نحوه نظارت بر ترکیب بدن در Samsung Galaxy Watch 4

اندازه گیری دقیق ترکیب بدن در ساعت هوشمند خود ساده است. در اینجا نحوه انجام آن و چرایی اهمیت آن آمده است.

Samsung Galaxy Watch 4 یک ساعت هوشمند ممتاز است که دارای ویژگی‌های بسیار خوبی است که ردیابی برنامه‌های تناسب اندام شما را آسان می‌کند. در حالی که معیارهای رایج مانند ضربان قلب، قدم ها، الگوهای خواب و سایر معیارها را بررسی می کند، اولین پوشیدنی سامسونگ است که می تواند ترکیب بدن را نیز اندازه گیری کند.

بیایید نگاهی به نحوه عملکرد این ویژگی بیندازیم و چگونه می توانید از آن برای پیگیری اهداف کاهش وزن و تناسب اندام خود استفاده کنید.

چرا باید ترکیب بدن را اندازه گیری کرد؟

چربی بدن یکی از عوامل اصلی در ایجاد شرایطی مانند دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا است. بر اساس این مقاله توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی، ترکیب بدن ایده آل برای مردان و زنان با سن متفاوت است. این باعث می شود تجزیه و تحلیل ترکیب بدن به ابزاری ارزشمند برای برنامه ریزی سبک زندگی سالم تر تبدیل شود.

بنابراین، ترکیب بدن دقیقاً چیست؟

ترکیب بدن شما نسبت چربی به توده عضلانی (یا اسکلتی) است. گلکسی واچ 4 با استفاده از آنالیز امپدانس بیوالکتریکی پیشرفته (BIA)، یک تکنیک پزشکی برای اندازه‌گیری هدایت الکتریکی بافت‌های زنده، اندازه‌گیری ترکیب بدن را در زمان واقعی ارائه می‌دهد.

هنگامی که آن را راه اندازی می کنید، ساعت هوشمند جریان های الکتریکی با فرکانس پایین را از طریق مچ دست به بدن شما می فرستد و مقاومت را در بافت های چربی و ماهیچه های هیدراته اندازه گیری می کند. سیگنال ها هنگام عبور از بافت های چربی با مقاومت مواجه می شوند. سپس با مقایسه نقاط داده با بیش از 2400 مقدار از یک پایگاه داده گسترده سلامت، سطح چربی و آب بدن شما را تعیین می کند.

برای دریافت دقیق ترین خوانش در ساعت گلکسی خود، باید سن، قد، وزن و جنسیت خود را به صورت دستی وارد کنید. همچنین می‌توانید این دستورالعمل‌های سامسونگ را یادداشت کنید تا بیشترین بهره را از این ویژگی ببرید.

معیارهای ترکیب بدن، مانند چربی احشایی، شاخص توده بدن، و توده عضلانی اسکلتی، با عملکرد فیزیولوژیکی مرتبط هستند. این می تواند به ارائه بینشی در مورد خطرات بالقوه مرتبط با سبک زندگی، استعداد ژنتیکی یا سایر شرایط کمک کند. برای ورزشکاران، تجزیه و تحلیل و برنامه ریزی میزان تغذیه و ورزش که باید انجام دهند بسیار مفید است.

با توجه به انجمن ملی قدرت و حالت‌سازی، ترکیب بدن یکی از مهم‌ترین معیارها برای آمادگی جسمانی کلی در ورزشکاران است. به عنوان مثال، افرادی که توده عضلانی قابل توجهی دارند احتمالاً در بسکتبال و شنا بهتر از فوتبال و دوچرخه سواری هستند. با این حال، اگر باردار هستید یا وسایل پزشکی مانند ضربان ساز در بدن شما کاشته شده است، نباید از این ابزار استفاده کنید.

شروع با اندازه گیری ترکیب بدن در Galaxy Watch 4

Samsung Galaxy Watch 4 پیگیری اهداف تناسب اندام شما را آسان می کند. می‌توانید اهداف شخصی تعیین کنید و نکات و پیشنهاداتی در مورد کارهایی که می‌توانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید دریافت کنید، و همچنین ببینید که چگونه به سمت اهداف خود پیش می‌روید.

برای شروع، برنامه Samsung Health را دانلود و بر روی ساعت هوشمند خود نصب کنید. در مرحله بعد، باید نمایه سلامتی خود را تنظیم کنید تا پیشنهادات بهداشتی شخصی‌شده را دریافت کنید، عادات ورزشی روزانه خود را پیگیری کنید، و اهداف تغذیه و تناسب اندام را تنظیم کنید.

