نحوه استفاده از فناوری برای مبارزه با استرس میکروسکوپی

Microstress کمتر آشکار است و بنابراین، می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد و بدون دلیل واضح احساس خستگی کنید. در اینجا نحوه جلوگیری از آن آمده است.

می دانید استرس چیست، اما میکرواسترس چه تفاوتی با استرس روزمره دارد؟ تفاوت این است که میکرواسترس همانطور که از نامش پیداست استرس کمتر آشکار است. از آنجایی که احتمالاً مشروط به کار با تشدیدهای جزئی هستید، از طریق ریز استرس کار می کنید و به سختی تشخیص می دهید که این اتفاق افتاده است.

اگرچه میکرواسترس ممکن است قابل توجه نباشد، اما وقتی نادیده گرفته شود و اضافه شود، می تواند تاثیرگذار باشد. خوشبختانه، برخی از برنامه‌ها می‌توانند به شناسایی میکرواسترس شما و مقابله موثر با آن کمک کنند تا به مشکلات مهم‌تری تبدیل نشود.

استفاده از فناوری برای کمک به مبارزه با استرس میکروسکوپی

اگر استرس میکروسکوپی را تجربه می کنید، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر زندگی خود، چه شخصی و چه حرفه ای، انجام دهید. برنامه‌هایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تشخیص دهید در حال تجربه میکرواسترس هستید، برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند، و برخی از آنها می‌توانند به شما کمک کنند تمرکز حواس را تمرین کنید و روی آنچه برایتان مهم است تمرکز کنید.

1. علت استرس خود را شناسایی کنید

شناسایی عوامل استرس زا که بر شما تأثیر می گذارند برای مدیریت ریزاسترس بسیار مهم است. اگر کمبود بهره وری و خستگی را تجربه کرده اید، ممکن است نتیجه ریز استرسی باشد که با آن روبرو هستید. یادگیری علل میکرواسترس شما حیاتی است تا بتوانید آنها را خنثی کنید.

ممکن است علاقه مند باشید که با یکی از آزمون های آنلاین سلامت روان شروع کنید که می تواند نشان دهد چقدر استرس دارید. علاوه بر این، برخی از اپلیکیشن ها می توانند به شما در شناسایی علت استرسی که تجربه می کنید کمک کنند.

چاه

Welltory اپلیکیشنی است که ضربان قلب و خلق و خوی شما را با استفاده از فلاش دوربین گوشی هوشمند شما ردیابی می کند. انگشت خود را روی چراغ قوه ای که برنامه روشن می کند قرار می دهید و استرس، انرژی و سطح سلامت کلی شما را کنترل می کند. حتی می‌توانید به برنامه بگویید آب و هوای محلی را کنترل کند تا ببیند آیا این بر استرس شما تأثیر می‌گذارد یا خیر. این برنامه همچنین دارای کمک های خود مراقبتی است که به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید، خواب شبانه بهتری داشته باشید، تمرکز کنید و تعادل را پیدا کنید.

اگر یک ساعت هوشمند یا یک ردیاب تناسب اندام دارید، می توانید آن را با برنامه همگام کنید تا اطلاعات حیاتی خود را بهتر بخوانید و فعالیت بدنی خود را ردیابی کنید. با برچسب گذاری رویدادها و اندازه گیری موارد حیاتی خود می توانید ببینید که چه چیزی بر استرس و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد.

دانلود: Welltory برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

CareClinic

CareClinic برنامه‌ای است که در آن می‌توانید داروها، خلق و خو و سلامت کلی خود را بررسی کنید. می‌توانید پرسشنامه‌هایی را تکمیل کنید که افسرده بودن شما را اندازه‌گیری می‌کند و در صورت داشتن هر گونه اختلال خلقی، اضطراب یا ADHD بزرگسالان، غربالگری می‌کند.

می‌توانید هر چند وقت یک‌بار پرسش‌نامه‌ها را انجام دهید، چه روزانه، چه چند روز در هفته، یا یک فرکانس سفارشی. این برنامه به شما امکان می دهد نتایج خود را ذخیره کنید تا آنها را مقایسه کنید و ببینید آیا پیشرفت هایی را تجربه می کنید یا خیر.

