ChatGPT یک ابزار شگفت انگیز برای اطلاعات مبتنی بر متن است. در اینجا نحوه استفاده از آن برای داشتن یک دستیار برنامه ریزی غذایی سالم (و آنچه باید مراقب آن باشید) آورده شده است.
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید و برنامه ریزی وعده های غذایی راهی موثر برای پایبندی به آن است. با این حال، تعیین هدف برنامه غذایی برای خود آسان است اما پیگیری آن دشوار است. یکی از دلایل رایج شکست مردم در برنامه ریزی وعده های غذایی این است که از خوردن همان دستور العمل های قدیمی خسته می شوند.
اگر علاقه خود را به برنامه غذایی سالم تکراری خود از دست داده اید و می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، یک گزینه غیر متعارف وجود دارد – ChatGPT. بله، ChatGPT، چت ربات هوش مصنوعی که می‌تواند با استفاده از یک پیام ساده به شما پاسخ‌هایی شبیه به انسان بدهد، همچنین می‌تواند به شما در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی سالم کمک کند.
آنچه باید قبل از شروع در مورد ChatGPT بدانید
ChatGPT در واقع می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند. در واقع، می تواند به شما کمک کند هر چیزی را که دوست دارید بسازید، حتی یک برنامه غذایی ناسالم. اما قبل از اینکه از ChatGPT برای کمک به ایجاد برنامه غذایی خود استفاده کنید، چندین فاکتور در برنامه غذایی شما وجود دارد که باید ابتدا آنها را کشف کنید.
اولویت های برنامه غذایی
ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه اهدافی دارید. آیا برای کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش وزن به روشی سالم برنامه‌ریزی می‌کنید؟ ثانیاً، آیا ترجیحات غذایی، آلرژی یا محدودیت خاصی دارید؟
به عنوان مثال، ممکن است از یک رژیم گیاهخواری پیروی کنید، اما همچنان می خواهید از خوردن تخم مرغ خودداری کنید. علاوه بر این، شما ممکن است یک گیاهخوار سختگیر باشید اما به سادگی نمی توانید قارچ بخورید. هرچه جزئیات بیشتری به ChatGPT بدهید، توصیه های آن می تواند دقیق تر باشد.
به یاد داشته باشید که ChatGPT هنوز فقط یک ربات چت هوش مصنوعی است و باید مراقب اطلاعات احتمالی نادرست باشید. به زبان ساده، هیچ توصیه ای را بدون بررسی اول دنبال نکنید.
همچنین برخی از گزینه های اضافی دیگر وجود دارد که باید قبل از شروع استفاده از ChatGPT در مورد آنها تصمیم بگیرید.
- می خواهید برنامه غذایی شما چقدر طولانی باشد؟ شما می توانید یک هفته، پنج روز، یک ماه و غیره را انتخاب کنید.
- می خواهید برای چند وعده غذایی روزانه برنامه ریزی کنید؟ آیا می خواهید سه وعده غذایی روزانه و یک میان وعده، فقط برای شام و غیره برنامه ریزی کنید؟
- برای چند نفر آشپزی می کنید؟ آیا برای یک خانواده پنج نفره آشپزی می کنید؟ آیا برای دو نفر غذا می پزید اما غذای اضافی می خواهید؟
- دوست دارید زمان پخت هر وعده غذایی چقدر باشد؟
- اگر با بودجه کم غذا می پزید، می خواهید هزینه هر وعده غذایی چقدر باشد؟
نحوه استفاده از ChatGPT برای تعیین TDEE و BMR
هنگامی که در مورد جزئیات برنامه غذایی سالم خود تصمیم گرفتید، می توانید از ChatGPT برای کمک به میزان متابولیسم پایه (BMR) و کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) استفاده کنید – اگر قبلاً نمی دانید. TDEE تخمینی از کل کالری سوزانده شده در روز است.
BMR انرژی است که بدن شما در حالت استراحت از آن استفاده می کند. دانستن این اعداد برای اهداف خاص شما مهم است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که «چگونه TDEE و BMR خود را محاسبه کنم؟» را تایپ کنید. به ChatGPT، و به طور خودکار معادلات و فرمول های مورد نیاز را تولید می کند.
نحوه استفاده از ChatGPT برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم
اکنون زمانی است که می‌توانید با ChatGPT شروع به بازی کنید و ببینید که چگونه می‌تواند به شما در ارائه ایده‌های برنامه غذایی سالم کمک کند. به یاد داشته باشید که تمام جزئیات برنامه غذایی خود را در اعلانات خود بگنجانید. ChatGPT می‌تواند پاسخ بهتری به شما بدهد اگر در مورد آنچه می‌خواهید عمیق‌تر باشید.
علاوه بر این، حتی می‌توانید از ChatGPT بخواهید فهرست کاملی از مواد غذایی که نیاز دارید و همچنین اندازه‌گیری‌های هر مورد را درج کند.
برنامه وعده غذایی به عنوان مثال برای ChatGPT
در اینجا چند نمونه از دستوراتی است که می توانید در ChatGPT تایپ کنید تا به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند. یک برنامه غذایی سالم برای هرکسی متفاوت است، بنابراین همیشه به همان تعداد یا به همان تعداد که می خواهید جزئیات اضافه کنید.
