فرسودگی شغلی اغلب با شغل مرتبط است، اما اگر به دنبال شغلی هستید، می توانید آن را نیز دریافت کنید. این مقاله قصد دارد به شما در رفع مشکل کمک کند.
جست و جوی شغل اغلب یک کار تنها و پر استرس است. ساعت‌ها پیمایش در سایت‌های استخدام، اصلاح فونت رزومه و انتظار برای پاسخ‌های کارفرمایان بالقوه قطعاً می‌تواند اعصاب شما را خراب کند. اما لزومی ندارد که چنین نزولی باشد.
در اینجا نحوه تعیین اهداف و مرزهای معقول برای حفظ روحیه خود در طول این فرآیند آمده است.
فرسودگی شغلی چیست؟
بسیاری از افراد در مورد علائم فرسودگی شغلی مانند بی انگیزگی و کاهش عملکرد شغلی می دانند. با این حال، کل فرآیند یافتن شغل جدید برای این نوع خاص از استرس نیز آماده است.
بر اساس گزارش مجله رفتار حرفه ای، در واقع، تجربه خستگی یک عارضه جانبی رایج در جستجوی شغل است. اگر تا به حال احساس کرده اید که از فرآیند جستجوی شغل خسته شده اید، بدانید که تنها نیستید.
متأسفانه، حتی افراد با استعداد و موفق هم می توانند مدتی طول بکشد تا فرصت شغلی جدیدی پیدا کنند. با در نظر گرفتن این موضوع، بسیار مهم است که زمانی را برای مراقبت از خود و آرامش ذهن خود اختصاص دهید.
1. محدودیت های زمانی را تنظیم کنید
وقتی به دنبال یک کنسرت جدید هستید، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که هر ساعت بیداری را صرف انتشار رزومه‌هایی به جهان کنید. اگرچه زمان بهینه برای گذراندن کاریابی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما شما به زمان نیاز دارید و سزاوار آن هستید تا هر روز را از حالت فشرده خارج کنید.
از یک برنامه تقویم برای مدیریت زمان استفاده کنید و هر روز برخی از زمان های خرابی را مسدود کنید تا هر طور که دوست دارید خرج کنید. از لینکدین فاصله بگیرید، ایمیل خود را ببندید و یک نفس شایسته بکشید. شما با احساس شادابی و استراحت بیشتر به روند باز خواهید گشت.
2. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
قرار دادن خود در آنجا با انبوهی از رزومه ها و نامه های پوششی می تواند بعد از مدتی اعتماد به نفس شما را کاهش دهد. در بسیاری از موارد، ممکن است مدتی طول بکشد تا کارفرمایان علاقه مند به شما مراجعه کنند، و پرداختن به بازی انتظار در این میان ممکن است سخت باشد.
با در نظر گرفتن این موضوع، بسیار مهم است که تا زمانی که منتظر پاسخ هستید، خود را بسازید. برای برخی از افراد، ابزارهای تأیید خود مانند برنامه Affirmations می تواند به حفظ دیدگاه مثبت کمک کند. افراد از همه طبقات زندگی از جملات تاکیدی یا جملات مثبتی استفاده می کنند که به تقویت عزت نفس کمک می کند تا با شک و بدبینی مبارزه کنند.
همچنین مجموعه عظیمی از کتاب های الکترونیکی، وب سایت ها، پادکست ها و منابع اضافی برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما وجود دارد. تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که به شما کمک می کند اعتماد به نفس و شایستگی بیشتری داشته باشید، مرور کنید. بسیار مهم است که در طول فرآیند جستجوی شغل خود را تقویت کنید، بنابراین برای هر چیزی که به شما بهترین احساس را می دهد، زمان کمی اختصاص دهید.
3. خود را برای موفقیت های روزانه آماده کنید
مانند افرادی که از خانه کار می کنند، مهم است که نوعی برنامه کاری روزانه را حفظ کنید و زمانی که به دنبال فرصت شغلی بعدی خود هستید، به آن پایبند باشید. این زمان‌های خاصی را برای تمرکز کامل بر روی جستجوی شغل و همچنین گاه و بیگاه نفس کشیدن ایجاد می‌کند. بعلاوه، بسیاری از افراد با یک برنامه روزانه به خوبی عمل می کنند.
