وقتی دائماً درد دارید، کارهای روی میز سرگرم کننده نیستند. شما نمی خواهید این درد بر زندگی شما در خارج از محل کار تأثیر بگذارد، بنابراین در اینجا چند نکته وجود دارد تا مطمئن شوید که می توانید بدون درد کار کنید و از ساعات غیر کاری خود لذت ببرید.
خلاصه عناوین
- از تکیه گاه کمر بگذرید و به طور فعال نشستن را شروع کنید
- یک زیرپایی بگیرید
- بایستید یا از تردمیل استفاده کنید
- از صندلی های فعال استفاده کنید
- مانیتور خود را پایین بیاورید
وقتی دائماً درد دارید، کارهای روی میز سرگرم کننده نیستند. شما نمی خواهید این درد بر زندگی شما در خارج از محل کار تأثیر بگذارد، بنابراین در اینجا چند نکته وجود دارد تا مطمئن شوید که می توانید بدون درد کار کنید و از ساعات غیر کاری خود لذت ببرید.
1 تکیه گاه کمر را رها کنید و به طور فعال نشستن را شروع کنید
این احتمالاً شبیه یک برداشت داغ به نظر می رسد، اما اینطور نیست. تکیه گاه کمر یک راه حل بندکشی است درست مانند ساپورت های قوس در کفش. قوس طبیعی در پشت شما از تطابق با اشکال روی صندلی ناشی نمی شود، بلکه از استحکام کمر شما ناشی می شود.
هر چه بیشتر به تکیه گاه کمر تکیه کنید، عضلات کمر ضعیف تر می شوند. شما نمی خواهید این اتفاق بیفتد زیرا بر سایر فعالیت های زندگی تأثیر می گذارد. چیزی به سادگی برداشتن جعبه شروع به آسیب می کند یا خطر آسیب را افزایش می دهد. در حالی که صندلی های اداری عالی وجود دارد، مراقبت از پشت شما هرگز به عهده صندلی نیست.
سعی کنید به خود یادآوری کنید که فعال تر بنشینید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای مدت طولانی در یک موقعیت بمانید. اگر چیزی شروع به درد می کند، حرکت کنید و کمی موقعیت خود را تغییر دهید و دوباره خود را راحت کنید. همانطور که بسیاری از درمانگران دوست دارند بگویند: “بهترین وضعیت بدنی بعدی شماست.”
2 یک زیرپایی بگیرید
اگر پاهای شما محکم روی زمین قرار نگرفته است، یا بالاتنه شما باید برای این کار سازش کند، به یک زیرپایی نیاز دارید.
پایه‌های پا دست کم گرفته می‌شوند و احتمالاً حتی به تحقیر نگاه می‌کنند. با این حال، این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کار میز خود انجام دهید. زانوهایتان کمی بالا رفته یا در ارتفاع بهتر نیز می تواند از درد سیاتیک و بدن جلوگیری کند. راحتی و ثبات بیشتر به شما این امکان را می دهد که قبل از تغییر موقعیت کوچک بعدی، روی کار خود تمرکز کنید.
اگر می‌خواهید یک قدم جلوتر بروید، می‌توانید زیرپایی تهیه کنید که بتوانید با آن بی‌قرار شوید. از قضا، فضای نوشتن بدون حواس‌پرتی من یک ردپایی دارد که می‌توانم با آن بازی کنم که در واقع به من کمک می‌کند تمرکز کنم. در حالی که در ابتدا فکر می‌کردم باعث بی‌ثباتی می‌شود، اما همچنان کار بالا بردن کمی زانوهای من را کاملاً خوب انجام می‌دهد و مشکلی نیست. بی قراری با تاب باعث می شود در حین کار تحریک شده و کمتر مستعد حواس پرتی شوم.
3 بایستید یا از تردمیل استفاده کنید
اگر یک چیز تضمین شده باشد که شما را به حرکت وادار کند و شما را در وضعیت بدنی فعال تر کند، آن ایستادن است. استفاده از تردمیل سطح بالاتری را به یک تجربه کاری واقعا فعال می رساند.
