نحوه استفاده از تمرینات ضربان قلب Zova برای سوزاندن کالری بیشتر

اگر می‌خواهید بدن خود را به محدودیت‌های خود برسانید، برنامه تمرینی ZX5 زووا تضمین می‌کند که میزان حرارت شما بالا می‌ماند.

نکات کلیدی

• Zova یک برنامه تناسب اندام است که به شما کمک می کند تا با استفاده از قابلیت Heart Rate Zone در اپل واچ، کالری سوزانده شده را به حداکثر برسانید.
• این برنامه هر هفته سه تمرین جدید ارائه می دهد و مربیان دستورالعمل های واضحی را برای تمرینات ارائه می دهند.
• علاوه بر تمرینات، زووا دوره‌هایی را در مورد موضوعات مختلف سلامتی و بخش انگیزه با گفتگوها و ویدیوهای قدرتمند برای حمایت از سبک زندگی سالم‌تر ارائه می‌دهد.

Zova یک برنامه تناسب اندام است که به شما کمک می کند از خوانش ناحیه ضربان قلب اپل واچ خود حداکثر استفاده را ببرید. اما با وجود این همه برنامه تناسب اندام که برای تقویت تمرینات شما رقابت می کنند، چه چیزی Zova را ارزش توجه شما را دارد؟ به تفصیل توضیح می دهیم.

چگونه با اپلیکیشن Zova شروع کنیم

مانند بسیاری از برنامه‌های مشابه، هنگامی که برای اولین بار Zova را فعال می‌کنید، با یک پرسشنامه مختصر در مورد سلامت جسمی و روانی و رژیم غذایی از شما استقبال می‌کند. این بسیار کمتر از بسیاری از برنامه های دیگر مزاحم است، اما Zova قصد ندارد یک برنامه ورزشی شخصی ارائه دهد. در عوض، به شما کمک می کند تا حلقه های فعالیت Apple Watch خود را روزانه ببندید.

از آنجایی که از ویژگی منطقه ضربان قلب اپل واچ استفاده خواهید کرد، هنگامی که در تنظیم اولیه از شما خواسته شد، فعال کردن سلامت را در صفحه سلامت Apple انتخاب کنید. در این مرحله می‌توانید به تعداد دسته‌هایی که در اشتراک‌گذاری راحت هستید، تغییر دهید.

همچنین می‌توانید اعلان‌ها را فعال کنید تا به شما یادآوری کنند که با انگیزه بمانید و تمرین‌های برنامه‌ریزی‌شده خود را تکمیل کنید. هنگامی که این مراحل اولیه را کامل کردید، آماده هستید تا با گزینه های تمرینی زووا شروع کنید.

دانلود: Zova (اشتراک لازم است، آزمایشی رایگان موجود است)

استفاده از تمرینات قلبی ZX5 Zova

هر هفته، سه تمرین جدید را در برگه برنامه برنامه خود خواهید دید که به سه دسته تقسیم شده اند: عرق قلبی، قدرت و مجسمه سازی، و سوزاندن بدن. برای دریافت برنامه زمانی توصیه شده برای استفاده از این برنامه ها در طول هفته، از جمله روزهای استراحت، روی Learn More در بالای صفحه ضربه بزنید.

هر تمرین از برنامه ZX5 Zova استفاده می کند که از اندازه گیری ناحیه ضربان قلب اپل واچ شما برای به حداکثر رساندن اثربخشی استفاده می کند.

برای استفاده از برنامه ZX5 Zova، باید Zova را بر روی Apple Watch خود نصب کنید و مطمئن شوید که با همان نمایه ای که در آیفون خود وارد شده اید، وارد شده اید. سپس، وقتی شروع به کلاس می‌زنید، می‌بینید که اپلیکیشن Zova Apple Watch به‌طور خودکار باز می‌شود و مناطق ضربان قلب شما را نمایش می‌دهد. اطلاعات مربوطه نیز در پایین صفحه آموزش تمرین در آیفون شما نمایش داده می شود.