دانلود: Samsung Health برای اندروید | iOS (رایگان)

نحوه استفاده از تجزیه و تحلیل ترکیب بدن (BCA) در Samsung Galaxy Watch 4

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ابزار تجزیه و تحلیل ترکیب بدن ابزار مفیدی برای به دست آوردن بینش مهم در مورد سلامتی شما است. به نحوه تنظیم و استفاده از این ویژگی نگاه دقیق تری بیندازید.

تنظیم اهداف و یادآوری های خود

این ابزار می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چگونه وزن و چربی بر متابولیسم، سطح انرژی و موارد دیگر تأثیر می گذارد. این مراحل را دنبال کنید تا اهداف خود را تعیین کنید و خود را در مسیر نگه دارید:

1. در تلفن هوشمند خود، برنامه Samsung Health را اجرا کنید.
2. به بخش ترکیب بدن بروید.
3. روی آن ضربه بزنید و Set Targets را انتخاب کنید. اکنون از شما خواسته می شود که وزن، درصد چربی بدن و اهداف عضلات اسکلتی خود را وارد کنید.
4. توجه داشته باشید که هنگام تنظیم اهداف ترکیب بدن خود نیز باید قد و جنسیت خود را در بخش نمایه (اگر قبلاً انجام نداده اید) وارد کنید.
5. اگر ورودی های شما با اهداف توصیه شده مغایرت داشته باشد، می توانید آنها را بر اساس محدوده های پیشنهادی تنظیم کنید.

برای تنظیم اعلان‌ها، به پایین اسکرول کنید و دکمه لغزنده را برای دریافت اعلان‌های یادآوری تغییر دهید. انتخاب کنید که هر چند وقت یکبار می خواهید اعلانی دریافت کنید که به شما یادآوری می کند ترکیب بدن خود را اندازه گیری کنید – یک بار در روز، روزهای متناوب در هفته یا بیشتر اوقات – و همچنین اینکه چه زمانی از روز می خواهید به شما اطلاع داده شود.

ترکیب بدن را در ساعت هوشمند خود اندازه گیری کنید

در حالی که تست‌های BMI به‌طور سنتی برای اندازه‌گیری وضعیت وزن برای نشان دادن وجود چربی بدن استفاده می‌شوند، اما به اندازه فناوری BIA که در ترازوهای هوشمند و پوشیدنی‌های ممتاز مانند Galaxy Watch 4 استفاده می‌شود، دقیق نیستند. برای دریافت خوانش دقیق ترکیب بدن در ساعت هوشمند خود، این کاری است که باید انجام دهید:

1. ابتدا مطمئن شوید که ساعت خود را به دست دارید.
2. سپس روی صفحه ساعت خود، انگشت خود را به سمت چپ بکشید تا به کاشی‌های Wear OS خود دسترسی پیدا کنید تا زمانی که به بخش Body Composition برسید.
3. روی Measure ضربه بزنید و جنسیت خود را انتخاب کنید.
4. قد و وزن خود را وارد کنید و روی تأیید ضربه بزنید. ممکن است برای اندازه گیری دقیق وزن خود از یک ترازو معمولی یا هوشمند استفاده کنید.
5. دستورالعمل های روی صفحه را دنبال کنید تا ساعت خود را تنظیم کنید و آن را بالاتر روی مچ دست خود قرار دهید. مطمئن شوید که محکم بسته شده است.
6. اکنون کلیدهای Home و Back را با انگشتان خود در حالی که کف دست خود رو به بالا است لمس کنید. دست های شما نباید در تماس باشند.
7. هر دو دست را تا سطح سینه بالا بیاورید و از بدن خود دور شوید. همانطور که ساعت خواندن شما را می گیرد، ثابت نگه دارید.
8. پس از حدود 15 تا 20 ثانیه، می توانید نتایج خوانش ترکیب بدن خود را به صورت خلاصه ای سریع مشاهده کنید.
9. برای درک بهتر معیارهای خود، می‌توانید از بخش ترکیب بدن در اپلیکیشن Samsung Health نیز دیدن کنید.

این معیار می تواند برای همه مفید باشد، به خصوص برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت یا بیماری قلبی هستند، زیرا حجم عضلانی کمتری دارند و بنابراین شانس بیشتری برای ابتلا به این شرایط دارند. دانستن ترکیب بدنتان می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا عملکرد بدنی شما ضعیف است یا بیش از حد وزن اضافه کرده اید.

نگاهی دقیق تر به ارزیابی ترکیب بدن داشته باشید

اندازه گیری ترکیب بدن با Galaxy Watch 4 آسان است. این ویژگی اطلاعات دقیقی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند تعادل مناسب رژیم غذایی و ورزش را برای رسیدن به اهداف و اهداف سلامتی خود پیدا کنید. علاوه بر این، استفاده از آن ساده است و تا کنون بسیار دقیق به نظر می رسد.

منبع مقاله