برنامه Wahoo SYSTM یک مربی جامع برای دوچرخه سواران داخل سالن و علاقه مندان به تناسب اندام با بازخورد زنده، مسیرهای دیدنی و موارد دیگر است.
Wahoo SYSTM که یک برنامه آموزشی در فضای داخلی برای دوچرخه سواران است، سواری های مجازی واقعی، تمرینات با دقت طراحی شده، و مقدار زیادی محتوای منحصر به فرد دوچرخه سواری را برای کاربران ارائه می دهد. آیا انتخاب مناسبی برای شماست؟ در اینجا نحوه عملکرد برنامه SYSTM و مقایسه آن با برنامه های دوچرخه سواری مشابه است.
راه اندازی با برنامه Wahoo SYSTM
برای شروع، به دو قطعه تجهیزات نیاز دارید: یک دوچرخه و یک مربی داخلی (یا یک دوچرخه ثابت). از آنجایی که برندهای زیادی در دسترس هستند، می‌توانید بررسی کنید که آیا مربی هوشمندتان با برنامه Wahoo SYSTM در صفحه پشتیبانی Wahoo سازگار است یا خیر. به گفته پشتیبانی Wahoo، اگر سنسور سرعت سازگار دارید، می‌توانید از برنامه SYSTM با یک مربی کلاسیک نیز استفاده کنید. در نهایت، می‌توانید با پیروی از راهنمای Wahoo از برنامه SYSTM با دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگرچه ممکن است به همه داده‌ها مانند وات مجازی دسترسی نداشته باشید.
تجهیزات اختیاری برای خرید شامل موارد زیر است:
- مانیتور ضربان قلب
- اگر روی یک مربی کلاسیک کار می کنید، یک سنسور سرعت و یک قدرت سنج برای دوچرخه خود
- فن برای لذت بردن بیشتر در داخل خانه
می‌توانید مستقیماً از تلفن هوشمند خود از برنامه استفاده کنید، اما اجرای آن بر روی رایانه لوحی یا ارسال آن به صفحه بزرگ‌تر ممکن است به ایجاد تجربه بیشتر کمک کند.
دانلود: Wahoo SYSTM برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
پیمایش برنامه Wahoo SYSTM برای دوچرخه‌سواری
پس از آماده شدن تجهیزات شما، برنامه را دانلود کرده و راه اندازی کنید. برای شروع، یک نمایه تناسب اندام 4DP را تکمیل کنید که تمرینات را متناسب با سطح تناسب اندام خاص شما تنظیم می کند. می توانید یک نظرسنجی سریع در مورد عادات تناسب اندام فعلی خود پر کنید و همچنین یک تست تناسب اندام برای دریافت نتایج دقیق تر انجام دهید.
سواری های برنامه ریزی شده در برگه صفحه اصلی ظاهر می شوند و می توانید سواری های برنامه ریزی شده را با تقویم مرور کنید. در همین حال، صفحه Progress نتایج سواری های قبلی شما را نشان می دهد، از جمله داده های مربوط به مسافت، قدرت و میانگین آهنگ شما.
برنامه های آموزشی و سواری در برنامه SYSTM
می‌توانید با مجموعه تمرینات برنامه آزمایشی 14 روزه شروع کنید، که تقریباً هر روز در مدت دو هفته، سواری متفاوتی را ارائه می‌دهد. اولین مورد، Getting Away With It، شامل یک فیلم کوتاه است. پیش فرض: شما می خواهید برای یک سواری سریع در میان پیرنه فرانسه، مخفیانه از محل کار دور شوید و با یک دوچرخه سوار حرفه ای ملاقات کنید که شما را در جاده های کوهستانی پر پیچ و خم راهنمایی می کند.
در طول یک سواری، می‌توانید مسافت، آهنگ، سطح قدرت و ضربان قلب را مشاهده کنید (اگر مانیتور متصل داشته باشید). در طول مدت سواری، از شما با عکس های زیبا از حومه شهر فرانسه پذیرایی می شود. حتی زمانی که از روی صفحه نمایش کوچک گوشی هوشمند مشاهده می شود، تصاویر واضح لذت بخش است.
