اگر آماده‌اید مدیتیشن را امتحان کنید، روشی برای آرام کردن ذهن و رسیدن به رفاه است، ما می‌توانیم با منابع و ابزار به شما کمک کنیم.
آیا اغلب مضطرب، مضطرب یا عصبی هستید؟ در دوزهای کوچک، این احساسات طبیعی هستند. اما به ضرر سلامتی ما، استرس تا حدودی به حالت ثابت تبدیل شده است.
آیا دارو را رد کرده اید و پزشکان شما فکر نمی کنند که شما نیاز به درمان دارید؟ اگر به این نتیجه رسیده‌اید که مدیتیشن روشی است که می‌خواهید سعی کنید ذهن خود را آرام کنید و به رفاه برسید، این فهرست از منابع و ابزار می‌تواند به شما کمک کند.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن اصطلاحی است برای طیف وسیعی از تکنیک‌ها که از زمان‌های قدیم به عنوان بخشی از سنت‌ها و باورهای مذهبی متعدد انجام می‌شده است. مدیتیشن می تواند به عنوان بخشی از برنامه های ذهن آگاهی و آرامش مورد استفاده قرار گیرد و می تواند به تمرکز، آرامش، صبر، بینش، شفقت، عشق، سخاوت و بخشش کمک کند.
وجه مشترک روش های مراقبه، آرام کردن ذهن است. هنگام مدیتیشن، آگاهی از محیط اطراف خود و همچنین افکاری که به ذهنتان می رسد را تمرین می کنید. به‌جای درگیر شدن با محرک‌هایی که به مغزتان می‌رسند، اجازه می‌دهید همه چیز بگذرد – حتی افکار خودتان.
منابع مدیتیشن آنلاین
منابع تکنیک های مدیتیشن
همانطور که در بالا ذکر شد، تکنیک های مدیتیشن متنوعی وجود دارد. اول، آنها در وضعیت خود متفاوت هستند، از نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن گرفته تا راه رفتن. دوم، آنها در نحوه استفاده از ذهن متفاوت هستند. به عنوان مثال، می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید، یک کلمه یا مانترا را تکرار کنید، یا به سادگی افکاری را که در ذهن شما می چرخند مشاهده کنید.
مرکز تحقیقات آگاهی ذهن آگاهی UCLA فایل های صوتی مدیتیشن هدایت شده رایگان را ارائه می دهد که مقدمه ای بر مراقبه ذهن آگاهی ارائه می کند. Mindworks یک راهنمای عالی برای تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان و همچنین مجموعه ای از دوره های آموزشی آنلاین دارد. US News همچنین راهنمای مدیتیشن مبتدیان را منتشر کرده است.
یادگیری وضعیت مدیتیشن نشسته
در اصل، هر وضعیت راحت و پایدار برای مدیتیشن قابل قبول است. در حالت ایده‌آل، آزادانه بنشینید یا زانو بزنید، به چیزی تکیه ندهید، و مطمئن شوید که می‌توانید به راحتی موقعیت را برای طول مدیتیشن حفظ کنید. وب سایت Dummies مقاله مفصلی در مورد وضعیت های مدیتیشن دارد که ویژگی های رایج ترین وضعیت ها را توضیح می دهد.
صداها و موسیقی برای بهبود مدیتیشن
صداها کمک بزرگی برای آرام کردن ذهن هستند. می‌توانید صداهای خارجی را با هدفون‌ها یا هدفون‌های حذف نویز مسدود کنید. بسیاری از مردم از صداهای پس زمینه آرام یا برنامه های نویز سفید نیز برای کمک استفاده می کنند. آنچه برای بدن شما بهتر عمل می کند ممکن است گوش دادن به صداهای آرام بخش طبیعت باشد که اثراتی مشابه خود مدیتیشن دارند: سطح استرس شما را کاهش می دهند.
برنامه های مدیتیشن
هنگامی که تصمیم گرفتید با مدیتیشن به جلو بروید، ابزارهای دیجیتال می توانند از شما حمایت کنند. در اینجا مجموعه کوچکی از برنامه‌ها وجود دارد که جلسات تسهیل شده، صداهای پس‌زمینه و تایمرها را ارائه می‌کنند.