علاوه بر این، تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی برای روز یا هفته خود می تواند کمی کنترل بیشتری بر کل فرآیند به شما بدهد. به عنوان مثال، تصمیم به درخواست برای دو شغل هر روز، یا صرف یک ساعت برای بررسی سایت های شغلی بالقوه، هر دو اهداف قابل دستیابی هستند. این زمان خوبی برای مرور بهترین راه‌ها برای تعیین اهداف SMART برای حرفه خود است.
4. برای حرکت وقت بگذارید
حتی زمانی که کاریابی بیشتر وقت شما را می گیرد، ورزش کردن چند بار در هفته به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید و به طور کلی احساس آرامش بیشتری داشته باشید. حتی بهتر از آن، طبق گفته کلینیک مایو، تقریباً هر نوع حرکتی می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند. برقصید، تای چی انجام دهید، یا اسکیت های خود را بیرون بیاورید: همه چیز خوب است.
برای روتین‌های ساختاریافته‌تر، برنامه‌های تمرینی مبتدی زیادی برای یوگا، پیلاتس، روتین‌های باشگاه و تمرین‌های بیشتر وجود دارد. اگر برای زمان تحت فشار هستید، برنامه‌های HIIT با تمرینات سریع، حرکت زیادی را در چند دقیقه کوتاه انجام می‌دهند.
5. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید
برای به اشتراک گذاشتن تجربه جستجوی شغل خود با یک دوست تماس بگیرید. جست‌وجوی کار برای بسیاری از افراد دشوار است، بنابراین حتی موفق‌ترین دوستان شما نیز احتمالاً می‌توانند با هم ارتباط برقرار کنند و با آنها همدردی کنند. آنها حتی ممکن است بینشی برای کمک به شما در اجرای یک کنسرت جدید داشته باشند.
همچنین زمان بسیار مهمی برای مراقبت از سلامت روان و رفاه خود است. اگر قبلاً درمانگر ندارید، این فرصت وجود دارد که از طریق قرار ملاقات های بهداشتی از راه دور مشاوره دریافت کنید. از طرف دیگر، برخی از بهترین وب سایت ها را برای صحبت در مورد سلامت روان خود در نظر بگیرید، مانند The Mighty یا Calm Sage.
جستجو برای یک کنسرت جدید اغلب منزوی است، بنابراین تماس با دیگران برای پشتیبانی می تواند بسیار مهم باشد.
6. فرآیند جستجوی شغل خود را ساده کنید (تا جایی که ممکن است)
مطمئن شوید که از زمان خود در کل فرآیند کاریابی بهترین استفاده را می کنید. از جهاتی سریعتر و خودکارتر کردن جستجوی کارتان به کاهش بخشی از حجم کار کمک می کند. از آنجایی که سایت‌ها، برنامه‌ها و فضاهای دیگر زیادی وجود دارد که می‌توانید کارهای احتمالی را زیر نظر داشته باشید، استفاده از جستجوهای هدفمند و سایر ابزارها بخشی از کار را برای شما انجام می‌دهد.
7. اکنون برای مراحل بعدی آماده شوید
اگرچه این همان چیزی است که شما می خواهید، اما شروع یک مصاحبه شغلی اغلب با مجموعه ای از استرس ها و نگرانی های خاص خود همراه است. از کجا میدونی حرف درست رو میزنی؟ در هر کجای فرآیند جستجوی کار که هستید، بررسی برخی از سوالات متداول مصاحبه شغلی و نحوه پاسخ به آنها ایده خوبی است. حتی می‌توانید از یک دوست برای تنظیم یک مصاحبه ساختگی برای تمرین کمک بگیرید.
اگر مصاحبه مجازی محتمل است، پس با راه های مصاحبه شغلی آنلاین خود آشنا شوید. حتی کارهای ساده ای مانند تنظیم فضای اداری خانه برای تماس های ویدیویی هوشمندانه است. ممکن است بخواهید پس زمینه خود را زیباتر کنید یا برای ویدیوهای حرفه ای تر روی یک چراغ حلقه سرمایه گذاری کنید.
با آماده شدن برای مراحل بعدی از قبل، شما آماده خواهید بود تا هر زمان که یک کارفرمای بالقوه بخواهد مصاحبه ای ترتیب دهد.
استراتژی های ساده می توانند استرس جستجوی شغل را کاهش دهند
هنگام پیمایش در لیست های بی پایان در تابلوهای شغلی، می توان به راحتی احساس ناراحتی کرد. با این حال، اختصاص دادن زمان برای خودمراقبتی در طول مسیر می تواند به جلوگیری از فرسودگی شغلی در حین حرکت به مرحله بعدی شغلی کمک کند.