استراحت و ریکاوری به اندازه ورزش مهم هستند. در اینجا چند ایده برای حفظ (یا فراموش کردن) حلقه های فعالیت خود در زمانی که دور هستید وجود دارد.
شما در حال آماده شدن برای رفتن به یک تعطیلات آرام هستید، اما ناگهان با یک دوراهی مواجه می شوید. شما آن را در آخرین دوره تناسب اندام اپل واچ خود از بین می برید، اما مطمئن نیستید که چگونه آن را در سفر خود ادامه دهید.
حتی اگر به خانه نزدیک شده‌اید، ممکن است از تجربه قبلی بدانید که برای رسیدن به هدف خود بدون سر و صدای معمولی که شما را مسئول نگه می‌دارد، زمان سختی دارید.
بنابراین، چه کاری می توانید در مورد حلقه های فعالیت Apple Watch خود انجام دهید، در حالی که هنوز هم استراحت و آرامش مورد نیاز خود را دارید؟ در اینجا چند راه حل وجود دارد.
حلقه های سیب خود را در تعطیلات پر کنید
شما احتمالاً در تعطیلات می خواهید از فعالیت های تناسب اندام معمول خود استراحت کنید، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کلی ورزش را کنار بگذارید. راه های زیادی برای فعال شدن وجود دارد که زمان را از برنامه سفر شما نمی گیرد یا مانند یک تمرین معمولی احساس نمی کنید.
بسته به جایی که می خواهید بروید، می توانید برخی از موارد زیر را انجام دهید:
- یک تور با راهنما پیاده یا با دوچرخه رزرو کنید.
- یک پارک موضوعی، باغ وحش یا موزه را کاوش کنید.
- از فعالیت هایی مانند مینی گلف، زیپ لاین، شنا یا پیاده روی لذت ببرید.
- بین رستوران ها و مغازه ها پیاده روی کنید.
- یک شکار لاشخور با عکس ایجاد کنید.
- برخی از کلاس های تناسب اندام محلی را بررسی کنید.
- رقصیدن.
فعالیت‌هایی که در آن شرکت می‌کنید لازم نیست سخت باشند تا بتوانید تحرک داشته باشید و کالری بسوزانید. در واقع، رقص، بازی تناسب اندام، و بازی برخی از انواع تمرینات کمتر شناخته شده اپل واچ هستند که می توانید در دستگاه خود ردیابی کنید.
البته، استراحت کردن و استراحت کردن مشکلی ندارد، اما با تغییر اوضاع، تنوع بیشتری به تعطیلات خود می‌بخشید و خود را فعال نگه می‌دارید.
حلقه های فعالیت Apple Watch خود را در صبح پر کنید
اگر می خواهید در زمان دوری از ورزش معمولی خود را رعایت کنید، سعی کنید آن را صبح انجام دهید. برخی از مردم به این می گویند “خوردن قورباغه”. با تکمیل چالش‌برانگیزترین کار خود در ابتدا، آن را از سر راه خود خارج می‌کنید تا بتوانید از بقیه روز خود لذت ببرید بدون اینکه نگران جابجایی آن باشید یا نه.
اگرچه ممکن است در ابتدا احساس خوبی نداشته باشید، اگر روحیه تمرینی خود را ندارید، روز خود را خوب شروع می کنید. و هنگامی که کارتان تمام شد، از مزایای فعال شدن و احساس موفقیت برای پیشروی برخوردار خواهید شد.
اگر جلسه صبح شما حلقه حرکت یا ورزش شما را به طور کامل پر نکرد، نگران نباشید. ممکن است بتوانید بقیه راه را با پیاده روی یا انجام سایر فعالیت هایی که در طول روز در آن شرکت می کنید بگذرانید. این احتمال وجود دارد که بخواهید از آنجا خارج شوید و مقصد خود را کشف کنید.
یک جلسه ورزش در صبح نیز هدف شما را برآورده نمی‌کند، اما برای آن مهم است و رسیدن به آن را در طول روز برای شما آسان‌تر می‌کند.
اهداف فعالیت Apple Watch خود را کاهش دهید
همانطور که انجام تمرینات روزانه برای شما مفید است، فرسودگی ورزش نیز امکان پذیر است، به خصوص برای کسانی که روتین های شدید دارند. زمانی که به استراحت نیاز دارید (به یاد داشته باشید که استراحت نیز مهم است) اما همچنان می خواهید تا حدودی فعال باشید، می توانید اهداف خود را بر این اساس تنظیم کنید.