1. آرام
مدیتیشن با برنامه Calm یک انتخاب عالی است چه مبتدی باشید و چه با تجربه در تمرین. یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های مدیتیشن و تمرکز حواس، Calm شامل مجموعه کاملی از مراقبه‌ها، داستان‌ها و موسیقی آرام‌بخش برای کاهش استرس و کمک به آرامش و خواب شماست.
آرام روزانه محتوای تازه منتشر می کند. می توانید با خلق و خوی خود بررسی کنید و جلسه ای را جستجو کنید که با وضعیت ذهنی شما مطابقت داشته باشد. متناوباً، یکی از دوره‌های طولانی‌تر هدایت‌شده را بگذرانید. بخشی به نام بدن آرام، کشش ها و حرکات ملایمی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند بیدار شوید یا آرام شوید. حتی یک بخش گسترده برای بچه ها وجود دارد که این یک انتخاب عالی برای والدین است.
دانلود: آرام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. دستیار مدیتیشن
دستیار مدیتیشن یک تایمر و پیشرفت سنج است که تنظیمات گوشی شما را در حین مدیتیشن کنترل می کند و امکان دسترسی به جامعه ای از افرادی را فراهم می کند که مراقبه نیز انجام می دهند.
مراقبه شما می‌تواند زمان‌بندی شده باشد، در زمان‌های خاصی به پایان برسد یا زمان‌بندی نشده باشد. می توانید حداکثر سه زمان از پیش تعیین شده را تنظیم کنید. همه جلسات در یک تقویم ثبت می شوند و می توانید به هر یک یادداشت اضافه کنید. تقویم، جلسات فردی شما و آمار کلی در برگه پیشرفت موجود است.
در تنظیمات برنامه، می‌توانید صداهای شروع، فاصله و پایان را تعریف کنید، کنترل کنید که در طول یک جلسه با آهنگ‌های زنگ، اعلان‌ها و صفحه‌نمایش تلفنتان چه اتفاقی می‌افتد، یادآوری‌های مدیتیشن روزانه را تنظیم کنید و موارد دیگر.
دانلود: دستیار مدیتیشن برای اندروید (رایگان)
3. بینش تایمر
Insight Timer یک برنامه مدیتیشن برنده جایزه با جامعه جهانی با بیش از 21 میلیون عضو است. طیف گسترده‌ای از مدیتیشن‌های هدایت‌شده و کمک‌های خواب را برای کمک به آرامش شما ارائه می‌دهد. اگر تازه یاد می‌گیرید که چگونه مراقبه کنید، برنامه Insight Timer یک انتخاب عالی خواهد بود، زیرا دارای کتابخانه گسترده‌ای از دوره‌ها و راهنمایی در بخش یادگیری است. می‌توانید در رویدادها و کارگاه‌های زنده شرکت کنید تا مهارت‌ها و تخصص خود را ارتقا دهید.
Insight Timer همچنین دارای یک تب Connect است که در آن شما خانواده جهانی کاربران را خواهید یافت. در اینجا می توانید به گروه هایی با علایق مشابه بپیوندید و حتی دوستان خود را دعوت کنید. بسیاری از محتوای برنامه نیز رایگان است، اگرچه می‌توانید برای دسترسی کامل به همه دوره‌ها و امکان دانلود و گوش دادن به محتوا به صورت آفلاین، مشترک شوید.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
چگونه مدیتیشن برای شما کار می کند؟
چه به تازگی شروع به کار کرده باشید و چه برای مدت طولانی مدیتیشن را تمرین کرده باشید، همیشه می توانید با این منابع مهارت های خود را بهبود ببخشید. به هر حال، ذهن آگاهی و مدیتیشن یک عادت مادام العمر است که مستلزم تعهد واقعی برای تسلط بر آن است. اگر تلاش کنید، ابزار قدرتمندی به دست خواهید آورد که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید، که برای رفاه شما ضروری است. بهتر از این، زمانی که شرایط سخت می شود و باید آرام و متمرکز بمانید، استراتژی هایی برای به کارگیری خواهید داشت.