تعطیلات می تواند استرس زا باشد. اما با این نکات مدیریت استرس می توانید آنها را شکست دهید و از وقت خود با خانواده و دوستان لذت ببرید.
تعطیلات قرار است اوقات خوشی پر از سرگرمی، خنده و شادی باشد، اما همیشه اینطور پیش نمی‌رود. فشار زیادی در این فصل از سال وجود دارد، و گاهی اوقات ممکن است این فشار بیش از حد تحمل شود.
و وقتی خیلی زیاد می شود، تعطیلات می تواند ما را به افراد مختلفی تبدیل کند و ما را به انجام یا گفتن چیزهایی سوق دهد که معمولاً انجام نمی دهیم یا نمی گوییم. خوب، دیگر از آن خبری نیست! با این نکات می توانید استرس تعطیلات را از خود دور کنید یا حداقل کاهش دهید.
1. هزینه های خود را برنامه ریزی کنید
برای بسیاری از افراد، جنبه مالی تعطیلات یک عامل استرس زا است: هزینه های برگزاری مهمانی ها، انتظارات برای هدیه دادن، تمایل به رفتن به تعطیلات و غیره. هیجان انگیزترین زمان سال نیز گران ترین زمان است.
ممکن است به جایی برسد که از ورود به حساب بانکی خود اجتناب کنید زیرا از آنچه خواهید دید می ترسید. و بدترین بخش این است که هر چه مدت بیشتری از آن اجتناب کنید، استرس بیشتر می شود.
بنابراین، قبل از اینکه برف از کنترل خارج شود، به امور مالی خود رسیدگی کنید. هنوز قبل از شروع تعطیلات زمان دارید، به این معنی که می توانید از این زمان برای برنامه ریزی از قبل استفاده کنید. کنترل امور مالی خود یکی از مؤثرترین راه‌ها برای از بین بردن عدم اطمینان است – و، صادق باشیم، این عدم اطمینان است که بیشترین استرس را دارد.
کلید بودجه بندی است، اصطلاحی که آنقدرها هم که فکر می کنید ترسناک نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تخمین بزنید چقدر پول می توانید برای تعطیلات کنار بگذارید، سپس آن پول را به همه کارهایی که می خواهید انجام دهید اختصاص دهید. این یک تسکین بزرگ خواهد بود که بدانید همه آن حساب شده است و به خاطر آن بدهی نخواهید داشت.
از یکی از این برنامه های ساده بودجه بندی استفاده کنید تا این فرآیند تا حد امکان بدون دردسر باشد. پشیمون نمیشی در واقع، برنامه هایی مانند You Need a Budget (YNAB) بسیار محبوب هستند: این برنامه به طور خاص دارای امتیاز 4.8 از بیش از 41000 بررسی در فروشگاه App است. با تخصیص وجوه خود به دسته های خاص، بودجه بندی در مورد اجاره، مواد غذایی و حتی خریدهای تعطیلات آسان تر می شود.
دانلود: برای iOS به بودجه نیاز دارید (YNAB) | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. از Google Reminders استفاده کنید
شلوغی یکی دیگر از عوامل استرس زا در طول تعطیلات است. کارهای زیادی برای انجام دادن دارید – برنامه ریزی برای مهمانی ها، خرید هدایا، قرار دادن رویدادها در تقویم خود، تصمیم گیری در مورد برنامه های سفر و غیره – که احساس می کنید نمی توانید همه چیز را درست نگه دارید.
لیست کارهایی که باید انجام دهید برای این کار عالی است! بسیاری از برنامه‌های فهرست کارهای عالی در دسترس هستند، از جمله Success Weekly Planner و Meraki. اگر قبلاً از کاربران مشتاق OneNote هستید، باید این نکات مفید را برای لیست کارهای OneNote بررسی کنید.
اما گاهی اوقات یک برنامه لیست کارها خیلی زیاد است. فرآیند افزودن موارد جدید به لیست همیشه سریع نیست. اگر زمان کافی برای ضربه زدن روی یک میلیون دکمه برای وارد کردن یک آیتم جدید در لیست خود را نداشته باشید، چه؟ این زمانی است که برای دستگاه‌های سازگار با دستیار Google به یادآوری‌های Google نیاز دارید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که بگویید “OK Google, به من یادآوری کن [وظیفه] در [زمان]]” و بوم، یادآور ایجاد می‌شود. وقتی زمان فرا برسد، تلفن شما به شما اطلاع می‌دهد—و می‌توانید آن را به‌عنوان انجام شده علامت‌گذاری کنید یا آن را یک ساعت به عقب برانید. این بسیار زیبا است و در فصول شلوغ زندگی واقعاً مفید است.
وقتی صحبت از گوگل شد، می‌توانید با Google Keep، برنامه رایگان یادداشت‌برداری، فهرست کارهای بهتری ایجاد کنید. یادآوری های مبتنی بر مکان به تنهایی می تواند برای فصل تعطیلات بسیار مفید باشد، بنابراین دفعه بعد که در حال انجام کارهایتان هستید، فراموش نکنید که یک رول کاغذ بسته بندی اضافی بردارید.
