مدیتیشن پیاده روی یک راه ساده برای تمرین تمرکز حواس در حین حرکت است، و این ویدئوها و برنامه ها به شما کمک می کنند بیشترین بهره را از آن ببرید.
با ترکیب فواید تمرکز حواس و حرکت، مدیتیشن پیاده روی یک تمرین آرام بخش است که می توانید تقریباً در هر جایی امتحان کنید. این یک راه فوق العاده برای کاهش سرعت و رهایی از استرس در هر زمان است، و برای بهره مندی از آن به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. درباره مدیتیشن پیاده روی بیشتر بیاموزید و خودتان آن را با این ویدیوها و برنامه های مفید امتحان کنید.
ویدیوهای مدیتیشن پیاده روی را تماشا کنید
با این مجموعه ویدیوها، درباره انجام تمرین مراقبه خود در حال حرکت مشاوره دریافت کنید. این یک راه سریع برای یادگیری رویکردهای اساسی مدیتیشن پیاده روی است.
کانال یوتیوب یونگی مینگور رینپوچه
معلم مراقبه بودایی تبتی یونگی مینگیور رینپوچه در این ویدیو نحوه حفظ هوشیاری هنگام قدم زدن را توضیح می دهد. همانطور که رینپوچه توضیح می دهد، این نوع پیاده روی آگاهانه راهی دوست داشتنی برای از بین بردن جلسات طولانی مدیتیشن نشسته است.
با حفظ آگاهی از حرکات ساده بدن و همچنین احساسات لامسه دنیای اطرافتان، می توانید عنصری از مراقبه را به این ابتدایی ترین روش حرکت اضافه کنید. انیمیشن های زیبا توضیحات رینپوچه را در طول این ویدیوی کوتاه اما چشم نواز به تصویر می کشند.
کانال خوب یوتیوب
هنگام راه رفتن به این صوتی از جان دیویسی گوش دهید. این ویدیو، مراقبه 15 دقیقه ای پیاده روی در YouTube، نشانگرهایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند هنگام حرکت متوجه نفس، پاها و موارد دیگر شوید.
دیویسی از شما دعوت می کند تا حرکات کوچک مرتبط با راه رفتن را که در غیر این صورت ممکن است نادیده بگیرید، هماهنگ کنید. به عنوان مثال، آخرین باری که در هنگام پیاده روی به حرکت و احساس شانه های خود فکر کردید، چه زمانی بود؟
علاوه بر این، دیویسی به شما پیشنهاد می کند در حین قدم زدن به دنیای اطراف خود توجه بیشتری داشته باشید. به طور کلی، این یک ویدیوی آرام بخش است که می تواند قدم زدن روزانه شما را با مدیتیشن ساده بهبود بخشد.
کانال یوتیوب روستای آلو
در این ویدیوی توضیحی مختصر، مدیتیشن پیاده روی در طبیعت در یوتیوب، از دهکده آلو، به نفس، تحمل و قدم های خود توجه کنید. در حین مدیتیشن پیاده‌روی، نگیم شما را تشویق می‌کند تا با اوقات فراغت قدم‌هایی بردارید، بدن و تنفس خود را آرام کنید. این یک روش زیبا برای نزدیک شدن به این نوع تمرین است.
برنامه مدیتیشن پیاده روی را دانلود کنید
آیا می خواهید همیشه مشاوره مراقبه در جیب خود داشته باشید؟ این برنامه‌های مدیتیشن به شما کمک می‌کنند حتی در پرتلاطم‌ترین روزها ثابت قدم و هوشیار بمانید. اینها فقط نمونه ای از بسیاری از برنامه های مدیتیشن برای آرامش و حفظ آرامش هستند که در دسترس هستند.
مدیتیشن های پیاده روی
از سه مدیتیشن صوتی مختلف برای تقویت تمرین خود با برنامه مدیتیشن پیاده روی لذت ببرید: حضور کامل، روح بخشیدن به بدن و تقویت حواس. هر مدیتیشن تمرکز خاصی را برای پیاده روی شما ارائه می دهد. ممکن است روی محیط اطراف خود زوم کنید تا با حواس بیشتر درگیر شوید یا با بدن خود و احساس آن بررسی کنید.
بخش دستورالعمل‌ها توصیه‌های بیشتری درباره بهبود تجربه مدیتیشن پیاده‌روی شما ارائه می‌دهد، مانند آزمایش با سرعت خود یا انتخاب مکانی برای پیاده‌روی که عاری از ترافیک یا سایر عوامل حواس‌پرتی (در صورت امکان) باشد.
