تردمیل‌های زیر میز یکی از گزینه‌هایی است که می‌توانید در حین کار به ورزش‌های هوازی Zone 2 بپردازید. در اینجا نحوه استفاده ایمن و موثر از آنها آورده شده است.
آن روزها را به خاطر می آورید که فکر می کردید اوج کار چندوظیفه ای ارسال پیامک هنگام پیاده روی است؟ خوب حالا، می توانید به یکباره راه بروید، کار کنید، و شاید حتی قهوه بریزید.
جدای از شوخی، “آج میز کار” (آره، من همین الان آن را ساختم) می تواند یک تغییر واقعی بازی در دنیای بی تحرک امروز باشد. با این حال، مانند تمام قدرت های بزرگ، مسئولیت بزرگی بر عهده دارد.
قبل از اینکه وارد نسخه مناسب‌تری از خود شوید در حالی که آن ایمیل‌ها را نادیده می‌گیرید، بایدها و نبایدهای ضروری وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. چون هیچکس نمی‌خواهد که تماس بعدی زوم‌اش دارای لپ‌تاپ پرنده باشد… درست است؟
مراحل استفاده موثر از تردمیل زیر میز
نکته کلیدی برای تسلط بر هنر میز آج (بله، ما هنوز با این اصطلاح کار می کنیم) رویکرد روشمند به آن است.
شروع با تردمیل زیر میز یادآور روزهای اولیه قرار ملاقات است – بهتر است عجله نکنید. هر چقدر هم که مشتاق سوزاندن این کالری هستید، ضروری است که کارها را با سرعت ملایم شروع کنید.
به عنوان مثال، عادت کردن به راه رفتن در حین تایپ کردن یا شماره گیری در یک تماس کنفرانسی نیاز به ظرافت دارد. این کار معمولی شما برای نوازش سر و مالش شکم نیست. بنابراین، در ابتدا آن را آهسته انجام دهید.
به عنوان مثال، تردمیل GOYOUTH 2 in 1 Under Desk را در نظر بگیرید. این دستگاه دارای بلندگوی بی سیم، ریموت کنترل و نمایشگر LED می باشد. این دستگاه به اندازه کافی برلی است که از پیاده روی ملایم یا دویدن سریع پشتیبانی می کند و به شما امکان می دهد تردمیل را از طریق بلوتوث به گوشی خود متصل کنید تا بتوانید مستقیماً از تردمیل موسیقی پخش کنید.
در حالی که تردمیل‌هایی مانند این ممکن است از یک جلسه دویدن کامل پشتیبانی کنند، اما باید در اولین باری که سوار می‌شوید از تردمیل به حداکثر سرعت خودداری کنید و سعی کنید به‌روزرسانی فصلی را به هیئت مدیره ارائه دهید.
بعدی: ارگونومی این مفهوم، در حالی که به ظاهر پیچیده است، در هنگام راه اندازی ایستگاه کاری پیاده روی شما بسیار مهم است. چالش این است که اطمینان حاصل کنید در حالی که در حال حرکت هستید، به حالت‌هایی منحرف نمی‌شوید که باعث می‌شود مربی یوگا دچار خجالت شود.
ممکن است تنظیمات لازم باشد. وسط صفحه نمایش شما باید در سطح چشم قرار گیرد و از هر گونه زوایای نامناسب گردن جلوگیری کند، در حالی که صفحه کلید و ماوس شما باید برای دسترسی آسان در محل قرار گیرند (سعی کنید زاویه تقریباً 90 درجه در آرنج خود داشته باشید).
این کار برای این است که مطمئن شوید در پایان روز، تنها چیزی که تمرین کرده‌اید، پاهایتان است، نه یک جیرجیزی در گردنتان.
حالا بیایید با سرعت صحبت کنیم. بازه ها بهترین دوست شما در اینجا هستند. به طور متناوب بین دوره های پیاده روی و استراحت در نظر بگیرید. شاید 20 دقیقه پیاده روی مداوم و به دنبال آن یک استراحت 10 دقیقه ای نسبت طلایی برای شما باشد.
بیایید پایه و اساس کل این عملیات را نیز لمس کنیم: پاهای شما. انتخاب کفش شما می‌تواند تجربه پیاده‌روی زیر میز را برای شما به ارمغان بیاورد. ابتدا به راحتی و ایمنی فکر کنید. بالاخره هیچ کس نمی تواند پاهای شما را ببیند.
در آخر، کمی در مورد مراقبت از تردمیل. تعمیر و نگهداری منظم تضمین می کند که در شرایط مطلوب باقی می ماند و آماده پشتیبانی از شما در هر چالش کاری و جلسه مجازی است. کمی گرد و غبار، بررسی های گاه به گاه برای ساییدگی و پارگی، و شاید برخی کلمات ملایم تشویق کننده، آن را در بهترین حالت خود به خروش و خروش نگاه می دارد.
مطمئن شوید که تفاوت بین پد پیاده روی و تردمیل را درک کرده اید تا بهترین مورد را برای خود انتخاب کنید.
نکات ایمنی و اقدامات احتیاطی
به همان اندازه که ایده ترکیب کاردیو با تماس های کنفرانس هیجان انگیز به نظر می رسد، باید به پروتکل های ایمنی اشاره کنیم. به هر حال، تبدیل فضای کاری شما به فضای پیاده روی مجموعه ای از چالش ها را به همراه دارد.