هنگامی که به یک مربی هوشمند متصل می شوید، بازخورد تمرینی در زمان واقعی را نیز دریافت می کنید. بالا رفتن از یک تپه شیب دار مانند فرورفتن در ملاس است در حالی که سرازیر شدن در سراشیبی کمی استراحت دلپذیر را به همراه دارد.
نکات تمرینی در طول تمرین به شما یادآوری می کند که برای صعودهای شیب دار بایستید یا سرعت را برای بخش های مختلف سواری تغییر دهید. این امر دوچرخه سواری در فضای داخلی شما را به یک تمرین چالش برانگیز تبدیل می کند.
سواری دوم – Half Monty (تست رمپ) – شما را به چالش می کشد تا زمانی که دیگر نتوانید رکاب بزنید. با پیروی از دستورالعمل‌ها و توقف زمانی که واقعاً خیلی دشوار است، برنامه نتایجی را برای تست توان 4DP شما ارائه می‌کند، از جمله توان آستانه عملکردی، حداکثر توان هوازی، و ضربان قلب آستانه لاکتات. این اطلاعات بسیار زیادی است، اما ایده کلی این است که برنامه سپس از این امتیازها برای شماره گیری ضربان قلب و اهداف قدرت شما برای ویدیوهای آینده استفاده می کند.
سواری‌هایی که به دنبال Half Monty انجام می‌شوند و ضربه زدن به اهداف قدرتمند بسیار آسان‌تر هستند. تنظیم تلاش خود برای حفظ خط سبز در جای مناسب خود به طبیعت دوم تبدیل خواهد شد.
برنامه SYSTM تنوع فوق العاده ای از گزینه های تمرین و سرگرمی را ارائه می دهد. به عنوان مثال، در طول یک سواری، مستند جذاب Kayabike را تماشا می‌کنید که مربی BMX آفریقای جنوبی شاگردانش را برای مسابقه آماده می‌کند. در یک سواری دیگر، با خدمه شبکه جهانی دوچرخه‌سواری (GCN) برای یک تمرین سطح بالا که تمرکز بر روی سرعت و قدرت را در تمام طول مدت تشویق می‌کند، شرکت می‌کنید.
در بیشتر موارد، محتوای متنوع برنامه، سواری ها را جذاب و چالش برانگیز نگه می دارد.
کانال ها در برنامه Wahoo SYSTM
برای بررسی انواع مختلف محتوای دوچرخه سواری برنامه، روی برگه کتابخانه ضربه بزنید. ابتدا کانال Sufferfest را مرور کنید، مجموعه ای دوست داشتنی از ویدیوهای آموزش دوچرخه سواری با طرفداران اختصاصی که Wahoo در سال 2019 به دست آورد.
بیش از 60 ویدیوی Sufferlandia در برنامه SYSTM موجود است. تمرینات Sufferfest هوشمند، چالش برانگیز و پر از شوخ طبعی، عناوینی مانند آنطور که به شما گفته می شود را انجام دهید و در آن زمان ایده خوبی به نظر می رسید.
در مرحله بعد، کانال GCN دارای کلاس‌های دوچرخه‌سواری سرپوشیده است که به شما کمک می‌کند روی استقامت، تمرینات اینتروال، تلاش‌های سرعتی و موارد دیگر تمرکز کنید. در همین حال، کانال Inspiration بیش از 70 مستند دوچرخه سواری را به نمایش می گذارد که نگاهی به زندگی دوچرخه سواران در سراسر جهان دارد.
A Week With شما را از طریق مجموعه‌ای از ویدیوها راهنمایی می‌کند که برنامه‌های تمرینی و روتین‌های تمرینی دوچرخه‌سواران برجسته را نشان می‌دهد، در حالی که سری ProRides تمرین‌های شبیه‌سازی مسابقه همهجانبه‌ای را ارائه می‌دهد. از طریق راحتی مربی خود در جشنواره Giro d’Italia یا Santos زوم کنید.
در نهایت، ویدیوهای On Location شما را از مکان‌های دیدنی در امتداد خط ساحلی کاستا براوا، کوت ورمیل و بسیاری از مسیرهای زیبای دیگر می‌برند. همچنین مجموعه‌ای از NoVid از بیش از 130 تمرین وجود دارد که ویدیو یا موسیقی متن را ارائه نمی‌دهند، فقط نشانه‌های روی صفحه نمایش را ارائه می‌دهند.