در حالی که ایستادن برای مدت طولانی نیز خوب نیست زیرا بیشتر مستعد ابتلا به واریس هستید، داشتن گزینه ای برای ایستادن با استفاده از میزهای ایستاده قابل تنظیم یا حتی راه رفتن، بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی و دردهای بدن خود انجام دهید. . از آنجایی که در حال حاضر ایستاده اید، دریافت آب و هیدراته ماندن نیز بسیار آسان تر خواهد بود. نشستن نشستن را بسیار آسان می کند و احساس تنبلی برای ایستادن می کند – این یک حلقه بازخورد ناسالم است که علت اصلی بسیاری از دردهای بدن است.
یک پد پیاده‌روی یا تردمیل عالی خواهد بود زیرا دائماً در حال حرکت و درگیر کردن عضلات خود هستید، خطر واریس را کاهش می‌دهد و برای قلب شما عالی است. با این حال، برای کارهایی که به دقت و ثبات بیشتری نیاز دارند، ایده آل نیست.
4 از صندلی های فعال استفاده کنید
صندلی‌های فعال دسته کاملی از صندلی‌ها هستند که می‌توان آن‌ها را تقریباً به «صندلی‌های ناپایدار» تبدیل کرد.
اما، آیا ثبات مهم نیست؟ خوب، صندلی‌های فعال ناپایدار در واقع با تشویق شما به درگیر کردن قسمت مرکزی بدن، پاها و ماهیچه‌های کوچک در سراسر بدن برای تثبیت وضعیت بدنی بهتر را تقویت می‌کنند. این اساساً نقطه مقابل یک تکیه گاه کمری یا یک صندلی ارگونومیک است. به‌جای حمایت، مجبور می‌شوید فعالانه بنشینید و بدنتان به‌طور طبیعی راحت‌ترین موقعیت را پیدا می‌کند.
صندلی‌های فعال باعث می‌شوند که به اطراف حرکت کنید، خود را تنظیم کنید و وضعیت خود را ناخودآگاه اصلاح کنید. انواع مختلفی از صندلی های فعال وجود دارد: صندلی های زانو زده، صندلی های لرزان، صندلی های تاب دار. حتی یک توپ یوگا به عنوان یک صندلی فعال عالی عمل می کند. از قضا، اینها ممکن است برخی از ارگونومیک ترین گزینه هایی باشند که می توانید داشته باشید.
ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص اگر معلولیت یک عامل باشد، اما داشتن یک صندلی فعال ممکن است بهترین سازش بین ایستادن و نشستن باشد.
5 مانیتور خود را پایین بیاورید
تصورات غلط زیادی در مورد ارتفاع مانیتور وجود دارد و رایج ترین اشتباه آن بالا رفتن بیش از حد است. در واقع بهتر است مانیتور شما خیلی پایین باشد تا خیلی بالا.
در حالی که احتمالاً فکر می‌کنید که مانیتور بالاتر به معنای گردن صاف است، چیزی که بیشتر اتفاق می‌افتد این است که بدن شما در نهایت شل می‌شود و چانه‌تان به سمت جلو حرکت می‌کند، شانه‌ها گرد می‌شوند و گردنتان رو به بالا است. این می تواند منجر به درد بسیار بد در پشت گردن شود.
شما این مشکل را با یادآوری مداوم گردنتان درست نمی کنید. به یاد داشته باشید، داشتن موقعیت های سخت و غیر طبیعی بد است. با پایین آوردن مانیتور، به گردن خود اجازه می دهید موقعیت طبیعی تری داشته باشد.
به عنوان یک قاعده کلی، بالای مانیتور خود را در وضعیت نشستن طبیعی خود با چشمانتان همسطح قرار دهید. با این حال، می توانید با توجه به نیاز خود با ارتفاع مانیتور خود بازی کنید. اگر بیشتر وقت خود را مانند من به پایین مانیتور نگاه می کنید، می توانید مانیتور خود را بالا بیاورید تا قسمتی که روی آن تمرکز کرده اید در سطح راحتی باشد.