مزایای سلامتی حمام کردن در جنگل را با منابع و کلاس های آنلاین تجربه کنید

با استفاده از این سایت‌ها و اپلیکیشن‌های ارزشمند برای حمام کردن در جنگل، از زیبایی و فواید سلامتی طبیعت بهره ببرید.

برخی از بهترین راه حل ها برای کمک به وضعیت روحی و رفاهی شما، ساده ترین راه حل ها هستند. این قطعاً در مورد شیوه ژاپنی حمام کردن جنگل صدق می کند. این تمرین ساده گذراندن وقت در طبیعت برای احیای ذهن و بدن شما آسان است. حتی بهتر از آن، رایگان است. حمام کردن در جنگل دقیقا چیست و چگونه می تواند به سلامتی شما کمک کند؟

حمام کردن در جنگل چیست و چگونه می تواند به شما کمک کند؟

حمام کردن در جنگل اصطلاح انگلیسی برای یک تمرین ژاپنی است که به نام shinrin-yoku یا گرفتن در جو جنگل شناخته می شود. این نام کمی گمراه کننده است زیرا حمام کردن در جنگل اصلاً شامل آب نمی شود. در عوض، به فرآیند غوطه وری کامل در طبیعت اشاره دارد که مزایای روانی و فیزیولوژیکی قابل توجهی را به همراه دارد.

تحقیقات علمی منتشر شده در مجله سلامت محیطی و پزشکی پیشگیری نشان داده است که حمام کردن در جنگل می تواند ضربان نبض و فشار خون شما را کاهش دهد، سطح کورتیزول را در سیستم شما کاهش دهد و به افزایش فعالیت عصبی پاراسمپاتیک شما کمک کند.

حمام کردن در جنگل مزایای رفاهی گسترده ای را به همراه دارد که عبارتند از:

• یافتن آرامش و شادی در لحظه حال
• یادگیری آرام کردن و خاموش کردن افکار ناخواسته
• احساس آرامش، اضطراب و استرس کمتر
• غلبه بر شک و تردید به خود و افزایش اعتماد به نفس
• افزایش همدلی و بهبود روابط
• توانایی بهتر خواب و استراحت
• توانایی بیشتر در کنترل هوس ها
• یافتن پاسخ سوالات مهم و توانایی تصمیم گیری مهم.

شما می توانید حمام کردن در جنگل را به سادگی با صرف زمان، بیرون رفتن در هر محیط طبیعی، کاهش سرعت و ارتباط آگاهانه با طبیعت تمرین کنید.

از کجا درباره حمام کردن جنگل به صورت آنلاین بیشتر بدانید

از آنجایی که حمام کردن در جنگل از دهه 1980 وجود داشته است، اطلاعات و توصیه های ارزشمند زیادی به صورت آنلاین در دسترس است. یک مکان عالی برای شروع، بازدید از وب‌سایت‌های Healing Forest و Forest Therapy Hub است. در اینجا می توانید در مورد این عمل و مزایای آن بیشتر بدانید. همچنین می‌توانید مستند کوتاه درباره حمام کردن در جنگل توسط فیلمساز نیتین داس را در یوتیوب تماشا کنید.

و پادکست Treespeed. Forest Bathing از وب‌سایت اسکاتلندی Highland Quietlife از سال 2019 درباره حمام کردن در جنگل بحث می‌کند. آنها جنبه‌هایی از این تمرین را پوشش می‌دهند که ممکن است در مورد آن تعجب کنید، مانند تحقیقات علمی که زیربنای حمام کردن در جنگل (قسمت 3) است، نحوه مقابله با سرما (قسمت 22)، و حتی حمام کردن در جنگل با سگ خود (قسمت 16).

یک دوره آموزشی در حمام کردن در جنگل شرکت کنید

اگر می‌خواهید بر هنر حمام کردن در جنگل برای خود مسلط شوید یا جلساتی را برای دیگران راهنمایی کنید، چندین برنامه آموزشی وجود دارد که می‌توانید به صورت آنلاین در آن ثبت‌نام کنید.

موسسه حمام جنگل یک دوره آموزشی عمیق را ارائه می دهد که توسط انجمن پزشکی تکمیلی معتبر است. در دو ماژول دقیق، در مورد تمرین ذهنی و مراقبه ای که همراه با حمام کردن در جنگل است و اینکه چگونه می توانید بیشترین بهره را از جلسات برای خود و هنگام راهنمایی دیگران ببرید، خواهید آموخت.

Forest Therapy Hub همچنین دوره‌های آموزشی معتبری را به صورت آنلاین ارائه می‌کند که منجر به کسب مدارک به‌عنوان راهنمای حمام در جنگل یا پزشک جنگل‌درمانی می‌شود. آنها توسط برنامه تحقیق و نوآوری اتحادیه اروپا Horizon Europe پشتیبانی می شوند.

