از برنامه رایگان FitOn برای برنامه ریز تناسب اندام و ردیاب پیشرفت که پر از ویژگی های مفید است، حتی بدون اشتراک حداکثر استفاده را ببرید.
FitOn یک برنامه تناسب اندام است که حتی در حالت رایگان می تواند از برنامه سلامتی شما بهره مند شود. در حالی که طرح ممتاز با مزایای اضافی مانند راهنمای غذا و برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده برای نیازهای خاص همراه است، می توانید بدون پرداخت یک سکه از برنامه بهره زیادی ببرید.
در اینجا نحوه استفاده از ویژگی های رایگان FitOn برای تنظیم و پیگیری برنامه های تناسب اندام هفتگی خود آورده شده است. شما قادر خواهید بود با سرعت خود ورزش کنید، پیشرفت خود را ببینید و با بهبود بدن خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
1. توصیه های FitOn را بررسی کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی کم است
برنامه تلفن همراه FitOn را نصب کنید و پس از ثبت نام، یک داشبورد ساده در صفحه For You با ویژگی های زیادی برای بازی دریافت خواهید کرد.
اما اولین توقف شما هنگام تنظیم برنامه تناسب اندام رایگان، برگه Recommended است. FitOn به طور خودکار تا سه تمرین اضافه می کند تا شما آن را امتحان کنید. گاهی اوقات این ویدیوهایی است که قبلاً تکمیل کرده اید. در مواقع دیگر گزینه هایی مشابه با سلیقه کلی شما انتخاب می کند.
متأسفانه، نمی‌توانید تمرین‌های توصیه‌شده را حذف کنید، حتی اگر خودتان آنها را اضافه کنید. بنابراین، ببینید چه چیزی در حال حاضر وجود دارد و با دقت انتخاب کنید که چه کارهای دیگری را می خواهید در آن هفته انجام دهید. در بالای برگه‌های «توصیه‌شده» و «برنامه»، تعداد کل تمرین‌هایی را که برای هفته تنظیم کرده‌اید و تعداد تمرین‌هایی که انجام داده‌اید را می‌بینید. این ویژگی با پیشرفت شما در برنامه تغییر خواهد کرد.
دانلود: FitOn برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. تمرینات رایگان FitOn را برای سفارشی کردن برنامه خود مرور کنید
یکی از دلایل استفاده از FitOn برای سلامتی، دسترسی رایگان و نامحدود به طیف وسیعی از دوره های تناسب اندام است. اکنون، کجا این تمرینات را پیدا کنید و چگونه آنها را به برنامه خود اضافه کنید.
از داشبورد اصلی خود، روی Workouts ضربه بزنید، و در نهایت به صفحه جدیدی پر از گزینه های بالا به پایین خواهید رسید. FitOn شما را با تمرینات برجسته و پرطرفدار شروع می کند. پس از آن، می توانید بر اساس:
- تایپ کنید
- منطقه هدف
- شدت
- مدت زمان
- زمان پخش زنده
- چالش
- مربی
- فرد مشهور
- شریک
هر دسته‌ای که وارد آن می‌شوید دارای ابزارهای فیلترینگ بیشتری است، بنابراین پیشنهادات برنامه را بررسی کنید و به آنچه بیشتر علاقه دارید فکر کنید. چه چیزی به شما کمک می کند تا یک روال سالم بسازید و از آن پیروی کنید؟
3. یک تمرین را انتخاب کنید و آن را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید
وقتی یک تمرین امیدوارکننده می بینید، آن را انتخاب کنید تا بیشتر بدانید، مانند توضیحات، مدت زمان، تجهیزات و مناطق مورد نظر. برای گنجاندن آن در برنامه یک هفته به جای شروع فوری، روی نماد سه نقطه و سپس افزودن به برنامه ضربه بزنید.
پانلی ظاهر می شود که از شما می خواهد انتخاب کنید که این تمرین را برای کدام هفته می خواهید. هفته جاری یا گزینه بعدی را انتخاب کنید و افزودن برنامه را بزنید.
اگر به For You > Recommended برگردید، برنامه شما حاوی ویدیوی تناسب اندام انتخابی شما خواهد بود و تعداد کل تمریناتی که باید انجام دهید یک افزایش می یابد.
در مورد هفته‌های بعد، نمی‌توانید آنها را ببینید یا تمرین‌هایی را که اضافه کرده‌اید تا زمانی که پیدا نشوند، ببینید. از آنجایی که فراموش کردن آنچه انتخاب کرده‌اید بسیار آسان است و نمی‌توانید هیچ یک از آنها را حذف کنید، به برنامه‌ریزی روتین فعلی خود و تا یک هفته بعد ادامه دهید.