در این برنامه، می‌توانید داروهایی را که مصرف می‌کنید ردیابی کنید و ببینید که آیا بر نحوه مقابله شما با استرس تأثیر می‌گذارند یا خیر. شما همچنین می توانید میزان مصرف آب خود را ردیابی کنید، که ممکن است مفید باشد، زیرا طبق مطالعات ذکر شده توسط WebMD، مصرف آب ممکن است با مدیریت استرس مرتبط باشد.

دانلود: CareClinic برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

2. فعالیت هایی را برای کاهش استرس خود بیابید

یک راه عالی برای مبارزه با استرس، یافتن راه هایی برای آرام شدن است. هنگامی که راهی برای آرام شدن پیدا کردید، ممکن است بینش بیشتری در مورد علل استرس خود پیدا کنید و اقدامات لازم را برای خنثی کردن آنها انجام دهید.

بسیاری از فعالیت ها بسته به علایق شما می توانند استرس شما را کاهش دهند. می توانید بخوانید، برای دویدن بروید، مدیتیشن کنید یا هنر کنید. ممکن است علاقه مند به یادگیری بهترین راه های آرامش و کاهش استرس پس از یک روز کاری طولانی باشید.

آمها

Amaha که قبلا InnerHour نام داشت، اپلیکیشنی است که فعالیت های مختلفی را برای کمک به شما در رهایی از استرس ارائه می دهد. خواه یک مدیتیشن زمینه ساز یا تجسم در مورد مکانی باشد که برای شما شادی می آورد، می توانید کارهای روزانه را برای کمک به مقابله با استرس خود بیابید.

آماها همچنین دارای یک ویژگی ژورنال روزانه با اعلان‌های سؤال است که به شما کمک می‌کند تشخیص دهید چه چیزی شما را ناراحت می‌کند. می توانید به انجمن آماها بپیوندید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و از یکدیگر در مقابله با استرس های زندگی حمایت کنید.

دانلود: آماها برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

تمرین خانگی

فعالیت بدنی راهی عالی برای کاهش استرس شماست. می توانید استرس ناشی از رانندگی به باشگاه را با برنامه Home Workout که تمریناتی را ارائه می دهد که می توانید در خانه بدون تجهیزات باشگاه انجام دهید، از بین ببرید.

هنگامی که جزئیات خود و آنچه را که امیدوارید انجام دهید – خواه کاهش استرس، کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس یا همه موارد فوق – به برنامه بدهید، یک برنامه تمرینی دریافت خواهید کرد. تمرینات طولانی نیستند، بنابراین به راحتی در روز شما جا می گیرند.

دانلود: تمرین خانگی برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. ذهن آگاهی را تمرین کنید

اگر استرس را تجربه می کنید، تمرین تمرکز حواس حیاتی است زیرا به شما امکان می دهد فکر کنید و ببینید آیا راه هایی برای محدود کردن استرسی که در حال تجربه کردن هستید وجود دارد یا خیر. شما می توانید از مدیتیشن برای کمک به کاهش فشار خون و کمک به درک وضعیت فعلی خود استفاده کنید.

برای مدیتیشن یا تمرین تمرکز حواس، لازم نیست یک ساعت پای ضربدری بنشینید. راه های زیادی برای آرام کردن ذهن وجود دارد. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، ممکن است علاقه مند به کشف ساده ترین ابزار مراقبه برای مبتدیان باشید.

آرام

برنامه Calm انواع مختلفی از تمرینات را دارد که به شما کمک می کند تا ذهن آگاهی را تمرین کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن ها، تمرینات برای رهایی از تنش و روال حرکتی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. هیچ‌کدام از فعالیت‌ها خیلی وقت‌گیر نیستند، زیرا از ۲ دقیقه و حداکثر ۱۵ دقیقه طول می‌کشند.

