ردیاب‌های خواب داده‌های زیادی را ارائه می‌دهند که می‌توانند به شما در غلبه بر چالش‌های شبانه کمک کنند، اما نکات منفی نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
آه، بخواب آن فرار شیرین و شیرین از دنیای پر هرج و مرج کارهای روزانه، نگرانی های محل کار و اعلان های بی وقفه تلفن همراه. اما آیا به این فکر کرده‌اید که فناوری پوشیدنی می‌تواند خواب شبانه شما را به رویدادی با دقت نظارت و تجزیه و تحلیل تبدیل کند؟ به دنیای ردیاب‌های خواب خوش آمدید، ابزارهای با فناوری پیشرفته کنار تخت که برای کمک به شما برای گرفتن Zs بهتر، یک شب در یک زمان طراحی شده‌اند.
البته، ردیاب‌های خواب اشکال و اندازه‌های مختلفی دارند – از ردیاب‌هایی که به مچ دست شما بسته می‌شوند تا ابزارهای بدون تماس عصر فضا که حرکت بدن را با امواج رادیویی نظارت می‌کنند. آیا این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا با آرامش بیشتری چرت بزنید یا فقط شما را در حال شمردن گوسفندان رها می‌کنند؟
مزایای استفاده از ردیاب خواب
ردیاب خواب مزایای مختلفی را برای کسانی که به دنبال بهبود کیفیت و مدت خواب خود هستند ارائه می دهد.
ردیاب‌های خواب آگاهی را افزایش می‌دهند
چندین اپلیکیشن و ابزار پوشیدنی وجود دارند که می‌توانند به شما در نظارت بر خوابتان کمک کنند، و این ردیاب‌های خواب یک مزیت ارزشمند را ارائه می‌دهند: افزایش آگاهی. این دستگاه‌ها با نظارت دقیق بر خوابتان به شما قدرت می‌دهند تا عادات شبانه‌تان را بهتر درک کنید.
در نتیجه، آنها می توانند شما را به اولویت بندی و اتخاذ شیوه های بهبود بهداشت خواب تشویق کنند. در اصل، ردیاب‌های خواب به عنوان ابزاری برای تقویت رابطه شما با خواب، تبدیل آن از یک فعالیت ناخودآگاه صرف به یک تعقیب عمدی و آگاهانه، مانند هر جنبه دیگری از سلامت و رفاه شما، عمل می‌کنند.
Sleep Trackers می تواند به شما در شناسایی مشکلات خواب کمک کند
ردیاب‌های خواب می‌توانند در تشخیص مشکلات خواب بالقوه بسیار روشنگر باشند. با نظارت دقیق بر استراحت شبانه خود، می‌توانید بی‌نظمی‌هایی مانند آپنه خواب یا بی‌خوابی را شناسایی کنید که ممکن است در غیر این صورت مورد توجه قرار نگرفته باشند.
با روشن کردن چنین مسائلی، ردیاب‌های خواب ممکن است عاملی باشند که در نهایت شما را به دنبال کمک حرفه‌ای سوق می‌دهند و در نهایت راه را برای خوابی آرام‌تر، جوان‌تر و کیفیت زندگی بالاتر در اطراف هموار می‌کنند.
Sleep Trackers توصیه های شخصی خواب را ارائه می دهند
ممکن است محدودیت هایی برای استفاده از یک برنامه مستقل برای کمک به خواب بهتر وجود داشته باشد. اما وقتی با یک دستگاه ردیابی خواب همکاری می‌کنند، برخی از برنامه‌ها نمایه‌های خواب شخصی‌سازی شده را ارائه می‌کنند که از داده‌های خواب منحصربه‌فرد شما مشتق شده‌اند. با مجهز شدن به این پیشنهادات، می‌توانید تنظیمات هدفمندی را در محیط خواب یا روال خواب خود انجام دهید و روال خود را برای نتایج بهینه تنظیم کنید.
برای مثال، اگر عضو Fitbit Premium هستید، می‌توانید به نمایه خواب اختصاصی Fitbit دسترسی داشته باشید. این نمایه 10 معیار کلیدی خواب جمع آوری شده توسط ابزار پوشیدنی شما را تجزیه و تحلیل می کند و سپس آموزش و راهنمایی ارائه می دهد. توصیه ها ممکن است شامل تنظیم زمان خواب برای یافتن برنامه ای باشد که برای بدن شما بهترین کار را دارد.
Sleep Trackers روندها و تجزیه و تحلیل خواب طولانی مدت را ارائه می دهد
دانش قدرت است و وقتی نوبت به خواب می‌رسد، داده‌های بلندمدت می‌توانند واقعاً روشن‌کننده باشند. ردیاب های خواب برای جمع آوری و تجزیه و تحلیل اطلاعات در دوره های طولانی طراحی شده اند. آنها به شما کمک می‌کنند روندها را رصد کنید و اثربخشی مداخلات را مشاهده کنید، مانند بیدار شدن مداوم در یک ساعت مشخص هر روز، خواندن کتاب قبل از خواب، یا غربالگری دو ساعت قبل از خواب.
با نظارت بر خواب خود، می توانید اثربخشی مداخلات را در طول زمان ارزیابی کنید و روال خود را تا زمانی که به نوع خوابی که می خواهید برسید، تنظیم کنید.