نحوه استفاده از محتوای اضافی در سیستم
برنامه SYSTM علاوه بر محتوای دوچرخه سواری، گزینه های قدرت، دویدن، یوگا و تمرینات ذهنی را نیز ارائه می دهد. اول، گزینه تمرین ذهنی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید مانند یک ورزشکار نخبه فکر کنید. از آنجا که قدرت ذهنی اغلب جزء کلیدی موفقیت یک ورزشکار است، این برنامه به شما در جنبه هایی مانند هدف گذاری و تمرکز کمک می کند. جلسات صوتی به شما کمک می کند تا این عادات را در طول زمان بسازید.
بخش‌های دویدن و شنا مجموعه‌ای از تمرین‌های از پیش تعیین‌شده را ارائه می‌دهند که می‌توانید همراه با آنها دنبال کنید. این‌ها در برنامه ثبت نمی‌شوند، اما می‌توانید آنها را یادداشت کرده و در اوقات فراغت خود دنبال کنید. تمرینات مشابه چیزی است که ممکن است از یک مربی دریافت کنید.
در مرحله بعد، بخش قدرت و تحرک بیش از 70 تمرین ویدیویی، از روتین های تمام بدن گرفته تا تمرینات حرکتی گردن را ارائه می دهد. در نهایت، بخش یوگا دارای بیش از 60 ویدیو در مورد تمرینات تعادل، تنفس و تمرینات ثبات است.
آیا باید SYSTM یا برنامه دوچرخه سواری داخلی دیگری را دانلود کنید؟
پس از چند هفته استفاده منظم از برنامه SYSTM، از توصیه های مفید در مورد حفظ آهنگ، مدیریت تلاش و به طور کلی استفاده حداکثری از سواری مربی، چیزهای زیادی خواهید آموخت. هر ویدیو درس یا تمرکز خاصی را ارائه می دهد و راویان با تجربه پیشرفت شما را تشویق می کنند. این برنامه می تواند به شما کمک کند در مقایسه با استفاده از مربی به تنهایی (که با عجله خسته کننده می شود) تمرین بسیار بهتری داشته باشید.
با این حال، برنامه SYSTM یک اشتراک پولی است و همه دوست ندارند هر ماه آن را مدیریت کنند. علاوه بر این، این برنامه با دستگاه‌های Chromebook یا Amazon Fire جفت نمی‌شود. با این حال، SYSTEM حجم عظیمی از محتوا را نسبت به قیمت ارائه می دهد.
SYSTM تنها بازی در شهر نیست و بسیاری از برنامه های دوچرخه سواری عالی برای مربیان داخلی وجود دارد. ROUVY از مسیرهای تقویت شده برای ایجاد مسیرهای همه جانبه با سواران سه بعدی استفاده می کند، در حالی که Zwift دوچرخه سواری در فضای داخلی را با آواتارهایی که دنیای خیالی خارق العاده Watopia را کشف می کنند، بازی می کند.
اگر در حین سواری به دنبال احساسی شبیه به بازی هستید، هر کدام از این برنامه‌ها انتخاب خوبی هستند. و برنامه همراه SYSTM، Wahoo RGT، شامل دنیای دوچرخه سواری مجازی نیز می شود. با اشتراک Wahoo X می‌توانید به SYSTM و RGT دسترسی داشته باشید. به طور کلی، بهترین برنامه دوچرخه‌سواری هر کدام از آن‌هایی است که بیشتر استفاده می‌کنید، بنابراین از آزمایش‌های رایگان آنها برای یافتن مطابقت خود استفاده کنید.
برنامه Wahoo SYSTM را دانلود کنید تا دوچرخه سواری داخلی خود را تقویت کنید
با اپلیکیشن Wahoo SYSTM غار درد خود را به یک عرصه تمرینی جدی تبدیل کنید. از زوم کردن در جاده های خوش منظره یا انداختن چکش در تجربه های مسابقه شبیه سازی شده لذت ببرید و با هر سواری، تمرینات خود را بهبود ببخشید. برنامه SYSTM علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند در دوچرخه‌سواری بهتر و سریع‌تر شوید، با میزبانان با شخصیت و مستندهای الهام‌بخش خود به افزایش عشق شما به دوچرخه‌سواری به طور کلی کمک می‌کند.