همچنین یک بخش خاطرات برای یادداشت هر یادداشتی که می خواهید در طول پیاده روی خود داشته باشید وجود دارد. در نهایت، این برنامه می تواند به برنامه Apple Health متصل شود تا جلسات مدیتیشن شما را در صورت پیگیری دقایق آگاهانه ضبط کند.
دانلود: مدیتیشن پیاده روی برای iOS (1.99 دلار) | اندروید (1.99 دلار)
مدیتیشن | پایین سگ
با مدیتیشن محبوب به مدیتیشن های پیاده روی (و محتوای بیشتر مراقبه) دسترسی پیدا کنید اپلیکیشن Down Dog. این یک همراه با برنامه بسیار دانلود شده Down Dog، یکی از بهترین برنامه ها برای یوگا است. این یک برنامه ساده برای پیمایش است و گزینه های شخصی سازی چشمگیر هستند. شما به راحتی می توانید پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید و به مراقبه های مورد علاقه خود بازگردید.
وقتی برنامه را دانلود می‌کنید، می‌توانید از بین مدیتیشن‌های هدایت‌شده، خواب یا پیاده‌روی برای شروع انتخاب کنید. هنگامی که روی صفحه پیاده‌روی قرار می‌گیرید، می‌توانید انتخاب کنید که آیا پیاده‌روی شما دارای موضوعی مانند کاهش استرس یا حضور بیشتر باشد. حتی می‌توانید یک راوی را از فهرستی از صداها انتخاب کنید و صداهای پس‌زمینه، مانند موسیقی محیط یا صداهای طبیعت را برای این تجربه تنظیم کنید.
در نهایت، مدت زمان پیاده‌روی خود را تعیین کنید، مقدار راهنمایی را که می‌خواهید در طول پیاده‌روی دریافت کنید، انتخاب کنید و طول طولانی‌ترین دوره سکوتی را که می‌خواهید تنظیم کنید. (باز هم، این برنامه همه چیز در مورد شخصی سازی و شخصی سازی است.) برای مثال، در صورتی که بخواهید انتخاب موسیقی یا گوینده را تغییر دهید، همچنان می توانید در طول مدیتیشن به تمام تنظیمات خود دسترسی داشته باشید و آنها را تغییر دهید.
در زمان کوتاهی، راهنمایی، موسیقی، تم و هر چیز دیگری را برای یک پیاده روی آگاهانه تنظیم خواهید کرد. به راحتی می توانید در ریتم روایت قرار بگیرید، به قدم های خود توجه کنید و روی پیام انتخاب شده مراقبه کنید. وقتی کارتان تمام شد، می‌توانید داده‌هایتان را با Apple Health جفت کنید.
دانلود: مدیتیشن | Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
Insight Timer – برنامه مدیتیشن
با بیش از 300000 آهنگ، محتوای زیادی برای کاوش با برنامه Insight Timer – Meditation خواهید داشت. این برنامه شامل مراقبه های پیاده روی زیادی در بخش مراقبه پیاده روی است. در آنجا، سخنرانی Thich Nhat Hanh با عنوان Joy and Ease را خواهید دید. همچنین دستورالعمل‌های مدیتیشن پیاده‌روی توسط تارا براچ و مدیتیشن پیاده‌روی راهنما از سارا کندی ارائه شده است.
به کاوش در بخش ادامه دهید و محتوای بسیار بسیار بیشتری را کشف خواهید کرد. فهرست‌های پخش کاملی با آهنگ‌های مدیتیشن پیاده‌روی پر شده است، بنابراین برای هر کسی که می‌خواهد انتخاب‌های زیادی داشته باشد، یک انتخاب عالی است. شما می توانید قبل از تکرار هر یک از آهنگ ها، روزانه به مدت طولانی به مدیتیشن های پیاده روی گوش دهید.
چه به تازگی شروع به کار کرده باشید، چه در حال حاضر کمی تجربه بیشتر داشته باشید، برنامه Insight Timer – Meditation مقدار زیادی محتوای مدیتیشن پیاده روی ارائه می دهد تا شما را در بسیاری از قدم زدن های آگاهانه همراهی کند.
دانلود: Insight Timer – برنامه مدیتیشن برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
مدیتیشن پیاده روی را با بینش این برنامه ها و ویدیوها تمرین کنید
برای امتحان مدیتیشن پیاده روی، به چیزی بیش از فضای کمی برای حرکت در آن نیاز ندارید. اما اگر در حین یادگیری بیشتر در مورد این تمرین، کمی راهنمایی می‌خواهید، این برنامه‌ها و ویدیوهای مدیتیشن پیاده‌روی به شما کمک می‌کنند. این یک راه ساده اما قدرتمند برای ارتباط با دنیای اطراف شما و همچنین خودتان است.