معایب استفاده از Sleep Tracker
ردیاب خواب مزایای مختلفی را برای کسانی که به دنبال بهبود کیفیت و مدت خواب خود هستند ارائه می دهد.
ردیاب‌های خواب ممکن است کاملاً نادرست نباشند
در حوزه ردیاب‌های خواب، دقت می‌تواند یک موضوع داغ باشد، زیرا همه دستگاه‌ها و برنامه‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند، که منجر به درجات مختلفی از دقت می‌شود. البته، اگر ردیاب خواب شما نادرست است، به این معنی است که اطلاعاتی که جمع‌آوری می‌کنید ممکن است باعث شود در مورد عادات خواب خود فرضیاتی ایجاد کنید که ممکن است درست نباشد.
به عنوان مثال، دستگاه‌های Fitbit، Garmin و Oura از ترکیبی از پایش ضربان قلب، ردیابی حرکت و الگوریتم‌های یادگیری ماشینی برای تخمین مراحل خواب استفاده می‌کنند. هرچقدر هم که به نظر قابل توجه باشد، دستگاه های مصرف کننده به سادگی قادر به ارائه سطح دقت ارائه شده توسط تجهیزات تخصصی مورد استفاده در کلینیک ها نیستند.
طبق گفته پزشکی جان هاپکینز، دستگاه‌های ردیابی خواب مستقیماً خواب را اندازه نمی‌گیرند و فقط می‌توانند میزان خواب شما را حدس بزنند. آنها حتی ممکن است داده های کافی برای تمایز موثر بین خواب سبک و عمیق را نداشته باشند.
ردیاب‌های خواب تاکید بیش از حد بر کمی سازی دارند
در جستجوی خواب بهتر، ممکن است بیش از حد روی اعداد و معیارها متمرکز شوید و ناخواسته از گوش دادن به بدن خود و رسیدگی به مسائل اساسی که بر خواب شما تأثیر می گذارد غافل شوید.
این طرز فکر اعداد محور می تواند منجر به تجزیه و تحلیل بیش از حد و اضطراب پیرامون داده های خواب شود و یک چرخه معکوس ایجاد کند که در آن جستجوی شما برای کمال خواب آرامش مورد نیاز برای یک استراحت خوب شبانه را مختل می کند.
برخی از Sleep Trackers ابزارهای گران قیمتی هستند
یک فاکتور بالقوه مهم که باید هنگام در نظر گرفتن ردیاب خواب در نظر گرفته شود، هزینه است. برای مثال، دستگاه‌های پوشیدنی (ساعت‌های هوشمند، نوارهای تناسب اندام) می‌توانند از 50 دلار تا بیش از 800 دلار برای اپل واچ گران‌قیمت متغیر باشند.
قبل از سرمایه گذاری در ردیاب خواب، به مزایای بالقوه فکر کنید و آنها را در مقابل سرمایه گذاری مالی بسنجید. می‌خواهید مطمئن شوید که دستگاهی که در نهایت به آن دست می‌یابید، یک ابزار ارزشمند و مؤثر در پیگیری بهبود خواب شما است تا یک لوازم جانبی کم استفاده و گران‌قیمت کنار تخت.
Sleep Trackers ممکن است نگرانی های مربوط به حریم خصوصی را معرفی کند
اگر سطح شخصی‌سازی تبلیغات را این روزها تا حدودی ترسناک می‌دانید، توجه داشته باشید که این دستگاه‌ها و برنامه‌ها طیف گسترده‌ای از داده‌های شخصی حساس را جمع‌آوری می‌کنند که می‌توان از آنها برای ایجاد نمایه‌ای درباره شخصیت شما استفاده کرد. این داده ها را می توان به شرکت های دیگر فروخت.
خط‌مشی رازداری سازنده یا توسعه‌دهنده و شیوه‌های رسیدگی به داده‌ها را مرور کنید. بدانید که چگونه داده های شما جمع آوری، ذخیره و به طور بالقوه با اشخاص ثالث به اشتراک گذاشته می شود. آخرین چیزی که باید بخواهید، نگرانی در مورد نحوه استفاده از اطلاعات خصوصی شما است که بر توانایی شما برای داشتن یک خواب آرام تأثیر می گذارد.
ارزیابی مزایا و معایب ردیاب‌های خواب
ردیاب‌های خواب فرصتی بی‌نظیر برای به دست آوردن بینش‌های ارزشمند در مورد خواب شبانه شما ارائه می‌دهند که به طور بالقوه کیفیت خواب و رفاه کلی شما را افزایش می‌دهد. با این حال، مهم است که به اشکالاتی مانند عدم دقت، تأکید بیش از حد بر کمیت، هزینه و نگرانی های حفظ حریم خصوصی توجه داشته باشید.
اگر می‌خواهید یک ردیاب خواب به مجموعه ابزار خود اضافه کنید، مزایا و معایب آن را بسنجید، دستگاهی را انتخاب کنید که با نیازها و بودجه شما مطابقت داشته باشد و بین تکیه بر داده‌ها و گوش دادن به نشانه‌های طبیعی بدنتان تعادل ایجاد کنید. تنها با یک رویکرد جامع و متفکرانه برای ردیابی خواب، می‌توانید شب‌های ترمیم‌کننده و رضایت‌بخش‌تری پیدا کنید.