فعالیت‌های پیشنهادی بر اساس حالتی است که به برنامه گفته‌اید احساس می‌کنید. چه به مناظر صوتی علاقه مند باشید، چه برای خوابیدن به کمک نیاز داشته باشید یا بخواهید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، می توانید آنچه را که به دنبال آن هستید در برنامه Calm بیابید.

دانلود: آرام برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

فضای سر

Headspace تمریناتی را برای کمک به شما در حفظ تمرکز در طول روز ارائه می دهد. هنگامی که به برنامه بگویید دوست دارید چه کاری انجام دهید، چه خواب بهتر یا کاهش استرس یا اضطراب شما، Headspace تمریناتی را ارائه می دهد که می توانید در ساعات مختلف روز انجام دهید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

این برنامه منابعی دارد که به شما کمک می‌کند غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید، استرس را مجدداً تنظیم کنید و آرامش داشته باشید. اگر مسائل مالی باعث ایجاد استرس در شما می شود، این برنامه بخشی در مورد پول آگاهانه دارد تا به شما در مدیریت استرس مالی کمک کند.

دانلود: Headspace برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. روی چیزهای مهم تمرکز کنید

وقتی میکرواسترس وارد می‌شود، تمرکز روی چیزهای مهم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و استرس می‌تواند باعث شود که شما از چیزهای بی‌اهمیت آشفته شوید. یک مغز پراکنده بی ثمر است، بنابراین باید راهی پیدا کنید تا تمرکز خود را برای انجام کارهای روزانه و رسیدن به اهدافتان تیز کنید.

برخی از برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا روی چیزهایی تمرکز کنید که برایتان مهم است، بنابراین از دادن زمان لازم به چیزهای ضروری استرس ندارید. ممکن است علاقه مند باشید که برخی از جریان های آرام بخش YouTube را بررسی کنید تا به شما کمک کند تمرکز کنید.

آزادی

برنامه Freedom به شما امکان می دهد با ممانعت از باز شدن برنامه های خاص به مدت 25 دقیقه تمرکز کنید. می‌توانید دسترسی به برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی، پیامک‌ها و واتس‌اپ را مسدود کنید تا روی کار در دستتان متمرکز بمانید.

اگر دوست ندارید در سکوت کامل کار کنید، برنامه صداهای فوکوس متفاوت از کافی شاپ های بین المللی، دفاتر، صداهای طبیعت، Brain.fm و صداهای پومودورو را ارائه می دهد. همچنین می‌توانید به قسمت‌های پادکست Freedom Matters گوش دهید تا نکاتی در مورد بهبود تمرکز خود بیاموزید.

دانلود: Freedom برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

جنگل

The Forest اپلیکیشنی است که در مورد کمک به تمرکز شما خلاقانه می شود. شما نوع درختی را که می‌خواهید بکارید انتخاب می‌کنید و در حین کار رشد می‌کند و اگر برنامه را قبل از زمان تمرکز اختصاص داده شده ترک کنید، درخت شما می‌میرد.

این برنامه به شما 25 دقیقه فرصت می دهد تا روی هر چیزی که می خواهید روی آن کار کنید تمرکز کنید. صرف نظر از زمان با کیفیت با خانواده یا دوستان و یا زمان اختصاص داده شده به یک پروژه، زمان صرف شده به شما کمک می کند تا جنگل خود را رشد دهید.

دانلود: Forest برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

شما می توانید Microstress خود را در غنچه خفه کنید!

لازم نیست اجازه دهید میکرواسترس نادیده گرفته شود و به استرس قابل توجهی تبدیل شود که می تواند شما را بیمار کند و مانع از تمرکز بر اهدافتان شود. با کمک تکنولوژی مدیریت و کاهش استرس شما امکان پذیر است.

این برنامه ها نه تنها می توانند به شما در ردیابی استرس کمک کنند، بلکه می توانند به شما در مدیریت و احتمالاً از بین بردن آن کمک کنند. در حالی که ممکن است به راحتی بپذیرید که استرس بخشی منظم از زندگی است، اما شما می خواهید استرس خود را کنترل کنید و تحت کنترل آن نباشید، و این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند.

منبع مقاله