در عمل، مربیان تا جایی که می توانند به این مناطق ضربان قلب اشاره نمی کنند. با این حال، نمایش ثابت اپل واچ و صفحه تمرین شما یادآوری بصری است که برای رسیدن به مناطق ضربان قلب بالاتر و سست نشدن تلاش کنید.

دستورالعمل‌های مربیان ویدیویی واضح است، اگرچه Zova رویکرد فراگیر Apple Fitness+ را که همیشه حرکات جایگزین را برای هر اقدام ارائه می‌کند، به اشتراک نمی‌گذارد.

یکی دیگر از ویژگی های تمرینات ZX5 Zovas این است که از موسیقی از کتابخانه Spotify یا Apple Music شما برای تقویت برنامه های روزمره شما استفاده می کند. برای بسیاری، مسیرهای مناسب یک ابزار انگیزشی قدرتمند برای تمرینات قلبی هستند و می توانند شما را سخت تر فشار دهند. در طول بیشتر تمرینات زووا، از فرصتی که برای انتخاب آهنگ‌های خودم داشتم سپاسگزار بودم، زیرا پیشنهادات به هیچ وجه با سلیقه موسیقی من مطابقت نداشت.

کاتالوگ تمرینات گسترده Zova را کاوش کنید

کاتالوگ تناسب اندام زووا بیش از 500 تمرین و حرکات کششی را در زمان نوشتن ارائه می دهد. با چنین کتابخانه گسترده ای، حتی اگر برنامه های اضافه شده هفتگی را انتخاب نکنید، برای مدتی از گزینه های ورزشی خالی نخواهید شد.

طیف گسترده ای از فعالیت ها همه حول محور تمرینات قدرتی، کاردیو و برنامه های انعطاف پذیری هستند. می‌توانید هر روال‌هایی را که می‌خواهید هنگام مرور به آن‌ها بازگردید، نشانه‌گذاری کنید. پیمایش آسان است.

از آنجایی که برنامه‌های زووا به تجهیزات ورزشی خاصی نیاز ندارند، می‌توانید از این برنامه برای تمرین در هر مکانی استفاده کنید. و اگر نیازهای خاصی دارید، مثلاً به دنبال کاهش وزن هستید، دسته بندی های اختصاصی برای کمک به شما در دویدن، یوگا و ورزش وجود دارد.

با دوره ها و انگیزه زووا یاد بگیرید که سلامت خود را در اولویت قرار دهید

البته، سلامتی چیزهای بیشتری جز ورزش کردن و افزایش ضربان قلب دارد. Zova از Apple Fitness+ با ارائه دوره‌های اضافی متعدد با هدف کمک به شما برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر متمایز است. برای مشاوره در مورد همه چیز، از خواب گرفته تا هضم غذا و سم زدایی، به بخش دوره های برنامه بروید.

بعلاوه، بخش انگیزه بانکی از گفتگوها و ویدئوهای توانمند با عناوینی مانند ایستادن قوی، شکست معلم شماست و بهترین استفاده را از هر روز ارائه می دهد. این جلسات کوتاه یک مکمل عالی برای گزینه های ورزشی متعدد است. بسیاری از راه‌های عالی دیگر برای تقویت انگیزه تمرینی شما وجود دارد.

از مناطق ضربان قلب برای به حداکثر رساندن جلسات آموزشی Zova خود استفاده کنید

اگر اپل واچ دارید اما مشترک Apple Fitness+ نشده اید، Zova می تواند راه حل مناسبی برای به حداکثر رساندن تمرینات شما باشد. تماشای حرکت ضربان قلب شما در مناطق رنگی مختلف، نشانگر قدرتمندی است که نشان می دهد چقدر سخت کار می کنید، و دائماً به شما یادآوری می کند که کمی به خودتان فشار بیاورید.

حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید یا زمان محدودی برای ورزش دارید، رویکرد ZX5 زووا باید به شما کمک کند ضربان قلب خود را بالا ببرید و به شما کمک کند هر روز حلقه های فعالیت را ببندید.

منبع مقاله