برای تغییر اهداف فعالیت اپل واچ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- برنامه Activity را در ساعت خود باز کنید.
- در اولین تب که سه حلقه شما را در بالا نشان می دهد، به پایین بروید و روی Change Goals ضربه بزنید.
- هدف حرکت خود را با استفاده از نمادهای مثبت و منفی در دو طرف عدد نشان داده شده روی صفحه تنظیم کنید.
- Next را بزنید تا همین کار را با هدف تمرین و هدف ایستاده خود انجام دهید.
- روی Done ضربه بزنید و آماده حرکت هستید.
همچنین می توانید با استفاده از برنامه Watch در آیفون خود، Stand Reminders را خاموش کنید. پس از ورود به برنامه، به صفحه تماشای من بروید و به قسمت Activity بروید. در آنجا، کلید Stand Reminders را خواهید دید. اگر نمی‌خواهید هنگام نشستن در ساحل یا خواب اضافی، این تلنگر را احساس کنید، یادآوری‌ها را خاموش کنید.
حتی اگر برای تعطیلات بیرون نمی روید، مهم است که به خودتان استراحت بدهید، نه تنها از فشار دادن خود، بلکه از اعلان ها و درخواست هایی که این کار را انجام می دهند.
حلقه های فعالیت Apple Watch خود را فراموش کنید
در نهایت، شما می دانید چه چیزی برای شما بهترین است. شکستن خط ساعت شما پیشرفتی را که به سمت هدف کلی خود انجام داده اید خراب نمی کند. در واقع، استراحت برای یک یا دو روز ممکن است مفید باشد. بنابراین، گزینه ایده آل ممکن است این باشد که آن را رها کنید و برای چند روز رگه، اهداف و حلقه های خود را فراموش کنید. برای لذت بردن از تعطیلات خود وقت بگذارید.
در حالی که ممکن است احساس کنید ساعت شما به شما می گوید که دارید از نو شروع می کنید، اما می دانید که اینطور نیست. هنگامی که از تعطیلات برگشتید، از جایی که تعطیل کرده اید ادامه خواهید داد.
اشتراک‌گذاری حلقه‌های فعالیت Apple Watch خود را متوقف کنید
اگر با دوستی رقابت می‌کنید، می‌توانید با دنبال کردن این مراحل، اعلان‌های او را نادیده بگیرید و پیشرفت خود را پنهان کنید:
- برنامه Activity را در ساعت خود باز کنید.
- به صفحه دوم به نام اشتراک گذاری بکشید.
- روی آمار دوست خود ضربه بزنید.
- به پایین بروید و نادیده گرفتن اعلان‌ها یا Hide My Activity را انتخاب کنید.
یکی از دلایلی که ممکن است بخواهید از چالش های گام یا سایر مسابقات تناسب اندام با دوستان خود اجتناب کنید این است که آنها سبک زندگی و سطوح مختلف تناسب اندام را در نظر نمی گیرند. رقابت‌هایی که صرفاً بر اساس اعداد انجام می‌شوند، می‌توانند مقایسه‌های ناسالم با دیگران را مجبور کنند که ممکن است به تأثیر منفی تبدیل شود. بهترین گزینه ممکن است این باشد که با خودتان رقابت کنید یا به راحتی با رقابت رفتار کنید و در حالی که در حال استراحت هستید دوستان خود را از کنار زمین تشویق کنید.
تناسب اندام شما کار شماست. اگر آمار خود را به اشتراک ندهید، هیچ کس متوجه نخواهد شد که خط خود را شکسته اید مگر اینکه به آنها بگویید!
از تعطیلات خود با یا بدون حلقه های فعالیت اپل واچ خود لذت ببرید
تعطیلات قرار است با طراوت باشد. به‌جای اینکه اجازه دهید حلقه‌های فعالیت شما مانع شود، تنظیماتی مانند امتحان کردن فعالیت‌های جدید، شروع جلسه تناسب اندام خود در ابتدا، کاهش اهدافتان یا فراموش کردن آنها را انجام دهید.
در حالی که حلقه‌های فعالیت برای پیگیری اهداف شما و حفظ آنها مفید هستند، لازم نیست به آنها اجازه دهید زندگی شما را اداره کنند.