4. به اضافه کردن تمریناتی که دوست دارید و نیاز دارید ادامه دهید
اگر تازه کار هستید، بهتر است با چند ویدیوی کوتاه برای مبتدیان شروع کنید تا به تمرینات بدنی و فرآیند FitOn عادت کنند. با کشف علایق و ناپسندهای خود، تعداد کل تمرینات در هفته و همچنین مدت و سختی آنها را افزایش دهید.
اما با پر کردن برنامه خود با ویدیوهای قوی یا HIIT به تنهایی به خودتان فشار نیاورید. برای جلوگیری از صدمات، برخی از تمرینات کم ضربه را با هم ترکیب کنید و همیشه شامل گرم کردن، حرکات کششی و روزهای استراحت برنامه ریزی شده برای تناسب اندام کامل باشید.
5. تمرینات را کامل کنید و تماشای FitOn را علامت بزنید
در هر تمرینی که می خواهید به آن بپرید، Start را بزنید. برای بهترین نتایج – هم از نظر فیزیکی و هم از نظر آماری – ویدیو را تا آخر دنبال کنید. پس از اتمام، توصیه هایی برای تمرینات بعدی و آمار پیشرفت هفتگی خود، از جمله زمان صرف شده، کالری سوزانده شده، و تمرینات باقی مانده دریافت خواهید کرد. حتی از شما دعوت شده است که یک سلفی بعد از تمرین بگیرید.
FitOn را با دکمه Start با Complete و علامت چک جایگزین کنید، اما همیشه می توانید وارد شوید و روال را تکرار کنید. همچنین می توانید آن را از طریق همان منوی سه نقطه به هفته های بعدی اضافه کنید.
6. آمار پیشرفت هفتگی خود را بررسی کنید و سفر تناسب اندام خود را برنامه ریزی کنید
اگر روی نواری که رگه‌ها، تمرین‌ها و مراحل شما را نشان می‌دهد ضربه بزنید، برنامه شما را به صفحه پیشرفت هفتگی‌تان می‌برد.
می‌توانید به دستاوردهای خود نگاه کنید، که با نمودارهایی از دقیقه‌ها و کالری‌هایی که در هفته، ماه یا تمام وقت صرف کرده‌اید، ارائه می‌شود. برای افزودن مراحل به آمار خود، باید Google Fit، Fitbit یا Garmin را متصل کنید.
نمایش آمار دیگری را از طریق تصویر نمایه خود در داشبورد اصلی خود خواهید دید. این یک تفکیک بصری دلپذیرتر از دستاوردها، فعالیت‌ها و پیشرفت‌های شما را نشان می‌دهد. در پایین این صفحه جایی است که می توانید وزن خود را برای ردیابی FitOn اضافه کنید.
برای یک هفته اشکالی ندارد که نسبت به سایرین کمتر فعال باشید. بدن شما واقعا نیاز به استراحت دارد تا سالم تر شود. اما اگر احساس می‌کنید درایو شما از دست می‌رود، در اینجا چند راه برای تقویت انگیزه تمرینی شما وجود دارد.
FitOn می‌تواند به چالش‌ها و مشاوره‌ها کمک کند، هر دو هنوز در این برنامه تناسب اندام عالی برای دوستداران ورزش مبتدی و پیشرفته که می‌خواهند تا حد ممکن پول خرج کنند، رایگان است.
از سوی دیگر، می توانید بودجه خود را برای تجهیزات مناسب رزرو کنید و روال تناسب اندام خود را به سطح بعدی ببرید. بهترین انواع لباس های هوشمند را بررسی کنید، به عنوان مثال، برای ردیابی و کامل کردن عملکرد خود، اگر موسیقی پخش نکنید و بدون استفاده از تلفن خود تماس دریافت کنید.
از برنامه رایگان FitOn برای یک برنامه ورزشی عالی هفتگی نهایت استفاده را ببرید
یک برنامه رایگان و ساده می خواهید که به شما امکان می دهد اهداف تمرینی خود را هفته به هفته برنامه ریزی کنید و به آنها برسید؟ FitOn سرویس مناسب برای شما است. هیچ هزینه ای برای ثبت نام وجود ندارد، بنابراین شخصاً با مزایا و معایب آن آشنا شوید. اگر با نیازهای شما مطابقت دارد، آن را با سایر ابزارهای سلامتی، از نرم افزار مفید گرفته تا تجهیزات هوشمند، ترکیب کنید و از پشتیبانی لازم برای رسیدن به اهداف سلامتی خود بهره مند شوید.