- برنامه غذایی پنج روزه وگان برای کاهش وزن که به دو بزرگسال با سه وعده غذایی در روز، زمان پخت 30 دقیقه، هزینه هر وعده غذایی 10 دلار و حاوی 1800 کالری در روز ارائه می دهد.
- برنامه غذایی گیاهی دو هفته ای که آلرژی به آجیل را برطرف می کند، یک وعده غذایی را ارائه می دهد و شامل سه وعده در روز است. بیش از یک ساعت زمان پخت و پز با لیست مواد غذایی موجود نیست.
- برنامه غذایی یک هفته ای با سه وعده غذایی، یک میان وعده و بدون محدودیت غذایی.
مشکلات با برنامه های غذایی ChatGPT
به خاطر داشته باشید که ChatGPT همیشه سازگار نیست، و این ابزار ممکن است خطاهای واقعی ایجاد کند که اگر اطلاعات را با سایر منابع قابل اعتماد تأیید نکنید، ممکن است شما را گمراه کند. به عنوان مثال، در تصویر قبلی، ChatGPT به اشتباه گزارش می دهد که قیمت وعده صبحانه 4 دلار است در حالی که در واقع 5 دلار است.
گاهی اوقات می‌توانید یک برنامه غذایی پنج روزه بخواهید، و تنها چهار روز به شما فرصت می‌دهد. علاوه بر این، برنامه‌های غذایی که تولید می‌کند گاهی شامل فهرست مواد بدون دستورالعمل است، و گاهی اوقات دستور غذا را فقط با روش و بدون فهرست مواد تشکیل می‌دهد.
علاوه بر این، ChatGPT خیلی خوب کار نمی کند اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید یا یک سبک زندگی بدون اتلاف داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید از ChatGPT بخواهید که یک برنامه غذایی یک ماهه ایجاد کند، اما به طور خودکار مواد را در چندین دستور غذا به اشتراک نمی‌گذارد.
این می تواند منجر به صرف مقدار زیادی پول برای خرید مواد غذایی و بسیاری از مواد اولیه استفاده نشده اضافی شود.
جایگزین های بهتر برنامه ریزی غذا برای ChatGPT
در حالی که استفاده از ChatGPT برای بازی کردن با برنامه های غذایی احتمالی سرگرم کننده است، کاملا قابل اعتماد نیست و باید با احتیاط از آن استفاده کنید. از سوی دیگر، تعداد زیادی برنامه برنامه ریزی غذایی عالی موجود است که می تواند برنامه غذایی سالم شما را برای سازماندهی و پیگیری آسان تر کند.
برنامه SideChef می تواند به شما در برنامه ریزی بهتر وعده های غذایی و خوردن سالم تر کمک کند. این برنامه ای است که یک برنامه غذایی را بر اساس محدودیت های غذایی، هدف آشپزی، اندازه وعده و مواد تشکیل دهنده شما ایجاد می کند.
این طرح می‌تواند شامل تعداد یا تعداد غذاهایی باشد که دوست دارید، و شما این آزادی را دارید که هر دستور غذایی را که انتخاب می‌کنید جایگزین کنید. به علاوه، دارای یک حالت پخت گام به گام با راهنمایی صوتی است تا شما را در هر دستور غذا راهنمایی کند.
دانلود: SideChef برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
مثال دیگر برنامه Eat This Much است که دارای ویژگی های قابل توجهی برای برنامه ریزی غذا است. یکی از بهترین‌ها این است که به‌طور خودکار هر چند بار که می‌خواهید یک برنامه غذایی برای شما ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، می توانید با جابجایی وعده های غذایی و استفاده از جایگزین های پیشنهادی، برنامه غذایی خود را مطابق میل خود ویرایش کنید. این برنامه حتی کل کالری روزانه را در کنار کالری هر وعده غذایی و دستور غذا نمایش می دهد.
دانلود: اینقدر بخور برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
آیا می توانید برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم به ChatGPT اعتماد کنید؟
اساسا ChatGPT ابزاری است که می‌تواند به پرسش‌های زبان طبیعی با پاسخ‌های متنی پاسخ دهد. ابزار هوش مصنوعی می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند، و اگر برای ایده‌های غذایی به کمک نیاز دارید، این یک گزینه عالی است. اما شما نباید تنها به ChatGPT تکیه کنید. برای مثال، می‌توانید فقط از دستور العمل‌هایی که تولید می‌کند به عنوان پیشنهاد استفاده کنید و سپس تغییراتی را مطابق با ترجیحات طعم و نیازهای غذایی خود ایجاد کنید.
به یاد داشته باشید که همیشه توصیه های آن را با منابع معتبر تأیید کنید. اگرچه ChatGPT یک معامله بزرگ است، بهتر است برای اطلاعات بهداشتی بدون خطا روی آن حساب نکنید. به هر حال، این یک ربات چت هوش مصنوعی عالی است، اما یک متخصص تغذیه حرفه ای نیست.