیم، دنیایی که در آن بیشتر به گجتها اعتماد داریم تا قضاوت خودمان. به عنوان مثال، میلیونها کاربر اپل واچ به مچ دست خود نگاه میکنند تا ببینند که درخشش بعد از تمرین ناشی از سوختگی واقعی است یا فقط آفتاب بعد از ظهر.
این یک فکر جذاب است، اما وقتی تصمیمات روزانه شما در مورد سلامتی و تندرستی شما بر اساس بازخورد ساعت شما باشد، باید این سوال را ایجاد کند: ردیاب کالری اپل واچ چقدر دقیق است؟ آیا بهترین دوست مچ دست شما حقایق بیهوده و هاردکور را ارائه می دهد، یا اگر نه حدس و گمان، خوش بینی است؟
بیایید به عمق ردیاب کالری اپل واچ بپردازیم تا اطمینان حاصل کنیم که اعتماد شما نادرست نیست. ما نحوه محاسبه کالری سوزانده شده توسط اپل واچ و دقیق بودن یا نبودن آنها را توضیح خواهیم داد.
اپل واچ چگونه کالری سوزانده شده را محاسبه می کند؟
این فقط در مورد شمردن قدم ها یا یادداشت در هنگام چرخاندن بازو نیست. جادوی واقعی در ترکیب داده های حرکتی و نظارت بر ضربان قلب آن است.
ساعت شما از شتاب سنج و ژیروسکوپ برای تشخیص زمان و نحوه حرکت شما استفاده می کند. شدت آن حرکات را اندازه گیری می کند و آن ها را با خوانش ضربان قلب گرفته شده از حسگرهای درونی خود جفت می کند. با انجام این کار، تصویر نسبتاً خوبی از سطوح فعالیت شما به دست می آید.
سپس، و اینجا جایی است که لمس شخصی وارد می شود، این داده ها را با جزئیات منحصر به فرد شما، از جمله سن، قد، وزن، و جنسیت ترکیب می کند تا تخمینی از کالری سوزانده شده را به شما ارائه دهد.
اگر قبلاً از کاربران اپل واچ هستید، احتمالاً به دو عبارت در صفحه نمایش اپل واچ خود برخورد کرده اید: کالری فعال و کالری کل. بیایید آن ها را رمزگشایی کنیم.
کالریهای فعال به شما این امکان را میدهد که کالریهایی را که از طریق حرکات و تمرینات عمدی میسوزانید، مطالعه کنید. این شامل همه چیز می شود، از آن کلاس چرخش سخت گرفته تا لحظاتی که با انرژی در آشپزخانه به آهنگ های مورد علاقه خود می روید. اساساً، اینها کالری هایی هستند که بیشتر از میزان متابولیسم در حال استراحت می سوزانید.
از سوی دیگر، Total Calories تصویر کاملی را در اختیار شما قرار می دهد. این مجموع کالری فعال شما و انرژی است که به طور طبیعی فقط با وجود آن می سوزانید. بله، حتی زمانی که روی کاناپه در حال تماشای سریال مورد علاقه خود هستید.
بنابراین، دفعه بعد که به آن اعداد نگاه میکنید، دقیقاً میدانید که آنها در مورد هزینههای انرژی روزتان به شما چه میگویند.
اکنون که میدانید ساعت شما چگونه کار میکند، میتوانید آن را با اعتماد به نفس بیشتری بپوشید. یا شک و تردید، اگر این سبک شماست!
عوامل موثر بر دقت ردیاب کالری اپل واچ شما
ابتدا باید عوامل فردی را در نظر بگیرید. همه ما منحصر به فرد هستیم، اینطور نیست؟ اپل موافق است.
اپل واچ اطلاعاتی در مورد سن، وزن و ضربان قلب شما از شما دریافت می کند و می داند که همه ما با سرعت های مختلف کالری می سوزانیم. دو فرد با هم سن و وزن ممکن است میزان متابولیک یا مناطق ضربان قلب بسیار متفاوتی داشته باشند. بنابراین، در حالی که ساعت هوشمند است، هنوز هم کامل نیست.
مرحله بعدی سطح تناسب اندام و شدت فعالیت است. اپل واچ شما کالری بیشتری را برای فعالیت های شدید در مقایسه با قدم زدن آرام در پارک ثبت می کند. به طور مشابه، یک ورزشکار باتجربه و یک مبتدی تا 5K ممکن است فعالیت یکسانی را انجام دهند، اما با توجه به سطوح تناسب اندام متفاوت، کالری را متفاوت می سوزانند.