شما می‌توانید دوره‌های Forest Therapy Hub را از هر کجای دنیا انجام دهید، زیرا تمام آموزش‌ها به صورت آنلاین و خودسرانه است. اگر به سادگی می خواهید در مورد حمام کردن در جنگل به نفع خود بیاموزید، چندین دوره کوتاه مدت توسط ارائه دهنده آموزش آنلاین Udemy ارائه می شود، از جمله دوره محبوب مقدمه حمام کردن در جنگل.

چگونه فضایی برای تمرین حمام کردن در جنگل پیدا کنیم

هنگامی که یاد گرفتید حمام کردن در جنگل چگونه کار می کند، می خواهید خودتان آن را تمرین کنید. و شما می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید. نیازی نیست روزها در دل جنگل های بارانی قدم بزنید. شما فقط باید مکانی را در زیر تاج درختان پیدا کنید. پارک محلی شما کافی است.

اگر می‌خواهید مکان‌های مناسبی را در منطقه خود کاوش کنید، یک برنامه پیاده‌روی مانند کوموت را دانلود کنید، که به شما ایده‌هایی برای پیاده‌روی و پیاده‌روی در تمام طول‌ها می‌دهد و به شما امکان می‌دهد بهترین نقطه را برای تمرین حمام کردن در جنگل انتخاب کنید.

یک برنامه برای کمک به حمام کردن در جنگل دانلود کنید

چندین برنامه برای کمک به شما در ارتباط با طبیعت طراحی شده است. و اگرچه استفاده از تلفن هوشمند در طول تجربه حمام کردن در جنگل توصیه نمی شود زیرا شما را از ماهیت فراگیر این فرآیند منحرف می کند، برخی از برنامه های حمام کردن در جنگل می توانند به درک شما کمک کنند.

1. درختی

این برنامه رایگان به شما مراقبه های جنگل درمانی هدایت شده را ارائه می دهد تا بتوانید با کمک یک راهنمای متخصص حمام کردن در جنگل را تمرین کنید. همانطور که مهارت های شما بهبود می یابد، نیازی به راهنمایی نخواهید داشت، اما این یک مکان عالی برای شروع برای مبتدیان است.

دانلود: TreeQuility برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. زندگی حمام کردن جنگل

از موسسه جهانی سلامتی، این برنامه یک راه جایگزین برای یادگیری اصول حمام کردن جنگل ارائه می دهد. این شامل مجموعه ای از درس ها و جلسات است که می توانید قبل از تجربه و ابزارهای خود به آنها دسترسی داشته باشید، مانند یک برنامه 6 هفته ای تا شما را در فرآیند یادگیری ارتباط عمیق با طبیعت راهنمایی کند.

دانلود: Forest Bathing Life برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

چگونه بررسی کنیم که آیا حمام کردن در جنگل به شما کمک می کند یا خیر

از آنجایی که ممکن است تلفن خود را همراه نداشته باشید، بهترین راه برای اندازه‌گیری مزایای فوری استفاده از ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند است. به عنوان مثال، از برنامه داخلی ضربان قلب در اپل واچ خود استفاده کنید تا ببینید آیا اثرات قابل اندازه گیری روی ضربان قلب شما وجود دارد یا خیر، و از یکی از چندین برنامه ردیاب فشار خون موجود برای کمک به ردیابی این معیار استفاده کنید.

حتی اگر سعی نکنید تجربه را کمی کنید، باید متوجه شوید که تغییرات مثبتی در خلق و خوی شما وجود دارد. و با گذشت زمان، ممکن است متوجه کیفیت خواب و مزایای سلامت روان خود شوید. اگر تجربه حمام کردن در جنگل به شما کمک می کند تا استراحت کنید، انرژی بگیرید و احساس کنید که بهتر می توانید با چالش های زندگی روزمره کنار بیایید، ارزش زمان صرف شده را دارد.

چگونه پس از حمام کردن در جنگل دوباره به واقعیت تطبیق دهیم؟

بازگشت به واقعیت روزانه خود پس از تجربه حمام کردن در جنگل می تواند کاملاً یک تنظیم باشد. می‌توانید این کار را با توقف یک لحظه مراقبه در پایان جلسه آسان‌تر کنید و این را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. می‌توانید از Treequility یا برنامه عالی مدیتیشن Calm با مجموعه بازتاب‌های کوتاه و تمرین‌های تنفسی برای کمک به شما در این فرآیند استفاده کنید.

دانلود: آرام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

مزایای سلامتی حمام کردن در جنگل را کاوش کنید

هر زمانی که در فضای باز بگذرانید می تواند مزایای قابل توجهی برای رفاه شما داشته باشد. حمام کردن در جنگل یک تجربه غوطه ور و آگاهانه است که نه تنها انجام آن آسان است، بلکه ثابت شده است که برای سلامتی شما نیز مفید است. این یک راه دیگر برای لذت بردن و استفاده بیشتر از زیبایی های دنیای طبیعی است.

منبع مقاله