حضور داشته باشید
اول از همه، در حالی که دنیای فناوری ما اغلب کارهای شعبده بازی را ستایش می کند، دانستن اینکه چه زمانی و کجا باید خط کشی کرد، هنری است. به عنوان مثال، راه رفتن روی تردمیل زیر میز نیاز به سطح خاصی از حضور دارد. راه رفتن و جویدن آدامس یک چیز است، راه رفتن، تایپ کردن، نوشیدن جرعه قهوه و گهگاه خیالبافی در مورد تعطیلات پیش رو چیز دیگری است.
حضور شما تضمین می کند که یک راه رفتن ثابت را حفظ می کنید و خطر گام های اشتباه را کاهش می دهد.
از ویژگی های ایمنی استفاده کنید
ویژگی های ایمنی روی تردمیل شما فقط افزونه های فانتزی نیستند. از مکانیسم هایی مانند خاموش شدن برق اضطراری یا تغییرات تدریجی سرعت بهره کامل ببرید.
و اگر تا به حال سعی کرده اید تکنولوژی را برای کودک توضیح دهید یا گربه را از صفحه کلید گرم دور نگه دارید، خواهید فهمید که یک تردمیل متحرک چقدر می تواند مقاومت ناپذیر باشد. اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا مطمئن شوید که بچه ها و حیوانات خانگی کنجکاو فاصله ایمن را حفظ می کنند. شاید حتی یک مانع ملایم یا یک “منطقه ممنوعه” واضح را در نظر بگیرید.
وقتی خسته شدی بفهم
تشخیص علائم خستگی نیز حیاتی است. اگر به طور غیرمعمولی احساس خستگی می کنید، بد نیست برای مدتی روی «مکث» در راه رفتن فشار دهید. به بدنت گوش کن کمی احساس لرزش می کنید یا تمرکز کردن برایتان سخت است؟ این ممکن است روشی باشد که کیهان می گوید: “هی، یک نفس بکش!”
در حالی که تردمیل‌های زیر میز ترکیبی هماهنگ از بهره‌وری و سلامتی را نوید می‌دهند، وظیفه شما این است که مطمئن شوید که ملودی هرگز یک ضرب را رد نمی‌کند. ایمن بمانید و گام بردارید!
از سوی دیگر، اگر تردمیل زیر میز برای شما مناسب نیست، به یاد داشته باشید که راه رفتن پشت میز تنها یکی از راه‌های تناسب اندام در حین کار از خانه است.
به حداکثر رساندن مزایای تردمیل زیر میز
اگر نمی‌دانید که چگونه می‌توانید هر قطره خوبی را از این دستگاه شگفت‌انگیز فشار دهید، نترسید، زیرا برنامه‌ها و فناوری یکپارچه‌ای وجود دارد که ماجراجویی‌های ما را ارتقا می‌دهد.
هر قدمی که برمی‌دارید، هر مایلی که برمی‌دارید، قابل ردیابی، تجزیه و تحلیل و ثبت است. و جفت کردن تردمیل با برنامه های سلامتی می تواند در افزایش انگیزه شما معجزه کند.
این یک چیز است که بدانید امروز کمی پیاده روی کرده اید، اما دیدن آن به مایل های پیاده روی، کالری سوزانده شده، و شاید حتی نشان های مجازی به دست آمده است؟ حالا این یک تقویت انگیزه است! با تعیین اهداف ملموس و ردیابی پیشرفت خود، هر قدم را مهم می کنید.
حتی چندین برنامه تلفن همراه وجود دارد که به شما برای عادت های پیاده روی شما پاداش می دهد. تردمیل های زیر میز وقتی با برنامه ها همراه شوند یا با سایر فعالیت های سلامتی همراه شوند، می توانند پایه و اساس یک پروتکل بهداشتی کاملاً جدید باشند.
سپس فواید ترکیبی ترکیب پیاده روی با سایر ورزش ها وجود دارد. به عنوان مثال، فواصل کوتاه تمرین قدرتی را در روز خود یا یکی از این تمرینات را که می توانید پشت میز ایستاده خود انجام دهید، در نظر بگیرید.
اکنون، اگر واقعاً به دنبال پیشرفت هستید، تردمیل های زیر میز هوشمندی وجود دارند که با مجموعه ای از زنگ ها و سوت های خود ارائه می شوند.
برای مثال، تردمیل LifeSpan Fitness Glowup Under Desk را در نظر بگیرید. این دستگاه دارای یک صفحه نمایش LED است که می توانید آن را در هر نقطه از میز خود قرار دهید. این نه تنها هر قدم، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده، سرعت و زمان راه رفتن را می شمارد، بلکه دارای چیزی به نام Intelli-Guard است که هنگام پیاده شدن، کمربند تردمیل را متوقف می کند.
از این نکات استفاده کنید تا بیشترین بهره را از تردمیل زیر میز ببرید
از اقدامات احتیاطی تا به حداکثر رساندن مزایای آن، واضح است که تردمیل های زیر میز چیزی بیش از یک روند زودگذر هستند.
این دستگاه‌ها همراه با سایر برنامه‌های ردیابی سلامت، افزایش تناسب اندام دوره‌ای و کمی ایمنی، سلامتی بیشتری را بدون به خطر انداختن بهره‌وری شما ارائه می‌دهند. در اینجا روزهای کاری سالم تر، شادتر و فعال تر است!