در واقع، اگر به دنبال فعالیت هایی هستید که می توانند به شما در مصرف انرژی کمک کنند، بهترین ورزش ها را برای سوزاندن سریع کالری بررسی کنید.
در طرح بزرگ، در حالی که اپل واچ شما واقعاً یک ساعت هوشمند است، به اندازه داده هایی که به آن می دهید و الگوریتم های برنامه ریزی شده آن دقیق است.
آیا کالری اپل واچ دقیق است؟ مطالعاتی در مورد دقت ردیاب کالری سوزی اپل واچ
ردیابهای تناسب اندام و ساعتهای هوشمند طیف وسیعی از حسگرهای سلامت را تبلیغ میکنند، اما آنها فقط معیارهای خاصی را به دقت اندازهگیری میکنند.
یک مطالعه قابل توجه که توسط مجله اروپایی علوم ورزشی منتشر شده است، دقت چندین ساعت هوشمند از جمله Polar Vantage V، Fitbit Sense و Apple Watch 6 را بررسی کرده است.
وقتی نوبت به نظارت بر ضربان قلب می رسید، اپل واچ عملکرد بسیار تحسین برانگیزی داشت. در حالی که هیچ گجتی نمی تواند 100% دقیق باشد، محققان به این نتیجه رسیدند که اپل واچ دقیق ترین برای اندازه گیری ضربان قلب در 5 فعالیت مختلف است.
با این حال، هر سه دستگاه هنگام محاسبه مصرف انرژی (یعنی کالری سوزانده شده) عملکرد ضعیفی داشتند. به همین دلیل، محققان توصیه می کنند که هنگام استفاده از این دستگاه ها برای اندازه گیری کالری سوزانده شده با احتیاط عمل کنید.
نکاتی برای بهبود دقت ردیابی کالری سوزی در اپل واچ
دقت مهم است. چه آن داستان خنده دار را برای دوستان خود بازگو کنید یا به یک همراه کوچک مچ دست تکیه کنید، همه چیز در جزئیات است.
برای اطمینان از بالاترین درجه دقت، باید از قرارگیری و نصب صحیح اطمینان حاصل کنید. نحوه و مکان پوشیدن اپل واچ می تواند تفاوت ایجاد کند. نباید خیلی سفت و شل باشد که هر بار که تکان میدهید، تکان بخورد. حسگرها باید تماس ثابتی با پوست شما داشته باشند تا ضربان قلب دقیق را دریافت کنند.
اگر در تمرینهای شدید شرکت میکنید، برای اطمینان از تماس مداوم با پوست، نوار را برای تناسب نزدیکتر تنظیم کنید.
همچنین، همانطور که بدن شما در طول زمان تغییر می کند، داده های اپل واچ شما نیز تغییر می کند. کارشناسان تناسب اندام اغلب بر اهمیت به روز رسانی آمار شما مانند وزن یا سطح تناسب اندام تاکید می کنند تا اطمینان حاصل شود که تخمین ساعت تا حد امکان دقیق باقی می ماند.
در نهایت، برخی از متخصصان بهداشت پیشنهاد میکنند که گهگاه دادههای ساعت را با روشهای حرفهای دیگر، مانند تست متابولیک، ارجاع دهید، به خصوص اگر ارقام دقیق برای اهداف تناسب اندام شما بسیار مهم باشد.
دریافت بیشترین دقت از ساعت اپل
اپل واچ به عنوان یک راهنمای قابل اعتماد در سفر سلامتی شما که با فناوری القا شده است ظاهر شده است و به طور مداوم هم از طرف کاربران و هم از کارشناسان تایید می شود.
اما مانند هر ابزار دیگری، فقط داشتن آن نیست، بلکه تسلط بر استفاده از آن است. با یکپارچهسازی بینشهای متخصص، اطمینان از بهروزرسانیهای منظم، و تمرین کمی شک و تردید سالم، میتوانید به ابزارهای مبتنی بر مچ خود ایمان بیشتری داشته باشید.
در پایان روز، اگر شما را به سمت آن تمرین اضافی سوق دهد یا شما را متقاعد کند که هر چند وقت یکبار از پله ها بالا بروید، ارزش وزنش را به طلا دارد.