3. یک مجله سپاسگزاری نگه دارید
تصور کنید کسی به شما بگوید که می توانید تنها با پنج دقیقه تلاش در روز، فرد بسیار شادتری باشید. آیا آنها را باور می کنید؟ حتی اگر مشکوک باشید، حداقل به آن ضربه نمی‌زنید؟ پنج دقیقه تلاش در مقایسه با امکان خوشبختی بیشتر چیزی نیست، درست است؟
شما می توانید با یک دفترچه قدردانی به آن دست پیدا کنید. دوزهای منظم قدردانی می تواند راهی موثر برای مقابله با استرس و اضطراب باشد، و یک مجله قدردانی راهی عالی برای عملی کردن آن است.
هر روز، چند چیز را یادداشت کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. آنها می توانند جزئی یا بزرگ باشند، مهم نیست. قدردانی در هر صورت قدرتمند است. هر روز را با خواندن چند خط از مجله شروع کنید و در نهایت تغییراتی را در طرز فکر خود مشاهده خواهید کرد.
OneNote می‌تواند ابزاری عالی برای نگه‌داشتن یادداشت‌های سپاسگزاری باشد، یا می‌توانید یکی از برترین برنامه‌های ژورنال سپاسگزاری را دانلود کنید. اپلیکیشن Three Things Daily کل فرآیند را بسیار ساده و کم فشار می کند.
برای تعطیلات، حتی می توانید یک کاسه سپاسگزاری را شروع کنید. اعضای خانواده شما باید یک برگه بردارند، چیزی بنویسند که برای آن سپاسگزار هستند و آن را به کاسه اضافه کنند. هر شب آنها را بخوانید. این فرصت ساده را برای بهبود سلامت روان خود ادامه دهید تا تعطیلات کمی استرس کمتری داشته باشید.
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین رها کردن و تمرکز کامل بر زمان حال است، نه در گرفتار گذشته و نه مانع آینده. می توان آن را به صورت مدیتیشن تمرین کرد، اما لازم نیست. این در هسته خود یک حالت ذهنی است.
یکی از مواردی که با تمرکز حواس همراه است، تکنیک های صحیح تنفس است. تنفس سریع و کم عمق می تواند به اضطراب و استرس کمک کند در حالی که تنفس آرام و عمیق می تواند به آرامش شما کمک کند – نه تنها از نظر ذهنی بلکه از نظر فیزیولوژیکی.
فعالیت‌های بدنی استرس‌شکن نیز می‌تواند کمک کند، مانند یوگای آرامش‌بخش. می‌توانید هر سه را با هم (ذهن‌آگاهی، تنفس، یوگا) در شروع روز یا حتی در طول روز ترکیب کنید تا استرس‌های غیرضروری را در طول تعطیلات از بین ببرید.
با برخی از برنامه‌های موبایل مراقبه، این برنامه‌های آرام‌بخش برای از بین بردن ذهن شما و مجموعه‌ای از ویدیوهای یوگای مبتدی در YouTube شروع کنید. به عنوان مثال، برنامه Unplug شامل مدیتیشن های صوتی سریعی است که می توانید در هر زمان از آنها استفاده کنید، و همچنین دوره هایی در مورد همه چیز از سپاسگزاری گرفته تا تکنیک های مدیتیشن جامع تر.
دانلود: جدا کردن برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
سایر عناصر تمرکز حواس عبارتند از: ماندن در لحظه در حین مکالمه، تشخیص این که کمال برای یک تعطیلات موفق ضروری نیست، و توانایی نه گفتن در زمانی که احساس می کنید تحت تأثیر قرار می گیرید.
5. از افسردگی فصلی آگاه باشید
تفاوت زیادی بین افسردگی بالینی و افسردگی فصلی وجود دارد. افسردگی فصلی اغلب در طول ماه های زمستان به دلیل تغییرات آب و هوا و مقدار کلی نور خورشید رخ می دهد (اگرچه ممکن است در فصول دیگر به دلایل دیگری نیز رخ دهد).
اگر در طول تعطیلات تمایل به تغییرات بزرگ در خلق و خو و ذهنیت دارید، ممکن است بخواهید افسردگی فصلی را به عنوان یک علت احتمالی در نظر بگیرید. علائم رایج ممکن است شبیه فرسودگی شغلی باشد و عبارتند از:
- احساسات غمگین، مضطرب یا “تهی”.
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- تحریک پذیری یا بی قراری
- خستگی، پرخوابی یا مشکل در خوابیدن
- از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
خودتشخیصی نکن. با یک متخصص پزشکی مشورت کنید! خبر خوب این است که افسردگی فصلی به ویژه با لامپ های نور درمانی قابل درمان است. یک تغییر سبک زندگی ساده مانند این می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
اما از تأثیر فناوری بر سلامت روان نیز غافل نشوید. استفاده بیش از حد از فناوری می‌تواند مشکلات موجود را تشدید کند و اعتیاد به اینترنت، گوشی‌های هوشمند، رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های ویدیویی می‌تواند تعطیلات را سخت‌تر از آنچه که باید باشد.
تعطیلات را با لبخند روبرو کنید
فصل تعطیلات نباید زمان پر استرسی باشد. ممکن است چنین احساسی داشته باشید، به خصوص اگر سال های گذشته به نحوی فاجعه بوده باشد. اما با این نکات، امسال ممکن است سالی باشد که شما آن را تغییر دهید.